Libro Formación Desarrollo

“MODELO PIRAMIDAL”
“FORMACIÓN Y DESARROLLO FISICO”

Para PPL
AUTOR:
Dr. Carlos Alberto Jaramillo P.

El presente libro es propiedad de los autores no se
puede copiar ni parcial ni totalmente, sin permiso de los
autores.
jpechenec@gmail,com
Teléfono +57 3108229929
Agradecimientos para las personas que colaboraron en

el montaje de los ejercicios y los permisos para poder
llevar a cabo la construcción de su contenido en el
centro de reclusión del espinal Tolima 2022
Colaboradores
- PSC. Alonso Bocanegra Molina

- DG. José Gustavo Quintero Vargas.
- DG. Ortiz Beltrán Jonathan Steven
- DG. José M. Huertas
- SR. Yerson González López
Fotografías: Comunidad terapeutica “GENESIS”

Teniente Alonso Bocanegra Molina.
MODELO PIRAMIDAL. Manual de Formación y Desarrollo Física.
INDICE
1. Justificación……………………………………………4
2. Comunidad Terapéutica “Genesis” …………………8
3. Capacidades Físicas………………………………...11
4. ¿cómo trabajamos la fuerza máxima?...................28
5. ¿Cómo trabajamos la velocidad máxima?.............57
6. ¿Cómo trabajamos la resistencia máxima?...........65
7. ¿Cómo trabajamos la hipertrofia?..........................76
8. Metodología funcional……………………………….86
9. Metodología aplicativa……………………………....88
10. Planificación de un Macro, Meso, Micro, Ses…90
11. Conclusiones……………………………………..94
12. Bibliografía………………………………………..97
13. Agradecimiento………………………………….100
14. Colaboradores…………………………………..102
3
Carlos J, Leída Q, Joan J.
1. JUSTIFICACIÓN:
Hasta el día de hoy no existe un libro, que nos de la

información científica como se puede trabajar al
personal privado de La libertad, ya que, en la mayoría
de los centros penitenciarios de América latina,
adolecen de gimnasio o campos deportivos y de
actividades físicas guiada, ya calificado para dicha
actividad, es una situación permanente en Colombia y
en Suramérica, y se agudiza ese proceso con mayor
profundidad, con las intenciones en algunos centros
penitenciarios, de dar permiso a personas que no
conocen del tema y lo que hacen es hacer daño en los
organismos de los PPL, llegan una vez por semana, a
realizar ejercicios sin un proceso para formar y
desarrollar la musculatura, el sistema óseo y
circulatorio, ya que muchas veces se hacen sin tener
en cuenta, edad, peso. Ni saber cuál es progreso de la
musculatura de cada persona en vez de hacer
provecho, producen lesiones y lo peor afectan a
órganos como, el hígado, sistema circulatorio,
pulmonar. Ya que no hay una planificación para dichos
trabajos.
El objetivo de este libro guía es que cualquier persona

lo lea, lo entiendan, lo puedan aplicar de forma
progresiva, buscando formar y desarrollar el organismo
del PPL. En muchos centros penitenciarios hay
personas que saben cómo colocar cargas de trabajo
4
físico de forma progresiva que podían ayudar para

mejorar la condición física y funcione mejor el
organismo para que su recuperación sea orgánica,
psicosocial una verdadera rehabilitación completa.
En el presente libro, mostramos un método científico

moderno de formación y desarrollo de la musculatura,
que está siendo aplicado en el alto rendimiento del
deporte y de los deportistas campeones del mundo.
¿Ustedes preguntarían porque lo aplicamos a los

PPL?
La respuesta seria que tanto el deportista de alto

rendimiento y nuestros PPL, debe comenzar con una
base que es la formación del musculo que se llama
científicamente metodología funcional y el desarrollo
muscular utilizamos la metodología aplicativa. Estos
dos procesos son iguales tanto para el deportista y
para el PPL.
Lo que buscamos con este manual es que se

conozcan a nivel nacional, e internacional como
estamos trabajando en la comunidad terapeutica
GENESIS en la eliminación de sustancias psicoactivas
de los PPL, que quieren desintoxicarse, deshabituarse,
5
rehabilitarse y recuperarse para volver a la sociedad

para colaborar a sus familiares en el proceso de vida.
El modelo para utilizar en este libro para trabajar los

PPL, está basado en el modelo piramidal el cual
trabaja las capacidades que no es otra cosa que la
preparación física general y especifica con métodos
funcional y aplicativo. Que es lo que utilizamos durante
el trabajo con los PPL en la comunidad “Genesis”.
Porque el ejercicio ayuda a desaparecer trazas de

sustancias psicoactivas nocivas para la salud. Cuando
el cuerpo realiza una actividad física donde hay
muchas repeticiones y el trabajo de la fuerza. hacemos
una quema de grasa y de proteínas, en las que la
mayoría de las sustancias psicoactivas se pegan y se
pueden eliminar con mayor facilidad sacándolas del
cuerpo.
Presentaremos los contenidos básicos de este modelo
piramidal con los ejercicios de las 4 capacidades que
se están utilizando para la eliminación de sustancias
psicoactivas, capacidades como fuerza máxima,
velocidad máxima, resistencia máxima e hipertrofia.
Todas ellas pertenecientes a la preparación física
general y especifica.
Las personas participantes en las fotografías son PPL

que se encuentran en la comunidad terapéutica
6
Genesis, que buscaban formar y desarrollar

musculatura. Que llevan, muchos meses sin consumir
sustancias psicoactivas, pero necesitaban eliminarlas
más rápidas del cuerpo humano.
Lic. Leída Esperanza Quintero Rojas.
7
2. COMUNIDAD TERAPEUTICA GENESIS.
El INPEC creo una propuesta que busca dar una

cobertura a una población que necesita ayuda a brindar
una atención integral a los PPL con problemáticas de
consumo de drogas psicoactivas, y que ellos mismos
aceptan una intervención.
La comunidad terapeutica “Genesis” Inicia labores el 24

de febrero del 2021 en la ciudad del Tolima, previas
reuniones de acercamiento con los directivos del INPEC y
8
creando una propuesta que se hizo viable que, buscaba

una cobertura a una población de 20 residentes en
espacios mínimas condiciones. Con el trabajo
mancomunado de directivos, red de apoyos.
Se modifico la parte estructural de la cárcel antigua del

espinal, convirtiendo el lugar en espacios orgánicos, lleno
de luz, polideportivo, sala de reuniones, silletería de
comedor y loza para la alimentación para cada persona,
generando una mayor calidad de vida en su estadía en la
comunidad terapéutica.
La prioridad de la comunidad es la persona, la cual vivirá

bajo unos parámetros de orden y respeto, alejado de
sustancias psicoactivas.
El Objeto de dicho espacio se basa en 4 aspectos:

a. Desintoxicación
b. Deshabituación
c. Rehabilitación
d. Recuperación.
Todo esto se hace atreves de un espacio controlado, libre

de sustancias psicoactivas, donde adoptan un diario vivir
que regula todo nuestro actuar.
De acuerdo con el proceso terapéutico y de intervención

que se hace en los cuales intervienen las redes de apoyo
externo; psicólogos, médicos, trabajadores sociales,
asesores espirituales, docentes he instructores
deportivos.
9
Buscamos posicionar la comunidad terapeutica Genesis

como un espacio positivo para la vida, que sea
reconocido, como un proceso de cambio y que los PPL
puedan potenciar sus competencias de crecimiento
personal y la construcción de su proyecto de vida.
Desde el aspecto psicológico hacemos referencia al

modelo cognitivo conductual que busca trabajar en las
ideas distorsionados que tienen los individuos para sí
mismo. Modificando los pensamientos para poder
modificar las conductas del consumo de sustancias
psicoactivas nos apoyamos en teorías humanistas que
dan relevancia al ser humano potenciándolo en sus
derechos a tener una segunda oportunidad.
Somos una comunidad incluyente y recibimos todo tipo

de personas que comprendan que si es posible cambiar
brindamos herramientas psicosociales para que cada uno
de los individuos sea autónomo y dueño y señor de su
propio proceso.
Entendiendo el proceso como un camino que debe

recorrer en tiempo y espacio en la comunidad Genesis
que deben entenderla como de su propiedad que deben
cuidar y ayudar a que crezcan como un grupo familiar que
se deben ayudar a que crezca y que supere cualquier
problema, que se compartan los triunfos y las derrotas
siempre en unión de todos.
Teniente.
Alonso Bocanegra Molina
10
3. CAPACIDADES FISICAS
La llamada preparación física, madre en todos los deportes,

como eje básico del deporte y como base de la formación y
desarrollo de la musculatura, el sistema óseo, el cardio
vascular, pulmonar y demás órganos que actúan en una
acción física, hoy entendidas la como el ejercicio aplicado a
una acción precisa y exclusiva a un desarrollo en el cuerpo,
como puede ser fuerza máxima (Fmax)o cualquier
capacidad.
11
¿Qué es capacidad física?
Hoy en la modernidad y con los avances de la ciencia,

podemos decir que las capacidades son acciones físicas que
el hombre moderno y antiguo, traían en su genética, pero
que en el transcurso del crecimiento y desarrollo va
acelerando hasta llegar a su límite máximo, y cuando llega a
ella no puede pasar, por esta razón todo ser humano tiene
un límite, de fuerza, velocidad y resistencia.
Ha estas tres capacidades las llamamos básicas, porque
para desarrollarlas necesitamos combinarlas y a ese
resultado las llamamos compuestas. Por esta razón el
deporte desde los años 80 cambio y se modernizo.
Obteniendo mejores resultados y los deportistas
comenzaron a tener procesos de participación más larga,
algunos llegaron a 3 o 4 olimpiadas, mejoraron las marcas
deportivas.
Podemos observar que países como Estados Unidos, China,

Francia, Canadá, Brasil, España, Alemania, Italia, Jamaica,
Colombia, México, han mejorado los métodos de
entrenamiento y consiguiendo marcas y títulos mundiales.
A continuación, Presentamos las capacidades Básicas y

Compuestas que trabajamos para mejorar la condición física
de una persona o de un deportista de alto rendimiento.
12
Capacidades Capacidades Sigla Método

Básicas Compuestas
Resistencia-Fuerza Rf Funcional
Resistencia-velocidad Rv Funcional
Fuerza – Resistencia Fr Funcional
Fuerza máxima Fmax Funcional
Hipertrofia Hpt Funcional
Fuerza-velocidad Fv Aplicativo
Velocidad-Fuerza Vf Aplicativo
Velocidad máxima Vmax Aplicativo
Velocidad- Resistencia Vr Aplicativo
Resistencia máxima Rmax Aplicativo
HISTORIA DE LAS CAPACIDADES.
Durante los años 1950 a los 1970, los métodos de

entrenamientos físicos para todos los deportes eran basados
en una sola capacidad, que era la forma de entrenar
constantemente, repitiendo los 7 días a la semana con
algunos ejercicios de velocidad, pero lo primordial era la
resistencia, todos los deportes se basaban en correr y
realizar grandes cantidades en la acción deportiva. Sus
máximos exponentes fueron los rusos como MATVIET,
OZOLIN, HARRE y otros grandes entrenadores que
plantearon que la resistencia era lo esencial en la actividad
física, pero después se dieron cuenta que algunos deportes
necesitaban velocidad, fuerza como el boxeo y la lucha y
comenzaron a incluir estas dos capacidades entre los años
50 al 70 no había diferencia entre capacidades y cualidades
físicas. En algunos libros plantaban que las cualidades
físicas eran iguales que las capacidades para ellos eran las
mismas cosas.
MARCO CIENTÍFICO.
13
El presente libro está basado en investigaciones

internacionales que fueron realizadas por algunas
Universidades que quisieron saber las reacciones orgánicas
cuando se realiza un ejercicio en personas contaminadas
con medicamentos y sustancias psicoactivas y la forma de
sacar esas sustancias del organismo, lo más rápido posible.
Tomamos cinco investigaciones y encontramos algo en

común:
PAIS UNIVERSI INVESTIGA CAPACIDA % # Mes

DAD DOR DES Desintoxica Participan es
UTILIZADA ción tes
S
EE. UU. U. Meckel FMAX 88% 300 12
Chicago Aznar RMAX
VMAX
HPT
EE. UU. U. Texas Cakler FMAX 88% 200 10
Müller RMAX
VMAX
HPT
PORTUG U. Praga Jair FMAX 87% 300 6
AL Moncoss RMAX
o VMAX
ESPAÑA U.C.M. José FV 81% 350 6

López RF
García FR
PERÚ U.C.V. Carlos FMAX 85% 120 6

Jaramillo RMAX
VMAX
HPT.
14
En común todas las personas eran asiduos consumidores de

sustancias psicoactivas como Opioides derivados del opio,
aceites vapeadores, alcohol, pegantes sintéticos,
medicamentos psiquiátricos. Y otros para el dolor como
tramadol.
Los investigadores trataron de eliminar estas sustancias por

medio del ejercicio físico, todas las investigaciones tenían en
común que las capacidades que utilizaban tenían fuerza
máxima, velocidad máxima, resistencia máxima e hipertrofia,
por esta razón se inclinaron en realizarlo como elemento
básico.
Teniendo en común todos los PPL, eran asiduos

consumidores de sustancias psicoactivas, como marihuana,
alcohol, los aceites vapeadores y otras sustancias opioides
derivadas del Opio como la heroína, basuco, pegantes
sintéticos y medicamentos farmacológicos como tramadol
para el dolor que utilizan los PPL y psiquiátricos.
Los 5 investigadores trataron de eliminar estas sustancias
por medio de los ejercicios físicos y tenían en común las 4
capacidades que trabajaron, y alcanzaron porcentajes de
88%, 88%, 87%, 81% y 85%. Con un tiempo de 12,10, 6, 6 y
6 meses siendo los 6 meses una base referencial para
trabajar con los PPL.
¿Por qué no podemos observar ninguna investigación con

porcentaje de 98%, 99% y 100% se debe a que las personas
que participaron en la investigación no podían volver a
consumir drogas psicoactivas ni dejar de hacer el ejercicio,
por esta razón los porcentajes son del 81% al 88%
porcentaje.
15
La razón de los porcentajes bajos es por el retiro de las

personas que vuelven a consumir o que no vuelve al
programa por viajes u otras actividades, ya que en las
investigaciones las limitantes son personas que no se les
obliga ni están en un centro de rehabilitación, son personas
que lo hacen por necesidad propia.
Los 5 investigadores aplicaron 4 capacidades teniendo en

cuenta el modelo piramidal, de acuerdo con la preparación
física general y especifica que utilizamos en el deporte de
alto rendimiento. Trabajadas y expuestas a nivel
internacional por el señor ORIOL TORT MARTINEZ director
de divisiones menores del fútbol club Barcelona de España y
lo trabajado por el preparador físico Carlos Alberto Jaramillo
P. director del programa de ciencias del deporte de la
UNIVERSIDAD CESAR VALLEJO del Perú.
En el mundo se ha investigado mucho sobre droga quienes

venden quienes compran, que enfermedades se producen,
pero no como se eliminan estas sustancias en el cuerpo
humano. La verdad es que encontrar métodos para su
eliminación es bastante difícil, tratamos con este libro dar
pautas de trabajo desde el aspecto físico.
Como sabemos todas estas drogas son en su mayoría

inhaladas por nariz y boca ellas entran en su mayoría al
pulmón y al estómago y en pocos minutos entran en el
torrente sanguíneo y estas partículas se alojan en las
proteína y grasas comenzando la circulación por todo el
cuerpo. Por esta razón para su eliminación se debe hacer
16
por el trabajo que se le haga al musculo, se debe eliminar

las proteínas y las grasas.
Quemando estas sustancias eliminamos las drogas

psicoactivas que han consumido nuestros PPL. Las
capacidades utilizadas en esta quema de sustancias
psicoactivas son de acuerdo con las investigaciones de la
fuerza máxima, la velocidad máxima, resistencias máximas y
la hipertrofia, teniendo en cuenta que para trabajar con los
músculos debemos formarlos y desarrollarlos para poder
eliminar fácilmente todas las sustancias psicoactivas. Este
sobre esfuerzo hace que nuestro cuerpo gaste muchas
proteínas.
Muchos caen en las drogas psicoactivas en las cárceles

para poder dormir de día y de noche para hacer que el
tiempo se vaya rápidamente.
Durante más de 30 años se viene investigando sobre como

eliminar las drogas psicoactivas, pero desde el campo del
comportamiento del consumo, no consumo, y la venta,
transporte y no desde el aspecto de eliminación con el
ejercicio. Al no permitir que la droga no salga del país se
volvió en Colombia un problema porque después de
fabricados la única posibilidad es la venta directa en el país,
y es lo que tenemos en este momento la venta directa en
calles y el ascenso de las estadísticas de personas
drogadictas que con llevan a cometer delitos de venta y
consumo por esta razón los vemos ubicadas en las cárceles
de nuestro país.
17
Que busca la desintoxicación de dichas drogas en el cuerpo;

durante los 10 últimos años la ciencia se ha puesto a crear
métodos, modelos y tablas para la eliminación de sustancias
psicoactivas incluyendo el tabaco y el alcohol, porque
muchas personas no creen que hagan el daño que la
estadística medica nos informa. Muchos investigadores del
deporte de alto rendimiento comenzaron para tener en
cuenta ya que muchos campeones del mundo o deportista
de alto rendimiento se han visto afectados en los consumos
de drogas psicoactivas. Por esta razón algunos
entrenadores comenzaron a realizar programas para
eliminar estas sustancias en la mayoría con mucho éxito, ya
que volvieron a ser los grandes campeones del mundo.
Observando científicamente como se hace para la

eliminación de estas sustancias psicoactivas podemos
comentar que los alveolos son los laboratorios de la
eliminación, ubicados en los pulmones encargados de sacar
las impurezas que vienen del músculo y enviando el oxígeno
a la sangre y repartiéndola por todo el cuerpo y sacando las
impurezas. Pero en el músculo ocurren la quema de las
proteínas donde se alojan todas las sustancias psicoactivas,
por medio de la oxidación del trabajo muscular, por quema
proteínas de grasa y sudoración y los residuos son llevados
a los alveolos para su eliminación total.
Todos los trabajos son realizados en los dos métodos:

Método funcional
- Fuerza máxima
- Hipertrofia
Método Aplicativo.
- Velocidad máxima
18
- Resistencia máxima
Utilizando estos dos métodos de la preparación física que

puede ser general y especifica, encontrándose en el modelo
piramidal, el cual toma el entrenamiento de los deportes
como una unidad para poder trabajar. En la formación y
desarrollo del músculo.
Hay muchas organizaciones en el mundo que buscan poder

ayudar para recuperar a jóvenes del peligroso mundo de las
drogas y que algunos llegan a la delincuencia, para obtener
el vicio como una forma de vida diaria. Otros tratan de llevar
a estos jóvenes a que olviden el vicio con distracciones
como cambios de actividades, estudios trabajo y el
convencimiento mental del cambio de vida.
Los que toman el modelo piramidal para la eliminación de las

sustancias psicoactivas tomando como base las
capacidades, llamadas antes de los años 70 preparación
física general y especifica trabajan solo las 4 capacidades
fuerza máxima, velocidad máxima, resistencia máxima e
hipertrofia. Ya que los deportistas que trabajaron estos
métodos duraron más tiempo en competencias, sus vidas
fueron más duraderas.
El modelo piramidal total son las capacidades, cualidades y

deportes:
Capacidades:
- Resistencia Fuerza.
- Resistencias Velocidad
- Fuerza Resistencia
19
- Fuerza Máxima
- Hipertrofia
- Fuerza Velocidad
- Velocidad Fuerza
- Velocidad Máxima
- Velocidad Resistencia
- Resistencia Máxima.
Cualidades:
- Coordinación
- Habilidad
- Flexibilidad
- Rapidez
- Agilidad
- Equilibrio
Deportes:
- Técnica
- Estrategia
- Táctica.
Como podemos ver el modelo piramidal utilizado por

grandes deportistas y clubes, en el mundo. Lo utilizamos en
el trabajo de capacidades y en solo 4 de ellas, que
trabajaremos la eliminación de sustancias psicoactivas en el
modelo piramidal se observa que existen tres grandes
acciones una física o llamadas capacidades, unas llamadas
cualidades donde están las acciones que podemos
desarrollar con el trabajo, constante para unir las
20
capacidades con el deporte y el mismo deporte tiene como

acción la técnica, táctica y estrategia.
Para el trabajo a realizar con los PPL, los ejercicios que

realizaremos en el desarrollo de este trabajo tienen que ver
con la preparación física general y especifica, con las
metodologías funcionales y aplicativas. hay muchas
organizaciones en el mundo que buscan poder ayudar para
recuperar a jóvenes del peligroso mundo de las drogas que
algunos llegan a la delincuencia para obtener y tener el vicio
como una forma de vida diaria. Otras organizaciones tratan
de llevar a estos jóvenes y adultos a que olviden las drogas
o dejen el vicio o cambio de actividades o tratan de
convencerlos a que se retiren del consumo.
En países más avanzados han legalizado las drogas y por

ende el consumo se va formalizando y la venta no se castiga
como en nuestros países donde se enriquecen con la venta,
y el ejercicio comenzó a hacer un método que tiene buenos
resultados como las investigaciones vistas en el cuadro
anterior. Por universidades he investigadore, contribuyen
para la eliminación del cuerpo humano, con buenos
resultados, y esta es la razón que tenemos nosotros para
utilizar el ejercicio planeado y organizado como mínimo 6
meses de trabajo, cinco días a la semana y dos días de
descanso. De forma progresiva utilizando las capacidades o
preparación física. En los centros penitenciarios de mediana
seguridad y alta seguridad.
En los años 90 podemos decir que el deporte despego con

avances, en alimentación, métodos de trabajo, ropa
deportiva, acciones en medicina el dopaje se controla muy
21
fácilmente, los deportistas tienen una larga vida deportiva

ahora algunos llevan 3 a 4 olimpiadas yendo y compitiendo,
con mejoras de marcas deportivas. El impulso al deporte
profesional fue fenomenal. Y el desarrollo al deporte infantil
al florecimiento de la medicina deportiva a la
profesionalización de los entrenadores y en los años 2000 se
alcanzó los logros más importantes en las investigaciones,
en los procesos técnicos y tácticos , estratégicos en todos
los deportes, la acción medica como proceso de
acompañamiento científico para conocer los componentes
sanguíneos como medidores lácticos la creación de
máquinas sofisticadas para conocer las fuerzas máximas,
resistencias máximas, velocidades máximas.
En este momento las capacidades y las cualidades son muy

bien diferenciadas por los entrenadores a nivel mundial. Las
capacidades se determinan como las acciones físicas o
ejercicios que se hacen para formar y desarrollar la
musculatura, los huesos y a su vez hacer que el organismo
como los pulmones, sistema circulatorio, digestivo se
desarrollen y puedan trabajar a máxima potencia.
Vamos a observar cómo se diferencian las capacidades y

cualidades:
22
Capacidades Físicas Cualidades Físicas

RF= Resistencia – Fuerza
RV= Resistencia – Velocidad 1. Coordinación
FR= Fuerza – Resistencia 2. Habilidad
FMAX= Fuerza Máxima 3. Flexibilidad
HPT= Hipertensión 4. Rapidez
FV= Fuerza – Velocidad 5. Agilidad
VF= Velocidad – Fuerza 6. Equilibrio
VMAX= velocidad Máxima
VR = Velocidad Resistencia
RMAX= Resistencia Máxima
DIFERENCIA DIFERENCIA
a. Nacen con nosotros a. No nacen con
dependen de la genética. nosotros
b. Solo las podemos b. Se desarrollan de
desarrollar hasta donde acuerdo al tiempo
la genética nos permite. que le dediquemos a
c. Están limitadas a la trabajarlas.
raza y al sexo, la edad. c. No las limita nada
solo depende del
tiempo del trabajo.
En este cuadro podemos ver las diferencias entre

capacidades y cualidades, podemos observar que no son
iguales, como en muchos libros observan, escritos por
personas alejadas del deporte, esta diferencia son el
resultado de más de cinco investigaciones realizadas por
universidades europeas y América.
23
Como pudimos observar, al no ser iguales podemos

trabajarlas de acuerdo con el margen que nos permiten para
ese desarrollo. Las capacidades van a hacer en el deporte,
que debemos descubrir en cada una de las personas que
trabajan ya que cualquiera puede venir con una
predisposición genética alta, en fuerza, velocidad y
resistencia, como las capacidades son trabajadas hasta
donde la genética se lo permita, por esta razón, es la única
función de un entrenador y de un preparador físico, tener en
cuenta las capacidades y ver hasta dónde puede llegar un
deportista.
En cuanto a las personas que vamos a utilizar con los PPL,

personal privado de la libertad, vamos a comenzar como si
fuera una persona no deportista, trabajamos con personas
mayores de 18 años a 64 años como promedio de edad en
las cárceles en Colombia.
Estas capacidades serán trabajadas como aparecen en la
gráfica del 1 al 10.
NOMENCLATURA NOMBRE COMPLETO DE LAS

CAPACIDADES
1. RF Resistencia fuerza
2. RV Resistencia velocidad
3. FR Fuerza resistencia
4. Fmax Fuerza máxima
5. HPT Hipertrofia
6. FV Fuerza velocidad
7. VF Velocidad fuerza
8. Vmax Velocidad máxima
9. VR Velocidad resistencia
10. Rmax Resistencia máxima
24
No buscamos con los PPL sacar deportistas de alto

rendimiento lo que deseamos es con el desarrollo de estas
capacidades es la eliminación de trazas en sangre, y en vías
respiratorias de químicos altamente agresivos para la salud,
como tabaco, marihuana, basuco, cocaína, fármacos, como
clozapina y otra serie de sustancias utilizadas para los
famosos en la cárcel llamados psiquiátricos.
¿PARA QUE EL EJERCICIO? La actividad o acción físicas

que no es otra cosa que hacer ejercicios que van a afectar al
organismo. Pero ayudarán a la desintoxicación, o la
eliminación de sustancias nocivas para el organismo que
irán hacerle daño Hasta llevarlo a la destrucción, un ejercicio
planeado organizado nos sirve para el proceso de
eliminación de sustancias nocivas para el organismo que
irán hacerle daño hasta llevarlo a la destrucción.
Un ejercicio planeado y organizado nos sirve para el proceso

de eliminación, pero debe ser progresivo desde lo más
suave a lo más difícil esto es a trabajar con mucha
resistencia y fuerza para poder ir eliminando las sustancias
psicoactivas que viajan por la sangre entrando y saliendo del
pulmón. Los alveolos son los que eliminan las sustancias
que están en la sangre, que se pueden sacar vía pulmonar
los otros son las que salen por riñones y por la sudoración.
Con esto podemos observar que el ejercicio es el mejor para
desintoxicar.
La condición física también se mejora con estos ejercicios

donde trabajamos las 4 capacidades físicas en la comunidad
terapéutica GENESIS trabajamos el ejercicio de forma
25
científica y la duración mínima del desarrollo de las

capacidades son de 6 meses. Para obtener mejores
resultados en la eliminación de sustancias psicoactivas
debemos trabajar de lunes a viernes con dos días de
descanso, sábados y domingos. Pero necesitamos una
evaluación a la inicial y otro al finalizar cada seis meses.
EVALUACIÓN FISICA INICIAL Y FINAL

Acción Brazos Piernas Abdomin Test Test
al Coop Harvard
er
Movimient
os
Explicació Flexión y Flexión Acostado Carrer Subir y

n extensión de extensió subir a bajar los
brazos la altura n de las acostado continu dos pies
de los pies lo piernas. hasta que a en en una
mismo de los Duración dar un altura de
brazos. de 30 sentado y lugar 25
Duración 30 segundo tocar la plano centímetro
segundos s. cabeza durant s,
con las e 12 duración
rodillas minuto de 30
manos en s segundos.
el pecho.
Duración
30
segundos
Malo 0- 19 0 - 30 0 - 30 O 0 – 30
metros
a 2000
metros
Bueno 20 - 30 31- 38 31 - 38 2100 - 31 - 38
3500
26
Duración 30 segundos 30 30 12 30
segundo segundos minuto segundos
s s
Recordando que estos ejercicios de evaluación son bastante

fuertes para un inicio, pero debemos de saber cómo se
encuentran los PPL, para poder programar los trabajos de
desintoxicación. La segunda evaluación debe ser a los 6
meses. El trabajo así sucesivamente debe ir progresando el
PPL. Recordando que esta evaluación en para observarlos
avances, de su estado físico durante la desintoxicación del
organismo, en los trabajos visto en las investigaciones de las
universidades en el exterior, podemos ver que es paulatina y
con una buena respuesta, de los organismos.
27
4. COMO TRABAJAMOS LA FUERZA MÁXIMA.
Esta capacidad pertenece al método funcional perteneciente

a la preparación física general. Recordando que es la
preparación física que inicia la formación del musculo, es el
inicio para un deportista que comienza su labor deportiva.
La fuerza máxima es una capacidad que se vuelve casi

obligatoria porque necesitamos crear más tejido muscular y
28
formar el músculo de todas las partes del cuerpo por esta

razón, cuando hablamos de fuerza máxima estamos
hablando de la posibilidad que tiene el organismo, de poder
hacer fuerza con el peso completo del cuerpo, cuando
podemos sectorizar los brazos podemos dar un ejemplo, si
pesa el brazo completo 12 kilos, la pesa debe pesar 12 kilos
ahí estamos realizando fuerza máxima. No a todo el cuerpo
solo al brazo completo derecho o izquierdo, lo más seguro
es que pese lo mismo, cada uno. Los trabajos se deben
hacer a cada brazo.
Recordando que el cuerpo humano tiene un 100% y el
cuerpo varios autores lo han dividido de diferentes formas. Y
nosotros lo tomaremos para nuestro trabajo de la siguiente
forma ya que no son deportistas de alto rendimiento;
- Cabeza 6%
- Extremidades superiores 18%.
- Tronco 48%
- Extremidades inferiores 28 %.
Cada una de las partes tiene un porcentaje y se puede

trabajar con personas de diferentes pesos. Para un % real.
Como trabajaremos la fuerza máxima en PPL, como

personas en la cárcel en un 99% no están formadas
físicamente y fuera de esa situación tienen el agravante de
que son drogodependientes de sustancias psicoactivas las
cuales afectan los músculos y destruyen el cerebro. El
trabajo de los 6 meses siguientes no debe tener ninguna
posibilidad de consumir ninguna sustancia que altere los
procesos de eliminación de estas sustancias ya que vuelven
a consumir nos devolvería al inicio, por esta razón el estar
29
en la comunidad deben hacerlo sin ninguna sustancia

psicoactiva.
Los trabajos de fuerza máxima se dividen para trabajar el

cuerpo humano en brazos, abdomen y piernas. Recordando
que son ejercicios de la preparación física, general y
utilizamos el método funcional, sin la necesidad de ningún
equipo especial para su desarrollo. Podríamos decir que son
para personas que inician su labor deportiva.
FUERZA MÁXIMA DE BRAZOS:
Presentamos una serie de ejercicios básicos para el

desarrollo de fuerza máxima en brazos;
30
EJERCICIOS EXPLICACIÓN CAPACIDAD

FMAX
En posición semi Brazos
flexionado se
lanza al suelo,
colocando las
manos y vuelve y
se levanta
FMAX
Ubicado estirado Brazos
con los pies y
manos en el
suelo levantara
los brazos.
FMAX
Colocando las Brazos
manos en el
suelo y rodillas
flexionadas hará
saltos de 30 cms.
FMAX
Colocando los
brazos en el
suelo levantara Brazos
los pies lo más
alto que se
pueda.
31
Frente a una
pared colocamos
los brazos FMAX
tocando la pared Brazos
y con los pies
colocados a
50cms de
distancia de la
pared.
Realizamos
flexión extensión
de los brazos
cuando se
extiende
empujamos el
cuerpo sin mover
las piernas.
Frente a la pared
con las piernas FMAX
flexionadas a Brazos
unos 50 CMS de
la pared
realizamos
flexión y
extensión de los
brazos ubicados
en la parte más
baja.
32
Frente a la pared
colocados de
espaldas y FMAX
parados a 50cms Brazos
de ella, sacamos
los brazos hacia
atrás y nos
dejamos caer
hacia la pared
amortiguando
con las palmas
de la mano y
realizamos
flexión y
extensión de los
brazos.
En posición de
semiflexionados
realizamos
estiramientos al
frente cayendo al FMAX
piso y realizamos Brazos
3 flexiones. Y
volvemos a
quedar parado.
Sentados en el
suelo colocamos FMAX
los brazos Brazos
extendidos y
realizamos el
columpio, con las
piernas
extendidas
tratamos de
llevar los glúteos
por medio de los
dos brazos lo
más atrás. Y
33
paso seguido lo
llevamos lo más
adelante que
cada persona
pueda.
Por parejas uno FMAX
sentado en el Brazos
suelo hace
fuerza hacia
abajo y el otro
hacia arriba.
sentado en el
suelo y el otro
parado, sentado Brazos
hace fuerza
hacia arriba y el
parado hacia
abajo.
sentado en el
suelo y el otro
parado por Brazos
detrás. El que
está sentado
lleva los brazos
atrás y trata de
llevarlos hacia
delante y la otra
persona les hace
fuerza hacia
atrás cuenta de 1
a 5 y los suelta.
34

sentado con los
brazos
extendidos
lateralmente. Y
hace fuerza Brazos
hacia arriba y el
otro que está
parado hace
fuerza hacia
abajo contando
de 1 al 5.
Por parejas lo FMAX
mismo que el
ejercicio anterior Brazos
debe hacer la
fuerza de forma
contraria.
Por Parejas con FMAX

los brazos arriba
de la cabeza y
sentados en el
suelo hará fuerza Brazos
hacia adelante y
la persona que
está parada hará
fuerza hacia
atrás.
Por pareja el FMAX

mismo ejercicio
se hará al
contrario el Brazos
sentado hará
fuerza hacia
atrás y la
persona parada
35
hará fuerza hacia

atrás.
FMAX
Flexión y
extensión de un Brazos
solo brazo contra
la pared
Ejercicio de pulso FMAX

de mano entre
dos personas el
trabajo es hacer Brazos
fuerza para los
dos lados ganara
el que logre
llevarse el brazo
para el lado
contrario.
Personal FMAX
Arrodillado
colocando una
sola mano en el
suelo hará saltos
con la mano Brazos
derecha e
izquierda.
Caminar en 4 FMAX
apoyos una
distancia de 10
metros en ida y
vuelta. Brazos
36
Colocar las FMAX

manos en el
suelo y hacer un
columpio donde
lleve los pies
hacia adelante y
hacia atrás sin Brazos
tocar los glúteos
con el suelo.
Colocando las FMAX
manos en el
suelo y hacer
una extensión del
cuerpo llevando Brazos
las piernas hacia
adelante hasta
que los brazos
queden bien
estirados
Realizar un arco FMAX

con los brazos
estirados y las
piernas
acompañando el Brazos
arco

coloca las manos
en el suelo y
sube una escala
y vuelve y la baja Brazos
y la otra persona
le sostiene los
pies.
37
Por parejas FMAX

alguien los toma
de los pies y la
otra persona
realiza flexión y Brazos
extensión de
brazos
Individualmente FMAX
en posición de
espaldas caminar
en cuclillas
levantando la
pierna izquierda Brazos
10 metros.
Con los brazos FMAX

Realizar una
flexión y
quedarse en el
puesto contando
hasta 30 Brazos
segundos y
hacer extensión.
En una barra FMAX
ubicarse una
persona y colgar
los pies durante Brazos
30 segundos solo
haciendo fuerza
de brazos.
El objetivo de la fuerza máxima en el cuerpo humano de los

PPL es generar una eliminación más rápida de las
sustancias, nocivas para la salud, de una manera más
rápida que cualquier otra capacidad y tratar que estas
38
sustancias queden totalmente eliminadas en 6 meses, con

un trabajo de lunes a viernes y con una macropausas, de
dos días de sábado y domingo. Que sustancias nocivas se
pueden eliminar; alcohol, marihuana, cocaína, bazuco,
perico, drogas medicamentos psiquiátricos (ribotrin,
diazepam, clozapina). Todos estos elementos hacen que el
cuerpo humano se destruya, y el más afectado es el cerebro
ya que sufre destrucción estructural y acaba con las
neuronas.
Para aplicar a los PPL, la fuerza máxima debemos tener en
cuenta el número de repeticiones ya que recuerden que la
fuerza máxima se trabaja con los brazos, abdomen y
piernas. Por esta razón presentamos las repeticiones y las
intensidades.
FUERZA MAXIMA (repeticiones para trabajar con PPL)

BRAZOS, ABDOMEN Y PIERNAS
Brazos Intensidad Abdomen Intensidad Piernas Intensidad
30- 39 Baja 30 – 39 Baja 30 - Baja
39
40 - Media 40 – 49 Media 40 - Media
49 49
50 - Alta 50 – 59 Alta 50 - Alta
59 59
FUERZA MAXIMA DE ABDOMEN.
La fuerza máxima de abdomen es una acción física, que

ayuda a mejorar la fuerza de los músculos abdominales,
tienen que ver con el desarrollo del músculo que sostiene la
columna y le da forma al cuerpo humano tanto hombres
39
como mujeres, son varios musculo que está en el centro del

cuerpo haciendo inserciones en la cadera y en la columna
de forma gradual. Para todos los deportistas es el músculo
que más se trabaja en la técnica y en la preparación física
general y especifica. Presentaremos a continuación los
ejercicios básicos de fuerza máxima abdominal que sirven
para los PPL de acuerdo con sus capacidades y
desempeños que realizan en los centros penitenciarios;
FMAX
Sentado con los Abdomen
brazos en el
pecho,
levantamos un
pie primero y
luego el otro.
FMAX
Sentados en el Abdomen
piso con brazos
en el pecho,
levantar los pies
juntos y estirados
y sostenerlos en
el aire durante 30
segundos.
Sentados en el FMAX
piso con brazos
en el pecho, Abdomen
levantar los pies
rotarlos como si
estuviera en una
bicicleta y
sostenerlos en el
aire durante 30
segundos.
40
FMAX
Sentados en el
piso recostado Abdomen
contra la pared
tratar de subir los
pies juntos y
sostenerlos
durante 30
segundos.
Sentados en el
piso recostado
contra la pared
tratar de subir el FMAX
pie derecho y el Abdomen
otro lo deja en el
suelo y después
levanta el otro, y
sostenerlos
durante 30
segundos
Sentado en un
andén, con los
brazos estirados FMAX
al frente,
colocamos un pie
contra el andén y
el otro pie lo
estira y lo Abdomen
sostiene durante
30 segundos.
41
Sentado en un FMAX
andén, con los
brazos estirados
al frente, y los
estira totalmente
las dos piernas y
los sostiene Abdomen
durante 30
segundos.
Sentado en un
andén, con los
brazos estirados
al frente,
colocamos las FMAX
dos piernas, y
hacemos círculos Abdomen
lo sostiene
durante 30
segundos.
Acostado en el
andén hasta la FMAX
parte de la
cintura y el resto
del cuerpo, por
fuera del andén
moverá las Abdomen
piernas de afuera
hacia dentro
totalmente
estirada
42
Acostado en el FMAX
andén hasta la
parte de la
cintura y el resto
del cuerpo, por
fuera del andén Abdomen
moverá las
piernas hacia
arriba y hacia
abajo.
Acostado en el FMAX
andén con el
cuerpo por fuere
solo la cintura
estará dentro
sosteniendo los
pies otra persona Abdomen
para que no
caiga al vacío,
subirá hasta
tocar con la
cabeza el suelo
subirá y bajara
durante 30
segundos. Hasta
línea media.
Sentado en el FMAX
suelo con las
manos en el
pecho, sacará las
piernas al frente
y lo traerá
sucesivamente Abdomen
durante 30
segundos.
43

sentado y el otro
parado debe
hacer fuerza
hacia arriba el
que está sentado Abdomen
y hacia abajo el
que está parado.

sentado y el otro
parado debe Abdomen
hacer fuerza
hacia abajo el
que está sentado
y hacia arriba el
que está parado.
Individual, FMAX
sentado se
tomará las
rodillas, y trata
de pararse. Abdomen
FMAX
Sentados con las
piernas abiertas
y levantadas
hacemos cruces Abdomen
en forma de X
durante 30
segundos.
44
FMAX
Por parejas uno
acostado y el
otro levantado, el Abdomen
que está
acostado debe
colocar las
piernas en forma
de l, el que está
parado debe
hacer fuerza
hacia abajo y el
que esta
acostado debe
no dejarlos bajar.
Por parejas con FMAX

una pierna
levantada tratara
de no dejarla
bajar, se trabaja Abdomen
la pierna derecha
y la pierna
izquierda.
Por parejas, FMAX

parado con una
rodilla doblada le
hará fuerza hacia
abajo y tratará de
no dejarla bajar,
trabajamos las Abdomen
piernas derecha
e izquierda.
45
Subir y bajar con FMAX

una pierna
llevándola al
frente, se debe
trabajar con la Abdomen
pierna derecha e
izquierda.
Sentados con las FMAX

piernas estiradas
hacia arriba Abdomen
deben de
doblarlas y
estirarlas
Uno sentado y el FMAX

otro parado
pisándole los Abdomen
pies, para que
pueda levantarse
y tocar los
hombros al que
está parado.
Con la rodilla FMAX

semiflexionado
debe sacarla una
pierna desde
atrás y llevarla al
frente, pero Abdomen
doblada y hacer
equilibrio con los
brazos
46
En posición de FMAX
arrodillados
realiza un salto
para quedar Abdomen
parado.
FMAX
Acostado en la
espalda da un
salto y quedar
parado Abdomen
Colgado de una FMAX

varilla o un arco
debe subir los
pies juntos hasta
la línea de la Abdomen
cintura.
Colgado de una FMAX

varilla o arco
debe subir los
pies recogidos y
ser llevados al
pecho. Abdomen
Colgado de una FMAX
varilla o un arco
donde que de
colgado debe
juntar los pies y
llevarlo a os Abdomen
costados.
47

Brazos Intensidad Abdomen Intensidad Piernas Intensidad
30- 39 Baja 30 – 39 Baja 30 - Baja
39
40 - Media 40 – 49 Media 40 - Media
49 49
50 - Alta 50 – 59 Alta 50 - Alta
59 59
FUERZA MAXIMA DE PIERNAS:
Los ejercicios de fuerza máxima de piernas son trabajos que

realizamos para finalizar las fuerzas máximas ya que cuando
hablamos de fuerza las piernas son el último eslabón de
descontaminación de químicos en el cuerpo humano, su
ayuda es de mucha necesidad en este proceso, que
llevamos para sacar la mayor cantidad de tóxicos en el
organismo.
La fuerza máxima en las piernas son el trabajo ultimo ya

comenzamos con fuerza máxima: de brazos, abdomen y
piernas, casi siempre esta fuerza máxima, hace a diario en
los que haceres, cuando se camina o se brinca o realizamos
subidas por escaleras o lomas, cuando se salta y se juega.
Hacemos estos movimientos y muchas veces no nos damos
cuenta de que estamos eliminando estas sustancias por eso
salta, correr.
48
Caminar para un PPL es supremamente necesario para

eliminar las sustancias que a ingeridos al cuerpo por vía oral
o nasal. Pero lo debe hacer como mínimo una hora diaria,
teniendo en cuenta que debe tener unos días de descanso
para poder dar oportunidad de reposición celular al músculo
por eso se debe trabajar de los siete días de la semana solo
se trabajan cinco y se descansan dos a lo que llamaremos
macropausas, porque las micropausas las realizamos entre
cada ejercicio que hacemos diariamente.
Presentaremos los ejercicios básicos para fuerza máxima de

piernas que son trabajos de preparación física general, que
se trabaja en el método funcional;

FMAX
Individualmente,
con un solo pie Piernas
se sube y se baja
lo más rápido en
un escalón de 20
cms. Se trabaja
con la pierna
derecha e
izquierda.
49
Individualmente, FMAX
con pies juntos
se sube y se baja Piernas
del escalón de 20
cms
Salta en un solo
pie 10 metros Piernas
con la pierna
derecha e
izquierda.
FMAX
Individualmente
se salta en dos
pies 10 metros.
Piernas
Juego llamado
avión Salto en un
solo pie a varios
cuadros pintados FMAX
en el suelo.
Piernas
Individualmente
salta hacia
arriba, realizando FMAX
una palmada con
las manos a solo
impulso
Piernas
50
Saltar 5 vallas de FMAX

20 cms de alto a
un solo pie.
Piernas
Salto en dos pies

por escalón
máximo 4 FMAX
escalones.
Piernas
Salto de la
cuerda FMAX
Piernas
Salto en un pie a FMAX

varios cuadros
colocados en el
suelo a la
derecha e Piernas
izquierda.
Rebote contra la FMAX

pared colocando
un pie y saltando.
Piernas
51
FMAX
Salto realizado
en Media
sentadilla
Piernas
Por parejas, FMAX

Polea de piernas
de fuerza
máxima. El que
hace fuerza es la
persona que se Piernas
hace abajo la
otra coloca las
piernas frente al
pecho y hace
flexión y
extensión

en posición de
media sentadilla
y la otra persona
levantada con las Piernas
manos en los
hombros y trata
de no dejarlo
subir ya que el
que está en
media sentadilla
tratara de subir.
52
Por parejas se FMAX

toma por la
cintura y no
dejarlo correr al
compañero. Piernas
Test de Harvard FMAX

Subir los pies al
escalón de 20
cms, se debe
subir uno
después del otro. Piernas
Fuerza de FMAX
piernas por
pareja se colocan Piernas
las plantas de los
pies, ubicados de
forma sentados,
el objetivo es
hacer fuerza con
las piernas
estiradas y el que
las doble
perderá.
salta durante 30
segundos en
punta de pies. Piernas
53
salta 20 metros
en los dos pies
Piernas
Por parejas FMAX

Correr cogidos
de las manos
haciendo fuerza
hacia afuera. Piernas
Salto a pies junto FMAX

en un sitio que
debe hacerlo Piernas
máximo un
metro.
Saltar en dos FMAX

pies juntos a
personas Piernas
ubicadas de
rodillas en el
suelo.
Saltar en solo pie FMAX

cuadros ubicados
en el piso a una
distancia de 50
centímetros
Piernas
54
Salto de la FMAX
regleta el objetivo
era saltar al
frente de la
regleta y tocar Piernas
con la mano el
número que está
en la regleta que
está ubicado en
centímetros
Saltar y llevar las FMAX

piernas al pecho
Piernas
Saltar y llevar las FMAX

piernas abiertas
y lo debe hacer
cuando está en
el aire. Piernas
Debe subir la FMAX

pierna derecha,
izquierda,
dejando una en
el suelo y otra
subirla lo más Piernas
arriba que pueda
55
Debe llevar la FMAX

pierna doblada
hasta lo más alto
que pueda debe
hacerlo
brincando. Piernas

Brazo Intensid Abdome Intensid Pierna Intensid
s ad n ad s ad
30- 39 Baja 30 – 39 Baja 30 - 39 Baja
40 - Media 40 – 49 Media 40 - 49 Media
49
50 - Alta 50 – 59 Alta 50 - 59 Alta
59
Como se puede observar en los ejercicios Fmax de pierna,

nuestro cuerpo, nos ayuda a formar y a desarrollar el
músculo, mejora nuestro nivel de testosterona en el hombre,
en la mujer la progesterona activándolos y haciendo que se
active la eliminación de sustancias nocivas para la salud. Y
entre ellas las que han entrado al cuerpo humano.
56
5. ¿CÓMO TRABAJAMOS LA VELOCIDAD

MAXIMA?
La presente capacidad pertenece a la preparación física

general en la que utilizamos el método funcional, para la
eliminación de sustancias psicoactivas se pueden trabajar
con la capacidad de velocidad máxima, es la segunda acción
que se debe utilizar para la eliminación de sustancias toxicas
que entran a los organismos. Esta eliminación se da porque
las proteínas son quemadas por el músculo cuando se
realiza trabajos de fuerza, velocidad y resistencia máximas,
y en ellas se ubican las sustancias toxicas ya que estos
elementos se pegan a las proteínas y se pueden eliminar
muy fácilmente por eso el ejercicio es lo más directo para
borrar estos toxico del cuerpo y el trabajo de velocidad
máxima es una de la que más quema proteínas.
57
La velocidad eta enmarcada en una acción que para

trabajarla tenemos una ley de la física.
V = e/t
Velocidad es igual a espacio sobre tiempo, esta ley sigue
siendo perfecta para nosotros y la velocidad máxima lo que
busca es que el espacio recorrido sea realizado en el menor
tiempo posible. El proceso
Básico de eliminación de sustancias psicoactivas se debe
comenzar con fuerza, velocidad y resistencia todas
máximas, y se realizan en ese orden para obtener buenos
resultados en la quema de estas sustancias que en su
mayoría son por inhalación a otras por vía digestiva como el
alcohol y los medicamentos psiquiátricos, la velocidad a
diferencia tiene un elemento que se dirige o que la
transforma que se llama “INTENSIDAD”.
VELOCIDAD Espacio INTENSIDAD Baja

Tiempo Media
Alta
Máxima
Debemos trabajar la velocidad de una forma progresiva ir de

lo básico a lo especifico la intensidad siempre será alta por
esta razón presentamos la siguiente grafica para entenderla
mejor para el trabajo con nuestros PPL. El trabajo de
velocidad máxima es de 100 metros. Las intensidades son
baja, media y alta que es lo que llamaos máxima.
Presentamos los ejercicios básicos de La velocidad máxima;
58

VMAX
Después de un
buen ejercicio de
calentamiento
hacemos trabajos
de velocidad de 5
metros
A intensidad alta VMAX

recorrer tres conos
a una distancia de
20 metros de cada
uno en forma
triangular.
VMAX
Trabajos
realizados con un
reloj ya que
debemos trabajar
la velocidad
máxima, en un
salto de un
escalón, donde
debe bajar y subir.
59
Trabajos a alta VMAX

intensidad en 50
metros velocidad
máxima. En una
recta.
VMAX
Trabajo de alta
intensidad en 20
metros, realizando
diagonales
VMAX
Salidas con 15
metros de
velocidad máxima.
Carrera de VMAX
velocidad en
relevos de 100
metros.
Carrera de 50 VMAX
metros con tres
Obstáculos
ubicados en los 30
metros últimos uno
cada 10 metros.
60
Saltos en un pie VMAX

sacando primero el
pie izquierdo y
segundo el pie
derecho.
Trabajo de VMAX
aplicación del
método Farleth. En
una cancha de
20x40 se corre 20
Mts a toda
velocidad y 40mts
trote.
Velocidad en VMAX
saltos de pies
juntos, máximo 30
metros.
Levantamiento de VMAX
pierna derecha e
izquierda a la
altura del pecho.
61
Skiping con juntas VMAX

piernas a alta
velocidad.
VMAX
Correr evadiendo
obstáculos como
conos en una
distancia de 60
metros.
Correr 2 vueltas a VMAX

toda velocidad 3
vallas de 50
centímetros.
Utilizando VMAX
cronometro
realizamos
carreras de 20
metros, utilizamos
la salida baja.
Utilizando un VMAX
cronometro
realizamos
carreras de 30
metros utilizando
la salida baja.
62
Utilizando un VMAX
cronometro
realizamos
carreras de 50
metros utilizamos
las salidas bajas.
Utilizando un VMAX
cronometro
realizamos
carreras de 70
metros utilizando
las salidas bajas.
Utilizando un VMAX
cronometro
realizamos
carreras de 80
metros, utilizando
las salidas bajas.
Utilizamos un VMAX
cronometro para
ver las marcas de
carreras de 100
metros utilizando
las salidas bajas.
Velocidad máxima la hemos llamado a un proceso de

máxima acción física, que con lleva un desgaste físico en
pocos segundos ocurre porque se trabaja en lo anaeróbico
aláctico donde el combustible que trabajamos en el cuerpo
humano es proteína pura que es donde se alojan las
sustancias psicoactivas y así podemos, eliminarlas más
63
fácilmente. Al trabajar la velocidad máxima genera una gran

actividad en la sangre que está trabajando en el músculo y
lleva a las proteínas a un desgaste, los trabajos sistemáticos
deben ser progresivos la velocidad debe comenzar con 15
metros, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85,
90. 95 y 100 metros máximo. Ya que estamos trabajando
con la velocidad máxima.
Y podemos trabajar con varias repeticiones, series y bloques

teniendo encueta que debemos tener unos descansos que
llamaremos micropausas cuando es entre cada ejercicio o
cuando es entre cada serie o bloque las macropausas.
64
6¿CÓMO TRABAJAMOS LA RESISTENCIA MAXIMA?
La capacidad de resistencia máxima es la antepenúltima

para trabajar con los PPL. Cuando se habla de resistencia
máxima, cuando una acción física se repite muchas veces
más de 50 repeticiones en un mismo ejercicio físico, o
técnico o táctico. Como lo hemos dicho en los anteriores
trabajos es muy importante tener una progresión en los
ejercicios ir desde los más básicos a los más complejos para
que el organismo de los PPL, vayan eliminando
progresivamente los químicos que han hecho daño al
cuerpo.
La resistencia máxima es una capacidad básica que se hace

necesario en el tratamiento de descontaminación del
65
organismo, de sustancias psicoactivas, la resistencia

máxima, es una de las capacidades que podemos coger
cualquier acción física y desarrollarla durante mucho tiempo,
ya que trabajamos aeróbicamente. Se utiliza mucho el
número de repeticiones, las series y los bloques.
Ejemplo:
1ejercicio+5repeticiones+10series+2bloques+30´micriop+60´macrop.
En posición flexionado, salta y levanta las manos, ese es el

ejercicio.
1- A- B- C- D– E 1- A- B- C- D- E
2- A- B- C- D– E 2- A- B- C- D- E
3- A- B- C- D– E 3- A- B- C- D- E
4- A- B- C- D- E 60” 4- A- B- C- D- E
5- A- B- C- D- E 5- A- B- C- D- E
6- A- B- C- D- E 6- A- B- C- D- E
7- A- B- C-D– E 7- A- B- C- D- E
8- A- B- C- D- E 8- A- B- C- D- E
9- A- B- C- D- E 9- A- B- C- D- E
10-A- B- C- D- E 10- A-B- C- D- E
El resultado final es el siguiente:

1ejercicios+200repeticiones+20 series+ 2 bloques+600” micropausas + 60”
macropausas
Estos trabajos los llamamos prescripción del ejercicio donde

podemos analizar como desarrollamos un ejercicio y que
resultados podemos obtener para saber en qué capacidad
estamos trabajando, un ejemplo es el ejercicio que
observamos que nos informa que un ejercicio tan simple
66
como semi flexionado saltamos con brazos en lo alto y

vuelve y cae y realiza 5 repeticiones en 10 series en dos
bloques con 30 micropausas entre cada ejercicio y una
macropausas entre los dos bloques. Y el resultado nos dice
que es un trabajo de resistencia máxima.
Por esta razón cualquier ejercicio por simple que sea puede
ser resistencia máxima, si tomamos el ejercicio de la
fotografía donde los PPL van los tres dando saltos con las
piernas abiertas y deben de seguir los dos de atrás imitando
al primero si lo hacen tres a 10 veces seria coordinación,
pero si lo hacen 100 veces ya se vuelve resistencia máxima
y comenzamos a tener otras acciones musculares que nos
pueden servir para otra cosa.
Cuando trabajamos la coordinación con una técnica para

que el músculo lo tenga una apropiación de la técnica
necesita en cada trabajo hacer más de 200 repeticiones por
cada sesión. Por esta razón la resistencia máxima se trabaja
de ultimo cuando ya se ha trabajado la fuerza máxima, la
velocidad máxima la hipertrofia. Para que el músculo pueda
tener potencia y se pueda organizar la parte física y con la
técnica ese es el proceso más hermoso de la preparación
física moderna. Y que hoy en día desarrolla todo deportista
de alto rendimiento.
Hay que recordar que cualquier ejercicio de fuerza,

velocidad y de hipertrofia se puede trabajar y lo podemos
convertir en resistencia máxima, si le aumentamos las
repeticiones y le aumentaríamos las series. Todo lo anterior
lo podemos hacer de acuerdo con el deporte no es lo mismo
67
para fútbol que para voleibol. Son ejercicios básicos de

formación muscular.
Vamos a observar ejercicios básicos para cualquier deporte

de resistencia máxima en un método funcional;

RMAX
Carrera continua de
10 metros por 25
repeticiones de 4
series
RMAX
Saltos en dos pies

25 repeticiones de 4
series
RMAX
Acostados con los
pies recogidos
subimos hasta tocar
con la cabeza las
rodillas con 25
repeticiones de 4
series
68
RMAX
En cuclillas
lanzarse al frente
colocando las
manos 25
repeticiones de 4
series
RMAX
Sentado y
levantarse lo más
rápido posible 25
repeticiones de 4
series
RMAX
Realizar llevar las
rodillas lo más alto
posible pegadas al
pecho 25
repeticiones de 4
series
Levantar la pierna RMAX

totalmente estirada
lo más alto posible
primero la derecha
y después la
izquierda 25
repeticiones de 4
series
69
Saltar en una pierna

primero-derecha y RMAX
después izquierdo
25 repeticiones con
4 series
Realizar flexión RMAX

extensión de brazos
25 repeticiones 4
series.
Realizar saltos en RMAX

dos pies con los
brazos levantados,
realiza 30
repeticiones y 5
series
Con las piernas RMAX
estiradas y
apoyando los
brazos en el suelo
debe subir la
cadera realiza 30
repeticiones y 5
series
Levantando una RMAX
rodilla al frente hará
un brinco con la
pierna contraria
realiza 30
repeticiones y 5
series y cambia de
pierna
70
Ubicado con los RMAX

brazos en el suelo
debe de recoger las
piernas a la altura
de donde están los
brazos 30
repeticiones y 5
series.
En posición de RMAX
cuclillas una pierna
estirada y la otra
recogida deben
alternar el
movimiento 30
repeticiones y con 5
series, pierna
derecha e izquierda
Realizamos saltos a RMAX

dos pies y a dos
brazos en una
distancia de 10mts.
Con 40 repeticiones
y 6 series
Realizamos flexión RMAX

y extensión de los
brazos de 40
repeticiones y 6
series
71
En elevación de la RMAX
pierna izquierda y
derecha 40
repeticiones y 6
series
Elevamos una sola RMAX
pierna en posición
de acostados
elevando derecha e
izquierda 40
repeticiones 6
series.
Elevamos la pierna i RMAX
izquierda colocando
4 apoyos en el
suelo boca abajo,
30 repeticiones 5
series.
Colocando los 4 RMAX
apoyos de forma
boca abajo
levantamos un solo
brazo apoyándonos
con los tres apoyos
realizando derecha,
izquierda
levantamos un
brazo 30
repeticiones 5
series.
72
Sentados en el piso RMAX

con los brazos
colocados hacia
atrás recogemos y
estiramos la pierna
derecha e izquierda
realizamos 40
repeticiones con 6
repeticiones.
Sentados elevamos RMAX

la pierna derecha e
izquierda con ayuda
de los dos brazos
40 repeticiones 6
series.
Realizamos el arco RMAX

y elevamos las
piernas primero la
izquierda y derecha
40 repeticiones 6
series.
Realizamos un arco RMAX

con 4 apoyos
levantamos un
brazo y después el
otro con 40
repeticiones y 6
series.
73
Colocamos la RMAX
cabeza en el suelo
apoyados con los
brazos a los lados
levantando las
piernas durante 30”
6 series.
Realizamos apoyo RMAX
de cabeza y las
piernas durante 30”
con 6 series
Realizamos apoyo RMAX

con 5 partes del
cuerpo cabeza
brazos, y piernas
durante 30” con 6
series.
Realizar el paso por RMAX
los dos conos en
una carrera de 30
minutos en una
distancia de 5
metros en 3 series
Realizar el paso por RMAX
5 conos en una
carrera continua
durante 40 minutos
en 2 series y con
una distancia entre
cada cono de 5
metros.
74
Como podemos observar el trabajo de la resistencia máxima

es una capacidad que más se trabaja en cualquier deporte o
en las actividades físicas para conseguir que el músculo se
forma y pueda resistir a grandes y esfuerzos.
75
7.¿CÓMO TRABAJAMOS LA HIPERTROFIA?
La capacidad de hipertrofia es hacer fuerza por encima del

peso del miembro que este trabajando. Por esta razón
podemos hipertrofiar por segmentos un brazo, una pierna, el
tren superior, el tren inferior, una mano cualquier segmento
que sepamos el peso.
La hipertrofia no es otra cosa que superar el peso del
segmento que podemos trabajar durante un tiempo o unas
repeticiones.
Nuestro objetivo es que las personas trabajen hipertrofiando
la musculatura que poco se trabaja, en la mayoría de los
deportes, los deportistas aprenden a atrofiar los músculos
76
que más van a trabajar en la acción deportiva, por esta

razón la función de un entrenador es igualar las
musculaturas de los cuerpos.
No necesitamos equipos ni pesas sofisticadas para
hipertrofiar un músculo podemos hacer fuerza con una
piedra, con el peso mismo del cuerpo, con un palo, con el
cuerpo de un compañero. Como en las cárceles no existen
pesas las personas las hacen con botellas de platico
rellenadas con arena o agua. Esto nos ayuda a que el peso
sea consistente no se mueva y la persona pueda trabajar
tranquilamente con el peso mayor a los segmentos que
pueda hipertrofiar vamos a ver unos ejercicios básicos de
hipertrofia.
77

Hipertrofia
Colocamos los
brazos contra la
pared y
empujamos
hacia el frente 20
repeticiones 3
series.
Hipertrofia
Tomados de la
mano uno sentado
y el otro de pie con
piernas recogidas
hará el trabajo el
que está en el suelo
se para y se sienta
haciendo flexión y
extensión 20
repeticiones en 4
series
Hipertrofia
Con piernas
extendidas el que
está sentado se
para sin doblar las
piernas hará 20
repeticiones en 4
series
78
Por parejas uno Hipertrofia

sentado con un pie
doblado y el otro
estirado separa con
la pierna estirada
haciendo fuerza en
la pierna doblada
con 20 repeticiones
en 4 series.
Uno sentado Hipertrofia

apoyado con las
manos en el suelo y
una pierna y la otra
dobla y levantada y
su compañero hará
fuerza hacia fuera
sin dejarla que el
compañero le gane
en fuerza 20
repeticiones con 3
series.
Hipertrofia
Por parejas uno
sentado y el otro
parado este cogeré
las piernas y tratará
de bajarlas y el que
está sentado tratará
de no dejarlas bajar
hará 20
repeticiones con 3
series.
79

sentado con las
piernas levantadas
del suelo no dejará
que el compañero
las estire hará 25
repeticiones con 3
series
Ubicado en el suelo Hipertrofia

con cuatro apoyos
rodillas y ante brazo
subirá las piernas y
las bajará y hará 30
repeticiones con 3
series.
Flexión de piernas Hipertrofia

con los brazos piernas
levantados harán
30 repeticiones con
4 series
En posición parado Hipertrofia

realizar la venia con abdominal
los brazos estirados
al frente durante 30
repeticiones con 5
series.
80
Parado en los Hipertrofia

brazos realiza de brazos
flexiones, teniendo
las piernas
estiradas o mínimo
recogidas hará 30
repeticiones de 3
series.
Con un brazo y una Hipertrofia
pierna en el suelo Brazos y
cambiará
piernas
rápidamente por el
otro lado y deberá
hacer 40
repeticiones de 3
series.
totalmente quieto y
el otro se retira a lo
largo de los brazos
y toma al
compañero de los
hombros levanta
una pierna y realiza
flexiones de brazos
en 40 repeticiones 3
series.
En posición Hipertrofia
flexionado en el piernas
suelo va a saltar a
un andén que debe
tener 50 cms y
debe caer con las
piernas flexionadas
debe hacer 40
repeticiones con 4
series.
81
Sentado con los Hipertrofia

brazos arriba con
una pierna semi
flexionada la
levanta y la deja
suspendida realizar
40 repeticiones en 3
series.
Sentado con un Hipertrofia

brazo en el suelo,
otro pie debe estar
levantado y el brazo
del mismo lado
debe tocar la
pierna, la pierna
que está flotando
debe subir y bajar
en 30 repeticiones
con 4 series.
En posición
arrodillado con una
pierna en el suelo y
Hipertrofia
la otra levantada, el
brazo hará 30
repeticiones de 4
series
Bajar con una

pierna haciendo
flexión y extensión
Hipertrofia
debe hacer 20
repeticiones con 4
series
82
Con piernas
flexionados debe
hacer saltos con
piernas juntas
realizar 30
repeticiones con 3 Hipertrofia
series.
Sentado con los

pies y un brazo Hipertrofia
levantados sin bajar
las piernas y se
contaran hasta 30
segundos con 4
series.
Apoyando los
brazos y piernas Hipertrofia
subirá y bajará el
abdomen y la parte
púbica se contará
40 repeticiones y 4
series.
Acostado
totalmente en el Hipertrofia
suelo boca abajo
debe levantar un
brazo durante 40
repeticiones con 5
series en cada
brazo.
83
Apoyado en el
suelo con la pierna
y el brazo
Hipertrofia
izquierdos debe
subir la pierna
brazo contraria y
hará 40
repeticiones con 3
series.
Apoyado con las

piernas en el suelo
y abiertas las
Hipertrofia
mismas, colocando
la nuca en el suelo
haciendo 25
repeticiones en 3
series
Levantar las dos
piernas y se Hipertrofia
apoyará en la nuca
y hará 30
repeticiones don 3
series.
Con pies juntos

levantara las dos
piernas y se
apoyara con los
brazos y ante
brazos en el suelo y Hipertrofia
la realizara 25
repeticiones 3
series.
84
Levantar las dos

piernas abriéndolas
y apoyándose con
los brazos en el
suelo harán 25
repeticiones con 3 Hipertrofia
series
Apoyado el cuerpo
con los brazos
levantar una pierna
apoyando con la
otra en el suelo
hará 25 Hipertrofia
repeticiones con 3
series
Sentado en el suelo
apoyando en el
suelo con una
pierna y la otra
levantada, con una
pesa de 5 kilos, la Hipertrofia
lleva hasta la pierna
levantada y la lleva
arriba de la cabeza
con 25 repeticiones
y 3 series.
85
8. METODOLOGIA FUNCIONAL
Las capacidades son la base de la preparación física y esta

a su vez se divide en preparación general y preparación
específica cuando hablamos de cómo se trabajan estas dos
podemos decir que hay un trabajo de formación y desarrollo
que es la forma de trabajar la preparación general y
especifica. Por esta razón cuando alguien en el deporte nos
dice que vamos a trabajar la preparación física general
decimos trabajamos con la metodología funcional.
Que sería para nosotros el método funcional, es primero una

forma de trabajar el cuerpo humano para desarrollar las
capacidades resistencia a la fuerza, resistencia a la
velocidad, fuerza a la resistencia, fuerza máxima, e
86
hipertrofia muscular. En su mayoría los ejercicios son

hechos sin utilizar aparatos sofisticados.
Por esta razón cuando hablamos de método funcional

estamos formando los músculos ya que es el inicio del
proceso de un atleta, o el inicio de formación de un músculo
de una persona como en nuestro caso los PPL.
El método funcional es trabajo de inicio de un niño o de un

joven que nunca ha trabajado para llegar hacer un deportista
de alto rendimiento.
Este método es la forma de trabajar para conseguir la
preparación física general.
En un centro penitenciario el objetivo es generar una

preparación física general utilizando un método aplicativo, en
el 90 % de los ejercicios aquí planteados son fácil de
ejecución con muchas repeticiones. Lo que se busca aquí es
que la persona desarrolle su físico sin utilizar gimnasios ni
pesas sofisticadas.
La metodología funcional son ejercicios básicos que sirven

para cualquier deporte porque son básicos para desarrollar
el cuerpo, como en las cárceles de Colombia y de sur
América no hay espacio para que hagan ejercicios, los
espacios de son muy pequeños. Por esta razón hemos
planteados un modelo de entrenamiento con ejercicios no
complejos y explicamos que está trabajando y que va a
desarrollar en su cuerpo. Esto le va a ayudar a que ocupe su
tiempo.
87
9. METODOLOGIA APLICATIVA
El método aplicativo es la segunda parte de la preparación

física conocida por todos los entrenadores como la
preparación física especifica que se utiliza para ser aplicada
al deporte que se va a trabajar, es la parte divertida de la
preparación física. Es lo que más gusta en las personas
privadas de la libertad, jugar Mini fútbol, baloncesto y
voleibol son los tres deportes básicos que se pueden aplicar
en un centro penitenciario por el espacio tan pequeño.
88
Este método se basa en utilizar la técnica y táctica con

aplicación de la parte física, en trabajos específicos del
deporte. Se unen para que cualquier trabajo que se haga
técnico como el trabajo en parejas entre un jugador y otro
donde se hacen pases se han más efectivos y rápidos, esto
hace que la técnica y la parte física se unan para mejorar
estado físico y técnico. Por eso a esto se le llama
preparación física especifica, pero con una metodología
aplicativa.
Debemos recordar que el deporte cualquiera que sea tiene

para ser trabajado tres aspectos generales;
- Las capacidades
- Las cualidades
- El deporte.
En esta metodología aplicativa, se unen los tres aspectos
generales. en los deportes como en el que trabajamos en
este proyecto fútbol de salón, voleibol y baloncesto.
89
10. PLANIFICACIÓN DE UN MACRO-MESO-

MICRO- SESIÓN
Lo que buscamos con la planificación es controlar y

observar cómo se realiza el trabajo para la eliminación de
sustancias psicoactivas, como son marihuana, cocaína,
bazuco, perico, éxtasis, ácidos, pegantes, Popper, tuxi,
drogas sintéticas, medicamentos psiquiátricos, tabaco y
alcohol. Muchos PPL están consumiendo estas drogas
por muchos años, y ahora en la comunidad Genesis,
necesitan un programa que los lleve a la eliminación y
también a organizar los ejercicios que conllevan a esta
eliminación. Que debe durar como mínimo 6 meses.
Lo que planificamos aquí son los ejercicios de las

capacidades de fuerza, velocidad, resistencia todas
máximas y la hipertrofia y cuantos días a la semana,
horas diarias, semanas por mes, y ejercicios por sesión,
durante el tiempo que dure el trabajo físico no pueden
consumir ninguna sustancia psicoactiva.
Se trabajará 8 horas semanales, durante 6 meses las

cuales serán planificado con el método de planificación
de microestructura del preparador físico FRANCISCO
SEIRU-LO VARGAS, del Club Barcelona de España. Que
plantea en la estructura de macro, meso, microciclo y
como ultimo la sesión.
La planificación es la organización del entrenamiento

deportivo y para los PPL es la organización de la
planificación de su máximo objetivo que es la eliminación
de sustancias psicoactivas.
90
La planificación es un orden lógico de los trabajos para

lograr los objetivos que es descontaminar los organismos
así podemos observar en la parte física general y
especifica o método funcional y aplicativo.
La planificación del año 2022 de enero a junio donde se

presenta el macrociclo el año y el mesociclo que va de
enero a junio, el microciclo que es de 24 semanas, y
planeamos los exámenes físicos que se deben hacer a
Como podemos observar la planificación de enero a junio

vemos 24 semanas, dos exámenes físicos realizados en
la semana 1 y otro en la semana 24, el número de
sesiones son 5 semanales, una
hora en cada día las primeras son fuerza máxima, la

segunda semana velocidad y la tercera resistencia.
De igual manera para el segundo semestre de julio a

diciembre vemos 24 semanas, dos exámenes físicos
realizados en la semana 1 y otro en la semana 24, el número
de sesiones son 5 semanales, una hora en cada día las
primeras son fuerza máxima, la segunda semana velocidad
y la tercera resistencia. Y una hora semanal de baloncesto,
voleibol, fútbol sala.
También podemos ver las 60 horas del método funcional y
60 horas del método aplicativo. Recordando que el método
funcional son las acciones físicas donde la resistencia, la
fuerza y velocidad. Son combinadas para su acción;
91
1. Resistencia fuerza
2. Resistencia velocidad
3. Fuerza resistencia
4. Fuerza máxima
5. Hipertrofia
6. Fuerza velocidad
7. Velocidad fuerza
8. Velocidad máxima
9. Velocidad resistencia
10. Resistencia máxima
92
11. CONCLUSIONES
1. La presente obra está dirigida para trabajar

físicamente el personal privado de la libertad (PPL), de
los centros penitenciarios del mundo, donde no hay
gimnasios o escenarios si no un patio y algunas
paredes y puedan eliminar las sustancias psicoactivas
que tienen en sus cuerpos debido al consumo.
2. Buscamos con este manual de formación y

desarrollo físico, que los PPL. Puedan formar y
desarrollar su musculatura buscando desintoxicar el
organismo de sustancias psicoactivas y medicamentos
psiquiátricos.
3. En qué consisten los ejercicios que ayudan a

desintoxicar el organismo; son acciones físicas que se
realizan en la preparación física, conocidas
científicamente como métodos funcional y aplicativo, o
llamada preparación física general y especifica. Con
estos ejercicios logramos la eliminación total de las
sustancias psicoactivas. Con un promedio de tiempo
de 6 a 12 meses.
4. La preparación física, la podemos utilizar para

formar y desarrollar los músculos tanto en deportistas
como no deportistas y en nuestro caso los PPL.
93
5. Que lo presentado en el presente libro va a hacer

de mucha ayuda en el proceso de descontaminación
orgánica de los futuros PPL en cualquier centro
penitenciarios.
6. Los métodos funcionales y aplicativos son los

métodos más adecuados en la ayuda de eliminación
de sustancias psicoactivas,
7. Podemos terminar diciendo que para tener un

buen proceso de formación y desarrollo muscular es
necesario realizar una buena preparación física
organizada y dirigida progresivamente, donde pueda
ver una preparación física general y especifica, ser
trabajada con una metodología funcional y aplicativa
tanto a deportistas como a no deportistas (PPL)
entendiendo que los músculos se van formando y
desarrollando ellos van eliminando las sustancias
psicoactivas.
8. Este manual debe y puede ser usado y aplicado

por licenciados en ciencias del deporte o licenciados
en educación física o personas interesadas en conocer
técnicas para mejorar el organismo. Y se puede
trabajar con andenes, muros escaleras sin equipos
costosos, todo está planteado para trabajar con lo que
94
existe en el medio nuestro donde no hay equipos

costosos, las pesas la podemos hacer con botellas de
plásticas llenas de agua o arena, palos de escoba y las
ligas para amarrar son de cobijas viejas.
95
12. BIBLIOGRAFIA.
1. Quintero, Jaramillo. Leída, Carlos.

“Psicomotricidad aplicada al deporte”. Editorial
E.A.E. Alemania 2016.
2. Quintero, Jaramillo. Leída, Carlos. “Fútbol Base”.

Editorial E.A.E. Alemania 2018.
3. Jaramillo Carlos Alberto. “Psicomotricidad

Educativa” Editorial Universidad Nacional. 2008.
4. Urrutia, Jorge. “Ejercicio base del desarrollo

Humano” Editorial Bruguera. España 2020.
5. González, González “Medicamentos o Drogas”

Editorial Paidotribo, España 2019.
6. Jaramillo, C. (2006). Análisis conceptual de la

técnica básica en el futbol. Bogotá: Editorial
universidad nacional.
7. Jaramillo, C. (2013). Velocidad en el fútbol.

Caracas, Venezuela: Editorial Autores Editores.
8. Jaramillo, C. (2013). Velocidad en el fútbol.

Caracas, Venezuela: Editorial Autores Editores.
96
9. Jaramillo, C. (2013). Método integral y funcional

del entrenamiento del fútbol. Caracas, Venezuela:
Editorial Autores Editores.
10. Jaramillo, C. (2014). Guía para el desarrollo de la

técnica del fútbol moderno. Caracas, Venezuela;
editorial Autores Editores
11. Forteza, A. (1997). Entrenar para ganar. Madrid:

Editorial Pila Teleña.
12. Wein, H. (2000). Fútbol a la medida del

adolescente. Barcelona: Centro de Estudios,
desarrollo e investigación del fútbol Andaluz. 2ª
edición.
13. Arcelli, E., Ferretti, F. (1998). Fußball

Konditionstraining. Die aerobe und laktazide
Ausdauer im AmateurundProfifußballspieler
(Entrenamiento de la condición en el fútbol – La
resistencia aeróbica y lactácida en futbolistas
profesionales y amateur). Leer (Alemania): bfp-
Versand Lindemann.
14. Bode, G. (2001). Differenziertes Ausdauertraining

(Entrenamiento individualizado de la resistencia),
en: fußballtraining, vol. 19, no. 7 (Julio), pp.18-23.
97
15. García Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M. &

Ruiz Caballero, J. A. (1996). Bases teóricas del
entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones.
Madrid: Gymnos.
16. Weineck, Jürguen (1985): Optimales Training

(Entrenamiento óptimo). Erlangen (Alemania):
perimed-Verlag
98
13. AGRADECIMIENTOS.
A. Los PPL que estuvieron en la comunidad

terapeutica Genesis en el patio 1 del centro
penitenciario de mediana seguridad del espinal Tolima.
B. A la Ingeniera María Arely Aguirre Rodríguez por

permitir esta iniciativa y dejar que se desarrolle en bien
de los PPL.
C. A los dragoneantes que han permanecido en el

proyecto y dan ejemplo de vida.
- José Gustavo Quintero Vargas.

- Ortiz Beltrán Jonathan Steven
- José M. Huertas
D. A las fundaciones que llegan a colaborar a la

comunidad terapeutica
99
- Fundación Paz y Alegría Diversa
E. A las iglesias que ayudan a los PPL y fundamentan

la oración y Fe, como una acción permanente de vida
y de cambio, social y moral.
- Confraternidad Carcelaria.
- Arzobispado del espinal Tolima.
100
14. COLABORADORES
Los colaboradores fueron muy importantes para nosotros ya

que algunos comenzaron con un curso que la asociación
colombiana de entrenadores nos brindó. Para entender
cómo se trabaja la parte física en uno de los deportes que
más utilizamos en un centro penitenciario, tomaron el curso
de 90 horas como monitores de fútbol, y en ese proyecto
salió la idea de construir esta guía de la preparación física.
Para la desintoxicación de sustancia psicoactivas, por esto
gradecemos a las siguientes personas que nos colaboraron
en el trabajo de creación de los parámetros de trabajo aquí
presentados.
Agradecemos a los señores:
- DG. José Gustavo Quintero Vargas.
- DG. Ortiz Beltrán Jonathan Steven
- DG. José M. Huertas
- SR. Yerson González López
101

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Dr. Carlos Alberto Jaramillo P.

Teléfono +57 3108229929

Agradecimientos para las personas que colaboraron en

- PSC. Alonso Bocanegra Molina

Fotografías: Comunidad terapeutica “GENESIS”

2. Comunidad Terapéutica “Genesis” …………………8

4. ¿cómo trabajamos la fuerza máxima?...................28

5. ¿Cómo trabajamos la velocidad máxima?.............57

6. ¿Cómo trabajamos la resistencia máxima?...........65

7. ¿Cómo trabajamos la hipertrofia?..........................76

10. Planificación de un Macro, Meso, Micro, Ses…90

Hasta el día de hoy no existe un libro, que nos de la

El objetivo de este libro guía es que cualquier persona

físico de forma progresiva que podían ayudar para

En el presente libro, mostramos un método científico

¿Ustedes preguntarían porque lo aplicamos a los

La respuesta seria que tanto el deportista de alto

Lo que buscamos con este manual es que se

rehabilitarse y recuperarse para volver a la sociedad

El modelo para utilizar en este libro para trabajar los

Porque el ejercicio ayuda a desaparecer trazas de

Las personas participantes en las fotografías son PPL

Genesis, que buscaban formar y desarrollar

Lic. Leída Esperanza Quintero Rojas.

2. COMUNIDAD TERAPEUTICA GENESIS.

El INPEC creo una propuesta que busca dar una

La comunidad terapeutica “Genesis” Inicia labores el 24

creando una propuesta que se hizo viable que, buscaba

Se modifico la parte estructural de la cárcel antigua del

La prioridad de la comunidad es la persona, la cual vivirá

El Objeto de dicho espacio se basa en 4 aspectos:

Todo esto se hace atreves de un espacio controlado, libre

De acuerdo con el proceso terapéutico y de intervención

Buscamos posicionar la comunidad terapeutica Genesis

Desde el aspecto psicológico hacemos referencia al

Somos una comunidad incluyente y recibimos todo tipo

Entendiendo el proceso como un camino que debe

La llamada preparación física, madre en todos los deportes,

¿Qué es capacidad física?

Hoy en la modernidad y con los avances de la ciencia,

Podemos observar que países como Estados Unidos, China,

A continuación, Presentamos las capacidades Básicas y

Capacidades Capacidades Sigla Método

HISTORIA DE LAS CAPACIDADES.

Durante los años 1950 a los 1970, los métodos de

El presente libro está basado en investigaciones

Tomamos cinco investigaciones y encontramos algo en

PAIS UNIVERSI INVESTIGA CAPACIDA % # Mes

ESPAÑA U.C.M. José FV 81% 350 6

PERÚ U.C.V. Carlos FMAX 85% 120 6

En común todas las personas eran asiduos consumidores de

Los investigadores trataron de eliminar estas sustancias por

Teniendo en común todos los PPL, eran asiduos

¿Por qué no podemos observar ninguna investigación con

La razón de los porcentajes bajos es por el retiro de las

Los 5 investigadores aplicaron 4 capacidades teniendo en

En el mundo se ha investigado mucho sobre droga quienes

Como sabemos todas estas drogas son en su mayoría

por el trabajo que se le haga al musculo, se debe eliminar

Quemando estas sustancias eliminamos las drogas

Muchos caen en las drogas psicoactivas en las cárceles

Durante más de 30 años se viene investigando sobre como