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Beneficios Con Pesas
Beneficios Con Pesas
El entrenamiento de fuerza o con pesas puede ayudarle a ponerse más fuerte, y como consecuencia a
verse y a sentirse mejor con tan solo unas pocas sesiones cada semana. El entrenamiento de fuerza se
puede llevar a cabo con pesas libres como pesas (halteras) y mancuernas, usando máquinas de pesas, o
sin ningún equipo en absoluto.
Contracciones abdominales
Arremetidas
Flexiones (lagartijas)
Sentadillas
Flexiones de brazos
Patadas
Sentadillas
Otros ejercicios
La Asociación Americana del Corazón recomienda el entrenamiento con pesas al menos dos veces a la
semana.
Usted querrá consultar con un profesional de acondicionamiento físico para aprender la manera
correcta de hacer cada ejercicio.
Hacer cada ejercicio de 8 a 12 veces normalmente es suficiente para ejercitar sus músculos.
Usted sabe que está haciendo ejercicio suficiente si sus músculos están tan cansados que apenas llega a
la 12a repetición.
Empiece lentamente y aumente gradualmente la resistencia o el peso a medida que el ejercicio se hace
más fácil.
Hombres y mujeres de todas las edades pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza, pero obtenga
la aprobación de un médico antes de empezar, especialmente si no ha hecho ejercicio por un tiempo.
Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana pueden resultar en
beneficios de salud significativos:
Mayor masa muscular: La masa muscular naturalmente disminuye con la edad; sin embargo, el
entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esa tendencia.
Huesos más fuertes: El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de
fracturas.
Control del peso: A medida que gana músculos, su cuerpo empieza a quemar calorías con mayor
facilidad, facilitando el control de su peso.
Equilibrio: Los ejercicios de fortalecimientos pueden aumentar la flexibilidad y el equilibrio a medida que
las personas envejecen, reduciendo las caídas y lesiones.