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¿Qué es el Step?

El Step Como IMPLEMENTO:


El Step es una plataforma rectangular, con base antideslizante, y diseñada
especialmente para reducir el impacto sobre las articulaciones, amortiguando
las subidas y bajadas. Su altura varía dependiendo del fin para el que puede
Para una mejor ser utilizada.
comprensión del término, El uso del Step no solo se limita a actividades de tipo aeróbico, también
es necesario entender puede usarse en entrenamientos de mayor intensidad como en trabajo con
ambas acepciones del pesas o funcionales.
mismo: (1) El Step como Como CLASE:
implemento; y (2) como El Step es una forma de ejercicio aeróbico de media intensidad en la que se
clase. utiliza una plataforma rectangular de unos 10-20 cm de altura, de la que se
sube y se baja al ritmo de la música, creando coreografías con diferentes
grados de complejidad, dependiendo del nivel de los alumnos (practicantes)
que participan de la actividad y los objetivos del instructor que lleva el
comando de la clase. Actualmente es uno de los estilos aeróbicos más
conocidos y practicados en Venezuela y el mundo.

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Reseña Histórica
El nacimiento y expansión del Step se debe a la gimnasta
Gin Miller; una mujer que se había lesionado una de sus rodillas A partir de este
haciendo gimnasia aeróbica. momento su interés por
este tipo de ejercicios fue cada
Por tal motivo debió realizar un programa de rehabilitación que vez mayor hasta llegar a convertirse en la
incluía el ejercicio de subir y bajar de diferentes maneras de unos fuerza creativa del Step.
escalones. En tres años de práctica encontró 250 formas de subir
y bajar. Encontró en este ejercicio de rehabilitación
la posibilidad de hacer una gimnasia
nueva.

En 1986 se presenta con la idea en la


prestigiosa firma de ropa deportiva
Reebok, con el fin de vendérsela. La
compañía la compra y desde entonces el
Step se hizo famoso.

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Los profesionales encargados de someter a estudios este
30 años de historia novedoso sistema fueron el Dr. Peter Francis y la Dra. Lorna
Francis, Profesores de Educación Física de la Universidad de
San Diego .
¿Por qué Step?

“En realidad, con Reebok lo llamamos Step El Step en América Latina


porque queríamos nombrarlo tal como lo que es:
un paso, respetando la esencia de la actividad. La popularidad de esta disciplina no
Que el nombre estuviera asociado con la se hizo esperar y fue poco el tiempo
naturaleza de los ejercicios. Por eso se lo llamó transcurrido para que llegara a los
Step Reebok en este caso, porque fue la gimnasios de América Latina de la
empresa la que invirtió en la investigaciones, en mano de grandes profesionales del
el desarrollo del programa y el marketing fitness, entre ellos: Gabriela Retamar,
promocional”. Michi Ciaburri (Argentina) y Cida Conti
(Brasil).
Afirma Gin Miller
Revista Cuerpo y Mente
2019

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Beneficios del Step
 Reduce o disminuye el colesterol, la grasa corporal, la presión sanguínea,
la sensación de ansiedad y de depresión, el estrés;

 Aumenta o incrementa las funciones del corazón, la fuerza de los


músculos respiratorios, la resistencia y la densidad ósea, levemente la
masa muscular (tonificación muscular), la flexibilidad y la sensación de
bienestar en general;

 Desarrolla la coordinación, la concentración y la memoria.

 Promueve una mejor relación con uno mismo y en consecuencia con el


entorno, la motivación al logro, la seguridad en sí mismo y mejora de la
auto-imagen.

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Normas de Seguridad • Pisar la plataforma con TODA la planta del pie.
• Se debe controlar la posición y/o ubicación de la
plataforma, localizada delante y no muy lejos de
nosotros.
• Control en la ejecución de nuestros movimientos
sobre y alrededor del Step.
• Mantener la espalda recta, el pecho levantado y los
hombros atrás, relajados.
• Hacer las subidas y bajadas suaves, sin movimientos
bruscos y violentos.
• NO GOLPEAR LA PLATAFORMA.
• Evitar saltar del Step al suelo, para proteger las
articulaciones de los miembros inferiores (rodillas y
tobillos).
• No bajar de frente. No subir de espaldas.
• Mantener siempre las rodillas ligeramente
flexionadas (nunca estiradas del todo).

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