CARTILLA

MARCHA
ATLETICA

PREPARADO POR
DIEGO ALEJANDRO CASTELLANOS HERNANDEZ
ID:883735
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HISTORIA
La marcha atlética se originó en Inglaterra a finales del siglo XVIII y ganó
popularidad en el siglo XIX en Europa, especialmente en Italia, Francia,
Alemania y Suecia. Se extendió a Estados Unidos y México en el siglo XIX.
A principios del siglo XX, la marcha atlética se convirtió en una disciplina
atlética seria y reglamentada, y se incluyó en los Juegos Olímpicos de
Londres en 1908 en las categorías masculinas de 3500 m y 10 millas.
En 1906, hubo competiciones no reconocidas en los Juegos Intercalados
de Atenas en distancias de 1500 y 3000 m, pero las competiciones
internacionales de 10 millas y 1500 m no se volvieron a realizar.
Las mujeres tuvieron que esperar hasta 1979 para competir en marcha
atlética a nivel mundial en distancias de 5 km. Luego, en 1985, se incluyó
en los Juegos Mundiales en Pista Cubierta y en los Juegos Mundiales
Universitarios. Finalmente, en 1987, se incorporó a los Campeonatos
Mundiales de Atletismo en la distancia de 10 km. Las mujeres compitieron
en marcha atlética en los Juegos Olímpicos a partir de 1992, con una
distancia de 10 km, y desde los Juegos Olímpicos de Sídney en 2000, la
distancia para las mujeres es de 20 km.
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EJERCICIOS DE INICIACION

Fase de Apoyo -donde el peso del cuerpo se apoya

Simple completamente sobre la pierna delantera
mientras la otra oscila buscando un nuevo
apoyo.
Fase de Doble
-cuando la pierna que viene de atrás entra
Apoyo
en contacto con el suelo y la otra aún no
ha despegado.
Fase de
Oscilación que es el retorno de la pierna libre a la
posición delantera
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TECNICA

Es necesario comenzar con la asimilación de movimientos específicos

para que el sujeto sea capaz de desarrollar las habilidades propias
que esta modalidad deportiva requiere. Una vez conseguida esta
asimilación técnica, el desarrollo físico será más eficaz y podremos
utilizar ejercicios físicos específicos de la marcha para lograrlo.
METODOLOGIA
Introducción y calentamiento:
Comienza la lección explicando qué es la marcha atlética y cuáles son sus
reglas básicas, enfatizando la importancia de mantener un pie en contacto
con el suelo en todo momento y evitar el levantamiento simultáneo de
ambos pies.
Realiza un calentamiento adecuado que incluya estiramientos, movilidad
articular y ejercicios de fortalecimiento para preparar los músculos y las
articulaciones.
Demostración y explicación:
Muestra a los estudiantes la técnica de marcha atlética en tiempo real para
que puedan observar la postura, el movimiento de los brazos, el ritmo de los
pasos y la cadencia.
Explica las reglas específicas de la marcha atlética, como las infracciones
comunes que deben evitarse.
Práctica de la técnica:
Divide la práctica en componentes individuales, como la postura, el
balanceo de brazos, el paso, etc. Permite a los estudiantes practicar cada
componente por separado.
Proporciona retroalimentación constante a los estudiantes, señalando las
áreas de mejora y destacando lo que están haciendo bien.
Ejercicios de desarrollo de la técnica:
Realiza ejercicios específicos diseñados para fortalecer y mejorar la técnica
de marcha atlética, como caminar con una pelota entre las rodillas para
mantener las piernas rectas.
Fomenta la práctica de ejercicios de equilibrio y coordinación para mejorar la
estabilidad y la postura.