Está en la página 1de 2

MITOS SOBRE LA PERDIDA DE GRASA La prdida de grasa corporal no es imposible, pero las percepciones errneas comunes pueden hacer

que la prdida de grasa de forma saludable sea ms difcil de lo que realmente es. En este artculo desmentimos algunos de los mitos sobre la grasa corporal y la grasa que consumimos en los alimentos. mitos sobre la grasa corporal #1-Puedes perder grasa de forma localizada A pesar de la amplia gama de productos y programas que pretenden atacar la grasa corporal en un rea especfica del cuerpo, la verdad es que no se puede quemar grasa corporal de una sola rea a la vez. Cuando se pierde peso, la prdida de grasa se produce a lo largo de todo el cuerpo a la vez. Tu cuerpo almacena la grasa para utilizarla como combustible y cuando se inicia un programa de prdida de peso tu cuerpo quema la grasa de todas las reas de su cuerpo para que una parte no se agote. Eso es porque la grasa acta tambin como aislante del cuerpo y tu cuerpo no quiere dejar a un rea sin aislamiento trmico. Si trabajas en el gimnasio un rea especfica, podrs desarrollar el msculo en esa zona, pero si no haces ejercicio aerbico y llevas una dieta equilibrada, seguirs teniendo una capa de grasa sobre ese msculo. Una combinacin de ejercicios aerbicos y de fuerza puede ayudar a quemar grasa y tonificar los msculos.perder grasa #2-Pasar hambre ayuda a quemar grasa corporal Es cierto que cuando no comes suficientes caloras, tu cuerpo descompone la grasa almacenada para utilizarla como energa. Sin embargo, cuando te alejas de tu dieta y empiezas a comer normalmente otra vez, volvers a coger todo ese peso de nuevo. Esto sucede porque privarse de caloras diarias necesarias, ralentiza el metabolismo, tu cuerpo entra en modo de hambre. Tu cuerpo va a pensar que no hay suficiente alimento disponible y por ello el metabolismo se ralentiza con el fin de reservar energa durante largos periodos de tiempo y va a actuar como un almacn de energa. Cuando dejes de hacer dieta, tu cuerpo va a almacenar ms grasa en reserva frente a futuros perodos de escasez. Tambin es ms probable que comas en exceso durante este perodo. Para perder peso de manera segura, no debes privarte de ninguna comida y debes ingerir por lo menos 1.300 caloras por da. #3-Debemos evitar a toda costa las grasas saturadas El cuerpo humano tambin necesita consumir grasas saturadas en pequeas proporcionares para funcionar correctamente. Los seres humanos han ingerido grasas saturadas desde los albores del tiempo y los cidos grasos saturados se encuentran en la leche materna son esenciales para los bebs y nios pequeos. La grasa sirve como una fuente de energa y contienen ms del doble de caloras por gramo que los carbohidratos y las protenas por lo que es una fuente eficiente de energa. Tambin juega un papel clave en la produccin de las membranas que rodean las clulas en el cuerpo, incluyendo el cerebro. La grasa tambin mantiene la piel sana, protege los rganos y estructura sea debido a que la grasa saturada es densa y es capaz de permanecer slida a temperatura corporal. La grasa saturada ayuda en la produccin de hormonas, los mensajeros qumicos que intervienen en todos los procesos en el cuerpo.

#4-Los alimentos reducidos en grasa siempre son ms saludables los mitos de la grasa Vale, en primer lugar decir que aparentemente estos alimentos pueden tener menos grasa que su versin original, pero, Que pasa con los azcares? Las grasas no son el nico enemigo que debemos evitar a la hora de consumir un alimento. Un alimento que pone bajo en grasas puede tener una gran cantidad de carbohidratos de alto ndice glucmico. Los carbohidratos simples se digieren y pasan al torrente sanguneo en minutos, produciendo una condicin de hiperglucemia que significa que existe una gran concentracin de azcar en la sangre. Para contrarrestar esto, el cuerpo segrega una hormona llamada insulina, que se encarga de transportar el azcar de la sangre a las clulas, sobrecargando los sistemas de produccin de energa de las clulas. Si no gastamos esa energa, el exceso de azcares se convierte en grasa corporal. Ese es el motivo por el cual debemos mantener los azcareS al mnimo, especialmente si estamos tratando de bajar de peso. Es la propia naturaleza del metabolismo. Si comes energa que no vas a utilizar, tu cuerpo la almacena en forma de grasa. #5-La grasa corporal se convierte en msculo con el entrenamiento mitos de la grasa. La grasa corporal y el msculo son dos tejidos completamente diferentes. Tienen diferentes estructuras y funciones, reaccionan al ejercicio de diferentes maneras y, en pocas palabras, uno no tiene la capacidad de convertirse en el otro. La grasa corporal est totalmente relacionada con las caloras y la cantidad que tenemos est directamente influenciado por el nmero de caloras consumidas contra las caloras gastadas. Las caloras consumidas obviamente provienen de los alimentos que comemos. Es importante reconocer que cuando consumimos cualquier tipo de comida en exceso, si se trata de hidratos de carbono, protena o grasa de la dieta, se convierte en grasa corporal. El msculo es muy diferente de la grasa. Cada msculo se compone de miles de clulas individuales, tambin llamadas fibras musculares. Aunque el nmero de clulas de los msculos / fibras no puede aumentar, cada fibra muscular individual tiene el potencial de aumentar de tamao, la densidad y la eficiencia. Estos cambios pueden ocurrir juntos, pero no necesariamente en el mismo grado, sin embargo, todo se traducir en un aumento de la fuerza. A diferencia de la grasa, las ganancias de fuerza no estn relacionadas con las caloras, los cambios en la fisiologa muscular y el aumento resultante en la fuerza no se producen como consecuencia de la ingesta alimentaria. Los cambios en tus msculos estn ms influenciados por las tensiones normales que se coloca en cada uno de ellos individualmente. Estas tensiones pueden ser a travs de trabajo relacionados con la actividad, las tareas diarias, la actividad aerbica o entrenamiento de fuerza. El factor clave es que el msculo slo reaccionar si la tensin puesta sobre el excede la tensin diaria a la que est acostumbrado. #6-La grasa pesa menos que el msculo Seguro que alguna vez has odo decir que la grasa pesa menos que el msculo, pero tcnicamente no es correcto. Un kilo es un kilo- si se trata de un kilo de grasa, un kilo de msculo o un kilo de plumas.Es ms correcto decir que la grasa es menos densa que el msculo, lo que significa que un kilo de grasa ocupa ms espacio en el cuerpo que un kilo de msculo. Es por eso que las personas que son realmente musculosas a menudo pesan ms de lo que piensas ya que sus cuerpos estn densamente llenos de una gran cantidad de peso muscular concentrados en un pequeo volumen.