Protocolo de Calentamiento

Es muy importante darle Tobillo Rodilla Cadera Hombros

movilidad a todas las
articulaciones del
cuerpo antes de comenzar
a Entrenar / Jugar

En el momento que vamos Activando

el cuerpo a través de movimientos Muñecas y cuello
suaves nos vamos concentrando √
mentalmente en el partido

La primera parte
del calentamiento
la realizaremos
formando un
circulo en el
medio y 1 jugador
será el encargado
de guiar la
entrada en calor
@TonchiVazquez
Fuerza Ida Vuelta Ida Vuelta

Libre Trote Libre Trote Libre

Cambios de dirección
Skipping Trote hacia atras talones al gluteo
hacia atras

Caidas a 1 pie Desplazamient Desplazamiento

Cambios de dirección
o lateral lateral

√
Movilidad de cadera Movilidad de cadera Cruzo pierna por Cruzo pierna por
hacia adelante hacia atras delante y por detrás delante y por detrás

3 pasos + Salto 3 pasos + Salto 3 pasos toco el suelo 3 pasos toco el suelo

Sprint Trote Coordinación + Sprint Sprint

Subo a defender Sprint Libre Libre

+ Sprint
@TonchiVazquez