Reto

10 días para transformar

tu rutina
por @healthy.trade
WORKFLOW

Þ Día 1 Mente clara

Þ Día 2 Rutina energizante

Þ Día 3 Gestiona tu tiempo

Þ Día 4 Hábitos

Þ Día 5 Adiós al estrés

Þ Día 6 Mente positiva

Þ Día 7 Relaciones

Þ Día 8 Obstáculos

Þ Día 9 Celebra tus logros

Þ Día 10 Compromiso
Mensaje para ti

Estoy emocionada de presentarles este reto, que ha sido creado con una
intención clara: impulsar nuestra transformación personal hacia nuevas
alturas. A través de Beek y este workbook, nos embarcaremos en un viaje de
autodescubrimiento y crecimiento, con el objetivo de superar obstáculos,
adquirir nuevas habilidades y lograr un cambio significativo en nuestras vidas.

✍Necesitas planear, para NO FALLAR.

Los objetivos principales del ⚡reto⚡:

- desarrollar una mentalidad de crecimiento.

- superar la autocrítica y convertir los desafíos en oportunidades.
- cultivar la resiliencia y determinación
- arte de priorizar y conectar tus sueños con las tareas que te llevarán a
alcanzarlos
- reflexionar sobre tus pasiones y propósito de vida
- aprender cómo ser una persona productiva y no descuidar tu salud
física, mental y emocional en el camino

Nos centraremos en el desarrollo de habilidades clave que nos

ayudarán a prosperar en todas las áreas de nuestras vidas. Desde la
gestión del tiempo y la organización, hasta la comunicación efectiva y
la confianza en nosotros mismos(as).

Este workbook es una herramienta poderosa, pero depende de ustedes

aprovecharla al máximo y tomar las decisiones que les llevarán al éxito.
Confía en tu capacidad para superar los desafíos que puedan surgir.
Mantén la motivación y la determinación en cada paso que das y
recuerda siempre que la transformación real y duradera viene de dentro
de ti mismo(a).

“Este es el comienzo de un viaje extraordinario hacia el logro de

nuestros sueños y la realización de nuestro potencial ilimitado.”

- Luisa Fernanda
DÍA 0: PANORAMA
Domingo 2 de Julio de 2023

JOURNAL
¿Cómo te has sentido esta primera mitad del año? ¿Qué sientes que necesitas
para terminar al 100 este 2023? ¿Qué tan motivado/a o desmotivado/a te has
sentido? Escríbelo aquí.

¿Cómo quieres sentir al final del reto? ¿Qué te gustaría lograr? Escríbelo aquí.
DÍA 1: MENTE CLARA
Lunes 3 de Julio de 2023

Objetivo
Comenzaremos por comprender la importancia de establecer metas para nuestro
crecimiento personal. Las metas nos brindan dirección, enfoque y una fuente
constante de motivación. Nos permiten trazar un camino claro hacia el éxito y nos
impulsan a dar los pasos necesarios para alcanzarlo.

CHECKLIST

Preparar tu workbook (digital o imprímelo).

Escuchar audio “Cómo planear tu semana.” Link aquí
Responder las actividades del día.

ACTIVIDAD 1 / IDEALIZANDO LA VIDA QUE QUIERES

Reflexiona sobre tus aspiraciones. Identifica las áreas que son importantes
para ti y que deseas abordar durante este reto.
Planea
Tener claridad de las acciones que debes tomar en cada día conforme a tus
prioridades o tareas. Cada día empieza por escribir tus prioridades e indica los
horarios del día en los que tienes actividades agendadas.

Mi prioridad del día:

_______________________________________________________________________________

Mis prioridades secundarias:

_______________________________________________________________________________

Reflexiona y ajusta tus metas:

A medida que avances en el audiolibro de hoy , es posible que desees ajustar

o refinar tus metas. Permítete ser flexible y adaptarlas según sea necesario
para garantizar que estén alineadas con tus nuevos conocimientos y
enfoques.
NOTAS
DÍA 2: CREAR UNA RUTINA ENERGIZANTE
Martes 4 de Julio de 2023

Objetivo
Una rutina matutina efectiva es fundamental para establecer el tono adecuado y
aprovechar al máximo nuestras mañanas. Aquí te guiaré en el proceso de diseñar
una rutina que te proporcione energía, enfoque y una mentalidad positiva para el
resto del día.

CHECKLIST

Escuchar el audiolibro “El poder de las mañanas por Rorro Échavez.” Link
Responder las actividades del día.
Escribir en el grupo de Telegram tus BIG 3 (actividad 2👇).

ACTIVIDAD 1 / RECONFIGURACIÓN

Escoge 1 cambio de los que se mencionan en el audio de hoy con el que vas a
comprometerte estos 10 días del reto. Escríbelo aquí con tu nombre y firma.

Yo ______________________ estos 10 días, prometo:

ACTIVIDAD 2/ MIS BIG 3

- A partir de hoy, cada mañana vas a establecer cuales son tus big 3.
Las big 3 son las 3 actividades principales en las que vas a enfocar tu
energía (en cualquier ámbito de tu vida).

- Escríbelas diariamente en tu agenda, en un cuaderno o post tip.

DÍA 3: GESTIONA TU TIEMPO
Miércoles 5 de Julio de 2023

Objetivo
Descubriremos herramientas y estrategias que nos ayudarán a maximizar nuestra
productividad. Además, complementaremos nuestro aprendizaje con el audiolibro
"Cómo crear una mejor rutina que maximice tu día" por Alfonso Aguirre, una valiosa
guía que nos proporcionará insights para optimizar nuestra rutina diaria.

CHECKLIST

Escuchar el audio "Cómo crear una mejor rutina que maximice tu día" Link
Haz una lista aquí de todos tus ladrones de tiempo.
Por cada ladrón, escribe cómo lo combatirás.

LADRONES
Después de escuchar el audio de hoy, escribe cómo aplicarás cada bloque de
20 minutos de manera general durante la semana.

60 minutos en los que aplicarás la fórmula 20/20/20:

DÍA 4: HÁBITOS
Jueves 6 de Julio de 2023

Objetivo
Los hábitos saludables son fundamentales para mantener un equilibrio en nuestra
vida y alcanzar un estado óptimo de bienestar. Durante este día, exploraremos
diferentes aspectos que nos permitirán cultivar hábitos saludables de manera
efectiva.

CHECKLIST

Escuchar el audio "El hábito de ser constante haciendo ejercicio" Link

Conéctate a la masterclass por zoom 8:00 PM (hora de méxico).

Recuerda que cultivar hábitos saludables requiere de paciencia, compromiso y

consistencia. Cada pequeño paso que tomes hacia un estilo de vida más saludable
es un logro significativo. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y para brindarte
herramientas adicionales que te ayuden a mantener tus hábitos a largo plazo.

¡Te veo en nuestro zoom! (te mando link por telegram)

Hábitos para liberar tu potencial.

Escribe aquí las 8 lecciones que propone Maite Valverde en el audio de hoy para
que los tengas super presentes para practicarlas y transformar tu rutina:

1. ___________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________

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DÍA 5: Adiós al estrés
Viernes 7 de Julio de 2023

Objetivo
Vivimos en un mundo lleno de demandas y presiones constantes, lo que puede
generar un aumento en nuestros niveles de estrés. En este día, exploraremos
técnicas y estrategias efectivas para manejar el estrés y encontrar la calma.

CHECKLIST

Escuchar el audio "El poder de la quietud, nada importante se borra en 24 hrs"

por Daniela Guerrero Link

¿Cuáles son las 3 cosas que deberías cambiar este segundo semestre del
año (Julio-Dic) que no quieres repetir de tu vida pasada?

1
.

.
3 cualidades:
Cuáles son las 3 cualidades tuyas que te van a ayudar a lograr estos
cambios:
DÍA 6: Mente positiva
Sábado 8 de Julio de 2023

Objetivo
Hoy nos enfocaremos en potenciar nuestra mentalidad positiva y fortalecer nuestra
automotivación. Nuestra mente es una herramienta poderosa que puede influir en
nuestras acciones y resultados. En este día, exploraremos técnicas y ejercicios que
nos ayudarán a desarrollar una mentalidad positiva y mantenernos motivados.

CHECKLIST

Escuchar el audio "7 maneras de lograr una mentalidad positiva" Link

Diario de gratitud.

Gratitud

Un ejercicio práctico para cultivar una mentalidad positiva es el diario de gratitud.

Consiste en dedicar unos minutos al final del día para escribir tres cosas por las que
te sientas agradecido(a) ese día. Pueden ser eventos positivos, momentos de
felicidad, logros personales o cualquier pequeño detalle que te haya generado
gratitud.

Aquí tienes los pasos para realizarlo:

1. Escoge un cuaderno o una libreta que utilizarás como tu diario de gratitud.

2. Antes de ir a dormir, busca un lugar tranquilo donde puedas estar en calma.

3. Reflexiona sobre tu día y busca tres cosas por las que te sientas
agradecido(a). Pueden ser situaciones, personas, oportunidades,
experiencias o cualquier aspecto positivo que hayas experimentado.

4. Escribe esas tres cosas en tu diario de gratitud. Asegúrate de ser

específico(a) y detallado(a) al describir cada una de ellas.

5. Lee en voz alta las tres cosas por las que te sientes agradecido(a) y cierra
los ojos por unos segundos, visualizando cada una de ellas.

6. Agradece por haber tenido la oportunidad de vivir esas experiencias o tener

esas personas en tu vida.
DÍA 7: Relaciones
Domingo 9 de Julio de 2023

Objetivo
Nos apoyaremos en el audio "Relación conmigo y con los demás" por Sofía Gómez
Díaz Barreiro, que nos brindará valiosas reflexiones y consejos para nutrir nuestras
relaciones personales y fortalecer los lazos de apoyo mutuo.

CHECKLIST

Escuchar el audio " Relación conmigo y con los demás " Link
Diario de gratitud

ACTIVIDAD 1 / EL AQUÍ Y EL AHORA

¿Qué tan compasivo estoy siendo conmigo mismo(a)?

¿Cómo reacciono cada vez que siento que me equivoco?

Escribe acciones diarias que puedes hacer para acercarte a vivir una vida más
autocompasiva:
DÍA 8: Obstáculos
Lunes 10 de Julio de 2023

Objetivo
Reconocemos que el camino hacia nuestros objetivos puede presentar desafíos,
pero estamos aquí para apoyarnos mutuamente y superar cualquier obstáculo que
se presente.

CHECKLIST

Responder las actividades del workbook

Tomar acción
Elige las actividades diarias realmente importantes que te llevarán un paso más
cerca de cumplir tus objetivos. Se trata de tomar acción de manera estratégica,
utilizando de manera eficiente tus recursos.

ACTIVIDAD 1 / Selecciona una meta por área

Salud emocional y física

Pareja/familia

Vida social

Vida profesional

Espíritu
DÍA 9: Celebra tus logros
Martes 11 de Julio de 2023

Objetivo
¡Estamos llegando al final de nuestro reto y merecemos celebrar todos los logros
que hemos alcanzado hasta ahora! En este día, nos enfocaremos en la importancia
de reconocer y celebrar tanto los pequeños como los grandes logros que hemos
obtenido a lo largo de este camino de transformación personal.

CHECKLIST

Escuchar el audio " La regla de los 5 segundos.”

Revisa el grupo de telegram.

TU VISIÓN DE VIDA
¿Hacia dónde vas? ¿Por qué estás aquí? Tu razón de ser y el sentido que le das a
tus acciones van a determinar lo que alcanzarás en el futuro.
ACTIVIDAD 2 / Hoy decido honrar mi palabra
Enlista 5 ac+vidades que te comprometes a hacer durante este primer semestre del
año que te acercan a tus metas y proyectos:

1. ______________________________________________________________
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2. ______________________________________________________________
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3. ______________________________________________________________
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4. ______________________________________________________________
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5. ______________________________________________________________
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DÍA 10: Compromiso
Miércoles 12 de Julio de 2023

Objetivo
¡Felicitaciones por llegar al último día de nuestro increíble reto de transformación
personal! En este día, nos enfocaremos en planificar la continuidad de nuestros
cambios positivos y el crecimiento personal a largo plazo. Reconocemos que este
reto es solo el comienzo de un viaje continuo hacia nuestro desarrollo personal.

CHECKLIST

Escuchar el link al podcast que te voy a mandar por telegram.

NOTAS
Journal final
¿Qué de todo lo que he aprendido en el reto quiero seguir implementando?

¿Por qué fallé en otras ocasiones cuando quería hacer un cambio y por qué ahora
será diferente?
 Si llegaste hasta aquí,
En esta última página, quiero recordarte que:

Este reto es sólo el comienzo de tu camino hacia una versión mejorada de ti

mismo/a. A lo largo de estos días, hemos explorado diferentes aspectos de nuestro
crecimiento personal, hemos adquirido herramientas poderosas y hemos cultivado
hábitos positivos.

Ahora es el momento de llevar todo lo que hemos aprendido y experimentado a

nuestra vida diaria. Te animamos a aplicar los conocimientos adquiridos, a seguir
practicando las técnicas y estrategias que resonaron contigo, y a recordar siempre
que el cambio duradero requiere consistencia y compromiso.

No olvides que el crecimiento personal es un viaje continuo. Sigue explorando,

aprendiendo y desafiándote a ti mismo/a. Establece nuevos objetivos, mantén una
mentalidad abierta y busca oportunidades para seguir creciendo en todas las áreas
de tu vida.

“La vida se resuelve viviéndola un día a la vez.”

- Luisa Fernanda