EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como
objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro
de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una
forma armónica y progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas
de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor y/o

Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION
DE LOS BRAZOS.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial

Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial

Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.

Posición inicial

Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL

TRONCO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo
pulgar.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial

Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.

Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y

PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial

Parte de la Fundamental

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE

BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:

Posición inicial

La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

P.I. La fundamental.