Calentamientos

100 metros

25m Crol suave

25 m Espalda suave

25 m Braza Suave

25 m libres

Alternativa: 50 metros crol: 25 m suaves y 25 m medio

Y 50 metros libres

Alternativa: 50 metros espalda: 25 suave y 25 medio

Y 50 metros libres

Crol
25 metros con un pullvoi entre las piernas

25 metros con la tabla entre las piernas

25 metros con la tabla en las manos y realizar la brazada

25 metros con el pullvoi en las manos y realizar la brazada

25 metros con Tabla y alternar de brazo (como si fuera crol básico)

25 metros con pullvoi y alternar de brazo ( como si fuera crol básico)

25 metros con un solo brazo simulando que tenga un objeto y vuelta con el otro brazo

25 metros de patada con los brazos adelante y cada 5 segundos una brazada de ambos brazos
(un brazo y luego otro)

25 metros de patada con los brazos adelante y cada 7 segundos una brazada de ambos brazos
(un brazo y luego otro)

25 metros de patada con los brazos adelante y cada 10 segundos una brazada de ambos brazos
(un brazo y luego otro)

25 metros de crol con manguitos

25 metros de crol con palas de remar

25 metros de crol con churro

 Espalda
25 metros con un pullvoi entre las piernas

25 metros con la tabla entre las piernas

25 metros con la tabla en las manos y realizar el movimiento de brazada, haciendo el

movimiento alternando de brazo

25 metros de espalda, haciendo el movimiento con los 2 brazos

25 metros de espalda con un brazo y la vuelta con el otro

25 metros con el pullvoi en las manos y realizar el movimiento de brazada, haciendo el

movimiento alternando de brazo

25 metros de espalda contando 10 patadas o segundos y dando una brazada, con los brazos
hacia adelante o hacia atrás

25 metros de espalda contando 5 patadas o segundos y dando una brazada, con los brazos
hacia adelante o hacia atrás

25 metros de espalda con las palas para hacer fuerza

25 metros de espalda con manguitos

25 metros de espalda con el churro.