DIETA PERSONALIZADA FERNANDO ORTIZ

Desayunos :
1 taza de yogurt natural , (fruta a preferencia) (piña, banano,manzana) , rebanada de pan
integral , tortilla de huevo con dos claras y una yema.

Un café con leche , vaso de zumo de naranja natural

Sándwich integral de pavo y tomate , Un té verde

Huevos súper importante (ingerir proteínas te dan energía para el día )

ENTRETIEMPO
Frutos secos ejemplo; almendra , nueces, etc. (en poco cantidades)

DÍA MARTES:
Ensaladas ( bajas en sal) , pollo a la plancha, salmón a la plancha , arroz en mínimas
porciones , sopas , ensaladas de quinoa , champiñones, lentejas ,

Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos
tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en
calorías y una naranja.

Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles, Una ensalada de lechuga

CENAS :

Pescado al horno con patata asada

Ensaladas mixtas, Gelatina sin azúcar

Palitos de zanahorias

Tortilla hecha con 2 claras de huevo y 1 huevo entero , añadir brócoli , cebolla picada ,
champiñones o tomate.

1/2 taza de sandía

Piña
!!!!!!IMPORTANTE!!!!!!!
RECOMENDACIONES:

Usar queso bajo en grasas , leche sin lactosa y desnatada , usar exclusivamente aceite de
oliva.

No ingerir carne molida sustituir por pavo o salmón

Optar por las verduras asadas

Apios , zanahorias , pepino súper importantes

Prohibido azucares , exceso de sal

 Prohibido azucares , exceso de sal

Piensa en las proporciones de tu comida: la mitad deben ser vegetales, un cuarto carne y otro
carbohidratos.