Tema: EL ESTRÉS

DOCENTE: QUISPE PALOMINO JONATHAN

SEMESTRE: 2023- II A

www.ilep.edu.pe
 Tema: EL ESTRÉS

DOCENTE: QUISPE PALOMINO JONATHAN

SEMESTRE: 2023- II A

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 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Una circunstancia difícil puede causar estrés,
que se caracteriza como una condición de
preocupación o tensión mental. Todo el mundo
experimenta algún nivel de estrés, ya que es
una reacción normal ante el peligro y otros
estímulos. El impacto del estrés en nuestra
salud depende de cómo lo manejemos.
 ¿CÓMO NOS AFECTA EL ESTRÉS?
Una circunstancia difícil puede causar estrés,
que se caracteriza como una condición de
preocupación o tensión mental. Todo el mundo
experimenta algún nivel de estrés, ya que es
una reacción normal ante el peligro y otros
estímulos. El impacto del estrés en nuestra
salud depende de cómo lo manejemos.
¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DEL ESTRÉS?
Cuando estamos estresados nos cuesta relajarnos y
concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o
irritables. Además, el estrés puede provocar dolores de
cabeza o en otras partes del cuerpo, molestias
gástricas, dificultades para dormir o alteraciones del
apetito (comer en exceso o en defecto). Cuando el
estrés se vuelve crónico, puede agravar los problemas
de salud y llevar a un mayor consumo de tabaco,
bebidas alcohólicas y otras sustancias.
¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DEL ESTRÉS?
El trastorno de ansiedad o la depresión son dos
problemas comunes de salud mental que pueden ser
causados o empeorados por el estrés. Si el estrés ha
empezado a afectar negativamente a nuestras vidas y a
nuestra capacidad para tener éxito en la escuela o en el
trabajo, puede haber problemas de salud mental que
sean consecuencia de la persistencia del estrés.
 ¿ES NORMAL SENTIRSE ESTRESADO ANTE UNA
SITUACIÓN COMPLICADA?
Sí, es típico que algunos acontecimientos provoquen estrés,
como una entrevista de trabajo, un examen, un exceso de
trabajo, un empleo inseguro o un desacuerdo con un familiar,
un amigo o un compañero de trabajo. Sin embargo, muchos
individuos son capaces de disminuir el estrés a medida que
las cosas mejoran o que desarrollan la gestión emocional. Las
grandes crisis económicas, los brotes de enfermedades, las
catástrofes naturales, las guerras y la violencia social son
otros acontecimientos que provocan un estrés generalizado.
 ¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

APRENDA A GESTIONAR EL ESTRÉS

La OMS ha publicado el manual. En tiempos de estrés, haz lo

que importa para impartir habilidades útiles que nos ayuden
a lidiar con el estrés en momentos de tensión. El manual de
instrucciones sugiere aprender métodos de autoayuda
realizando breves sesiones diarias de práctica, con la opción
de utilizar ejercicios pregrabados.
 ¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

PROGRAMAR ACTIVIDADES DIARIAS

Un horario diario de tareas puede hacernos sentir más

dueños de nuestra vida y aumentar nuestra productividad.
Podemos reservar ciertas horas para comer, pasar tiempo
con la familia, hacer las tareas cotidianas y dedicarnos a
actividades de ocio.
 ¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

DORMIR LO SUFICIENTE

Dormir lo suficiente es crucial para la salud del cuerpo y la

mente. El sueño repara, alivia y revitaliza nuestro organismo
y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés. Los
buenos hábitos de sueño, a menudo conocidos como higiene
del sueño, incluyen:
➢ Sea constante y levántese y acuéstese a la misma hora todos los días,
especialmente los fines de semana.

➢ Si es posible, su dormitorio debe ser tranquilo, silencioso, oscuro y estar a

una temperatura agradable.

➢ Antes de acostarse, evite el uso de aparatos electrónicos como teléfonos

móviles, ordenadores portátiles y televisión.

➢ Antes de acostarse, evite comer en exceso y consumir alcohol o bebidas con

cafeína.

➢ Haz ejercicio. Hacer ejercicio a lo largo del día puede facilitarle el sueño
nocturno.
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MANTÉNGASE EN CONTACTO CON LOS DEMÁS

Comenta tus preocupaciones y sentimientos con las

personas en las que confías, hablando con familiares y
amigos. Puede que te sientas más feliz y menos
preocupado si mantienes el contacto con la gente.
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LLEVE UNA DIETA SALUDABLE

Nuestra salud se ve afectada por todo lo que comemos

y bebemos. Consuma regularmente e intente llevar
una dieta equilibrada. Bebe suficiente agua para
hidratarte y, si puedes, consume mucha fruta y verdura
fresca.
¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

HAGA EJERCICIO CON REGULARIDAD

El ejercicio diario puede ayudar a reducir el estrés.

Puede ser una actividad intensa o incluso caminar.
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NO PASAR DEMASIADO TIEMPO CON LAS NOTICIAS

El estrés puede aparecer por pasar demasiado tiempo

leyendo o viendo noticias en las redes sociales o en la
televisión. Reduce el tiempo que dedicas a esta
actividad si crees que te provoca estrés.
 Gracias

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