Bloqueo emocional: por qué ocurre y

cómo salir de él
Neus, de 39 años, llega a la consulta triste con una mezcla de emociones que
ni ella misma sabe identificar. El aluvión de acontecimientos que han
transcurrido en su vida hace que se sienta abrumada y sólo pueda repetir “es
que estoy bloqueada, no sé qué hacer, ni tan solo sé qué sentir”.

¿Qué entendemos por bloqueo mental?

El b
loqueo mental es un mecanismo de defensa de nuestra mente que nos impide
sentir determinadas emociones, resolver situaciones o actividades. Ello
provoca que no pensemos claramente, afectando nuestras acciones
cotidianas y limitando nuestra capacidad para conseguir los objetivos
propuestos.

En algún momento todos nos hemos podido sentir bloqueados y eso en sí no

es malo pero, obviamente, tampoco es bueno. Disminuye nuestra eficacia para
realizar las tareas habituales y puede afectar solo a un ámbito ya sea el laboral,
familiar, económico o de pareja.

¿Cuáles son los síntomas de un bloqueo mental?

 ¿Te has sentido nervioso ante una situación importante y no has sabido
como reaccionar?
 ¿Te quedaste como “paralizado”?
  ¿No consigues aceptar algún aspecto de tu vida?
 ¿Crees que estás atrapado, sin salida?

Si es así, muy probablemente presentas un cuadro de bloqueo

emocional, cuyos principales síntomas son:

 Evitación de situaciones o personas por miedo, a hacerlo mal, a lo que

pensarán los demás o a lo qué dirán los otros.
 Desmotivación que afecta varias áreas de la vida del paciente.
 Emociones negativas. Aumentan las críticas a los demás, envidia o
celos.
 Aumento de las preocupaciones.
 Se vuelve difícil tomar decisiones.
 Ansiedad.

¿Qué desencadena un bloqueo?

El origen suele ser plurifactorial y, además, suele tener gran variabilidad
interpersonal. Entre las muchas causas, se hallan las experiencias
traumáticas o autoestima baja.

Bajo todo ello se esconde el estrés, la ansiedad y la frustración y, cuando se

está bloqueado, se retroalimentan todos estos sentimientos.

Por otra parte, la incapacidad de tomar decisiones nos hace sentir

vulnerables, no somos capaces de controlar la ansiedad y eso aumenta aún
más el bloqueo mental.

¿Sirve de algo el bloqueo?

El bloqueo emocional se activa para amortiguar el dolor producido por
situaciones negativas o traumáticas que causan un intenso estrés y ansiedad,
como pueden ser:

 Experiencia traumática: accidente, violación, asalto,…

 Muerte repentina de un ser querido.
 Ruptura sentimental.
 Pérdida del trabajo.
 Enfermedad grave o crónica.
 Cambio inesperado de ciudad.

El bloqueo nos protege de este tipo de situaciones que podrían ser peligrosas
para nuestra mente, a la vez, que nos permitirá ir aceptando lo que nos ha
sucedido para volver a la situación de partida tras adoptar nuevas herramientas
para afrontar lo que nos ha dolido.
El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional

Si no trato el bloqueo ¿puede tener consecuencias?

Si el
bloqueo se extiende en el tiempo produce efectos emocionales, cognitivos y
comportamentales que pueden ser perjudiciales a diferentes niveles:

 Conductual: adicción a alcohol y fármacos, aumento de emociones

negativas como la rabia o el resentimiento, baja autoestima y limitación
de nuestras habilidades sociales.
 Salud: enfermedades psicosomáticas, alteraciones del sistema
inmunológico o alteraciones físicas como úlceras, asma y colitis.

En estos casos se recomienda recibir terapia con un psicólogo. Puede optarse

por la terapia presencial o la terapia online, ambas son efectivas. Prueba
una sesión gratis en Siquia.

¿Cómo se puede evitar un bloqueo emocional?

Siguiendo algunas pautas, que incluyen:

 Estilo de vida saludable: dieta equilibrada, dormir un número

adecuado de horas y hacer ejercicio físico. Así se liberan endorfinas,
hormonas que nos hacen sentir placer y disminuyen la ansiedad. Todo
esto influye positivamente en la toma de decisiones, acabando con los
bloqueos.
 Gestión del estrés: se recomienda la modificación de hábitos con la
ayuda de un psicólogo online que nos ayudará a identificar nuestro
comportamiento para modificarlo.
 Escritura: funciona muy bien un ejercicio denominado escritura
libre que consiste en pensar acerca de un punto en que tengamos un
 bloqueo, cerrar los ojos e imaginar todas las palabras posibles sobre ese
tema. Intenta olvidarlo y abre los ojos. Escribe palabras al azar, sin
orden, oraciones que no tengan relación. Pasado un tiempo, mira las
dos últimas hojas escritas y verás que el subconsciente se ha encargado
de ordenarlas por ti.
 Relajación: o mindfulness o meditación. ualquier es un buen proceso
para calmarse e intentar ver con más claridad
 Ayuda profesional: Si tienes un bloqueo mental, un psicólogo te
ayudará a gestionar tu baja autoestima, el estrés y la
ansiedad. Aumentando la primera y disminuyendo las otras dos, se
reducen los bloqueos.

En ocasiones, creemos que lo podemos solucionar con la ayuda de familiares

o amigos o, incluso, uno mismo. Sin embargo, ninguno de ellos tiene
las herramientas suficientes para darte para llenar esta caja vacía con la que
llegas a la consulta.

Tratamiento psicológico para reducir el bloque emocional

Acude a un especialista que te ayude a gestionar de las emociones para poder
desbloquearte.

Ante todo, toma conciencia de que tienes un problema y averigua los motivos
que lo han podido haber desencadenar y mantener en el tiempo.

De esta manera, el tratamiento se realiza a dos niveles:

 Cognitivo: se trabajan las distorsiones cognitivas que actúan de

mantenedoras del bloqueo. La ayuda del psicólogo nos sirve para tener
un pensamiento reestructurado, efectivo y funciona, aunque aún pueda
doler.
 Emocional: reeducación emocional y reaprender las emociones para
pasar a la autorregulación, la expresión de las emociones y su
reevaluación.
 Conductual: trabajar la aceptación de la situación traumática, dándole
un significado realista, que permita integrarla en nuestra historia vital.
Esto permite desarrollar la resiliencia.