ACADEMIA “ATHENAS”

TEMA
CONTROL EMOCIONAL FRENTE
AL EXAMEN DE ADMISIÓN UNI-
MODALIDAD VIRTUAL-
PRESENCIAL (2021)
 EXAMEN DE ADMISIÓN
VIRTUAL

CPsP. 26310

ETAPA II
Ejercicios para el
Academia
control de “ATHENAS”
emociones
LIC. RICARDO ALBÁN
 ASPECTOS
PRELIMINARES

1.Identificar respuestas
emocionales
disfuncionales.
2.Identificar los generadores
de estrés o ansiedad
3.Práctica de estrategias de
control emocional.

Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo

 INTERVENCIÓN COGNITIVA
(MODELO “ABC”)

“Ya se viene el examen “Y si después de tanto estudio, no ingreso” “Me duele la cabeza y no
de admisión” “Me voy a olvidar de lo que sé” sé porque últimamente
“Debo ingresar cueste lo que cueste” muerdo mis uñas”

SITUACIÓN (A) CONSECUENCIA (C)

PENSAMIENTO DISTORSIONADO (B)
Corresponde a todos aquellos Corresponde a todas aquellas respuestas como
Corresponde a todas aquellas efecto de nuestros pensamientos irracionales.
sucesos o eventos que ideas o formas de pensar que Cognitivo:
corresponden al pasado, hemos CONSTRUIDO en base a •Olvidos continuos
presente o futuro. •Ideas negativas o pesimistas
experiencias previas u otras Afectivo:
Son eventualidades o hechos circunstancias. •Irritabilidad, ira
que luego interpretaremos. Estas ideas no presentan un •Melancolía, depresión
Los acontecimientos fundamento objetivo y tienden a Conductual:
pasados, no podemos •Romper objetos, fumar compulsivamente etc.
guiar nuestras formas de actuar y Fisiológico:
modificarlos. sentir. •Sudoración en las manos, taquicardia, etc.
 ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR
LAS EMOCIONES

1.Evaluación de los pensamientos distorsionados.

2.Técnicas de relajación
3.Técnica de aserción sistemática.
4.Técnica de condicionamiento encubierto.
5.Técnicas de PNL para el control de emociones.

Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo

 I. Evaluación de los pensamientos distorsionados.
Consiste en refutar o confrontar la ideas negativas o pensamientos distorsionados con
sucesos objetivos y realistas, para finalmente construir una idea nueva y también
realista.

APLICACIÓN DE LA TÉCNICA
PENSAMIENTO ETAPA I: REFUTACIÓN ETAPA II:
DISTORSIONADO NUEVO PENSAMIENTO

“Pero también puede “Simplemente daré lo mejor

“Y si después de tanto estudio, no ocurrir que habiendo de mí, el resultado llegará
ingreso” estudiado, pueda ingresar” después, viviré el momento”

“Pero he repasado más “Si he repaso

“Me voy a olvidar de lo que sé” constantemente, es menos
frecuentemente lo que he probable que me olvide lo
estudiado” que he estudiado”

Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo

II. Técnicas de Relajación.
Según Jacobson la relajación se logra
1. TÉCNICAS DE TENSIÓN DISTENSIÓN tensando y destensando partes de
nuestro cuerpo:
Músculos del Músculos de la Músculos de la
cuello y rostro zona superior zona inferior
A. Cuello A. Manos A. Glúteos
B. Frente B. Antebrazos B. Piernas
C. Ojos C. Biceps C. Pantorrillas
D. Labios D. Muñeca D. Dedos de los
E. Nariz E. Dedos pies.
F. Lengua

Una variación de esta técnica, consiste en

centrar nuestra tensión sólo en la yema de los
dedos, presionar muy fuerte (sin hacerse daño),
para posteriormente disminuir la presión hasta
separar las manos.
2. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Y VISUALIZACIÓN
Consiste en el empleo de técnicas para
lograr el control emocional y
acompañados de los nuevos
pensamientos (realistas y objetivos).
VISUALIZACIÓN
Estas técnicas pueden ser:
• Respiración abdominal POSITIVA
• Visualización positiva.
• Conteo regresivo

CONTEO
REGRESIVO
RESPIRACIÓN
ABDOMINAL “Me relajo en
4, 3 , 2 , 1…”
 III. Técnica de la Aserción Encubierta.

Consiste en identificar los pensamientos distorsionados, frenar el

pensamiento disfuncional y luego emplear el nuevo pensamiento.

Identificación del Supresión

pensamiento Nuevo
distorsionado
del
pensamiento
persistente pensamiento

Y si me pongo nervioso ¡BASTA! Ya he practicado

en el examen técnicas de relajación…

¡ALTO, YA ES De ser así no puedo hacer

Y si se me va el internet
SUFICIENTE! nada…, escapa a mi dominio.
Viviré el momento.

Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo

 IV. Técnica de Condicionamiento Encubierto.
Consiste en utilizar técnicas del condicionamiento clásico u operante, pero sobre la
base de procesos encubiertos como la IMAGINACIÓN.

REFORZAMIENTO Se asocian imágenes mentales gratas con las imágenes-

POSITIVO ENCUBIERTO meta o lo que se desea alcanzar.

“Ese día del reencuentro, fue “Así me veo dando el “Ahí estamos de nuevo, que
genial estar juntos” examen, tranquila y segura gusto de veras”
de mi”
Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo
 V. Técnicas de PNL para el control de emociones.

YO
YO SIENTO YO HAGO
PIENSO

“Yo pienso que podré “Yo siento calma y “Yo hago uso de las
hacer frente al examen satisfacción con lo que técnicas que he aprendido
de admisión” he hecho y logrado para lograr controlar mis
hasta el momento” emociones”

Prof. RICARDO ALBÁN Psicólogo Cognitivo

 Sigue dando lo
mejor de ti, hasta
el final… Éxitos