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  • Planificacion - SportClub Online - 4 Dias

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas con 4 días de actividad física por semana. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente relacionado con la preparación física general e incluye 4 clases de entrenamiento con enlaces a videos y detalles sobre los materiales necesarios. El documento también recomienda videos de estiramiento y aclara que los materiales se pueden adaptar.

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    Planificacion - SportClub Online - 4 dias

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    PLANIFICACION

    SPCPL5D1

    Frecuencia Semanal: 4 DIAS


    Macro Objetivo: PREPARACION FISICA GENERAL

    SEMANA 1
    Objetivo: Reacondicionamiento
    Estímulo Nombre de la clase Material Link al video
    DIA 1 LOCAL FULL BODY Peso, Step, Mat https://app.online.sportclub.com.ar/video/345

    DIA 2 SPORTFUNCTIONAL CLASE #01 Mat https://app.online.sportclub.com.ar/video/248

    DIA 3 CXWORX #01 Peso, Mat https://app.online.sportclub.com.ar/video/333

    DIA 4 TREN SUPERIOR #01 Peso, Mat https://app.online.sportclub.com.ar/video/245

    Se pueden modificar los días de descanso


    OBSERVACIONES Video recomendado de estiramientos para pausas activas durante el día: https://app.online.sportclub.com.ar/video/43
    Recorda que los materiales se pueden adaptar. Si no tenes barra carga una mochila con peso

    SEMANA 2
    Objetivo: Adaptación de capacidad -Resist.
    Estímulo Nombre de la clase Material Link al video
    DIA 1 GAP #01 Peso https://app.online.sportclub.com.ar/video/339

    https://app.online.sportclub.com.ar/video/96576bf4-e105-461e-9944-
    DIA 2 FUNCIONAL HIIT #01 Peso, Mat 2cb8bd37db25
    https://app.online.sportclub.com.ar/video/7ee78cb3-7c2e-45de-b7e2-
    DIA 3 STRONG NATION CLASE #01 -- 58f26a6bcb46
    https://app.online.sportclub.com.ar/video/f00344ab-b9b8-4c28-8f62-
    DIA 4 POWER LOCAL #01 Peso, Step, Mat
    7978a9fca6be
    Se pueden modificar los días de descanso
    OBSERVACIONES Video recomendado de estiramientos para pausas activas durante el día: https://app.online.sportclub.com.ar/video/43
    Recorda que los materiales se pueden adaptar. Si no tenes barra carga una mochila con peso

    SEMANA 3
    Objetivo: Adaptación de capacidad
    Estímulo Nombre de la clase Material Link al video
    DIA 1 BODYCOMBAT #01 -- https://app.online.sportclub.com.ar/video/433

    DIA 2 CXWORX #02 Peso, Mat, Resistencia https://app.online.sportclub.com.ar/video/334

    DIA 3 FULL BODY #02 -- https://app.online.sportclub.com.ar/video/324

    DIA 4 ENTRENAMIENTO DE PIERNAS Y GLÚTEOS Mar, Silla, Peso https://app.online.sportclub.com.ar/video/324


    Se pueden modificar los días de descanso
    OBSERVACIONES Video recomendado de estiramientos para pausas activas durante el día: https://app.online.sportclub.com.ar/video/43
    Recorda que los materiales se pueden adaptar. Si no tenes barra carga una mochila con peso

    SEMANA 4
    Objetivo: Adaptación de Capacidad
    Estímulo Nombre de la clase Material Link al video
    DIA 1 SPORTFUNCTIONAL CLASE #02 Mat https://app.online.sportclub.com.ar/video/249

    https://app.online.sportclub.com.ar/video/f1bb50db-f7e2-4501-a62a-
    DIA 2 POWER LOCAL #02 Peso, Mat
    f8622f094d35

    DIA 3 KILLER ABS CLASE #02 Mar https://app.online.sportclub.com.ar/video/192

    DIA 4 GAP #01 Peso https://app.online.sportclub.com.ar/video/339


    Se pueden modificar los días de descanso
    OBSERVACIONES Video recomendado de estiramientos para pausas activas durante el día: https://app.online.sportclub.com.ar/video/43
    Recorda que los materiales se pueden adaptar. Si no tenes barra carga una mochila con peso

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