La transformación de las emociones desde el budismo, con la meditación de

calma mental como herramienta

Inicio este ejercicio con la intención de compartir con mis consultantes el trabajo de
emociones que el budismo propone

Resumen (del El budismo propone utilizar el cultivo de la calma mental, shiné, en

tema 24 de Vivir la la observación directa de los pensamientos que dan vueltas en
Transformación de nuestra mente en los momentos de irritación, enfado o agresión.
las emociones)

Objetivo general: Utilizar la capacidad de la mente

Objetivos Ÿ Reconocer nuestras experiencias

específicos: Ÿ Observar las emociones
Reconocer que cada
emoción o sensación Ÿ Relacionarnos de manera diferente con las emociones.
física es un evento
mental que va y
viene, podemos mirar
sin involucrarnos.

Herramienta: La meditación que cultiva la calma mental

Instrucciones: Ÿ Cuerpo cómodo, relajado y espalda firme

Permitir que:
• la mente more en el Ÿ La mente reposa en el cuerpo y moramos ahí
momento presente
• recupere su conexión
con el cuerpo y con lo Ÿ Usamos la sensación del cuerpo sentado para enfocarnos “aquí y
que ocurre dentro de ahora”
sí misma

Primer paso: Ÿ Permitir que la mente mire hacia dentro y conecte con su
Hacernos conscientes capacidad de “darse cuenta”
de lo que percibe la
mente y cómo está Ÿ Como si fuera un lago puede reflejar cualquier cosa que surge o
respondiendo nos cesa; sin aferrar, sin rechazar ni ignorar
permite observar sin
reaccionar a los
eventos mentales,
sino solo notar que
surge, que está ahí y
que cesa
Tarea: Recordamos vívidamente una situación donde estuvo presente la
Meditación en las emoción
sensaciones físicas en Tomamos la postura de meditación. Hacemos un escáner detallado de
presencia de una nuestro cuerpo notando la sensación física que acompañó a la emoción.
emoción (enojo) Observamos el efecto de la experiencia emocional en el cuerpo,
Con la práctica de la simplemente conectando con la sensación que despierta la emoción en el
meditación shamata mismo
habituamos a la
mente a observar sin Las comparamos con las sensaciones físicas actuales. Vemos si han
involucrarse y así cambiado, si son más leves o se han disipado
podemos cambiar
Conectamos con nuestra sensación actual de cuerpo
nuestra relación con
/sonidos/temperatura/olores para traer la mente al momento presente
las emociones
Nos damos cuenta y moramos en el darnos cuenta, sin forzar nada

Práctica diaria: Para darle continuidad a la práctica que hemos venido haciendo,
Mantenerte seguimos cultivando conscientemente la presencia mental en nuestras
actividades a lo largo del día. Hacemos esto continuamente, prestando
ecuánime y alerta
atención al estado de nuestra mente. En particular, cuando notes que
en presencia de la empieza a surgir dentro de ti una reacción de enfado, de ira o de
ira cualquier otra forma de aversión, observa atentamente las sensaciones
que empiezas a experimentar en el cuerpo