Técnicas de autorregulación en las Terapias Cognitivo Conductuales o TCC

 Técnica del Termómetro

 Técnica del Semáforo
 Freezer del enojo
 Técnica del Buda

Técnica del Termómetro

Se utiliza para que el paciente pueda identificar el grado de enojo y poco a poco por
repetición y con el estímulo a disposición, pueda anticipar su enojo en un grado bajo y
realizar alguna técnica que le permita bajar, por ejemplo, la técnica del semáforo.
Técnica del Semáforo

Se utiliza cuando el paciente pudo identificar y anticipar su enojo en un grado bajo, en

ese momento con el estímulo a disposición, se identifica la primera fase, es tiempo de
parar (luz roja) hablar del enojo y de los motivos que lo causan, un poco más relajado y
reflexivo, podrá pasar a la siguiente fase (luz amarilla) donde pensará 3 alternativas para
resolver el conflicto, de las cuales elegirá una para realizar, la cual deberá cuidar al otro
y al vínculo con el otro, en la última fase se actuará aquella alternativa que se eligió.

Técnica del Freezer del enojo

Se utiliza en el momento que el paciente se enojó en un grado no tan alto de modo que
le permita reflexionar, con el estímulo a disposición invitamos al paciente a que se
imagine que todo ese enojo lo coloca en el freezer del enojo, mientras la terapeuta en
conjunto con el paciente piensa distintas frases de aliento que ayude a calmar esa
emoción para luego poder pensar como solucionar el conflicto.

Técnica del Buda

Se utiliza cuando el paciente está enojado en un grado más alto y no puede
intelectualizar su enojo, ni reflexionar para encontrar la solución al problema. Se trata
de distraerse, salir si por ejemplo está en casa a dar una vuelta o en la escuela, salir del
aula un tiempito, en caso de no poder salir, mientras se habla a sí mismo la terapeuta
ayuda verbalizándolo, y al mismo tiempo se presentan propuestas del interés del
paciente que ayude a distraerse.