Lcda.

MARISOL ZAMBRANO EDUCACION FISICA

DOCENTE EEFF PROYECTO 6 SEMANA 1
 Destrezas con criterio de
Manifestaciones de
vida
Los estudiantes
comprenderán que la
Objetivo de la clase salud, la cultura y el
entrenamiento son ejes
fundamentales en el
desarrollo del proyecto de
vida, y su difusión es
importantes a través de
manifestaciones artísticas
y culturales.
.
desempeño.
I.EF.5.6.2. Explicita las
percepciones y sensaciones
(dolor, fatiga, entusiasmo,
placer, entre otras) que
favorecen u obstaculizan su
deseo de moverse y la
construcción de su
competencia motriz,
influyendo en la toma de
decisiones sobre su
participación en practicas
corporales individuales y
colectivas
 es la
u e
¿ Q iencia
o n c l?
c o ra
cor p La conciencia corporal es la noción reflexiva de los segmentos y movimientos integrantes
del cuerpo humano. Noción del cuerpo como resultado de los conceptos: imagen y esquema corporal.
La definición es la adaptación automática de las partes esqueléticas y a la tensión y relajación de los músculos
necesarios para mantener una posición, para moverse sin caerse y para mover otros objetos con eficiencia”. El
concepto corporal “es el conocimiento factico del cuerpo: saber que el ser humano tiene dos ojos, dos hombros que
unen los brazos del cuerpo, dos piernas y así sucesivamente”.
La conciencia corporal es el pleno conocimiento de los principales elementos de cada una de las partes su cuerpo en
sí mismo y en el otro, movilidad-inmovilidad, cambios posturales (tumbado, de pie, de rodillas, sentado...),
desplazamientos, saltos, giros (de unas posturas a otras), agilidad y coordinación global, noción y movilización del eje
corporal, equilibrio estático y dinámico, lateralidad, respiración, identificación y autonomía, control de la motricidad
fina, movimiento de las manos y los dedos, coordinación óculo-manual y expresión y creatividad. Lo que se desea
lograr en el trabajo es la conciencia corporal de manera interpersonal, para que cuando se logre esa conciencia, se
pueda trabajar de manera grupal para un entendimiento en los deportes de conjunto o individuales.

Video de la conciencia corporal

https://www.youtube.com/watch?v=Odc0Yw-_djE
Beneficios de la
conciencias corporal

´ Relajación de las tensiones y dolores crónicos

´ Mejora funcionamiento corporal
´ El movimiento se amplía y se libera
´ La extructura corporal se alínea
´ La expresión y comunicación se enriquece
´ Contacto profundo contigo y con los demás
´ Mayor conocimiento de ti mismo
´ Compromiso social
 TECNICAS DE
RELAJACION

MUSCULAR VISUALIZACION REIR Y YOGA Y PILATES

AUTOGENA PROGRESIVA POSITIVA SONREIR
1.-Relajación autógena. Autógena significa que viene
de tu interior. En esta técnica repites palabras o
recomendaciones en tu mente que te ayuden a relajarte y
reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puedes imaginarte
un entorno tranquilo y agradable donde te concentres con
la respiración relajada y controlada, disminuyas la frecuencia
cardiaca, o experimentes diferentes sensaciones físicas
como relajar cada brazo o pierna.

https://www.youtube.com/watch?v=TYn_FGpdlPI&t=12s
2. Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y,
luego, relajarlo. Esto te ayuda a centrarte en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular. Así́ puedes comenzar a tomar
más conciencia sobre las sensaciones físicas. En un método de relajación muscular progresiva, comienzas por tensar y relajar
los músculos de los dedos de los pies y continúas gradualmente hacia arriba, hacia el cuello y la cabeza. También puedes
comenzar por la cabeza y el cuello y continuar el trabajo hacia abajo, hacia los dedos de los pies. Contrae los músculos durante
unos cinco segundos y, luego, relájalos durante 30 segundos. Repite el ejercicio.

3.- Visualización positiva

Es una variación de la meditación tradicional, y precisa poner en marcha la imaginación, quizá activando los
recuerdos de escenas como las que nos regalan las vacaciones. Alimentar la imaginación tiene premio. La
idea es dirigir la concentración en imágenes positivas y agradables, recreando situaciones que nos
gustaría vivir o recordando momentos felices del pasado. Es recomendable recurrir los sentidos para tratar de
imaginar el olor, el tacto y los sonidos de la escena.

4.- Reír y sonreír

Según Cigna, ambas acciones contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina. La idea es
que estas biomoléculas relajen el cuerpo, reduzcan el ritmo cardíaco y disminuyan la tensión
arterial. En concreto, las endorfina contribuyen a calmar el dolor y la serotonina actúa como antidepresivo.
No está claro que vaya a solucionar el problema, pero vale la pena intentarlo.

5.- Yoga y pilates

Aunque el primero se haya convertido en un deporte, si practicamos estas disciplinas
con cabeza ambas pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación que permita
controlar el estrés y la ansiedad.
Beneficios generales de la relajación:
• Mejora la conciencia del esquema corporal
• Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscula adecuado
(mejora el control sobre el tono muscular)
• Facilita la coordinación de los movimientos.
• Mejora la aceleración de recuperación física psíquica tras el esfuerzo
• Mejora la concentración que se necesita en la actividad.
• Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma importante
(tiro con arco, golf....)
• Disminución de la frecuencia cardiaca
• Disminución de la presión arteriar
• Disminución dela recuencia respiratoria
• Mejora ladigestión
• Mantenimiento de niveles de azucar en sangre normales
• Dismunición de la actividad de las hormona del estrés
• Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
• Mejora la concentración y el estado de ánimo
• Mejora la calidad de sueño
• Disminución de la fatiga
• Disminución de la ira y la frustración
• Aumento de la confinza para lidear con los problemas
 REFUERZO

PLANO ANATOMICO

https://www.youtube.com/watch?v=Lj-ex1mJ-4s
PLANOS ANATOMICOS
SEMANA 32 PROYECTO 6 SEMANA 1

1º Dibuja los tres ejes del

cuerpo humano y describe
cada uno de ellos.

Practica en casa los

2º
ejercicios de relajación.
Puedes usar música suave
si así lo deseas, evidenciar
con fotos.

3º Conteste a continuación las

siguientes preguntas
CONTESTE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS DE LOS PLANOS ANATOMICOS
1) ¿Qué plano indica la B?
A) Plano transversal
B) Plano sagital
C) Plano medio sagital

2) El plano frontal divide el cuerpo en superior e inferior

a) Verdadero
b) Falso

3) El plano medio divide el cuerpo en

A) Mitades derecha e izquierda
B) Secciones superior e inferior
C) Mitades anterior y posterior

4) ¿Qué letra indica el plano transversal?

A) E
B) D
C) C