Rutina ejercicio básica

Claro, aquí +enes una ru+na que combina ejercicios de fuerza y cardio para una
persona sana con sobrepeso. Esta ru+na te ayudará a mejorar la fuerza muscular,
quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Asegúrate de consultar con un
médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios,
especialmente si +enes sobrepeso o condiciones médicas preexistentes.

Día 1: Entrenamiento de fuerza

Calentamiento (5-10 minutos):

Caminar en el lugar o marchar suavemente.

Ejercicios de fuerza (realiza 3-4 series de 10-12 repe+ciones):

Sentadillas (puedes u+lizar una silla para apoyarte si es necesario).

Press de banca (con pesas o máquina si +enes acceso).
Prensa de piernas (con pesas o máquina).
Flexiones de rodillas (en lugar de flexiones tradicionales).
Cardio de bajo impacto (realiza 20-30 minutos):

Caminar a paso rápido, bicicleta está+ca o nadar a un ritmo moderado.

Día 2: Entrenamiento de cardio y resistencia

Calentamiento (5-10 minutos):

Movimientos ligeros de ar+culaciones y es+ramientos suaves.

Cardio (realiza 30-45 minutos):

Caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar a un ritmo moderado.

Entrenamiento de resistencia (u+liza bandas de resistencia o pesas ligeras):

Curl de bíceps (3-4 series de 12-15 repe+ciones).

Extensiones de tríceps (3-4 series de 12-15 repe+ciones).
Elevaciones laterales (3-4 series de 12-15 repe+ciones).
Plancha (mantén la posición durante 30-60 segundos).
Día 3: Entrenamiento de cardio y flexibilidad

Calentamiento (5-10 minutos):

Movimientos de ar+culaciones y es+ramientos ligeros.

Cardio de bajo impacto (realiza 30-45 minutos):

Caminar a paso rápido, bicicleta está+ca o nadar a un ritmo moderado.

Es+ramientos y flexibilidad (10-15 minutos):
Es+ramientos para todo el cuerpo, centrándote en los músculos principales.
Recuerda ajustar la intensidad y el volumen de los ejercicios según tu nivel de
condición Wsica y comodidad. Si sientes dolor o moles+as, reduce la intensidad o
consulta a un entrenador personal para obtener orientación adicional. Mantén una
hidratación adecuada en todo momento y escucha a tu cuerpo. La consistencia es clave
para lograr resultados, así que trata de seguir esta ru+na de manera regular y considera
buscar apoyo de un profesional del fitness o un nutricionista para alcanzar tus obje+vos
de salud.