PLAN DE

AYUNO
INTERMITENTE
KETO Fácil 16
08
 IMPORTANTE
A continuación encontrarás un plan de ayuno + keto 16/8 que puedes
seguir así como te lo presentamos o modificar según tus gustos o
necesidades.

Las Recetas de este plan las encontrarás en el módulo de Plan Keto

diario, ya que usamos las mismas recetas de dicho plan.

En este plan usamos 3 comidas al día, pero siéntete libre de modificar la

cantidad de comidas y los horarios según tus necesidades.

Ojo, no recomendamos más de 3 comidas al día, pero si lo necesitas,

puedes agregar colaciones entre comidas o infusiones en cualquier
momento del día.

¿Qué infusiones no rompen el ayuno intermitente?

Las infusiones (siempre sin añadir azúcar) pueden ser un aliado perfecto
en las horas en las que no se debe consumir alimentos. El café, el té,
manzanilla, roibos, poleo, y un largo etc.
DÍA 1
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 431
Carbohidratos 1 g
Proteínas 40 g
Grasa: 28 g
AS
N DIGAS RELLEN
ALBÓ
ARELLA
DE MOZZ

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 415
Carbohidratos 1 g
Proteínas 19 g
Grasa: 37 g
HUEVOS
REVUELT
OS KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 453
Carbohidratos 5 g
Proteínas 52 g
Grasa: 24 g

O
OLLO CAPRESE KET
P
DÍA 2
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 684
Carbohidratos 6 g
Proteínas 46 g
Grasa: 52 g
ON
ADO KETO FRITO C
PESC
Y QUESO
BRÓCOLI

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 585
Carbohidratos 3 g
Proteínas 15 g
Grasa: 57 g
WAFFLE
MANTESQKETO CON
ARÁNDU ILLA D
ANOS E

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 738
Carbohidratos 7 g
Proteínas 55 g
Grasa: 53g
POLLO KETO
DE RÉ
PECH EN BACON C N PU
U GA O
ENVUELTADE COLIFLOR
DÍA 3
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 543
Carbohidratos 5 g
Proteínas 32 g
Grasa: 42 g
UESA
HAMBURG
SA
MANTECO

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 412
Carbohidratos 2 g
Proteínas 26 g
Grasa: 33 g
WRAP KE
TO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 430
Carbohidratos 4 g
Proteínas 38 g
Grasa: 39 g
LA
OLLO TAILANDÉS A
P A
ALBAHAC
DÍA 4
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 647
Carbohidratos 2 g
Proteínas 59 g
Grasa: 44 g
N
BUR GUESA ALTA E
HAM
PROTEÍNA

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 415
Carbohidratos 1 g
Proteínas 19 g
Grasa: 37 g
HUEVOS
REVUELT
OS KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 790
Carbohidratos 7 g
Proteínas 54 g
Grasa: 59 g
LLO
ANES A KETO DE PO
MIL S VERDES
CON JUDÍA
DÍA 5
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 638
Carbohidratos 4 g
Proteínas 75 g
Grasa: 36 g
ON
KETO D E POLLO C
PLATO RDES
JUDÍAS VE

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 660
Carbohidratos 5 g
Proteínas 39 g
Grasa: 54 g
OMELET
TE KETO
DE QUES
O

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 1025
Carbohidratos 6 g
Proteínas 56 g
Grasa: 86 g

OGENICA
PIZZA CET
DÍA 6
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 1025
Carbohidratos 6 g
Proteínas 56 g
Grasa: 86 g
OGENICA
PIZZA CET

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 430
Carbohidratos 2 g
Proteínas 33 g
Grasa: 31 g
BACON
CON HU
EVOS
AL ESTIL
O KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 1076
Carbohidratos 5 g
Proteínas 64 g
Grasa: 87 g
ÉNICA
ADA CÉSAR CETOG
ENSAL
DÍA 7
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 1025
Carbohidratos 6 g
Proteínas 56 g
Grasa: 86 g
OGENICA
PIZZA CET

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 412
Carbohidratos 2 g
Proteínas 26 g
Grasa: 33 g
WRAP KE
TO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 780
Carbohidratos 4 g
Proteínas 54 g
Grasa: 60 g

RDO
L ETAS KETO DE CE UL
CHU O AZ
A DE QUES
CON SALS
DÍA 8
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA
Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 738
Carbohidratos 7 g
Proteínas 55 g
Grasa: 53g
LTA
TO ENVUE
DE POLLO KE
PECH UG A COL OR
IFL
CO N CO N PURÉ DE
EN BA

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 415
Carbohidratos 1 g
Proteínas 19 g
Grasa: 37 g
HUEVOS
REVUELT
OS KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 907
Carbohidratos 9 g
Proteínas 68 g
Grasa: 65 g
E TRES
CO N VERDURAS D
POLLO ASADAS
COLORES
DÍA 9
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 907
Carbohidratos 9 g
Proteínas 68 g
Grasa: 65 g
ES
N VERDURAS DE TR
POLLO CO RES ASADAS
COLO

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 415
Carbohidratos 1 g
Proteínas 19 g
Grasa: 37 g
HUEVOS
REVUELT
OS KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 638
Carbohidratos 4 g
Proteínas 75 g
Grasa: 36 g
ON
K ETO DE POLLO C
PLATO RDES
JUDÍAS VE
DÍA 10
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 1076
Carbohidratos 5 g
Proteínas 64 g
Grasa: 87 g
ICA
CÉSAR CETOGÉN
ENSALADA

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 430
Carbohidratos 2 g
Proteínas 33 g
Grasa: 31 g
BACON
CON HU
EVOS
AL ESTIL
O KETO

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 689
Carbohidratos 4 g
Proteínas 35 g
Grasa: 59 g
PINACA
ATA KETO CON ES
FRITT A
Y PANCET
DÍA 11
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 689
Carbohidratos 4 g
Proteínas 35 g
Grasa: 59 g
CA
KETO CON ESPINA
FRITTATA PANCETA
Y

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 468
Carbohidratos 6 g
Proteínas 15 g
Grasa: 43 g
PANQUE
CARBOHQUES BAJOS EN
IDRATOS
ARÁNDA CON
NOS

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 940
Carbohidratos 6 g
Proteínas 32 g
Grasa: 87 g
CON
RNE M O LIDA KETO
CA RDES
JUDÍAS VE
DÍA 12
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 790
Carbohidratos 7 g
Proteínas 54 g
Grasa: 59 g
N
K ETO DE POLLO CO
MILANESA ÍAS VERDES
JUD

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 425
Carbohidratos 4 g
Proteínas 16 g
Grasa: 28 g
TOSTAD
AS
CETOGÉFRANCESAS
NICAS

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 543
Carbohidratos 5 g
Proteínas 32 g
Grasa: 42 g
ECOSA
BURGUESA MANT
HAM
DÍA 13
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 702
Carbohidratos 4 g
Proteínas 43 g
Grasa: 56 g
KETO DE POLLO Y
ENSALADA NCETA
PA

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 660
Carbohidratos 5 g
Proteínas 39 g
Grasa: 54 g
OMELET
TE KETO
DE QUES
O

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 906
Carbohidratos 7 g
Proteínas 39 g
Grasa: 78 g
VERDES
ETAS CON JUDÍAS
CHUL ATE
Y AGUAC
DÍA 14
AYUNO
INTERMITENTE
 KETO Fácil

1° COMIDA Hora recomendada: 12 hs

Macros por Porción:

Calorías 684
Carbohidratos 6 g
Proteínas 46 g
Grasa: 52 g
O CON
ESC ADO KETO FRIT
P Y QUESO
BRÓCOLI

2° COMI
Hora recomendada: 16 hs DA

Macros por Porción:

Calorías 472
Carbohidratos 5 g
Proteínas 11 g
Grasa: 44 g
SÁNDWIC
HES DE E
NSALAD
A

A
3° COMID Hora recomendada: 20 hs

Macros por Porción:

Calorías 647
Carbohidratos 2 g
Proteínas 59 g
Grasa: 44 g
EN
MBUR GUESA ALTA
HA
PROTEÍNA
FELICIDADES!
LO HAS LOGRADO