MEDITACION GUIADA PARA ANSIEDAD, depresión, estrés y el dolor.

MINDFULNESS

Con este ejercicio, aprenderemos aponer atención poco a poco a as sensaciones de ansiedad
que se manifiestan en el cuerpo. Es una práctica que puede acompañarte siempre que sientas
esa ansiedad, siendo un modo útil de bajar al cuerpo en cualquier momento del día. Te invito
a comiences esta práctica, a penas percibas cualquier sensación de ansiedad. Si esperas a estar
en pleno ataque de ansiedad, puede ser difícil, incluso practicar la técnica, por eso es
importante que la realices cada vez que tengas pequeñas sensaciones de ansiedad, cuando
mas la realices, podrás notar el surgimiento inicial de la ansiedad.

Te invito a que juntes las manos y pongas en presión entre tus pies y el suelo…con la idea o la
intención de enraizarte en el suelo…presionar ahora durante unos 5 segundo, luego suelta
para dejar q el estrés se vaya…te invito a llevas tu atención ahí, donde sientes la ansiedad en tu
cuerpo…y responde a las siguientes preguntas….en q parte del cuerpo percibes esta sensación
de ansiedad…indica todos los lugares diferentes que puedas … desde la sensación mas fuerte a
lamas ligera… como contarías tu ansiedad en una escala de 1 a 7 , donde uno es lo más bajo y 7
el más alto….si la ansiedad tuviera nombre, cual le pondrías? Y si la sensación de ansiedad
tuviera un color, cuál sería?...y si la sensación de ansiedad, ahora fuera una forma, que forma
tendría?... veamos como es el tamaño de la ansiedad, seria grande o pequeña?... si ahora la
sensación de ansiedad tuviera peso, como seria de pesada? …. Te invito ahora que hagamos
una serie de respiraciones lentas, suave serenas…mientras las vas realizando, puede visualizar
o imaginar, que todo este aliento lo estas enviando a esos lugares de tu cuerpo que sientes la
ansiedad, permitiendo que la respiración llene esa área… y con cada respiración, puedes
visualizar de q el cuerpo se va limpiando…opcionalmente, con toda esa reparación, puedes
observar esas sensación con curiosidad , como si fieras un surfista navegando esa ola , mira si
puedes surfear esa sensación de ansiedad… percibiendo con todo detalle cada pequeño
detalle que aparece y desaparece… igual que una ola en el mar…