Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.

0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S1/Lun[1] APERTURAS C/MANC

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S1/Lun[2] PRESS PECHO BANCO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S1/Lun[3] ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

3 Brazos P= Tc=

S1/Lun[4] HOMBROS C/ EMPUJE ADELANTE

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S1/Lun[5] TRICEPS FRANCES DECLINADO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

5 Brazos P= Tc=

S1/Lun[6] BOLITA

1x20 / 1x20 / 1x20 / 1x20

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S1/Mar[1] BICEPS17

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S1/Mar[2] Dorsal Polea Adelante

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S1/Mar[3] CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

3 Piernas P= Tc=

S1/Mar[4] MEDIA SENTADILLA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S1/Mar[5] FEMORAL CAMILLA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

5 Piernas P= Tc=

S1/Mar[6] LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S1/Jue Cruces con polea

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S1/Jue PRESS PECHO BANCO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S1/Jue ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

3 Brazos P= Tc=

S1/Jue REMO PARADO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S1/Jue TRICEPS POLEA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

5 Brazos P= Tc=

S1/Jue BOLITA

1x20 / 1x20 / 1x20

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S1/Vie Biceps manc. alterna parado

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S1/Vie REMO POLEA SENTADO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S1/Vie CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

3 Piernas P= Tc=

S1/Vie Prensa de piernas

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S1/Vie FEMORAL CAMILLA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

5 Piernas P= Tc=

S1/Vie LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S2/Lun APERTURAS C/MANC

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

1 Brazos P= Tc=

S2/Lun PRESS PECHO BANCO

1x10(70) / 1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

2 General P= 120 Tc=

S2/Lun ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

3 Brazos P= Tc=

S2/Lun HOMBROS C/ EMPUJE ADELANTE

1x10(70) / 1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

4 General P= 120 Tc=

S2/Lun TRICEPS FRANCES DECLINADO

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

5 Brazos P= Tc=

S2/Lun BOLITA

1x22 / 1x22 / 1x22 / 1x22

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S2/Mar Biceps Barra

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

1 Brazos P= Tc=

S2/Mar Dorsal Polea Adelante

1x10(70) / 1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

2 General P= 120 Tc=

S2/Mar CUADRICEPS EN MAQUINA

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

3 Piernas P= Tc=

S2/Mar MEDIA SENTADILLA

1x10(70) / 1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

4 General P= 120 Tc=

S2/Mar FEMORAL CAMILLA

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

5 Piernas P= Tc=

S2/Mar LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S2/Jue Cruces con polea

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

1 Brazos P= Tc=

S2/Jue PRESS PECHO BANCO

1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

2 General P= 120 Tc=

S2/Jue ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

3 Brazos P= Tc=

S2/Jue REMO PARADO

1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

4 General P= 120 Tc=

S2/Jue TRICEPS POLEA

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

5 Brazos P= Tc=

S2/Jue BOLITA

1x22 / 1x22 / 1x22

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S2/Vie Biceps manc. alterna parado

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

1 Brazos P= Tc=

S2/Vie REMO POLEA SENTADO

1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

2 General P= 120 Tc=

S2/Vie CUADRICEPS EN MAQUINA

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

3 Piernas P= Tc=

S2/Vie Prensa de piernas

1x8(75) / 1x6(85) / 1x4(90)

4 General P= 120 Tc=

S2/Vie FEMORAL CAMILLA

1x8(75) / 1x8(75) / 1x8(75)

5 Piernas P= Tc=

S2/Vie LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S3/Lun APERTURAS C/MANC

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S3/Lun PRESS PECHO BANCO

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65) / 1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S3/Lun ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

3 Brazos P= Tc=

S3/Lun HOMBROS C/ EMPUJE ADELANTE

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65) / 1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S3/Lun TRICEPS FRANCES DECLINADO

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

5 Brazos P= Tc=

S3/Lun BOLITA

1x25 / 1x25 / 1x25 / 1x25

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S3/Mar BICEPS

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S3/Mar Dorsal Asistida

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65) / 1x10(70)

2 General P= 120 Tc=

S3/Mar CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

3 Piernas P= Tc=

S3/Mar MEDIA SENTADILLA

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65) / 1x10(70)

4 General P= 120 Tc=

S3/Mar FEMORAL CAMILLA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70) /

1x10(70)

5 Piernas P= Tc=

S3/Mar LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S3/Jue Cruces con polea

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S3/Jue PRESS PECHO BANCO

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65)

2 General P= 120 Tc=

S3/Jue ELEVACION LATERAL DE PIÉ

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

3 Brazos P= Tc=

S3/Jue REMO PARADO

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65)

4 General P= 120 Tc=

S3/Jue TRICEPS POLEA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

5 Brazos P= Tc=

S3/Jue BOLITA

1x25 / 1x25 / 1x25

6 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S3/Vie Biceps manc. alterna parado

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

1 Brazos P= Tc=

S3/Vie REMO POLEA SENTADO

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65)

2 General P= 120 Tc=

S3/Vie CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

3 Piernas P= Tc=

S3/Vie Prensa de piernas

1x10(70) / 1x6(85) / 1x12(65)

4 General P= 120 Tc=

S3/Vie FEMORAL CAMILLA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

5 Piernas P= Tc=

S3/Vie LUMBAR CON BANCO

1x10 / 1x10 / 1x10

6 Lumbar P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S4/Lun[1] PRESS PECHO BANCO S4/Lun[8] BICEPS BARRA

1x12(60) / 1x10(65) / 1x8(70) 1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

1 General P= 120 Tc= 8 Brazos P= 120 Tc=

S4/Lun[2] REMO POLEA SENTADO S4/Lun[9] TRICEPS CON MACUERNA

1x12(60) / 1x10(65) / 1x8(70) 1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

2 General P= 120 Tc= 9 Brazos P= 120 Tc=

S4/Lun[3] HOMBROS C/ EMPUJE ADELANTE S4/Lun[10] BOLITA

1x12(60) / 1x10(65) / 1x8(70) 1x20 / 1x20 / 1x20

3 General P= 120 Tc= 10 Abdomin P= 120 Tc=

S4/Lun[4] CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

4 Piernas P= 120 Tc=

S4/Lun[5] SENTADILLA PARALEA

1x12(60) / 1x10(65) / 1x8(70)

5 General P= 120 Tc=

S4/Lun[6] FEMORAL CAMILLA

1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

6 Piernas P= 120 Tc=

S4/Lun[7] Abdominal Bisagra en banco

1x20 / 1x20 / 1x20

7 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S4/Mié PRESS PECHO BANCO S4/Mié TRICEPS CON MACUERNA

1x12(65) / 1x10(70) / 1x8(75) 1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

1 General P= 120 Tc= 8 Brazos P= 120 Tc=

S4/Mié Dorsal Polea Adelante S4/Mié BOLITA

1x12(65) / 1x10(70) / 1x8(75) 1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

2 General P= 120 Tc= 9 Abdomin P= 120 Tc=

S4/Mié REMO PARADO

1x12(65) / 1x10(70) / 1x8(75)

3 General P= 120 Tc=

S4/Mié CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

4 Piernas P= 120 Tc=

S4/Mié Prensa de piernas

1x12(65) / 1x10(70) / 1x8(75)

5 General P= 120 Tc=

S4/Mié ABDOMINAL BANCO

1x20 / 1x20 / 1x20

6 Abdomin P= 120 Tc=

S4/Mié BICEPS BARRA

1x10(70) / 1x10(70) / 1x10(70)

7 Brazos P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

S4/Vie[1] PRESS PECHO BANCO S4/Vie[8] Biceps manc. alterna parado

1x8(65) / 1x8(65) / 1x8(65) 1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

1 General P= 120 Tc= 8 Brazos P= 120 Tc=

S4/Vie[2] REMO POLEA SENTADO S4/Vie[9] TRICEPS CON MACUERNA

1x8(65) / 1x8(65) / 1x8(65) 1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

2 General P= 120 Tc= 9 Brazos P= 120 Tc=

S4/Vie[3] HOMBROS C/ EMPUJE ADELANTE S4/Vie[10] BOLITA

1x8(65) / 1x8(65) / 1x8(65) 1x20 / 1x20 / 1x20

3 General P= 120 Tc= 10 Abdomin P= 120 Tc=

S4/Vie[4] CUADRICEPS EN MAQUINA

1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

4 Piernas P= 120 Tc=

S4/Vie[5] SENTADILLA PARALEA

1x8(65) / 1x8(65) / 1x8(65)

5 General P= 120 Tc=

S4/Vie[6] FEMORAL CAMILLA

1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

6 Piernas P= 120 Tc=

S4/Vie[7] ABDOMINAL BANCO

1x10(65) / 1x10(65) / 1x10(65)

7 Abdomin P= 120 Tc=

 Prof. Edgardo Reitmann ( Software Atlas 2.0)

Mesociclo modelo : Hipertrofia, nivel intermedio - Todo el mesociclo -

Entrada en calor
Bicicleta 5 minutos
NOTA:
Los ejercicios marcados con el mismo dibujo de llave se realizan como superseries

Vuelta a la calma
Elongaciones generales