GUÍA DE

ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
CON
 A continuación
te presentamos
opciones de dietas:

1500 1800 2000 2200

calorías calorías calorías calorías
 1500 kcal
Desayuno
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Pan con queso Calorías (kcal): 328 • Quinua con leche Calorías (kcal): 377
• Avena con plátano y leche Proteínas (g): 18 • Sandwich jamón y queso Proteínas (g): 14
• Huevo sancochado • Fruta
Lípidos (g): 9 Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 47 Carbohidratos (g): 59

Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional:
• Yogurt • Vaso de Ensure Advance Aporte Nutricional:
Calorías (kcal): 215
• Pera picada más maní • Fruta más topping Calorías (kcal): 331
Proteínas (g): 7
Proteínas (g): 12
Lípidos (g): 4
Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 41
Carbohidratos (g): 1.5
 1500 kcal
Almuerzo
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Lentejas con pollo a la plancha Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Vegetales salteados
• Ensalada mixta Calorías (kcal): 536 más papa y pollo Calorías (kcal): 442
Proteínas (g): 36 Proteínas (g): 34
Lípidos (g): 23 Lípidos (g): 16
Carbohidratos (g): 47 Carbohidratos (g): 45

Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

Calorías (kcal): 316 Calorías (kcal): 137
• Mix de frutos secos
Proteínas (g): 11 • Maní con pasas Proteínas (g): 5
• Vaso de Ensure Advance
Lípidos (g): 39 Lípidos (g): 7
Carbohidratos (g): 1.5 Carbohidratos (g): 15
 1500 kcal
Cena
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Omellette
• Pan pita
• Wrap de lechuga, tomate y pollo Aporte Nutricional: • Manzana Aporte Nutricional:
• Infusión Calorías (kcal): 102 • Infusión Calorías (kcal): 209
Proteínas (g): 10 Proteínas (g): 15
Lípidos (g): 2 Lípidos (g): 2
Carbohidratos (g): 9 Carbohidratos (g): 35

1800 kcal
Desayuno
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Café con leche Calorías (kcal): 352 • Pan con palta Calorías (kcal): 422
• Panqueques con avena y plátano Proteínas (g): 17 • Avena con leche más fresas Proteínas (g): 20
• Fruta • Huevo sancochado
Lípidos (g): 7 Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 59 Carbohidratos (g): 61
 1800 kcal
Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Omellette de queso y huevo • Ensalada de frutas
Calorías (kcal): 279 • Almendras Calorías (kcal): 156
• Yogur con fruta
Proteínas (g): 17 Proteínas (g): 6
Lípidos (g): 12 Lípidos (g): 5
Carbohidratos (g): 27 Carbohidratos (g): 23

Almuerzo
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Pollo al sillao
Aporte Nutricional: • Puré con asado Aporte Nutricional:
• Ensalada
Calorías (kcal): 584 Calorías (kcal): 670
Proteínas (g): 35 Proteínas (g): 37
Lípidos (g): 15 Lípidos (g): 27
Carbohidratos (g): 78 Carbohidratos (g): 71
 1800 kcal
Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Vaso de Ensure Advance Aporte Nutricional: • Omellette Aporte Nutricional:

• 6 unidades de pecanas Calorías (kcal): 405 • 1 unidad de pan de molde Calorías (kcal): 150
Proteínas (g): 11 Proteínas (g): 13
Lípidos (g): 26 Lípidos (g): 6
Carbohidratos (g): 1.5 Carbohidratos (g): 12

Cena
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Tortilla Aporte Nutricional: • Vaso de Ensure Advance Aporte Nutricional:

• Infusión de anis Calorías (kcal): 137 • Tostadas con mermelada Calorías (kcal): 391
Proteínas (g): 11 Proteínas (g): 13
Lípidos (g): 5 Lípidos (g): 10
Carbohidratos (g): 11 Carbohidratos (g): 62
 2000 kcal
Desayuno
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Bowl de avena más frutas Aporte Nutricional: • Vaso de Ensure Advance Aporte Nutricional:
• Huevos revueltos con jamón Calorías (kcal): 537 • Sandwich Caprese Calorías (kcal): 568
• Infusión de manzanilla • Fruta
Proteínas (g): 28 Proteínas (g): 21
Lípidos (g): 22 Lípidos (g): 19
Carbohidratos (g): 60 Carbohidratos (g): 1.5

Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Choclo c/ queso Calorías (kcal): 225 Calorías (kcal): 173
• Huevo sancochado
• Pera de Agua Proteínas (g): 8 Proteínas (g): 11
• Avena con pasas
• Uva Borgoña Lípidos (g): 7 Lípidos (g): 7
Carbohidratos (g): 37 Carbohidratos (g): 6
 2000 kcal
Almuerzo
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Pollo a la naranja Aporte Nutricional: • Pasta con albóndigas de carne Aporte Nutricional:
• Ensalada de tomate y pepinillo Calorías (kcal): 614 • Ensalada cocida Calorías (kcal): 591
Proteínas (g): 33 Proteínas (g): 40
Lípidos (g): 22 Lípidos (g): 21
Carbohidratos (g): 78 Carbohidratos (g): 64

Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Vaso de Ensure Advance Aporte Nutricional: • Bowl de frutas más mantequilla Aporte Nutricional:
• Pan con queso crema Calorías (kcal): 442 de almendras Calorías (kcal): 121
Proteínas (g): 15 Proteínas (g): 3
Lípidos (g): 12 Lípidos (g): 6
Carbohidratos (g): 1.5 Carbohidratos (g): 17
 2000 kcal
Cena
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: • Ensalada de pollo y manzana Aporte Nutricional:

• Vegetales salteados más Calorías (kcal): 152 • Pan tostado Calorías (kcal): 441
pollo y clara de huevo • Infusión de mate
Proteínas (g): 19 Proteínas (g): 34
Lípidos (g): 3 Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 15 Carbohidratos (g): 51

2200 kcal
Desayuno
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Pan con mantequilla de maní y miel Aporte Nutricional: • Tostadas con palta y huevo Aporte Nutricional:
• Granola con leche Calorías (kcal): 658 • Avena c/leche Calorías (kcal): 457
• Huevo sancochado Proteínas (g): 28 • Ensalada de Fruta Proteínas (g): 21
Lípidos (g): 30 Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 73 Carbohidratos (g): 70
 2200 kcal
Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional:
Aporte Nutricional:
Calorías (kcal): 233 • Omellette de 2 huevos más Calorías (kcal): 308
• Vaso de Ensure Advance Proteínas (g): 8.65 pollo más queso
Proteínas (g): 32
Lípidos (g): 7.61
Lípidos (g): 18
Carbohidratos (g): 1.5
Carbohidratos (g): 3

Almuerzo
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Ají de gallina Calorías (kcal): 749 • Lomo Saltado Calorías (kcal): 526
Proteínas (g): 44 Proteínas (g): 28
Lípidos (g): 31 Lípidos (g): 23
Carbohidratos (g): 73 Carbohidratos (g): 58
 2200 kcal

Merienda
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

Aporte Nutricional: Aporte Nutricional:

• Fruta con yogurt Calorías (kcal): 317 Calorías (kcal): 434
• Granola con yogurt
Proteínas (g): 8 Proteínas (g): 15
Lípidos (g): 72 Lípidos (g): 12
Carbohidratos (g): 1.5 Carbohidratos (g): 71

Cena
1 OPCIÓN 2 OPCIÓN

• Arrebozado Aporte Nutricional: • Puré de camote con Aporte Nutricional:

• Pan pita jugo de naranja
Calorías (kcal): 248 Calorías (kcal): 576
• Café con leche • Huevo sancochado
Proteínas (g): 17 Proteínas (g): 20
Lípidos (g): 3 Lípidos (g): 14
Carbohidratos (g): 41 Carbohidratos (g): 92
 Control de toma diaria ¡ALERTA!
Tómalo todos los días durante 8
semanas(1)y junto con una alimentación y
rutina de ejercicios saludables empieza a
recuperar tu fuerza y vitalidad.

Recuerda:

850 g
15
TOMAS

400 g
TOMAS
7

237 ml
TOMA
1
RECUERDA CONSULTAR CON TU MÉDICO RESPECTO A LAS PORCIONES DE PRODUCTO QUE REQUIERAS SEGÚN TUS
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES.
(1) 1. Berton L, et al. PLOS ONE |DOI:10.1371/journal.pone.0141757 November 3, 2015. Con dos tomas de producto y con actividad física.
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SALUDABLE
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Lunes a viernes de 8:00 am. a 7:00 pm. NO OLVIDES CONSULTAR
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Ensure® Advance complementa tu alimentación como parte de un plan de alimentación saludable, acompañado de actividad física. Para adultos. Apto para intolerantes a la lactosa. No usar en
personas con galactosemia. No es para uso intravenoso.