EJERCICIOS DE POS

PARTO DE KEGEL

LICDO. RENÉ DE LEÓN

EJERCICIOS TERAPEUTICOS II 2019
Los ejercicios de Kegel fueron
desarrollados originalmente
por el Dr Arnold Henry Kegel
en 1948 como un método para
controlar la incontinencia en
mujeres después del parto, el
Dr. Kegel ginecólogo
californiano, famosa también
por su perineómetro Kegel que
se utiliza para medir la presión
vaginal.
Los ejercicios de Kegel son hoy célebres como técnicas de primera
línea para El Tratamiento fisiológico de la incontinencia urinaria y
fecal, El tratamiento no quirúrgico de relajación genital entre
otros…, con evidencias muy bien fundamentadas …
 1era parte prepárate para hacer los ejercicios de Kegel.

1. DETÉN EL FLUJO DE TU ORINA

PARA ENCONTRAR LOS MÚSCULOS
DEL PISO PÉLVICO. LA MANERA MÁS
COMÚN DE ENCONTRARLOS ES
TRATAR DE DETENER EL FLUJO DE
LA ORINA. ESTA TENSIÓN QUE
EJERCES EN EL MÚSCULO ES EL
MOVIMIENTO BÁSICO DE UN
EJERCICIO DE KEGEL.
4. Asegúrate de tener la vejiga
vacía antes de hacer los ejercicios
de Kegel. Esto es importante. No
querrás hacer estos ejercicios con la
vejiga llena o medio 4. vacía, ya que
puedes experimentar un poco de
dolor y algunas fugas.
PONTE EN UNA
POSICIÓN
CÓMODA.

CONCÉNTRATE ÚNICAMENTE EN
TENSIONAR LOS MÚSCULOS DEL PISO
PÉLVICO.
2 DA PARTE. HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL.

1.APRIETA LOS MÚSCULOS DEL PISO PÉLVICO

DURANTE 5 SEGUNDOS. SI 5 SEGUNDOS ES
DEMASIADO PARA TI, PUEDES EMPEZAR APRETANDO
LOS MÚSCULOS DURANTE 2 O 3 SEGUNDOS.
2. RELAJA LOS MÚSCULOS DURANTE 10 SEGUNDOS. IDEALMENTE
SIEMPRE DEBES DESCANSAR LOS MÚSCULOS DEL PISO PÉLVICO
DURANTE 10 SEGUNDOS ANTES DE REPETIR EL EJERCICIO.
3. REPITE LOS EJERCICIOS
10 VECES.
4. AUMENTA EL TIEMPO QUE APRIETAS LOS
MÚSCULOS DEL PISO PÉLVICO HASTA QUE
LLEGUES A REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.
5. HAZ EJERCICIOS DE KEGEL HACIA ADENTRO. MANTÉN
ESTA POSICIÓN DURANTE 5 SEGUNDOS Y LUEGO DESCANSA.
HAZ 10 REPETICIONES SEGUIDAS. DEBES TARDAR
ALREDEDOR DE 50 SEGUNDOS EN COMPLETAR ESTA SERIE.
3.ERA PARTE CONSIGUE LOS RESULTADOS

1. HAZ LOS EJERCICIOS DE KEGEL AL

MENOS 3 O 4 VECES AL DÍA.
2. INCLUYE LOS EJERCICIOS DE
KEGEL EN TU RUTINA OCUPADA. LA
MEJOR PARTE DE LOS EJERCICIOS DE
KEGEL ES QUE PUEDES HACERLOS
SIN QUE NADIE LO SEPA.
3. SI HACES LOS EJERCICIOS
REGULARMENTE, PUEDES
ESPERAR LOS RESULTADOS EN
ALGUNOS MESES. ES POSIBLE
QUE SIENTAS LOS RESULTADOS
DENTRO DE 4 O 6 SEMANAS.
5. SIGUE HACIENDO TUS
EJERCICIOS DE KEGEL SI
QUIERES PREVENIR LA
INCONTINENCIA.
 REFERENCIA.

• ALTAMIRANO CIFUENTES, MAYRA ALEJANDRA. DRA. GARCÉS GORDON, LIDA CARMELINA. “EJERCICIOS
DE KEGEL COMO TRATAMIENTO DE INCONTINENCIA URINARIA LEVE EN ADULTOS MAYORES DE 65 A 75
AÑOS DE EDAD DEL CLUB DE ADULTOS MAYORES DEL MINISTERIO DE SALUD PÚBLICA DE AMBATO”.
UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO, FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA DE TERAPIA FÍSICA.
INFORME DE INVESTIGACIÓN SOBRE. REQUISITO PREVIO PARA OPTAR POR EL TÍTULO DE LICENCIADA
DE TERAPIA FÍSICA. MAYO 2015. AMBATO ECUADOR.