CARTILLA ATLETISMO

Cristian Gerardo Pinto Aguja

ID:000873873
Heyinson Vergara Sánchez
ID 884346

DIEGO ALEJANDRO CASTELLANOS

HERNANDEZ

ID: 883735
Didáctica del Atletismo
Docente: Jerzon Yovanny Navarro
Molano
NRC: 50-53762

Corporación universitaria minuto de Dios

UNIMINUTO
Sede Salitre
Bogotá D.C
2023
 DEFINICIÓN ATLETISMO
El atletismo es un deporte que engloba una variedad
de disciplinas físicas, como carreras, saltos,
lanzamientos y pruebas combinadas. Se practica en
pistas, campos y otros escenarios, y se centra en la
competición individual o por equipos. Algunas de las
disciplinas más comunes incluyen carreras de
velocidad, medio fondo y fondo, salto de longitud,
salto de altura, lanzamiento de peso y muchas
otras. El atletismo es parte fundamental de los Juegos
Olímpicos y se considera la forma más antigua de
competición deportiva.
HISTORIA DEL ATLETISMO
El atletismo es uno de los deportes más antiguos de la humanidad y
tiene sus raíces en la antigua Grecia. Los Juegos Olímpicos Antiguos,
que se celebraron por primera vez en Olimpia en el año 776 a.C.,
incluían competiciones atléticas como carreras a pie, lanzamiento de
disco y salto de longitud.
Durante la Edad Media, el interés por el atletismo disminuyó en
Europa, pero resurgió en el Renacimiento. En el siglo XIX, el atletismo
moderno comenzó a tomar forma, y se establecieron reglas y
estándares para las competencias. En 1864, se fundó la Amateur
Athletic Association (Asociación Atlética Amateur) en el Reino Unido,
lo que marcó un hito importante en la organización de competiciones
de atletismo.
En 1896, el atletismo fue parte de los Juegos Olímpicos modernos en
Atenas, y desde entonces ha sido un componente fundamental de los
Juegos Olímpicos. A lo largo del siglo XX, el atletismo experimentó un
crecimiento significativo y se diversificó en una variedad de
disciplinas, incluyendo carreras de velocidad, medio fondo, fondo,
saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
Hoy en día, el atletismo es practicado a nivel mundial y es uno de los
deportes más populares, con competiciones locales, nacionales e
internacionales, como el Campeonato Mundial de Atletismo y los
Juegos Olímpicos, que atraen a atletas de élite de todo el mundo. El
atletismo sigue siendo una manifestación de la resistencia, velocidad,
fuerza y destreza humanas.
MARCHA DEL ATLETISMO Y VELOCIDAD

Realiza un calentamiento adecuado que

incluya estiramientos, movilidad articular y
ejercicios de fortalecimiento para preparar
los músculos y las articulaciones, se
aplicaran en tos los deportes que se
realizaremos del atletismo mediante el curso.
 DEFINICION DE EJERCICIOS
MARCHA

La marcha en el atletismo es una disciplina que involucra

una forma de desplazamiento a pie en la que los
competidores deben mantener un contacto constante con
el suelo, y una pierna debe estar completamente recta
desde el momento del primer contacto con el suelo hasta
que esté en posición vertical. Esta disciplina se rige por
reglas específicas que controlan la técnica de caminar y la
velocidad a la que se puede realizar. Las competiciones de
marcha se realizan en distancias que varían desde cortas
(como 1500 metros) hasta largas (como 50 kilómetros) y se
llevan a cabo en pistas, carreteras o rutas específicas. La
marcha atlética es conocida por su énfasis en la técnica y
la forma correcta de caminar, lo que la distingue de la
carrera, donde se permite correr con ambas piernas en el
G aire durante parte del ciclo de movimiento.

VELOCIDAD

La técnica de velocidad en el atletismo se refiere al

conjunto de movimientos, posturas y acciones específicas
que los corredores emplean para maximizar su velocidad
en carreras de corta distancia, generalmente entre 100
metros y 400 metros. Esta técnica se enfoca en la
optimización de la aceleración, la velocidad máxima y la
eficiencia de carrera, con el objetivo de completar la
distancia en el menor tiempo posible.
La técnica de velocidad implica aspectos como la posición
inicial en los bloques de salida, la fase de aceleración
inicial, el patrón de zancada, la frecuencia de zancada, el
movimiento de los brazos, la inclinación del cuerpo, la
respiración y la coordinación de todos estos elementos. Los
atletas de velocidad trabajan en perfeccionar estos
aspectos a través del entrenamiento específico y la
retroalimentación de entrenadores para lograr un
rendimiento óptimo en competencias de sprint.
 CARRERA DE RELEVOS Y CARRERA
DE VALLAS
La carrera de relevos es una competición en la que
equipos de corredores se turnan para completar una
distancia determinada. Cada corredor pasa un testigo al
siguiente en una zona designada.
En cuanto a la carrera de vallas, es una disciplina
atlética en la que los atletas corren a través de una pista
con obstáculos llamados vallas que deben superar
mediante salto
En el atletismo las carreras de relevo son carreras a pie
para equipos de cuatro o más, en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa el
siguiente corredor un tubo llamado Testigo y así
sucesivamente hasta que se complete la distancia de
carrera. Las zonas de pase del testigo se llaman también
postas, y el pase se debe realizar en una zona de 20 m
de largo. Las distancias olímpicas son 4 x 100 m y 4 x
400 m
• Posicionamiento inicial: Coloca a los corredores en
posiciones designadas a lo largo de la pista, con el
primer corredor en la línea de salida.
• Entrega del testigo: El primer corredor sostiene el testigo
y espera la señal de inicio. Al recibir la señal, corre y
entrega el testigo al segundo corredor en la zona de
cambio.
• Zona de cambio: La entrega del testigo debe hacerse
dentro de una zona específica designada como "zona de
cambio". El segundo corredor no debe salir de la zona
antes de recibir el testigo.
• Recepción del testigo: El segundo corredor recibe el
testigo y comienza su carrera. Es importante practicar la
transferencia del testigo para evitar caídas o pérdidas de
tiempo.
1. Salir antes del que el juez ordene.
2. En el pase ciego se mire al compañero al recibir el
testimonio.
3. Se cambie de carril en prueba de 4x100
4. El portador no extienda completamente el brazo en la
entrega
5. Se tome el testimonio en una posición inadecuada.
https://drive.google.com/file/d/1wgiySFHp4eLsWNHQXEvVLm
vEVttnZhQi/view?usp=sharing
 Relevo Medley (o 4x200 metros):
Definición: También conocido como relevo medley,
involucra cuatro corredores, cada uno corriendo
distancias diferentes (por lo general, 200, 200, 400, 800
metros, respectivamente).
Relevo 4x800 metros:
Definición: Cuatro corredores participan, cada uno
corriendo 800 metros antes de pasar el testigo. Es una
prueba que demanda resistencia y estrategia.
Relevo Sueco (o 4x1500 metros):
Definición: Cada corredor corre 1500 metros antes de
pasar el testigo al siguiente. Es una prueba de resistencia
y táctica.
Señales de salidas
Roja para la prueba de 4x400.
Señales de salida amarilla para
la prueba de 4x100 cada
integrante deberá esperar
detrás de cada
Materiales
Partidores: Este momento les sirve a los corredores como
punto de apoyo en el momento de partida. La ubicación
del taco de partida la miden los corredores dada entre la
distancia de los bloques del pie derecho y el izquierdo.
CARRERA DE VALLAS
CARRE DE VALLAS
La carrera de vallas es básicamente un deporte en el atletismo que
incluye la pista y el campo en el que un atleta corre sobre una serie
de obstáculos que se establecen a una distancia fija. Son también
conocidas dentro del mundo del deporte como carreras de
obstáculos e implican el uso de velocidad para lograr llegar
al objetivo, que en este caso es la meta.
QUE ES CARRERA DE VALLAS
Las carreras de vallas son carreras que implican la velocidad del
atleta y que se hacen a lo largo de una pista la cual tiene cierta
cantidad de obstáculos en su camino conocidos con el nombre
de vallas los cuales deben de ser superados por los deportistas.
EN QUE COSISTE CARRERA DE VALLAS
La carrera de vallas consiste en una competencia de velocidad que
se desarrolla a lo largo de una pista de carreras. En esta pista de
carreras, los atletas encuentran una serie de obstáculos que se
conocen con el nombre de vallas, los cuales deben de
ser brincados por los atletas para poder continuar con la carrera,
evitando al máximo botarlos o tocarlos. El primer atleta que
logre saltar todos estos obstáculos y llegue a la meta, será
declarado como ganador de la competencia.
CARACTERÍSTICAS.
Las principales características que podemos observar en las carreras
de vallas son las siguientes:
• Son carreras que implican una gran velocidad.
• En la pista se encuentran obstáculos o vallas.
• La distancia de la pista puede variar dependiendo de la prueba,
sexo y la edad que tengan los atletas.
• Los atletas no pueden salirse del carril que les corresponde
durante la carrera.
 Antes del evento
HISTORIA
Su historia nace en la universidad de Oxford cuando en
1850 organizaron una carrera donde debían superar 10
vallas. En 1888, Francia ajusta la distancia de la carrera
de vallas a 110 metros fijando las características de la
prueba. La prueba de los 110 m. vallas masculina se
practica en juegos olímpicos desde su primera edición
celebrada en Atenas en 1896. La prueba de 100 m. vallas
femenina, es parte de los juegos olímpicos desde Múnich,
1972. La prueba de 400 m. vallas en la rama femenina
logró ingresar al programa olímpico en Los Ángeles en
1984.
TÉCNICA
La técnica para la carrera de vallas se divide en tres
componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y
el pasaje de la valla, y cada una de ellas tiene sus propias
fases.
1. Haz estiramientos. Si no haces estiramientos, puedes
ocasionarte lesiones graves (normalmente, lesiones al
tendón).
2. Corre y practica un par de saltos de valla. Antes de empezar
a correr, asegúrate de saber cuál es tu pierna de ataque.
Esta es la pierna que se extiende delante del cuerpo durante
el salto de valla. Normalmente, la pierna de ataque es la
pierna dominante.
3. Nuestra pierna de ataque suele ser la pierna que usamos
para estabilizarnos si nos caemos. Puedes dejarte caer
hacia delante o pedirle a alguien que te empuje para que
veas cuál es tu pierna de ataque. Muchos también cambian
de una pierna a otra para ver cuál es.
4. Cuenta tus pasos. El número de pasos que tomes
dependerá de la extensión de la pista, además de tu altura
y peso, y la velocidad, la altura y el alcance de tu salto, e
incluso dependerá del largo de tu zancada al correr a toda
velocidad. Puedes tomar de 3 a 4 pasos antes de la primera
valla en una pista de 60 m, y de 6 a 8 pasos en una pista de
100 m.
5. Los pasos entre valla y valla son diferentes para cada
persona. Sin embargo, ten presente que, si las vallas están
separadas de manera uniforme, debes tomar la misma
cantidad de pasos entre valla y valla. No debes hacer 3
pasos grandes y luego 8 pasos pequeños. Más bien,
puedes hacer 6 pasos normales.
6. Imagínate saltando apenas un par de centímetros (1
pulgada) sobre la valla. Es probable que veas que cuando
saltas lo más bajo posible, termines pasando la valla
limpiamente, lo cual aumentará tu velocidad. ¡La práctica
hace al maestro! Inclinarse hacia delante te ayudará a
mejorar tu velocidad de manera inimaginable.
CONSEJOS
• ¡Practica, practica y practica! La práctica hace al maestro. REGLAMENTO
• Probablemente, te caigas. Incluso los mejores sufren caídas cada
cierto tiempo. No te desanimes si eso te pasa. Puede darse • Se reconocen como distancias estándar para los hombres 110 y

porque algo no está bien en la forma en la que saltas la valla, la
cantidad de pasos que das entre cada salto, el impulso al
arrancar o la técnica que utilizas en tu pierna de apoyo.
Asegúrate de que tu entrenador corrija estos problemas antes
de que se vuelvan malos hábitos en el salto de valla.
• Cuando empieces a mejorar, puedes correr aún más rápido e
incluso incrementar tu altura.
• Las primeras veces, hazlo en el césped en caso te caigas.
• Recuerda "ver la hora". La posición correcta de los brazos es
colocar el brazo contrario a la pierna de ataque frente a ti como
si quisieras ver la hora. El otro brazo debe adoptar una posición
neutral, la que usas para correr normalmente.
400 metros, y para las mujeres 100 y 400 metros.
• Las carreras se hacen en carriles individuales y los participantes
permanecen deberá permanecer en su carril desde la salida
hasta la llegada.
• Cuando un competidor arrastra el pie o la pierna por debajo
del plano horizontal de la parte superior de una valla en el
momento de pasarla, o si derriba deliberadamente
cualquier valla con la mano o el pie, será descalificado.
CATEGORÍA MASCULINA
• 60 metros vallas – 1,468 metros (pista cubierta)

• Las primeras veces, practica con un observador que te pueda • 110 metros vallas – 1,367 metros

ayudar. • 400 metros vallas – 0,914 metros

• 3000 metros con obstáculos

FASES DE LA CARRERA DE VALLAS CATEGORÍA FEMENINA

• Fase de impulso: las manos abandonan el suelo iniciando el
braceo. Las piernas presionan lo tacos, el tronco se endereza y
eleva, el empuje de la pierna retrasada es fuerte. • 60 metros vallas – 0,838 metros (pista cubierta)
• Fase de aceleración: el atleta apoya el pie adelantado sobre el
• 100 metros vallas – 0,838 metros
metatarso completando el primer paso y luego va en aumento. La
pantorrilla se mantiene paralela al suelo, el deportista da 8 pasos, • 400 metros vallas – 0,762 metros
para las pruebas de 100 m y 110 m vallas.
• El paso entre vallas: el ritmo y la longitud de la zancada son 3000 metros con obstáculos
importantes, y obedecen a la coordinación muscular. La zancada
muestra dos fases, de apoyo y vuelo.
• Impulso: las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna
de apoyo se encuentran extendidas en el despegue.
• Pasaje: tiene como objetivo mermar la pérdida de velocidad y el
tiempo en el aire.
PISTA

Las pruebas en las carreras de vallas por lo general son de 100,

110 y 200 metros en la velocidad corta y de 400 metros en la
velocidad larga. Por lo general, se realizan en pista descubierta,
pero si es cubierta, se corren 60 únicamente metros. Dos de las
competiciones que más se llevan a cabo son:

• 100 Metros Femenino: la primera valla se coloca a 13

metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es
de 8,5 metros y existe una distancia de 10,5 metros entre la MEDIDAS DE LAS VALLAS
última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
• 110 Metros Masculino: la primera valla está a 13,72 En las carreras de 100 metros hay un total de 10 vallas,

metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es ubicadas a una altura de 84 centímetros. Esta carrera

de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la únicamente tiene categoría femenina.

llegada. La valla es de 1,06 metros.

• 400 Metros Masculino y Femenino: incluye el paso de 10
vallas. La primera valla está a 45 metros de la línea de
salida y están separadas por una distancia de 35 metros y
la última está a 40 metros de la llegada.
En las carreras de 110 metros se deben superar 10 vallas,
con una altura de 1,367 metros. Esta se da únicamente en la
categoría masculina.
En las carreras de 400 metros se superan 10 vallas, que en
la categoría masculina poseen una altura de 91,4 centímetros
y en la categoría femenina de 76,2 centímetros.

https://drive.google.com/file/d/1JMzvkqvRSQvfed3W3IvZbE8S
WNBoDwYw/view?usp=sharing
CARRERAS DE FONDO Y MEDIO FONDO
En las pruebas de carrera de Atletismo, se puede considerar
que existen tres tipos de pruebas: las de velocidad, medio
fondo y fondo. Las pruebas de velocidad son las carreras de
corta distancia, hasta los 400 metros, mientras las de medio
fondo son las de 800 y 1500 metros y las carreras de fondo son
las de 3000 metros obstáculos hasta la Maratón.
Las pruebas de medio fondo y fondo son los 800, 1500, 3000
obstáculos, 5000, 10000 metros y Maratón.
PRUEBAS MEDIO FONDO
800 metros
Las pruebas de 800 metros juntan la velocidad a la táctica y, tal
y como las de 1500 metros, pueden ser carreras de mucha
rapidez, siendo dadas dos vueltas completas a la pista. En la
salida de una final estarán los 8 mejores atletas que parten en
una pista destinada a cada uno, pero al final de la primera
vuelta pueden correr en cualquier parte de la pista de atletismo.
1500 metros
En Atletismo las pruebas de 1500 metros juntan velocidad a la
táctica y, tal y como las de 800 metros, pueden ser carreras de
mucha rapidez o de mayor contención táctica. Son,
prácticamente, cuatro vueltas completas a la pista. Al final,
podrán estar 12 atletas que, normalmente, parten todos juntos
sin pistas destinadas y el objetivo es ser el más rápido en llegar
a la meta.
PRUEBAS DE FONDO
3000 metros obstáculos
De las pruebas de fondo de Atletismo es la prueba más
técnica, pues además de los 3000 metros tiene algunas vallas
y una de ellas cuenta con una fosa llena de agua, por donde
los atletas son obligados a pasar después de la valla.
5000 metros
Quien más tarde quiere brillar en la Maratón, normalmente,
comienzan por correr distancias más cortas para testar sus
capacidades y, normalmente, podrán comenzar a partir de los
5000 metros testando su capacidad física.
 Tabla del test de Cooper para hombre
10000 metros
Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre
Los 10000 metros es la carrera de mayor distancia a ser
en 12 minutos, Cooper establece estos baremos para los
recorrida, totalmente, en una pista de atletismo y es una prueba
hombres.
en que la resistencia y el ritmo de carrera serán esenciales
para el triunfo de la prueba de los atletas. Tal como los 5000
metros, es una carrera de eliminación, en que a medida que los
kilómetros van pasando, son cada vez menos los que pueden
ganar la carrera. Vence la prueba quien corra el recorrido de
forma más rápida.

Maratón
Es la prueba más larga del atletismo, con 42 kilómetros y 195
metros recorrido, mayoritariamente o en la totalidad, en
carretera y es de las pruebas más duras de asistir y de hacer,
junto con la Marcha. El objetivo es ser más rápido haciendo la RESULTADOS EN CLASE
totalidad del recorrido estipulado. Además de la dificultad del
recorrido que no es totalmente plano como en la pista, el
control de la alimentación y de la energía son factores extra
que los atletas tienen que gestionar durante la carrera. Distancia en
Nombre Vueltas Distancia recorrida en M KM VO2MAX
Edilson Vergara 11 2.200 2.2 37.4
Cristian Pinto No presenta por incapacidad
Diego Castellanos No presenta por incapacidad