3º ESO

Nombre y apellidos:______________________________________ Curso y grupo: 3º ESO ____

Antes de elaborar este Plan Físico Personal, recuerda que no tod@s tenemos
el mismo nivel de Condición Física. Elaboralo pensando en tu estado de
forma física actual.

CALENTAMIENTO AMEI
Ø Duración máximo 10 minutos.
Ø Realiza una descripción de cada parte del calentamiento, desarrollando los diferentes ejercicios en
cada parte, añadiendo la descripción de éstos, puedes añadir dibujos, imágenes…

Departamento EF 1
 3º ESO

Departamento EF 2
 3º ESO

CIRCUITO DE FUERZA-RESISTENCIA AUTOCARGAS (sin material)

Ø Diseña un circuito de 8 ejercicios de fuerza-resistencia (autocargas sin material).
Ø Material: sólo dispones de las gradas (bancos) del patio.
Ø Indica:
-Número de series, número de repeticiones o de tiempo de cada ejercicio y el descanso entre
ejercicio.
-Músculo/s principal que se trabaja en cada ejercicio.
-Dibuja o inserta la imagen del ejercicio en cada cuadro.

Ø Recuerda cumplir con las pautas de elaboración de un circuito y que se han visto en clase.

Número de Número DESCANSO

MÚSCULO que trabaja REPETICIONES/TIEMPO
Ejercicio SERIES (en segundos)
1
2
3
4
5
6
7
8

1. 2. 3.

4. CIRCUITO DE F-R 5.

EJEMPLO

6. 7. 8.

Departamento EF 3
 3º ESO

MÉTODO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AÉROBICA

Ø Tiempo de realización al menos de 10 minutos y máximo 15 minutos.

Ø Escoge uno de los métodos para la mejora de la Resistencia vistos en clase.
Ø Describe y explica cómo se realiza.

Ejemplo:

- Método continuo, 12 minutos de carrera a ritmo medio-bajo.

- Método fartlek, 10 minutos. Una vuelta al campo (ritmo medio-bajo 40-50%) y de esquina del campo
a línea de medio campo (un ritmo más alto 60-80%).

Departamento EF 4