El Step es una plataforma rectangular, con base antideslizante, y diseñada especialmente para reducir el impacto sobre las articulaciones, amortiguando las subidas y bajadas. Su altura varía dependiendo del fin para el que puede Para una mejor ser utilizada. comprensión del término, El uso del Step no solo se limita a actividades de tipo aeróbico, también es necesario entender puede usarse en entrenamientos de mayor intensidad como en trabajo con ambas acepciones del pesas o funcionales. mismo: (1) El Step como Como CLASE: implemento; y (2) como El Step es una forma de ejercicio aeróbico de media intensidad en la que se clase. utiliza una plataforma rectangular de unos 10-20 cm de altura, de la que se sube y se baja al ritmo de la música, creando coreografías con diferentes grados de complejidad, dependiendo del nivel de los alumnos (practicantes) que participan de la actividad y los objetivos del instructor que lleva el comando de la clase. Actualmente es uno de los estilos aeróbicos más conocidos y practicados en Venezuela y el mundo.
ESCALA FITNESS: LA GUÍA DEL STEP
Reseña Histórica El nacimiento y expansión del Step se debe a la gimnasta Gin Miller; una mujer que se había lesionado una de sus rodillas A partir de este haciendo gimnasia aeróbica. momento su interés por este tipo de ejercicios fue cada Por tal motivo debió realizar un programa de rehabilitación que vez mayor hasta llegar a convertirse en la incluía el ejercicio de subir y bajar de diferentes maneras de unos fuerza creativa del Step. escalones. En tres años de práctica encontró 250 formas de subir y bajar. Encontró en este ejercicio de rehabilitación la posibilidad de hacer una gimnasia nueva.
En 1986 se presenta con la idea en la
prestigiosa firma de ropa deportiva Reebok, con el fin de vendérsela. La compañía la compra y desde entonces el Step se hizo famoso.
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Los profesionales encargados de someter a estudios este 30 años de historia novedoso sistema fueron el Dr. Peter Francis y la Dra. Lorna Francis, Profesores de Educación Física de la Universidad de San Diego . ¿Por qué Step?
“En realidad, con Reebok lo llamamos Step El Step en América Latina
porque queríamos nombrarlo tal como lo que es: un paso, respetando la esencia de la actividad. La popularidad de esta disciplina no Que el nombre estuviera asociado con la se hizo esperar y fue poco el tiempo naturaleza de los ejercicios. Por eso se lo llamó transcurrido para que llegara a los Step Reebok en este caso, porque fue la gimnasios de América Latina de la empresa la que invirtió en la investigaciones, en mano de grandes profesionales del el desarrollo del programa y el marketing fitness, entre ellos: Gabriela Retamar, promocional”. Michi Ciaburri (Argentina) y Cida Conti (Brasil). Afirma Gin Miller Revista Cuerpo y Mente 2019
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Beneficios del Step Reduce o disminuye el colesterol, la grasa corporal, la presión sanguínea, la sensación de ansiedad y de depresión, el estrés;
Aumenta o incrementa las funciones del corazón, la fuerza de los
músculos respiratorios, la resistencia y la densidad ósea, levemente la masa muscular (tonificación muscular), la flexibilidad y la sensación de bienestar en general;
Desarrolla la coordinación, la concentración y la memoria.
Promueve una mejor relación con uno mismo y en consecuencia con el
entorno, la motivación al logro, la seguridad en sí mismo y mejora de la auto-imagen.
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Normas de Seguridad • Pisar la plataforma con TODA la planta del pie. • Se debe controlar la posición y/o ubicación de la plataforma, localizada delante y no muy lejos de nosotros. • Control en la ejecución de nuestros movimientos sobre y alrededor del Step. • Mantener la espalda recta, el pecho levantado y los hombros atrás, relajados. • Hacer las subidas y bajadas suaves, sin movimientos bruscos y violentos. • NO GOLPEAR LA PLATAFORMA. • Evitar saltar del Step al suelo, para proteger las articulaciones de los miembros inferiores (rodillas y tobillos). • No bajar de frente. No subir de espaldas. • Mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas (nunca estiradas del todo).