Entiende Cómo Funciona Tu Cerebro y Supera El Síndrome Del Impostor

[AFO028921] ¿Síndrome del Impostor?
Supéralo con 10 Técnicas

[MOD02482B] ¿Síndrome del impostor? Supéralo con 10 técnicas
[UDI150WCV] Entiende cómo funciona tu cerebro y supera el síndrome del impostor
Introducción
El síndrome del impostor es muy habitual en el ámbito laboral, se suele creer que uno ha
conseguido un trabajo o ascenso por pura suerte o casualidad, lo que provoca una desvalorización
del autoconcepto al no hacerse responsable a uno mismo de sus logros.
En esta Unidad Didáctica podrás comprender cómo funciona el cerebro y cómo cambiar tus hábitos
aprendidos para modificar tus creencias y comportamiento, y mejorar tu vida.
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[AFO028921] ¿Síndrome del Impostor? Supéralo con 10 Técnicas
Objetivos
Aprender a desaprender.
Conocer el síndrome del impostor.
Identificar tus creencias limitantes.
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Mapa Conceptual
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1. Cerebro triúnico de MacLean
En los años 50 se elaboró la teoría del cerebro triuno, en la cual afirma que el cerebro, debido a su
capacidad plástica, va evolucionando con el paso del tiempo. De esta forma, en base a la
neuroplasticidad, se va adaptando a las condiciones que debe vivir en cada momento.
La persona no es culpable de la conducta que presenta, pero si responsable de ella.

Para MacLean, el cerebro ha evolucionado de tal forma que se pueden diferenciar varias capas de
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estructuras que confieren al organismo de lógica individual propia.
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Para MacLean, el cerebro ha evolucionado de tal forma que se pueden diferenciar varias capas de
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estructuras que confieren al organismo de lógica individual propia.
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A. Cerebro reptiliano
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El cerebro reptiliano abarca las áreas bajas del encéfalo, concretamente:
Tronco cerebral.
Presencéfalo.
Se asocian funciones instintivas, es responsable de la supervivencia y de la homeostasis del
organismo con el entorno.
B. Cerebro emocional
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El cerebro emocional estaría relacionado con todas las respuestas emocionales que los diferentes
estímulos internos y del entorno provocan en el organismo. Abarca las funciones de memoria,
aprendizaje, atención y motivación, ya que estas se ven alteradas cuando existe una emoción
asociada, y se localiza en el sistema límbico, es decir:
Bulbos olfatorios.
Tálamo.
Amígdala.
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Hipotálamo.
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Hipocampo.
Región septal.
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C. Cerebro racional
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El cerebro racional apuesta por la capacidad de tomar decisiones, procesamiento cognitivo y lógica,
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así como autoconciencia, organización y planificación.

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Estaría ubicado en la zona más cortical del cerebro, de hecho, se considera que el neocórtex y las
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circunvoluciones y pliegues formarían parte de este cerebro.

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2. Aprende a desaprender
En el ámbito de la psicología, así como en otros relacionados, el término aprendizaje implica la
adquisición de un conocimiento nuevo que se integra en el cerebro y se puede utilizar en el
momento en que se desee.
No obstante, tan relevante es aprender como desaprender. Este término hace referencia a la
capacidad de reflexionar sobre las capacidades que tiene la propia persona e identificar aquellos
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aspectos que provocan negatividad para cambiarlas por otras que aporten beneficios.
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Desaprender conlleva la capacidad de revisar aquello que se desea cambiar de sí mismo/a, adaptarse
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al nuevo contexto y cambiar algunas creencias por otras que ofrezcan mayores beneficios al
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crecimiento personal.
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Aprender y desaprender no son antónimos. Se desaprende revisando aquello que había aprendido
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previamente y es necesario volver a aprender con ciertas modificaciones.
Aprender a desaprender supone valorar…
Qué hay que modificar
Se elimina todo aquello que genera negatividad: palabras, pensamientos, percepciones,

experiencias pasadas… No se quitan físicamente, sino que se les reduce la importancia que
se les concede.
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Qué es necesario conseguir
Se apuesta por las palabras que curan, que ofrecen beneficios y que apuestan por la
honestidad y la vivencia en positivo.
Qué hace falta recolocar
Se trata de aceptar la necesidad de cambiar y descubrir las fortalezas y debilidades para

poder reestructurar el crecimiento personal.
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Comenzar Actividad
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Relaciona los elementos de la columna Derecha con la columna Izquierda
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Qué hay que modificar. 1 ov Se elimina todo aquello que
genera negatividad: palabras,
pensamientos, percepciones,
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Qué es necesario conseguir. 2 experiencias pasadas… No se

quitan físicamente, sino que se les
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reduje la importancia que se les

Qué hace falta recolocar concede.
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Se apuesta por las palabras que

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curan, que ofrecen beneficios y

que apuestan por la honestidad y
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la vivencia en positivo.
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Se trata de aceptar la necesidad

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de cambiar y descubrir las

fortalezas y debilidades para
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poder reestructurar el
crecimiento personal.
Qué hay que modificar: Se elimina todo aquello que genera negatividad:
palabras, pensamientos, percepciones, experiencias pasadas… No se quitan
físicamente, sino que se les reduje la importancia que se les concede. Qué es
necesario conseguir: Se apuesta por las palabras que curan, que ofrecen
beneficios y que apuestan por la honestidad y la vivencia en positivo. Qué hace
falta recolectar: Se trata de aceptar la necesidad de cambiar y descubrir las
fortalezas y debilidades para poder reestructurar el crecimiento personal.
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3. ¿Qué son las creencias limitantes?
Las creencias limitantes son aquellos pensamientos y concepciones que tiene una persona que se
configuran como obstáculos personales para avanzar en los proyectos, tanto personales como
laborales, sociales y vitales.
Estas creencias limitantes configuran el conocimiento subjetivo sobre el mundo y el entorno que
rodea a una persona, con lo cual se estructura nuestra forma de pensar, sentir y actuar en base a
s
este tipo de creencias.
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Todo el mundo posee creencias sobre sí mismo/a que no son ciertas o que se encuentran
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distorsionadas con la realidad.
El problema surge cuando este tipo de creencias son capaces de limitar a la persona en su vida
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diaria, de manera que no le permitan acceder a un puesto de trabajo, provoquen inseguridad a la
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hora de hablar con la gente o mantengan a la persona en un estado de malestar y desconfianza.
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Para identificar una creencia limitante, es necesario atender al comienzo de la misma:
No puedo…
No merezco…
Es imposible…
Soy incapaz de…
No está bien…
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No tengo derecho a…
No valgo para…
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4. ¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor se caracteriza porque la persona no tiene capacidad para identificar ni
reconocer los logros que alcanza en la vida, así como tampoco su propia valía personal.
La persona está convencida de que:
No es capaz de conseguir logros por su propia cuenta.
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Los logros que alcanza no son merecidos.
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Se consideran una persona fraudulenta y mentirosa.
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Hablan del éxito como suerte o coincidencia, no como algo personal.
No merece nada de lo que posee.
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Tiene temor continuo de que se descubra su falsedad.
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Presenta expectativas de fracaso ante situaciones que domina.
Nunca tiene satisfacción por el trabajo realizado.

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Presenta desmotivación por falta de confianza personal.

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Las principales causas asociadas al síndrome del impostor se pueden relacionar en 4 categorías
clave:
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Ámbito personal
La persona presenta baja autoestima, inseguridad, falta de confianza en su potencial,

presencia de creencias limitantes, tendencia al perfeccionismo, personalidad exigente, etc.
Ámbito familiar
Las dinámicas familiares anteriores se han basado en devaluar la capacidad de otras personas,
realizar comparaciones entre hermanos/as e incluso no reconocer los logros como tales.
Ámbito social
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Las condiciones sociales ensalzan la continua lucha por ser el/la mejor en cualquier ámbito. De
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hecho, en redes sociales se tiende a mostrar una realidad falsa cargada de éxito y experiencias
buenas que, si no se cumplen, se consideran fracaso. Los estereotipos también influyen (de
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hecho, el síndrome del impostor es más frecuente en mujeres que en hombres).
Ámbito laboral
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La competitividad en el mundo profesional provoca que cada vez sean necesarias más
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cualificaciones y formación para acceder a un puesto de trabajo. Con ello, se crea la falsa
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percepción de que “nunca es suficiente mi conocimiento” o la sensación de que falta
formación.
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Relaciona los elementos de la columna Derecha con la columna Izquierda

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La persona presenta baja 1 Ámbito personal.

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autoestima, inseguridad, falta

de confianza en su potencial,
presencia de creencias Ámbito familiar.
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limitantes, tendencia al
perfeccionismo, personalidad
exigente, etc. Ámbito social.
Las dinámicas familiares 2

anteriores se han basado en
devaluar la capacidad de otras
personas, realizar
comparaciones entre
hermanos/as e incluso no
reconocer los logros como tales.
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Las condiciones sociales 3

ensalzan la continua lucha por
ser el/la mejor en cualquier
ámbito. De hecho, en redes
sociales se tiende a mostrar una
realidad falsa cargada de éxito y
experiencias buenas que, si no
se cumplen, se consideran
fracaso.
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Ámbito personal: La persona presenta baja autoestima, inseguridad, falta de
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confianza en su potencial, presencia de creencias limitantes, tendencia al
perfeccionismo, personalidad exigente, etc. Ámbito familiar: Las dinámicas
familiares anteriores se han basado en devaluar la capacidad de otras personas,
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realizar comparaciones entre hermanos/as e incluso no reconocer los logros
como tales. Ámbito social: Las condiciones sociales ensalzan la continua lucha
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por ser el/la mejor en cualquier ámbito. De hecho, en redes sociales se tiende a
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mostrar una realidad falsa cargada de éxito y experiencias buenas que, si no se
cumplen, se consideran fracaso.
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5. ¿Cumplo con el perfil del síndrome del impostor?
Para saber si se cumple con el perfil del síndrome del impostor, se pueden plantear las siguientes
cuestiones:
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Si la respuesta a todas, o la mayoría de ellas, es afirmativa, se puede decir que la persona cumpla
s.
con el perfil del síndrome del impostor.

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Es posible diferenciar 5 perfiles comunes:

c.
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PERFIL CARACTERÍSTICAS PENSAMIENTO CLAVE

La persona tiende a imponerse metas muy elevadas
Siempre se puede hacer
m
Perfeccionista para las cuales debe hacer todos los pasos de forma
algo mejor.
exacta, precisa y perfecta.
La persona considera que las capacidades y
La capacidad se tiene o no
Genio natural habilidades son innatas y que deben fluir cuando se
se tiene.
realiza la tarea.
La persona considera que siempre se destaca en un
Si no soy 100 % experto/a,
Experto/a área profesional y, de no hacerlo, no se puede
soy un fraude.
desarrollar adecuadamente.
La persona considera que nunca está formada por
Nunca estaré completa,
completo y, para evitar las inseguridades, se centra
Superhumano debo mejorar
en mejorar día a día sus capacidades, afectando
continuamente.
seriamente a su salud mental.
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La persona considera que pedir ayuda es un signo de

debilidad y de fracaso, por lo que tiende
Si pido ayuda, descubro
Individualista continuamente a realizar sus tareas de forma
mi incapacidad.
individual, tratando de evitar que alguien pueda
descubrir su mediocridad.
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6. Conoce tus patrones de impostor
Dentro del síndrome del impostor, se pueden identificar diferentes patrones, siendo los más
habituales cinco:
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Patrón 1. Trabajo en exceso

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La persona tiende a esforzarse muchísimo cuando realiza alguna tarea o proyecto. Invierte mucho
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tiempo, le dedica bastante esfuerzo, así como lucha por conseguir los objetivos.
s.
Sin embargo, cuando consigue los logros, nunca se atribuye el éxito a su trabajo, sino a cuestiones
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ajenas a ello:
c.
Suerte.
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Casualidad.
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Facilidad de la tarea.
Patrón 2. Impresión
La persona tiende a tratar de caer bien a todo el mundo, o, al menos, lo intenta. Se presenta como
una persona amigable, cercana, divertida, formal… aunque también puede ser seria, ruda, estricta y
borde, en función del grupo social en el que desee encajar.
Es decir, es una persona que tiende a adaptarse y mimetizarse con el grupo de personas en que
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quiere encajar con tal de causar buena impresión al resto, demostrando ser inteligente y capaz. En
cambio, la persona sigue sin percibirse así, pero se conforma con la valoración social.
Patrón 3. Ocultación del propio pensamiento y opinión
La persona tiende a aceptar la opinión del grupo social de referencia, así como del receptor con
quien mantenga una conversación, de forma que intenta por todos los medios no dar su verdadera
opinión.
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El principal motivo para ello es evitar que las personas descubran que no conoce del tema del que se
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habla, no tiene datos suficientes sobre ello o que no comparte las mismas ideas que el resto. Esto le
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genera ansiedad y miedo de ser “descubierto/a”, por lo que tiende a no compartir su opinión ni dar
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pie en la conversación a que pueda hacerlo.
a
Patrón 4. No finalización de las tareas ov
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La persona tiende a iniciar muchos proyectos, pero nunca los termina, no por falta de tiempo o por
falta de temática, sino por exceso de perfeccionismo.

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Ocurre que, ante el miedo a recibir críticas, la persona corrige continuamente su trabajo o tarea, de
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manera que pueda alcanzar a ser lo suficientemente bueno para evitar esas críticas. Sin embargo,
s.
solo consigue alimentar su ansiedad y no terminar las tareas a tiempo.

lm
Patrón 5. Procrastinación
c.
La procrastinación es un factor clave en la persona, ya que tiende a no esforzarse y retrasar las

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actividades, evitando así tener que enfrentarse a ella si esta le supone un reto. Ante el miedo al
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fracaso, la persona pospone el inicio de la actividad, de manera que, finalmente, no la inicia.
[[[Elemento Multimedia]]]
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Recuerda
[[[Elemento Multimedia]]]
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Autoevaluación
Dentro del síndrome del impostor, se pueden identificar diferentes patrones,

siendo los más habituales cinco:
Estrés en exceso, impresión, procrastinación, no finalización de tareas, ocultación del

pensamiento.
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Trabajo en exceso, impresión, procrastinación, no finalización de tareas, ocultación
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del pensamiento.
.e
Trabajo en exceso, impresión, procrastinación, no finalización de tareas, motivación
a
en exceso.
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Indica si el siguiente enunciado es verdadero o falso: “Ante el miedo al fracaso,

la persona pospone el inicio de la actividad, de manera que, finalmente, no la
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inicia.”
r
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Verdadero.
s.
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Falso.
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¿Qué factor es clave en la persona?

m
La motivación intrínseca.
La procrastinación.
El autoconocimiento.
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Si la persona tiende a tratar de caer bien a todo el mundo, o, al menos, lo intenta

tiene que ver con:
Procrastinación.
Ocultación del propio pensamiento y opinión.
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La impresión.
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Indica si el siguiente enunciado es verdadero o falso: “En los años 50 se elaboró
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la teoría del cerebro triuno, en la cual afirma que el cerebro, debido a su
capacidad plástica, va evolucionando con el paso del tiempo. De esta forma, en
a
base a la neuroplasticidad, se va adaptando a las condiciones que debe vivir en
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cada momento.”
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Verdadero.
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Falso.
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Supéralo con 10 Técnicas

del autoconcepto al no hacerse responsable a uno mismo de sus logros.

aprendidos para modificar tus creencias y comportamiento, y mejorar tu vida.

Conocer el síndrome del impostor.

Identificar tus creencias limitantes.

1. Cerebro triúnico de MacLean

neuroplasticidad, se va adaptando a las condiciones que debe vivir en cada momento.

La persona no es culpable de la conducta que presenta, pero si responsable de ella.

El cerebro reptiliano abarca las áreas bajas del encéfalo, concretamente:

Se asocian funciones instintivas, es responsable de la supervivencia y de la homeostasis del

organismo con el entorno.

asociada, y se localiza en el sistema límbico, es decir:

así como autoconciencia, organización y planificación.

circunvoluciones y pliegues formarían parte de este cerebro.

En el ámbito de la psicología, así como en otros relacionados, el término aprendizaje implica la

adquisición de un conocimiento nuevo que se integra en el cerebro y se puede utilizar en el

momento en que se desee.

previamente y es necesario volver a aprender con ciertas modificaciones.

Aprender a desaprender supone valorar…

Qué hay que modificar

Se elimina todo aquello que genera negatividad: palabras, pensamientos, percepciones,

Qué es necesario conseguir

Qué hace falta recolocar

Se trata de aceptar la necesidad de cambiar y descubrir las fortalezas y debilidades para

Qué es necesario conseguir. 2 experiencias pasadas… No se

reduje la importancia que se les

Se apuesta por las palabras que

curan, que ofrecen beneficios y

Se trata de aceptar la necesidad

de cambiar y descubrir las

3. ¿Qué son las creencias limitantes?

laborales, sociales y vitales.

Para identificar una creencia limitante, es necesario atender al comienzo de la misma:

Soy incapaz de…

4. ¿Qué es el síndrome del impostor?

La persona está convencida de que:

No es capaz de conseguir logros por su propia cuenta.

No merece nada de lo que posee.

Nunca tiene satisfacción por el trabajo realizado.

Presenta desmotivación por falta de confianza personal.

La persona presenta baja autoestima, inseguridad, falta de confianza en su potencial,

Relaciona los elementos de la columna Derecha con la columna Izquierda

La persona presenta baja 1 Ámbito personal.

autoestima, inseguridad, falta

Las dinámicas familiares 2

Las condiciones sociales 3

5. ¿Cumplo con el perfil del síndrome del impostor?

con el perfil del síndrome del impostor.

Es posible diferenciar 5 perfiles comunes:

PERFIL CARACTERÍSTICAS PENSAMIENTO CLAVE

La persona considera que pedir ayuda es un signo de

6. Conoce tus patrones de impostor

Patrón 1. Trabajo en exceso

borde, en función del grupo social en el que desee encajar.

Patrón 3. Ocultación del propio pensamiento y opinión

falta de temática, sino por exceso de perfeccionismo.

solo consigue alimentar su ansiedad y no terminar las tareas a tiempo.

La procrastinación es un factor clave en la persona, ya que tiende a no esforzarse y retrasar las

fracaso, la persona pospone el inicio de la actividad, de manera que, finalmente, no la inicia.

Dentro del síndrome del impostor, se pueden identificar diferentes patrones,

Estrés en exceso, impresión, procrastinación, no finalización de tareas, ocultación del

Indica si el siguiente enunciado es verdadero o falso: “Ante el miedo al fracaso,