PROTOCOLO - AYUNO INTERMITENTE

Estrategia nutricional para mejorar la salud

1. Beneficios:
Rompe con la Favorece la Autofagia Desintoxica el
Resistencia a la (Reparación celular) cuerpo.
Insulina
Ataca directamente el Mejorar la calidad de Regula el hambre y
Cáncer Sueño. saciedad.
Mejora la salud cerebro Aumenta la Masa Muscular Baja el colesterol y
cardiovascular los triglicéridos
Retrasa el Reduce la inflamación Reduce el Hígado
envejecimiento graso
(Anti-Aging)
Refuerza el Sistema Regula las hormonas Mejora el
Inmune Metabolismo
2. Alternativas: (Ideal 2días de Ayunos 16/8 a la semana)
a.-12/12: 12h Ventana de Ayuno y 12h Ventana de Alimentación (8pm-
8am)
b.-14/10: 14h Ventana de Ayuno y 10h Ventana de Alimentación(8pm-
10am)
c.-16/8: 16h Ventana Ayuno y 8h Ventana de Alimentación (8pm-12m)
-Te saltas el desayuno (Almuerza y cenas)
-Te saltas la cena (Desayunas y Almuerzas)
d.-18/6: 18h Ventana Ayuno y 6h Ventana de Alimentación (8pm-2pm)
e.- 24/24: 1d completo sin comer
3. Preparar el cuerpo:
 Súper Hidratación (Formula: El peso dividido por 7= N° de vasos diario)
 Desintoxicación del Hongo Cándida (Aceite de coco 1cuchada diario x
1mes)
 Dieta correcta (Bajo en Carbohidratos refinados)
 Vitaminar el cuerpo (Vit. C, D, Complejo B, magnesio)
 Dormir 7/8h diarias mínimo.
4. Consideraciones durante el Ayuno. (Ventana de Ayuno)
 Tomar agua con limón. (Ayuda almacenar glucógeno para que el hígado
nos alimente durante el ayuno)
 Hidratase. (Da energía y calma la sensación de hambre)
 Los Jugos verdes no rompen el ayuno.
 Café sin azúcar no rompen el ayuno.
 El suplemento con Colágeno (Proteína) rompen el ayuno.
5. Consideraciones Después del Ayuno. (Ventana de
Alimentación)
Romper el Ayuno Intermitente controlando la Glucosa en el siguiente orden:
1. Agua con limón o Agua con 2cch de Vinagre de Manzana
2. Vegetales con fibras (Ensaladas crudas)
3. 30g de Proteínas.
4. Pequeña porción de Carbohidrato refinados o almidonados (Dependiendo
de la Dieta)
5. Grasas saludable. (Aguacate, Aceite de Oliva, Tocineta, Almendras.)
6. Fruta entera (Mango, piña, patilla, mandarina, coco, cereza, mora…)