Consiste en un sistema de contraste que se emplea en determinados momentos

del año para aumentar el número de capilares sanguíneos en los músculos, lo que
favorece el riego sanguíneo y la aportación de nutrientes y oxígeno, optimizando
los entrenamientos posteriores.

Se debe aplicar dos veces al año y no se debe realizar este sistema de

entrenamiento más de dos semanas seguidas debido a su alta intensidad.

Se combinan series largas (fuerza resistencia) y series de hipertrofia (súper-

series) de ejercicios básicos.

Capilarización. El programa de capilarización produce un fuerte aumento de la

circulación en el área tratada. El empleo prolongado de este programa determina
un desarrollo de la red capilar intramuscular de las fibras rápidas. El efecto es el
aumento de la capacidad de las fibras rápidas para soportar esfuerzos
prolongados en el tiempo.

En un atleta con características de resistencia, el programa de capilarización

resulta útil para la recuperación después de sesiones intensas de trabajo aeróbico,
ya sea antes de sesiones de trabajo anaeróbico, ya sea en los períodos de
imposibilidad de entrenamiento (mal tiempo) accidentes. Duración programa 30
min. /una fase. Intensidad de estímulo sugerido: media (entre 20 y 30mA).

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de

intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía
son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se
necesita oxígeno.

En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca

duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones).

Produce un fuerte aumento del flujo arterial de los músculos, permite desarrollar la
red de capilares sanguíneos intramusculares.
miliamperios (mA)