formas de

manejar el
estrés
para mamás
FORMAS DE MANEJAR EL ESTR´ES
El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones
desafiantes o estresantes. Cuando nos enfrentamos a una
situación estresante, nuestro cuerpo libera hormonas como
la adrenalina y el cortisol para ayudarnos a enfrentar la
situación. El estrés puede ser beneficioso en dosis
pequeñas, ya que nos permite enfrentar situaciones
desafiantes y tomar decisiones rápidas. Sin embargo, el
estrés prolongado puede tener efectos negativos en la
salud mental y física.

Las madres a menudo están estresadas debido a la

cantidad de responsabilidades y demandas que enfrentan.
Tienen que cuidar de sus hijos, mantener el hogar, trabajar
fuera del hogar o cuidar del hogar, y a menudo tienen que
hacer todo esto mientras también se preocupan por sus
propias necesidades y deseos. A esto se suma la presión
social para ser perfectas y tenerlo todo bajo control, lo que
puede aumentar aún más el estrés. Además, las madres a
menudo tienen poco tiempo para ellas mismas y pueden
sentirse agobiadas por la falta de apoyo y ayuda. Todo
esto puede contribuir al estrés y la sensación de estar
siempre "sobrecargadas" que muchas madres
experimentan.
¿Qué es el estrés postparto?

El estrés postparto es una condición que puede afectar a

las mujeres después de dar a luz. Puede ser difícil de
manejar y puede afectar la salud mental y física de la
madre.

Síntomas comunes del estrés postparto

Los síntomas comunes del estrés postparto incluyen:

Ansiedad o depresión
Cambios de ánimo
Sentimientos de culpa o de no ser una buena madre
Dificultad para conciliar el sueño
Cansancio o fatiga
Problemas para concentrarse
Cambios en el apetito
Sentimientos de ira o irritabilidad

Causas del estrés postparto:

Hay varias causas del estrés postparto, incluyendo:

Cambios hormonales después del parto

La responsabilidad de cuidar a un bebé
Poca ayuda o apoyo
Presión para ser una madre perfecta
Problemas financieros o de relación
Falta de tiempo para cuidar de uno mismo
Cómo lidiar con el estrés postparto
Es importante recordar que el estrés postparto es común y
que hay maneras de manejarlo. Algunas formas de lidiar
con el estrés postparto incluyen:

Pedir ayuda y apoyo a familiares y amigos

Tomarse tiempo para uno mismo y hacer actividades
que se disfruten
Ejercitarse regularmente
Comunicarse abierta y honestamente con el pareja y
otros seres queridos
Buscar ayuda profesional si los síntomas son graves o
no mejoran con el tiempo

Es importante recordar que buscar ayuda es un signo de

fortaleza y no de debilidad. Si está lidiando con el estrés
postparto, no dude en buscar ayuda profesional.
consejos prácticos
Aquí hay algunos consejos para lidiar con el estrés diario
después de convertirse en mamá:

1. Establecer prioridades y pedir ayuda: Es importante

aceptar que no se puede hacer todo y pedir ayuda
cuando sea necesario. Esto puede incluir contratar a
una niñera o pedirle a un familiar que cuide al bebé
mientras se toma un tiempo para uno mismo.
2. Tomarse tiempo para uno mismo: Dedicar tiempo para
hacer actividades que se disfruten, como leer, hacer
ejercicio o salir con amigos, puede ayudar a reducir el
estrés.
3. Establecer una rutina: Establecer una rutina diaria
puede ayudar a sentirse más organizada y controlar la
situación. Esto incluye establecer horarios para cuidar
al bebé, hacer ejercicio y descansar.
4. Aprovechar el tiempo de sueño del bebé: Aprovechar el
tiempo de sueño del bebé para descansar o hacer
actividades que se disfruten puede ayudar a reducir el
estrés diario.
5. Buscar apoyo en grupos de mamás: Unirse a un grupo
de mamás en el mismo período de postparto puede
proporcionar una red de apoyo y comprensión. También
puede ser útil buscar apoyo en línea en foros y grupos
en redes sociales.
Fiestas de fin de aÑo (y otros eventos)
Las fiestas de fin de año pueden ser una época
estresante para todos, especialmente para las mamás que
pueden tener muchas responsabilidades adicionales
durante esta época. Aquí hay algunos consejos para lidiar
con el estrés durante las fiestas de fin de año:
1. Establecer límites y decir que no: A menudo, las
mamás se sienten sobrecargadas por las
responsabilidades durante las fiestas de fin de año. Es
importante establecer límites y decir que no cuando
sea necesario para evitar el sobreesfuerzo.
2. Pedir ayuda: No tenga miedo de pedir ayuda a
familiares y amigos para planear eventos o cocinar
durante las fiestas.
3. Establecer una rutina: Establecer una rutina diaria,
incluso durante las fiestas, puede ayudar a sentirse
más organizada y controlar la situación.
4. Hacer tiempo para uno mismo: Dedicar tiempo para
hacer actividades que se disfruten, como leer, hacer
ejercicio o salir con amigos, puede ayudar a reducir el
estrés.
5. Establecer expectativas realistas: A veces, es fácil
caer en la trampa de intentar hacer demasiado
durante las fiestas de fin de año. Es importante
establecer expectativas realistas y aceptar que no se
puede hacer todo.
6. Tomarse un descanso: Si el estrés se siente
abrumador, tomarse un descanso y salir de la casa
durante un tiempo puede ayudar a despejar la mente.
7. Buscar apoyo: Si el estrés es grave o no mejora,
buscar apoyo de un profesional de la salud mental
puede ser útil.
FUENTES:

"Postpartum stress: What it is and how to cope"

(Estrés postparto: qué es y cómo lidiar con él), Mayo
Clinic (https://www.mayoclinic.org/healthy-
lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-
stress/art-20044364)
"10 tips for managing postpartum stress" (10 consejos
para manejar el estrés postparto), American
Pregnancy Association
(https://americanpregnancy.org/first-year-of-
life/postpartum-stress/)
"Holiday stress: How to cope" (Estrés durante las
fiestas: cómo lidiar con él), Mayo Clinic
(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-
management/in-depth/holiday-stress/art-20047544)
"Surviving the Holidays with a Newborn" (Sobrevivir a
las fiestas con un recién nacido), American Pregnancy
Association (https://americanpregnancy.org/first-
year-of-life/surviving-the-holidays-with-a-newborn/)