Ergonomía I

Realizado por: Ing. luis vivas

N° de Teléfono de Contacto: 0424-7708021

Objetivo General:

Conocer los riesgos disergonómicos existentes en el ambiente de trabajo, que pueden producir lesiones
a corto, mediano y largo plazo.

Contenido de la Charla:

1. Definiciones

2. normativa jurídica

3. materiales audiovisuales

4. Recomendaciones prácticas
Alcance:

Al final de la charla los participantes tendrán la capacidad de identificar los posibles riesgos
disergonómicos en su entorno de trabajo de tal forma que pueda identificar los factores de riesgos
disergonómicos que le pueden causar daños.

Curso Básico de Ergonomía I

Cumplimiento con la (LOPCYMAT) articulo 11 numeral 3 y su Reglamento 82 numeral 3 literal (a)

DISEÑO INSTRUCCIONAL

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1. Definiciones

Ergonomía:

La ergonomía es una disciplina que tiene en

consideración factores físicos, cognitivos, sociales,
organizacionales y ambientales, pero, con un enfoque
“holístico”, en el que cada uno de estos factores no son
analizados aisladamente, sino en su interacción con los
demás.

En este sentido, también la ergonomía es el conjunto de

conocimientos científicos aplicados para que el trabajo,
los sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona. El
objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano.

Tipos:

1. Ergonomía cognitiva

Este tipo de ergonomía estudia las necesidades psicológicas de los trabajadores. Se centra en aspectos
como, por ejemplo: la gestión del estrés durante el desempeño de la actividad laboral, la carga de
trabajo, el impacto emocional que suponen algunos puestos de trabajo (el de los médicos podría ser un
buen ejemplo), etcétera.

2. Ergonomía ambiental

La ergonomía ambiental se centra en el estudio de las condiciones físicas (el ambiente) del trabajador
durante su jornada laboral, por ejemplo: el ruido, la iluminación, temperatura, etcétera, con el único
objetivo de conseguir que los trabajadores puedan desempeñar su actividad en las condiciones
adecuadas.

3. Ergonomía física

La ergonomía física (también llamada ergonomía química) es uno de los tipos de ergonomía más
conocidos. Este tipo se centra en el estudio de las características anatómicas, fisiológicas,
antropométricas y biomecánicas de las personas, características que relaciona con la actividad que el
empleado desarrolla en su puesto de trabajo. El principal objetivo es estudiar estos aspectos para
encontrar cuáles son las mejores posturas y movimientos para los trabajadores, con el fin de garantizar
seguridad y salud física durante las jornadas laborales.

4. Ergonomía temporal

La ergonomía temporal es la ergonomía encargada de promover el bienestar de los empleados en

relación a los tiempos de trabajo, por ejemplo: las jornadas laborales, los tiempos de descanso, los
ritmos de trabajo, etcétera.

5. Ergonomía organizacional

La ergonomía organizacional es el tipo de ergonomía encargada de optimizar las políticas de una

compañía, por ejemplo: la comunicación interna de una empresa, la promoción del trabajo en equipo,
etcétera.

La ergonomía es beneficiosa para ambas partes: trabajadores y empresa. El estudio centrado en la

relación de los trabajadores con el entorno es clave para que una empresa funcione adecuadamente y
para crear una plantilla eficiente capaz de cumplir los objetivos, implicándose en la empresa y ayudando
a que esta crezca.

No pierdas más tiempo e implementa estas buenas prácticas en tu perfil ¡podrías estar perdiendo
muchas oportunidades! Si quieres saber más contacta con UP Spain. Desde hace años ofrecemos a
nuestros clientes productos que pueden mejorar la vida de los trabajadores de tu empresa.

2. Normativa Jurídica

Enlaces:

La Ergonomía desde una perspectiva jurídica en

Venezuela y el mundo

NT-03-2016 Norma Técnica de los Servicios de

Seguridad y Salud en el Trabajo

NT-04-2023 Norma Técnica del Programa de Seguridad

y Salud en el Trabajo NT-04-2023
LOPCYMAT

Artículo 60:

“El empleador o empleadora deberá adecuar los métodos de trabajo, así como las máquinas,
herramientas y útiles utilizados en el proceso de trabajo a las características psicológicas, cognitivas,
culturales y antropométricas de los trabajadores y trabajadoras. En tal sentido, deberá realizar los
estudios pertinentes e implantar los cambios requeridos tanto en los puestos de trabajo existentes
como al momento de introducir nuevas maquinarias, tecnologías o métodos de organización del trabajo
a fin de lograr que la concepción del puesto de trabajo permita el desarrollo de una relación armoniosa
entre el trabajador o la trabajadora y su entorno laboral.”

Y aunque, para el público general, no parezca tan claramente representada en otros artículos, la visión
de un profesional del área, puede observar la aparición de E. a lo largo del planteamiento de la LEY.

La ergonomía como toda ciencia se estructura sobre la regla madre de la aplicación del método
científico, pero además se apega a algunas otras normas que el practicante de la ergonomía (Ergónomo)
siempre debe tener presente, y que comentaré a continuación por medio de algunas regulaciones que
solicita la LEY.

1. La adaptación del trabajo al hombre y no el hombre al trabajo: este principio asegura “garantizar
a los trabajadores y trabajadoras, condiciones de seguridad, salud y bienestar en un ambiente
de trabajo adecuado y propicio para el ejercicio pleno de sus facultades físicas y mentales,
mediante la promoción del trabajo seguro y saludable, la prevención de los accidentes de
trabajo y las enfermedades ocupacionales” (Artículo 1.1 de la LEY)

2. El Ergónomo tiene experticia en los sistemas para analizar el trabajo, pero no es experto en el
trabajo que está analizando; el ergónomo debe tratar de entender con la mayor humildad
posible como el trabajador realiza y entiende su trabajo. Este principio asegura la participación
del empleado en la concepción de su trabajo y de las condiciones en que se desarrolla. (La
participación del empleado es la columna vertebral de la LEY)

3. El Ergónomo debe respetar la confidencialidad de la información, tanto del trabajador, como de

la organización; traduciendo esa información a datos que puedan beneficiar y no perjudicar a las
partes involucradas. El Ergónomo es un profesional de la salud, por lo que debe tener presente
siempre “La confidencialidad de los datos personales de salud. En tales casos, éstos sólo podrán
comunicarse previa autorización del trabajador o de la trabajadora, debidamente informados…”
(Artículo 53.11 de la LEY)

4. El Ergónomo analiza al sujeto desde una perspectiva BIO-PSICO-SOCIAL (BPS), teniendo en

consideración la fisiología, la cognición y las relaciones sociales del individuo en el trabajo. Es
importante que los profesionales de la salud no abandonen el aspecto PISCO-SOCIAL (PS)
establecido a lo largo de la LEY. El error de omitir los factores PS es cometido en todas partes del
mundo, como afirma Brodsky (1984) “los riesgos físicos y químicos del lugar de trabajo han
recibido una considerable atención, pero las tenciones psicológicas asociadas al trabajo no han
sido tratadas en la misma medida”; esto debido a la complejidad que su estudio representa.
 Lamentablemente para algunos y muy beneficioso para otros (creo que la mayoría) los estados
se están asegurado, por medio de las leyes, que los componentes PS no se hagan a un lado en el
análisis de las condiciones laborales.

5. Aunque el análisis realizado por el ergónomo en general es un estudio transversal (en un

momento temporal), el ergónomo debe considerar que las enfermedades y accidentes
ocupacionales son fenómenos longitudinales; por lo que éste debe recurrir a data sobre las
variables, tomadas por la organización en diferentes momentos en un largo periodo de tiempo.
En este punto los departamentos de RRHH, médico y SHA, pasan a ser protagonistas; estos
departamentos deben tener al día la documentación respectiva con respecto al puesto de
trabajo y al trabajador que ocupa ese puesto (Art 62 LEY). Sin data longitudinal adecuadamente
organizada la empresa no puede defenderse de falsas enfermedades o accidentes laborales;
esta data permite tener lo que los abogados llaman atenuantes, al momento de un caso contra
la organización. La data longitudinal no solo ayuda a la organización en un caso legal, también
permite que la organización se conozca a sí misma y aumente los niveles de calidad, producción
y salud laboral. Esta responsabilidad es asignada por la LEY en su reglamento a los Servicios de
Seguridad y Salud en el Trabajo (Art. 21 del Reglamento) y es claramente expresada con
respecto a los datos médicos en el Artículo 35 del Reglamento de la LEY:

Artículo 35. Historia de salud en el trabajo de los trabajadores y trabajadoras. Los Servicios de Seguridad
y Salud en el Trabajo deberán llevar una historia médica, ocupacional y clínica bio-psico-social de cada
trabajador y trabajadora, desde el momento del inicio de la relación de trabajo. Esta historia deberá
permanecer en el servicio de seguridad y salud en el trabajo bajo la custodia de los profesionales de la
salud, hasta los diez (10) años siguientes a la terminación de la relación de trabajo. Vencido este lapso la
historia deberá ser consignada ante el Instituto Nacional de Prevención, Salud y Seguridad Laborales
para el registro nacional de historias de salud ocupacional a cargo del Instituto. Cuando no existan las
historias médica, ocupacional y clínica bio-psico-social o no se suministren oportunamente las mismas a
las autoridades competentes, se presumen ciertos los alegatos realizados por el trabajador o la
trabajadora, hasta prueba en contrario.

3. Material Audiovisual
Pausas Activas

Enfoques:

• En el aula de clase

• En el entorno laboral

Las pausas activas son breves descansos o interrupciones planificadas durante una actividad o tarea para
que las personas puedan estirarse, moverse y relajarse momentáneamente. estas pausas tienen como
objetivo principal reducir la fatiga física y mental, mejorar la concentración, aumentar la circulación
sanguínea y promover el bienestar general.

La educación es un proceso constante en evolución, y los docentes forman un papel fundamental, en el

desarrollo integral de los estudiantes, como educadores siempre se está buscando la forma efectiva de
mejorar el aprendizaje, y el bienestar de los estudiantes. una herramienta efectiva que pasa
desapercibida es la incorporación de las pausas activas en las clases, estos breves descansos a la
actividad física y el estiramiento puede tener un impacto significativo en la concentración, rendimiento y
la salud general de nuestros estudiantes.
El valor de las pausas activas en el aula de clase

1. mejora la concentración y la atención

2. Reduce el estrés y la ansiedad

3. Fomento de un sistema de vida activo

4. Fortalecimiento de las relaciones sociales

Como implementar las pausas activas en el aula

1. Planificación estratégica

2. Variedad de actividades

3. Adaptación a la edad

4. Participación activa Comunicación

Material de consulta

Guía Didáctica para la Implementación de Pausas Activas Escolares dentro del Salón de Clases por:
Miguel Angel Guerrero Lopez, Colegio Mexicano de Educadores Físicos

Link: Suma Minutos en el aula

¿Por qué realizar pausas activas?

En el entorno laboral, la gran mayoría de los trabajadores permanecen por lo menos ocho horas del día,
y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de actividad física
mínimo. Esto favorece que las personas se desacondicionen básicamente, lo cual promueve una actitud
sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano. El
entorno laboral representa un escenario ideal para la promoción de la actividad física y de los hábitos
saludables. El contenido de esas PA será encaminado a mejorar la condición física de los trabajadores y
por lo tanto se deben trabajar las capacidades físicas que constituyen la condición física.

¿Cuál debe ser el contenido de las pausas activas?

Las pausas activas, no solo deben incluir actividades enfocadas en favorecer la movilidad articular
general y estiramientos. Estas deben incluir ejercicios de fuerza y para el desarrollo de la condición
cardiovascular, los cuales aumenten la intensidad física de la actividad laboral con el subsecuente
aumento del gasto calórico, obteniendo un doble beneficio, es decir, la reducción de las patologías
laborales relacionadas con las posiciones prolongadas o por movimientos repetitivos que pueden
generar sobrecargas articulares y por tanto síndromes por sobreuso, y la reducción de las actitudes
sedentarias buscando reducir el riesgo de desarrollar y las complicaciones asociadas a las Enfermedades
no Trasmisibles (ENT) asociadas al sedentarismo, logrando a largo plazo un efecto benéfico en la salud
de la población intervenida. Las Pausas Activas se deben instaurar como un programa de
acondicionamiento físico y bajo un control y seguimiento de las Administradoras de Riesgos Laborales
(ARL) a través de un sistema de vigilancia epidemiológica laboral, llevado a cabo por el departamento de
Salud Ocupacional de las empresas.

Cómo caminar correctamente

Caminar es una actividad que hacemos a diario, pero ¿sabes si

realmente lo haces bien? ¿Tienes una postura correcta? Son
aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de
salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para
el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para
no dañar tu espalda. En este artículo de unComo.com te
mostramos cómo caminar correctamente.

1. Caminar a diario es uno de los ejercicios más

recomendados para la salud sobre todo si no disfrutas yendo al gimnasio. Puede ayudar a
combatir el estrés, la depresión y puedes quemar calorías entre algunos de sus beneficios. Pero
para aprovecharte de los beneficios de una buena caminata, debes seguir una serie de pasos
que seguro que te ayudarán a hacerlo de la forma correcta. Debes dar pasos de una manera
relajada, dejando que tus movimientos sean flexibles, naturales y no demasiado grandes.

2. Debes adquirir una buena postura para caminar correctamente. Aunque cada persona tiene su
propio estilo andando, debes siempre ir recto y erguido durante tus jornadas de paseo. La
postura es fundamental para caminar bien y no dañar tu espalda. Muchas veces adquirimos
hábitos muy negativos al andar que pueden ser un verdadero problema de salud en un futuro.
Así que cuando camines debes tener tu cabeza bien erguida, la espalda recta y el mentón
mirando arriba. Si eres capaz de mantener esa postura, tu columna vertebral estará recta y a la
vez eliminarás presión del diafragma para respirar mejor. Cada vez que andes se consciente de
tu postura y nunca te encorves. Este tipo de mala postura es muy frecuente y dañina para la
salud.

3. Debes usar siempre tus piernas cuando camines, aunque te parezca evidente debes hacer
trabajar los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas para que tus paseos sean eficientes.
Una manera saludable de caminar es usando todos los músculos de tus piernas. Cuando andes
procura visualizar todo tu cuerpo en movimiento, esto hará que tus músculos trabajen en
equipo, desde el talón hasta los muslos. Y así conseguirás mantener tus pies en el ángulo
apropiado para andar cada paso.

4. Cuando caminas también debes prestar atención a tus hombros. Aunque los movimientos más
importantes al andar son los de las piernas y el tronco, debes prestar atención a la postura de la
parte superior. Mantén los hombros hacia atrás y relajados, porque así tu columna
permanecerá estable y recta al caminar. Esto hará que minimices la presión en tu espalda al
andar evitando lesiones futuras. Aparte de tener una postura estupenda y sana irás proyectando
fuerza y seguridad con cada paso.
 5. Otra parte del cuerpo que nunca debes olvidar son tus brazos. Debes balancearlos mientras
caminas. Aunque se supone que es un movimiento natural del cuerpo, si no es tu caso deja que
tus brazos cuelguen de forma espontánea y sin rigidez. Tus brazos deben balancearse al ritmo
de tus pasos. Y esto hace que tus pasos sean eficaces, caminando con el máximo de tu energía.
No metas las manos en el bolsillo, debes siempre tener los brazos alrededor de tu cuerpo y
balanceados, así andarás más rápido y te cansarás menos.

Como Subir escalones

Los escalones pueden ser todo un reto para personas

con problemas de movilidad. Es por esta razón que es
importante conocer la forma más adecuada para bajar y
subir escaleras cuando se tiene poca movilidad.
Teniendo las técnicas correctas se pueden evitar muchos
accidentes.

Técnicas para subir escaleras

Subir y bajar escaleras puede representar un desafío

para las personas con problemas de movilidad. Sin
embargo, existen técnicas y consejos que pueden
facilitar este proceso y mejorar la seguridad. Te proporcionamos una guía detallada sobre cómo
enfrentar las escaleras de manera efectiva y reducir los riesgos de caídas o lesiones.

Evalúa la situación

Antes de enfrentar las escaleras, es importante evaluar la situación y determinar si es seguro intentar
subir o bajar. Si la persona se siente insegura o experimenta mareos, es recomendable buscar una
alternativa.

Utiliza el apoyo adecuado

Asegúrate de contar con un apoyo adecuado para subir y bajar las escaleras. Un bastón, un andador o
un pasamanos pueden proporcionar estabilidad y equilibrio adicionales. Si es necesario, considera la
posibilidad de utilizar dispositivos de asistencia, como una silla elevadora de escaleras.

Mantén una postura correcta para subir escalones

Al subir o bajar escaleras, es esencial mantener una postura erguida. Mantén la cabeza en alto y el
cuerpo equilibrado, evitando inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás. Siempre mira hacia
adelante y no hacia tus pies, ya que esto te ayudará a mantener el equilibrio.

Toma tu tiempo con los escalones

No tengas prisa al enfrentar las escaleras. Tómate tu tiempo para subir o bajar cada escalón de manera
segura. Asegúrate de tener un punto de apoyo en cada paso antes de avanzar al siguiente. Evita hacer
movimientos bruscos o rápidos que puedan aumentar el riesgo de tropiezos o caídas.
Utiliza el método del paso de seguridad:

El método del paso de seguridad implica subir o bajar las escaleras utilizando una técnica específica. Al
subir, coloca primero el pie bueno (el más fuerte o el menos afectado) en el escalón y luego el pie
afectado. Al bajar, coloca primero el pie afectado en el escalón inferior y luego el pie bueno. Esto
proporciona un mayor equilibrio y estabilidad.

Utiliza el pasamanos:

Siempre que sea posible, utiliza el pasamanos al subir o bajar las escaleras. Sostén el pasamanos con
firmeza y utilízalo para proporcionar estabilidad adicional. Si no hay pasamanos disponible, considera
llevar contigo un bastón o un andador que pueda servir como apoyo.

Evita obstáculos en las escaleras:

Antes de subir o bajar las escaleras, asegúrate de que no haya obstáculos en el camino, como objetos
sueltos, alfombras deslizantes o cables. Estos pueden representar un peligro adicional y aumentar el
riesgo de caídas. Mantén las escaleras despejadas y asegúrate de que estén bien iluminadas.

Considera el uso de adaptaciones:

Si las escaleras representan un desafío significativo, considera la posibilidad de hacer adaptaciones en el

entorno.

Sillas salvaescaleras, como nos pueden ayudar con los escalones

Los salvaescaleras son dispositivos especialmente diseñados para ayudar a las personas con problemas
de movilidad a subir y bajar escaleras de forma segura y sin esfuerzo. Estos sistemas consisten en una
silla o plataforma que se desplaza a lo largo de un riel instalado en la escalera.

La principal ventaja de los salvaescaleras es que mejoran significativamente la accesibilidad para las
personas con movilidad reducida o discapacidad física. Estos dispositivos les permiten acceder a
diferentes niveles de un edificio sin depender de la ayuda de otros, lo que les brinda una mayor
independencia y autonomía en el hogar o en espacios públicos.
Ejercicios de Pausas Activas

En conclusión las pausas activas son una

herramienta valiosa que los docentes pueden
utilizar para enriquecer la experiencia de
aprendizaje de sus estudiantes, al incorporar esta
pausa de manera estratégica, podemos mejorar la
concentración, reducir el estrés y fomentar un
estilo de vida activo desde una edad temprana,
como educadores la misión es proporcionar a los
estudiantes todas las herramientas que necesiten
para tener éxito en la vida, y las pausas activas es
una de esas herramientas que no debemos pasar
por alto.

5. Recomendaciones

6. RIESGOS GENERADOS EN LA
MANIPULACIÓN DE CARGAS EN EL
SECTOR DOCENTE

La manipulación manual de cargas es una tarea bastante

frecuente en determinadas actividades docentes. La
manipulación de cargas se realiza de una manera repetitiva en
las clases de alumnos de Educación Infantil (entendiendo a los alumnos como cargas). Otra actividad
donde se manipulan cargas es en las clases de Educación Física (transporte de materia). También se da
de manera más aislada en laboratorios y talleres, así como en clase (desplazamiento de mobiliario
cuando se va a realizar alguna actividad), cocinas, etc.

Entenderemos por carga, pues, cualquier objeto susceptible de ser movido cuyo peso exceda de 3 kg., y
por manipulación manual de cargas cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte
de uno o varios trabajadores, entendiendo por operación el conjunto de acciones de levantamiento,
colocación, empuje, tracción, transporte o desplazamiento, pudiendo considerar el almacenamiento
como fin de este proceso.

Riesgos de la manipulación manual de cargas

La manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la aparición de:

• Fatiga física

• Lesiones que se pueden producir de una forma inmediata.

• Acumulación de pequeños traumatismos, aparentemente sin importancia, hasta producir

lesiones crónicas.

Las lesiones más frecuentes son:

• Contusiones.

• Cortes y heridas.

• Fracturas

• Lesiones músculo-esqueléticas.

Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo, pero son más sensibles los miembros superiores, y la
espalda, en especial en la zona dorso-lumbar. La lesiones dorso-lumbares pueden variar desde un
lumbago a alteraciones de los discos intervertebrales (hernias discales) o incluso fracturas vertebrales
por sobreesfuerzo.

Factores de riesgo

1. Características de la carga: La manipulación manual de una carga puede presentar un riesgo, en

particular dorso-lumbar, en los casos siguientes:

• Si la carga es demasiado pesada o demasiado grande. A modo de indicación general, el peso máximo
que se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulación) es de 25 kg . No obstante, si
la población expuesta son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a la mayoría
de la población, no se deberían manejar cargas superiores a 15 kg .
• Si es voluminosa o difícil de sujetar.

• Si está en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo de desplazarse.

• Si está colocada de tal modo que debe sostenerse o manipularse a distancia del tronco o con torsión o
inclinación del mismo.

• Si la carga, debido a su aspecto exterior o a su consistencia, puede ocasionar lesiones al trabajador, en

particular en caso de golpe.

2. Esfuerzo físico necesario para mover la carga: Un esfuerzo físico puede entrañar un riesgo, en
particular dorso-lumbar, en los casos siguientes:

• Si es demasiado intenso.

• Si no puede realizarse más que por un movimiento de torsión o de flexión del tronco.

• Si puede ocasionar un movimiento brusco de la carga.

• Si se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable.

• Si se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar el agarre.

3. Exigencias de la actividad: La actividad puede entrañar riesgo, en particular dorso-lumbar, cuando

implique una o varias de las exigencias siguientes:

• Esfuerzos físicos demasiado frecuentes o prolongados en los que intervenga en particular la columna
vertebral.

• Período insuficiente de reposo fisiológico o de recuperación.

• Distancias demasiado grandes de elevación, descenso o transporte.

• Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no pueda modular.

4. Factores individuales: Constituyen factores individuales de riesgo:

• La falta de aptitud física para realizar las tareas en cuestión.

• La inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos personales que lleve el trabajador.

• La insuficiencia o inadaptación de los conocimientos o de la formación.

• La existencia previa de patología dorso-lumbar.

5. Características del medio de trabajo: Las características del medio de trabajo pueden aumentar el
riesgo, en particular dorso-lumbar, en los casos siguientes:

• Si el espacio libre, especialmente vertical, resulta insuficiente para el ejercicio de la actividad de que se
trate.

• Si el suelo es irregular y, por tanto, pueda dar lugar a tropiezos o bien es resbaladizo para el calzado
que lleve el trabajador.
• Si la situación o el medio de trabajo no permiten al trabajador la manipulación manual de cargas a una
altura segura y en una postura correcta.

• Si el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la manipulación de la carga en

niveles diferentes.

• Si el suelo o el punto de apoyo son inestables.

• Si la temperatura, humedad o circulación del aire son inadecuadas.