Automasaje

para aliviar tensiones del día a día

Clínica de Salud y Bienestar

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 automasaje anti estrés
El automasaje es una alternativa
rápida y eficaz para relajar el día
a día.
Puede hacerse en cualquier lugar
con simplicidad y eficacia.

Comezar con movimientos

circulares en las sienes en
sentido horario y anti horario.

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 automasaje anti estrés

Repetir el movimiento
en la articulación de
la mandíbula.

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 automasaje - dolor de cabeza
 1. Presionar la parte  2. Empujar el músculo
superior del maxilar con de debajo la ceja en
el nudo del dedo índice la cavidad del ojo
durante 15 segundos. durante 15 segundos.

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 automasaje – dolor de hombros
 Amasar la región del
trapécio (hombro).

 Lo ideal es sujetar durante

dos segundos y soltar.

 No es necesaria mucha
fuerza.

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 automasaje – dolor del cuello

 Repetir el amasado
alrededor del cuello,
preservando las
vértebras.

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 automasaje – dolor de espalda
 Esto es ideal para
quien esta sentado
mucho tiempo.

 1. Deslizar las
manos en la región
lumbar.

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 automasaje – dolor lumbar

 2. En la zona lumbar,
hacer el amasamiento.

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 automasaje – dolor de espalda
 1. Colocar una pelota de
tenis entre la escápula
de la columna y poner
todo su peso para aliviar
la tensión del área más
circundante.
 2. Colocar la pelota de
tenis entre el músculo
del cuello y el cráneo.
La posición debe
hacerse hasta que
sienta relajación.

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 automasaje – dolor al escribir
 Este toque es indicado para
personas que sienten dolores
durante la escritura.
 Presionar los músculos del
antebrazo con el pulgar.
 Cada punto debe ser
estimulado cerca de diez
segundos.
 Es importante masajear la
parte superior e inferior.

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 automasaje – dolor de piernas
 Las piernas merecen
atención a la hora del
masaje.
 Ellas sufren al estar en pie
o sentado durante mucho
tiempo.

 1. Dar leves pellizcos para

activar la circulación

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 automasaje - dolor de piernas

 2. Repetir los pellizcos

en la pantorrilla y en el
tobillo.

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 automasaje - dolor de piernas

 3. Presionar los puntos

de la espinilla y la
pantorrilla con los
pulgares.

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 automasaje – dolor en los pies
 Si usa zapatos cerrados o
de tacón alto necesitan
hacer este movimento.

 Colocar a pelota de
tenis bajo los pies y
presionar para que se
curven.
 Hacer movimientos al
frente y a los lados.

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 Fuente
 Profª. María Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista en Ortopedia Funcional de los
Maxilares
Maestra en Ortodoncia por la FOP/UNICAMP
Doctora en Biología Buco-dental por la
FOP/UNICAMP
 Portal Unimeds con informaciones de la Hoja
de S. Paulo
 Revista Creativa - Edición de abril de 2004
 Buena Forma - Tierra

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