*Descanso: 1 minuto entre series.

1. Abdominales: Ejercicio abdominal en el que te acuestas en el suelo, doblar

las rodillas y colocas las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del
suelo mientras mantienes la espalda baja en el suelo.
Beneficios: Fortalece el núcleo, mejora la postura, reduce el riesgo de
lesiones,.
Series y Repeticiones: 3 series de 20-30 repeticiones.

2. Hip Bridge (Puente de Cadera): Fortalece los glúteos y la parte baja de la

espalda, mejorando la estabilidad de la cadera.
Beneficios: Fortalece los glúteos y la parte baja de la espalda, mejorando la
estabilidad de la cadera.
Series y Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Squats (Sentadillas): Desarrolla fuerza en piernas y glúteos, mejorando la

funcionalidad en actividades diarias.
Beneficios: Desarrolla fuerza en piernas y glúteos, mejorando la funcionalidad
en actividades diarias.
Series y Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
4. Russian Twists: Siéntate en el suelo, inclínate hacia atrás y gira el torso para
tocar el suelo junto a la cadera, alternando lados.
Beneficios: Fortalece los oblicuos y mejora la resistencia del núcleo.
Series y Repeticiones: 3 series de 15 a 20 repeticiones.