Entrenamiento viernes juan

Parte inicial (calentamiento)

Movimientos articulares
Rodillas: pie levantado (c/u) , movimiento de rodillas 10 veces adelanta y atrás
Cadera: movimiento circular 10 veces a ala derecha 10 veces a la izquierda
Tronco: movimiento toco piso, toco cielo con las manos, bajar y subir solo el tronco
10 veces
Hombros: movimiento circular 10 veces adelante 10 veces atrás.

Parte central

1. Sentadilla 80 rep
Sentadilla sumo 50 rep
Sentadilla rebote 50 rep
Sentadilla con movimiento 50 rep

2. 50 billeteras
100 bicicletas, tronco levantado con apoyo
100 dorsales con flexión

3. 100 fondos

4. .plancha sube y baja 100 veces

.planche movimiento de cadera a un lado y al otro 50 veces

10. burpees

5. Trote 10 min

Parte final
ESTIRAMIENTO DE ABAJO HACIA ARRIBA

. abrir piernas tocar puntas de los pies 10 seg.

. pierna derecha 10 seg
. pierna izquierda 10 seg,
. flexión de rodilla pierna derecha a glúteo 10 seg
. flexión de rodilla pierna izquierda a glúteo 10 seg
. movimiento circular de cadera 10 rep. a la derecha 10 rep. a la izquierda
. inclinación hacia atrás de tronco
. inclinación a la derecha de tronco
. inclinación a la izquierda de tronco
. brazos hacia arriba lo que más puedan.

Esta suavecito …..con toda.