RESUMEN DE GIMNASIA

GIMNASIAS COMPETITIVAS
Gimnasia Artística: es una combinación de ejercicios que exigen del gimnasta unas
condiciones físicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos.
Categoría Masculina: En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres. Los
aparatos que se utilizan son barra fija, barras paralelas, caballete, mesa de salto, caballo con
arcos, caballete con arzones, anillas y ejercicios de suelo. Los deportistas tienen que tener una
gran agilidad, velocidad, flexibilidad y fuerza; y también reflejos y orientación en el aire.
Categoría Femenina: En las competiciones se exigen cuatro ejercicios libres. Se utilizan
ejercicios en el suelo, caballete, mesa de salto, viga de equilibrio y barras asimétricas. Las
deportistas necesitan tener gran agilidad, velocidad, flexibilidad y fuerza; pero también
reflejos y orientación en el aire. Se pueden observar movimientos de relevancia artística con
base en la danza y movimientos coreográficos.

Gimnasia de Trampolín: es una disciplina deportiva que está dividida en cuatro

especialidades: tumbling, trampolín en sus dos modalidades, individual y sincronizado, y
doble minitramp. En una disciplina Olímpica de esta rama de la gimnasia es el trampolín en
sus dos modalidades.

Gimnasia Rítmica: es una disciplina en la que solo existe la modalidad femenina y se compite
individual y en conjunto. Se usan cinco aparatos diferentes (pelota, cinta, aro, mazas y
cuerda). Se realiza sobre un tapiz.

Gimnasia Acrobática: es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. El cuerpo
actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos. Es de carácter competitivo
y puede ocupar un lugar relevante en el ámbito escolar.

Gimnasia Aeróbica: fisiona las principales secuencias de ejercicios aeróbicos, incluidos sus 7
pasos básicos combinados con movimientos de brazos, con elementos de dificultad,
transiciones originales/creativas, colaboraciones e interacciones entre miembros y
levantamientos. Se puede competir individualmente, en parejas mixtas, tríos, quintetos o en el
caso de la danza aeróbica y aerostep equipo de 8.

Parkour: es el arte de ir de un punto a otro respetando un principio clave: la eficiencia y la

fluidez. Hay dos categorías: Speed y Freestyle. En la prueba de velocidad, las atletas deben
superar los obstáculos lo más rápido posible para llegar a la meta en el menor tiempo posible.
En el evento estilo libre, las atletas hacen uso de los obstáculos para mostrar su estilo y
creatividad mientras se juzga su desempeño técnico.
GIMNASIAS NO COMPETITIVAS
Gimnasia Formativa: se concibe como una actividad de formación corporal que a través de
ejercicios específicos de fuerza, coordinación, flexibilidad, velocidad y resistencia logran
mejorarlas cualidades físicas y la salud en los jóvenes.

Gimnasia Correctiva: el objetivo fundamental es la recuperación de la postura normal, como

así también el funcionamiento de las funciones orgánicas cuando éstas han sido alteradas. Es
muy importante destacar que por nuestra naturaleza tendiente a la comodidad, generalmente
tratamos de entrenar en exceso las regiones que menos lo necesitan, y que están beneficiadas
naturalmente.
Objetivos de la gimnasia correctiva:
- reajuste del control postural
- mejoramiento de la condición general
- desarrollo de la fuerza muscular
- movilidad articular

Fitness: se dedica a la musculación, pero de forma controlada y anteponiendo la salud y la

imagen esbelta a la musculación máxima del cuerpo (el cuidado de la salud, la alimentación
adecuada y la vida sana). Es una gimnasia basada en el trabajo de musculación pero en su
justa medida buscando la armonía entre los distintos grupos musculares y no olvidando el
trabajo cardiovascular, realizando tanto trabajos con pesas como ejercicios aeróbicos.

Pilates: sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo
sin incrementar su volumen. Utiliza una serie de movimientos controlados atractivos tanto
para la mente como para el cuerpo. integra teorías occidentales y orientales y relaciona la
práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración. Se centra en el
desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y
firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para
prevenir y aliviar el dolor de espalda.
Tipos:
- pilates con máquinas: reformer, trapecio, la silla y el barril
- pilates sobre el suelo: aro, pelota y banda elástica

Aeróbics: reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades
físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. Debe incluir ejercicios de
calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada
en la piscina, la que incorpora una plataforma de baja altura, o la que combina ejercicios
aeróbicos con tonificación muscular Tips de aerobics: Circuit-Aerobics Bodystyling
Intervall-Aerobics Box-Aerobics Step-Aerobics: Aqua-aerobics, aeróbica acuática o
hidrogimnasia, Dance-Aerobic, zumba, Aero salsa.
 CAPACIDADES FÍSICAS:
Se clasifican en:
Capacidades Condicionales:
Tienen como sustento la eficacia metabólica de los músculos y aparatos, razón por la cual
también reciben la denominación de Capacidades Orgánico-Funcionales. Estas capacidades
son fundamentalmente la fuerza, resistencia velociraptor y flexibilidad. La resistencia, la
fuerza y la velocidad se muestran a lo largo de la vida deportiva con un fuerte incremento al
comienzo de la pubertad, a diferencia de la flexibilidad cuya fase sensible va desde los 6 a los
12 años.
FUERZA: capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante
los esfuerzos musculares. Se diferencian en: fuerza máxima, resistencia a la fuerza, fuerza
explosiva, fuerza rápida, fuerza pliométrica.
RESISTENCIA: capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a un esfuerzo
relativamente largo y/o capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
VELOCIDAD:capacidad de realizar un gesto o una serie de gestos en el menor tiempo
posible.
FLEXIBILIDAD: capacidad motriz compleja que determina la amplitud de movimiento de
una o varias articulaciones.

Capacidades Coordinativas:
Dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas
las acciones motrices. Se desarrollan conscientemente en la regularización y dirección de los
movimientos, con un objetivo determinado; se basa en determinadas aptitudes condicionales
del hombre. Tienden a un marcado desarrollo entre los 6 y 12 años.
Se separa en: Capacidades Simples; Capacidades Especiales; Capacidades Complejas

CAPACIDADES SIMPLES

Se manifiesta cuando el individuo comprende y aplica en su

Capacidad Reguladora del ejercitación, en qué momento del gesto debe hacerlo con mayor
Movimiento amplitud y/o mayor velocidad.Es necesaria para la aplicación de las
demás capacidades coordinativas.

La capacidad del organismo de adaptarse a diferentes situaciones y

Capacidad de Adaptación y condiciones motoras. Aparece cuando el alumno es capaz de
Cambios adaptar los movimientos a situaciones nuevas e imprevistas,
debiendo cambiar y volver a adecuar el gesto. Se estimula mediante
juegos y ejercicios complejos en donde se presenten variaciones.

CAPACIDADES ESPECIALES

Capacidad que se tiene de estar orientado en tiempo y espacio durante la

Capacidad de Orientación ejecución de las técnicas motrices o las acciones tácticas. Se manifiesta
cuando el sujeto percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus
 acciones para cumplir el objetivo propuesto

Capacidad de mantener o recuperar el equilibrio corporal, en cualquiera

Capacidad de Equilibrio de las posiciones que se adapten o se deriven de los movimientos
realizados. Se habla de Equilibrio Dinámico, Equilibrio Estático y
Equilibrio Recuperado.

Habilidad para combinar en una estructura motriz única varias acciones

Capacidad de Reacción gestuales. Está estrechamente relacionada con todas las capacidades
coordinativas.

Capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre sí y en

Capacidad de Acoplamiento relación del movimiento total que realiza para obtener un objetivo motor
determinado.

Capacidad de anticipar la finalidad de los movimientos que se

manifiestan antes de su ejecución. Existen dos tipos:
Capacidad de Anticipación Propia: cuando se ejecutan acciones preparatorias de los gestos técnicos
Ajena: es la anticipación de los movimientos de uno o varios
adversarios, o de uno o varios compañeros

Capacidad fundamental en el aprendizaje motor, y una cualidad de oro

Capacidad de Diferenciación en el pedagogo deportivo. Se desarrolla haciendo que los alumnos
analicen y corrijan errores técnicos de sus compañeros.

Capacidad de percibir de forma más o menos consciente el ritmo propio

Capacidad de Ritmo de las acciones motrices que realiza o debe realizar, y la aptitud en él,
variando en función de necesidades técnicas o tácticas.

CAPACIDADES COMPLEJAS

Aptitud para solucionar velozmente tareas motrices planteadas. En su

Agilidad desarrollo participan las demás capacidades coordinativas y la relación
que existe entre ellas.

Lateralidad Es la base sobre la que se asientan todas las coordinaciones motoras,

desde los gestos más simples a los más complejos. La lateralidad
admite naturalmente todo el arco posible de variaciones.

La internalización subconsciente del tamaño, peso y forma de los

segmentos que componen el propio cuerpo. El esquema corporal
Esquema Corporal comienza a desarrollarse a partir de la diferenciación en el bebe de su
cuero del de su madre, y se consolida cuando hay un desarrollo normal,
después del estirón de la pubertad.

Aptitud que permite dominar en breve tiempo la técnica de nuevas

Aprendizaje acciones motrices, está determinada por las capacidades individuales
de asimilación y por la dirección del proceso de enseñanza-aprendizaje
Memoria Motriz El mejor estímulo de la memoria motriz es la repetición sensible del
gesto motor correcto, consiste en asociar las sensaciones corporales
experimentadas con el éxito en el logro del objeto motriz buscado.

POSTURA CORPORAL:
Se puede definir como la alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo o de un
segmento corporal, en relación con el eje de gravedad. Debemos conocer y diferenciar tres
conceptos básicos:
- Posición: es la relación de la totalidad del cuerpo y el medio que la rodea.
- Posturas: la tensión que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la posición ideal con
una eficacia máxima y un gasto energético mínimo.
- Actitud: es el resultado final de un complejo proceso de equilibrio muscular llevado a
cabo por un conjunto de posturas que adoptan todas las articulaciones del cuerpo en
un momento determinado.

Modelo Postural Correcto:

En posición bípeda se establece el modelo postural correcto, observando a la persona desde
cuatro posiciones: de frente, desde el lado izquierdo, desde el lado derecho y de espalda.
Posición correcta:
- Cabeza: se debe colocar en posición, recta, en equilibrio, sin que la barbilla esté
demasiado alta ni demasiado baja.
- Hombros: deben colocarse nivelados y, en visión lateral, ninguno debe estar ni hacia
adelante ni hacia atrás. Brazos relajados. Las escápulas deben permanecer planas, sin
los omoplatos demasiado hacia atrás ni demasiado separados.
- Columna y Pelvis: debe respetar las cuatro curvas naturales y las caderas han de estar
niveladas. Influyen en el lado hábil o lateralidad de la persona.
- Pecho: se debe colocar hacia adelante y hacia arriba y se debe mantener la espalda
alineada.
- Rodillas y Piernas: deben mirar hacia delante y estar rectas de arriba hacia abajo. Si
las miramos de lado, no debería estar más adelantada una que otra.
- Pies: se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia afuera y hacia
delante y deben soportar el pelo por igual.
Estas posturas se deben trabajar a una temprana edad.

Factores que Influyen en la Postura:

- Factores Externos: de tipo ambiental, influyen en el desarrollo y el mantenimiento de
la adecuada postura corporal. Dos tipos:
INTRÍNSECOS: son aquellos que recibimos del exterior y que mediante un proceso
interno ajustamos y modificar a nuestra realidad para que contribuyan positivamente a
nuestra vida diaria.
 EXTRÍNSECOS: son aquellos provenientes del exterior que se refieren a los objetos
con los que el cuerpo interactúa.
- Factores Internos: son aquellos que posee la persona. Son particulares e individuales.
Dos tipos:
FISIOLÓGICOS-HEREDITARIOS: son los principales factores que influyen en la
postura corporal.
PSICOLÓGICOS-EMOCIONALES: el estado de ánimo influye en nuestra postura.

Alteraciones Posturales:
Son anomalías existentes en nuestro cuerpo que se manifiestan mediante el dolor. Dos tipos:
- Trastornos o Discapacidades Estructurales: son limitaciones de movilidad, de
desviaciones y de malformación que condicionan nuestra postura negativamente. En
algunos casos es irreversible y en otros caso se precisa de terapia rehabilitadora, de
ayudas técnicas o de incluso cirugía.
- Defectos Posturales: son actitudes o hábitos incorrectos que adquirimos y que pueden
llegar a modificar o alterar nuestra postura. En muchos casos pueden ser corregidos y
prevenidos. Los defectos posturales se manifiestan en su mayoría en la columna
vertebral y llegan a producir la deformidad de la misma. Los más característicos son
tres:
CIFOSIS: consiste en arqueamiento de la curva dorsal que apunta hacia atrás, lo que
conlleva una postura conocida comúnmente como joroba.
LORDOSIS: es un incremento de la curva posterior de la columna cervical y lumbar,
lo que crea la apariencia de estar inclinado hacia atrás.
ESCOLIOSIS: es la desviación lateral de la columna vertebral, y puede producirse en
forma de “S” o “C”.
También cabe destacar otros tres defectos que se producen en las piernas y que son
tan comunes y perjudiciales para la postura corporal como los descritos
anteriormente:
GENU VALGO: se denomina comúnmente como piernas en “X”. Consiste en una
lateralización del peso del cuerpo respecto al centro de la articulación como
consecuencia de la angulación interna del muslo y de la pierna. Representa un gran
riesgo para la rodilla.
GENU VARO: se denomina comúnmente como piernas en “O”. Es un defecto inverso
al anterior, y supone un riesgo grande para el ligamento lateral externo que se localiza
por la parte exterior de la rodilla.
ASIMETRÍA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES: se produce cuando las
piernas presentan una diferencia de longitud grande. Provoca un aumento del grado de
inclinación de la pelvis a causa de la desigualdad de las piernas.

POSTURAS:
Posición de la Cadera:
Durante la realización de muchos elementos técnicos las piernas no deberán sufrir ninguna
variación en la rotación del tronco, y el conjunto deberá conservar una actitud rectilínea.
Desde el punto de vista dinámico, la movilización se encuentra en dos aspectos de la práctica
de gimnasia:
- Estático: en contracción permanente durante toda la evolución del ejercicio
- Dinámico: terminando la acción de apertura y de cierre.
Para lograr ese alineamiento es fundamental la basculación de la pelvis hacia atrás
(RETROVERSIÓN). La retroversión de la pelvis y fijación de la cadera deben ser enseñadas
tempranamente.
Se supone para el estudio de la fijación de la cadera:
a. Control de la fijación de la pelvis (RETROVERSIÓN).
A través de ejercicios simples de movilización: a partir del relajamiento o
directamente desde anteversión, realizar contracción muscular para vascular la pelvis
hacia atrás.
Siempre debe ir progresivamente.
b. intensificación del trabajo isométrico
A través de ejercicios de contracción de los músculos periféricos de la articulación de
la cadera y de los miembros inferiores.

Posición de Brazos-Tronco:
Se refiere a llevar o conservar en la prolongación de los brazos en el apoyo invertido. La
acción muscular que se desarrolla en una comunicación estrecha entre antepulsión y
retropulsión de brazos:

ANTEPULSIÓN Principalmente: Deltoides anterior, Coracobraquial

Accesoriamente: Deltoides medio, Pectoral mayor y Bíceps
Braquial

RETROPULSIÓN Principalmente: Pectoral mayor, Dorsal ancho, Redondo

mayor, Deltoides posterior

FIJACIÓN DEL Principalmente: Trapecio y Romboides.

MOVIMIENTO

DESPLAZAMIENTOS:
Los desplazamientos forman parte de los patrones motrices básicos, implican equilibrio y
coordinación dinámica general. La técnica de base es la toma del peso del cuerpo y el pasaje
del mismo y la acción mecánica para su ejecución es la flexo extensora. Supone una
traslación, está puede ser realizada por apoyos sucesivos o la traslación en una fase aérea.
Ambos tiempos de traslaciones pueden efectuarse sin inversión y en inversión. Ayudan a
mantener una postura correcta , son utilizados en la entrada en calor y para el desarrollo de
las Capacidades Físicas. Pueden ser ejecutados en un espacio amplio o limitado, formando
grandes o pequeñas figuras.
Sin inversión: caminar, trotar, galopes, etc.
Con inversión: cuadrupedias, tripedias, medialunas.

Desplazamientos variantes:
- Pasos-sobrepasos: cumple la función de amortiguación y su acción mecánica es el
cierre de los ángulos articulares.
- Pequeños saltos-brincos: Son aquellos saltos donde el tiempo de vuelo es equivalente
a la suma del tiempo de impulsión y el de recepción.
TROTE
SALTICADO: Pequeños saltos donde la impulsión y recepción se efectúa sobre el
mismo pie mientras la pierna libre oscila cambiando de sentido.
GALOPE: Pequeño salto donde la impulsión se efectúa sobre un pie, en el tiempo de
elevación se junta la otra pierna y se produce una recepción sobre ésta permitiendo
continuar el desplazamiento sobre la pierna inicial.

BALANCEOS Y CIRCUNDUCCIONES:
Los balanceos son un grupo de elementos sencillos pero importante, ya que sirven de enlace
con otros elementos. Todos los balanceos se pueden realizar con uno o dos brazos partiendo
del movimiento de los hombros y realizándose con los codos extendidos.
PLANOS:
- Frontal: movimientos de abducción y aducción.
- Sagital: movimientos de flexión y extensión.
- Horizontal: movimientos de rotación.

Las circunducciones posibilitan el trazado de una trayectoria circular amplia. El centro de

estos círculos es la articulación del hombro. Al igual que los balanceos se pueden realizar
sobre diferentes planos: Frontal, Sagital, Horizontal.