23-7-2023

EVALUACIÓN INICIAL

PUNTOS PRINCIPALES EN LOS QUE

FOCALIZARSE

Ejercicios multiarticulares, buscando

máxima velocidad en la fase concéntrica. En
Entrenamiento de el tren superior puedes trabajar también en
fuerza algunas ocasiones cerca del fallo, a 6-10
repeticiones, buscando hipertrofia
muscular.

Creemos que lo más interesante es elegir el

camino de la recomposición corporal. Es
más lento, pero te asegura no volverte lento
en ningún momento: dieta normocalórica,
Nutrición
alta en proteínas (1,8-2g/kg de peso/día) +
entrenamiento de fuerza. Poco a poco irás
reduciendo ligeramente la grasa, y
aumentando la masa muscular.

Sueño de cantidad y calidad óptima (8-10h,

Estilo de vida
incluyendo siesta). Controlar el estrés.
 COMPOSICIÓN CORPORAL

Altura 1,82m

Peso 85,3kg

IMC 25,77

Envergadura 1,86m

Brazo contraído 37cm

% masa grasa 9,17%

% masa muscular 50,6%

% masa ósea 16%

Masa residual 24,1%

 SOMATOTIPO

Mesomorfia 4,8

Endomorfia 3,3

Ectomorfia 1,7

Endomesomorfo
SOMATOCARTA
 VALORES DE REFERENCIA EN
JUGADORES PROFESIONALES

RATIO ENVERGADURA/ALTURA
POSITIVO
En NBA incluso + 13cm de
envergadura, respecto a la altura. Es
decir, un jugador que midiese 2m,
podría tener una envergadura de en
torno a 2,13m

PESO
Pívots Aleros Bases

104kg 90kg 82kg

IMC

24-25
VALORES DE REFERENCIA EN
JUGADORES PROFESIONALES

SOMATOTIPO DE REFERENCIA

Más interesante

Más interesante
para exteriores
(en principio)

(en principio)
para pívots

El somatotipo de referencia depende de muchos

factores: posición, edad, constitución de cada
persona... Pero en prácticamente todos los
jugadores profesionales, el componente
mesomórfico es claramente dominante. Es decir,
se pueden clasificar dentro de una de estas 3
categorías:
Mesomorfos
Ectomesomorfos
Endomesomorfos
 VALORES DE REFERENCIA EN
JUGADORES PROFESIONALES

SOMATOTIPO DE REFERENCIA

Media jugadores baloncesto

Bases Aleros

Escoltas Ala-pívots Pívots

Estos valores no son "sagrados", es decir, van a variar en

función de la liga, el nivel, etc. Pero son una buena
referencia a la que debemos acercarnos.
 CONCEPTOS IMPORTANTES

Tu composición corporal es bastante buena. Eres un

endomesomorfo, esto quiere decir que la mesomorfia es el
componente dominante, y que la endomorfia es mayor que la
ectomorfia.
Consideramos que podrías mantener o incluso aumentar
ligeramente la masa muscular (1-2kg), y buscar reducir
ligeramente la masa grasa. Especialmente alta en los pliegues
subescapular y abdominal. No se puede perder grasa localizada,
por lo que deberás crear un déficit calórico moderado, mientras
continúas entrenando fuerza, comiendo suficiente proteína, etc.