SARAH PEINADO

MARIEL MEDINA
ALEJANDRO MENDOZA

ESTRÉS Y
ESTRÉS
ADAPTATIVO
Competencias en salud mental y
habilidades socioemocionales con
efnoque de genero
ÍNDICE
Definiciones
Causas
Consecuencias
Sintomas
Etapas
Tratamientos
Recomendaciones para superarlo
Arquitectura y estrés
Conclusión
Referencias bibliograficas
QUÉ ES EL
ESTRÉS?
SEGUN EL INSTITUTO NACIONAL DE LA SALUD MENTAL O POR SUS SIGLAS EN INGLES NIMH, EL ESTRES ES LA
RESPUESTA FISICA O MENTAL A UNA CAUSA EXTERNA, COMO TENER MUCHAS TAREAS O PADECER ALGUNA
ENFERMEDA, ESTE POR LO GENERAL DESAPARECE CUANDO LA SITUACION DETONANTE SE TERMINA O SE
SOLUCIONA.

EL ESTRÉS ES LA RESPUESTA FÍSICA O MENTAL A UNA CAUSA EXTERNA, COMO TENER MUCHAS TAREAS O PADECER
UNA ENFERMEDAD. UN ESTRESOR O FACTOR ESTRESANTE PUEDE SER ALGO QUE OCURRE UNA SOLA VEZ O A
CORTO PLAZO, O PUEDE SUCEDER REPETIDAMENTE DURANTE MUCHO TIEMPO.

ESTE SE PUEDE CONSIDERAR DE ALGUNA MANERA COMO POSITIVO O

NEGATIVO, POR EJEMPLO; PUEDE MOTIVARTE A CUMPLIR CON UN
PLAZO O PUEDE HACERTE PERDER EL SUEÑO
QUÉ ES EL
tio walter cannon
estresado, pero no
sabia que era estres
hasta que se lo

ESTRÉS?
invento....

CONTEXTO HISTORICO DE LA DEFINICION DE ESTRES

El concepto de estrés fue definido en el ámbito científico por primera vez en

términos biológicos, y es Walter Cannon en 1911 quien se refiere a este
concepto como "todo estímulo susceptible de provocar una reacción de lucha o
huida", poniendo en conexión dichos estímulos externos con la secreción de
adrenalina.

Con posterioridad, y basándose en los principios de la Ley fisiológica

general formulada por Claude Bernard, Cannon define el término de
homeostasis como todos los procesos encargados de mantener la
constancia del medio interno y amplía el término de estrés para
referirse a todo estímulo capaz de alterar dichos procesos(1935).

aqui ya sabia que

estaba estresado,
pobrecito...
 QUÉ ES EL ESTRÉS
ADAPTATIVO?
Se produce cuando una situación interfiere en el curso habitual de la vida de una persona, provocando reacciones intensas
en su comportamiento o emociones.

Este cambio estresante es claramente identificable y puede relacionarse con eventos como un divorcio, una separación
familiar, una enfermedad sorpresiva o crónica, una mudanza inesperada, o situaciones que superan la capacidad de
afrontamiento de la persona.

se sufre más estrés del que normalmente se esperaría en respuesta a un suceso

estresante o inesperado, y el estrés provoca problemas significativos en tus
relaciones, el trabajo o la escuela.

Los problemas en el trabajo, el hecho de asistir a la escuela en otro lugar, una

enfermedad, la muerte de un familiar cercano o cualquier cambio en la vida
pueden provocar estrés. La mayoría de las veces, las personas se ajustan a esos
cambios en pocos meses. Sin embargo, si tienes un trastorno de adaptación,
continúas teniendo reacciones emocionales y conductuales que pueden contribuir
a que te sientas ansioso o deprimido.
TIPO DE ESTRÉS
según la AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION, existen diferentes tipo de estrés, cada uno de
estos cuentan con características compartidas, pero cada uno con diversas variaciones en sus
síntomas, duraciones y tratamientos.

ESTRÉS AGUDO ESTRÉS AGUDO ESTRÉS CRONICO

EPISÓDICO
es la forma mas común este tipo es el mas
este tipo hace referencia a las
resulta emocionante y fasinante desgastante, debido a que
personas que tienen episodios
en pequeñas dosis como su nombre lo indica, este
repetitivos de estrés agudo
pero cuando es demasiado es escala a peor debido a peor
suelen ser personas que tienen
agotador con el pasar de los días.
una vida muy desorganizada y
aunque este puede tener estos provienen de diversas
asumen mas responsabilidades de
consecuencias, devido a que situaciones, pudiendo
las que pueden atender.
tiene duraciones cortas, no remontarse desde la niñez.
reconocidos, como ´´don o doña
tiene tiempo de causar los las personas se acostumbran a
angustias´´
daños sufucientes relacionados el.
por lo general se normaliza devido
a un estres de largo plazo
a que son rasgos muy arraigados
TIPO DE ESTRÉS
SINTOMAS
ESTRÉS AGUDO ESTRÉS AGUDO ESTRÉS CRONICO
EPISÓDICO

AGONIA EMOCINAL AGITACION SUICIDIO

PROBLEMAS PROLONGADA VIOLENCIA
MUSCULARES DOLORES DE CABEZA ATAQUES AL
PROBELMAS TENSOS Y CORAZON
ESTOMACALES E PERSISTENTES APOPLEJIA
INTESTINALES MIGRAÑAS EN CASOS INCLUSO
SOBREEXITACION HIPERTENSION CANCER
PASAJERA DOLOR EN EL PECHO Y
ENFERMEDAD
CARDIACA
CAUSAS
El estrés contribuye a la ejecución de nuestros trabajos, a la
percepción de la relevancia de las circunstancias y de las personas con
las que interactuamos. También ejerce una influencia en los roles y el
desarrollo de los individuos, siendo intrínseco a su condición humana.
Sin embargo, el problema surge cuando el estrés persiste a lo largo del
tiempo, y esto depende de cómo lo gestionamos y permitimos que
afecte nuestras vidas y elecciones.

Estresores fisicos
Estresores emocionales
Estresores laborales
Estresores financieros
Estreroses sociales
Estresores academicos
Estresores relacionados con el tiempo
CAUSAS
Cómo alimentamos al cuerpo y los excesos, también genera estrés.
Algunas sustancias que lo perjudican son:
Cafeína.
Sal.
Azúcar.
Nicotina.
Alcohol.
Medicamentos.
Chocolate.
CAUSAS
Los problemas socioeconómicos en México desempeñan un papel
significativo en la creación de estrés prolongado. Las diferencias
económicas y la escasez de empleo pueden generar un sentimiento
constante de inseguridad y ansiedad en la rutina diaria de la población.
La presión de mantener un nivel de vida aceptable, satisfacer las
necesidades esenciales y asegurar la estabilidad financiera contribuye
a las tensiones diarias.

Asimismo, la falta de seguridad es otro elemento importante que

contribuye al estrés crónico en la nación. Los elevados niveles de
violencia y criminalidad crean un ambiente de miedo y nerviosismo en la
sociedad de México. La constante preocupación por la seguridad
personal y la de los seres queridos añade una carga extra de estrés en
el día a día.
CONSECUENCIAS
Cuando una persona enfrenta estrés crónico, su sistema nervioso
permanece en un estado de activación constante, lo que resulta en
una liberación continua de hormonas del estrés, como el cortisol.
Estos niveles elevados de hormonas de estrés pueden tener
repercusiones adversas en todo el organismo. Por ejemplo, el
estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades
cardiovasculares al mantener la presión arterial elevada durante
períodos prolongados. Asimismo, puede afectar el sistema
inmunológico, debilitándolo y aumentando la susceptibilidad a
enfermedades e infecciones.
CONSECUENCIAS
Desde una perspectiva mental y emocional, el estrés puede incidir en el
estado de ánimo y el bienestar general. Puede dar lugar a síntomas de
ansiedad y depresión, dificultades en la concentración, alteraciones en el
apetito y el sueño, y una disminución general en la calidad de vida.
Además, el estrés crónico puede tener un impacto en las relaciones
personales, ya que una persona que está constantemente bajo estrés
puede enfrentar dificultades para gestionar sus emociones y
comunicarse de manera efectiva.
ETAPAS DEL ESTRÉS
La respuesta de estrés ante determinada situación pasa
por diferentes fases, al igual que otros trastornos, que
se pueden manifiestar físicamente de manera leve o
grave.
 LA REACCIÓN DE ALARMA
Ésta es la respuesta inmediata a una amenaza
o reto laboral. La movilización del sistema
nervioso autónomo provoca una respuesta de
estrés. Los sistemas corporales implicados
coordinan la preparación para la acción,
afectando al estado de ánimo, la regulación
del sistema cardiovascular, la respiración, la
tensión muscular y las actividades motrices.

Los síntomas de esta fase pueden ser:

palpitaciones, respiración rápida, jadeos,
tensión muscular (especialmente en la
espalda, cuello y hombros), sequedad de la
garganta, náuseas y ansiedad.
FASE DE
RESISTENCIA
La reacción de alarma no puede ser mantenida indefinidamente,
y una exposición más larga a los factores estresantes lleva a
alcanzar la fase de resistencia. En esta fase se desarrolla una
estrategia de supervivencia y una forma de enfrentarse a la
situación que el factor estresante ha iniciado. Los mecanismos
de reacción pueden ser tanto adecuados como inadecuados.

Las personas tienden a preferir la mitigación a corto plazo de

sus problemas a las soluciones a largo plazo e intentan escapar
de las situaciones desfavorables con un remedio rápido.
FASE DE
AGOTAMIENTO
Cuando las demandas requeridas sobre el cuerpo y la
mente son demasiado altas o no pueden ser
solucionadas de forma apropiada, la persona se "agota".
El estrés prolongado conlleva problemas crónicos y el
agotamiento de todas las reservas y energías puede
ser el desencadenante de una depresión generalizada.

A su vez, los síntomas de la fase de agotamiento

pueden dividirse en tres vertientes: físicas, emocionales,
y mentales:
DESÓRDENES FÍSICOS

Dolores de cabeza provocados por la

tensión, migrañas, síndrome de colon
irritable, resistencia disminuida a las
enfermedades (resfriados y otras
dolencias "virales"), potenciación del
asma, dermatitis, psoriasis, dolor de
espalda, gastritis, hipertensión
arterial...
DESÓRDENES
EMOCIONALES
Estos trastornos se pueden manifestar
exteriormente como llantos incontrolados,
falta de interés por los amigos, las
aficiones o la familia e indiferencia por los
aspectos personales como el ejercicio, la
vestimenta y la alimentación. El desarrollo
de esta fase lleva a una disminución del
rendimiento y a una pérdida de la
autoestima, tanto como a una actitud
negativa hacia el trabajo.
SÍNTOMAS DE DISFUNCIÓN MENTAL

Pueden ser los accidentes o cuasi-

accidentes, la dificultad para concentrarse,
los retrasos constantes, el absentismo, el
incremento de errores y excusas, la pérdida
brusca de memoria de cosas cercanas en el
tiempo.
TRATAMIENTOS

Para poder hacer frente al estrés,

es importante reconocer los
síntomas y darse cuenta de que le
está causando problemas. Hay
varias maneras de reducir el
impacto que el estrés puede tener.
APRENDER A El primer paso para manejar el estrés es reconocer la
presencia del estrés en la vida. Todo el mundo
RECONOCER EL experimenta el estrés de manera diferente. Una vez que

ESTRÉS se reconozca las señales, podrá comenzar a manejarlo.

EVITAR ALIVIAR
EL ESTRÉS DE
MANERAS POCO
SALUDABLES

Al sentirse estresado, se puede recurrir a

comportamientos poco saludables que lo ayuden a
relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

Comer en exceso
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir drogas
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudar a sentirse

mejor en un principio, pero pueden hacerle más
daño de lo que ayudan.
HACER
EJERCICIO

Realizar actividades físicas todos los días

es la mejor y más fácil manera de lidiar con
el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro
libera químicos que lo hacen sentir bien.
 APRENDER NUEVAS DORMIR LO SUFICIENTE
MANERAS PARA Descansar suficiente durante la noche puede ayudarle

RELAJARSE a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto

hará que sea más fácil manejar cualquier problema
La práctica de técnicas de relajación es una gran que pueda surgir. Intentar dormir entre 7 y 9 horas
todas las noches.
manera de lidiar con el estrés del día a día. Las
técnicas de relajación ayudan a disminuir el ritmo
cardíaco y reducir la presión sanguínea.
CÓMO CONTROLAR EL
ESTRÉS: CONSEJOS
PRÁCTICOS
Hay otras acciones que usted puede llevar a cabo para ayudarlo a
prevenir o manejar mejor el estrés.

Administre su tiempo con más eficacia y dé prioridad a los trabajos más importantes.
Adopte un estilo de vida más saludable, rico en frutas y verduras, y asegúrese de dormir lo
suficiente.
Conozca sus limitaciones; no se comprometa demasiado.
Trate de evitar las situaciones que lo enojen o molesten.
Acepte las cosas que no puedo cambiar y concéntrese en las cosas que puede controlar.
Encuentre tiempo para reunirse con amigos y divertirse; planifique hacer algo que disfrute.
Desarrolle una manera de pensar positiva; mire los problemas de manera diferente o
coméntelos con alguien.
 ESTRES Y
ARQUITECTURA
Es cada vez mas sonado en el ámbito de la habitalidad de espacios, la
relacion de estos con las emociones de los individuos que los frecuentan.
la nueroarquitectura afirma después de estudios científicos y creación
de sitios experimentales que la presencia de vegetación, paisajes y EL ESTA BIEN RELAJAO
elementos verdes relajan el estado emocional y bajan el nivel de estrés.

no solo esto, si no que la combinación de diversos factores

en la planeacion y creación de un espacio pueden propiciar
un mejor desarrollo de ciertas actividades. por ejemplo,
techo bajo aumenta la facilidad de concentración de los
individuos, como los techos altos propician una mayor
creatividad.
De este modo el enfocar el espacio para la actividad
requerida no solo favorece el desarrollo de estas. si no que
son factores que pueden propiciar la disminución del estres.
OFICINAS CON TECHOS BAJOS Y
PLANTAS, MESCLANDO LOS PRINCIPIOS
ANTERIORES
CONCLUSIÓN

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones

desafiantes y puede tener ventajas como desventajas. Es imporntante
aprender a manejar el estres de manera efectiva ya que nos puede
ayudar en mantener equilibrio en nuestra vida, estrategias como la
meditación y la terapia nos permite gestionar de una manera mas
correcta el estrés., al igual que permitirnos sentir y no reprimir nos
puede ayudar al autoconocimiento, pues reconoceremos que
situaciones nos causan inquietud y nos ayudara a largo plazo, puesto
que ya tendremos una previa experiencia sobre como actuar en
situaciones de estrés.
Al ser una respuesta natural, es de suma importancia saber manejarlo
para que no nos afecte en nuestro bienestar emocional y fisico a largo
plazo.
¡GRACIAS!
REFERENCIAS

¿Qué causa el estrés y cómo manejarlo? (n.d.). UAG Media Hub.

https://www.uag.mx/es/mediaHub/que-causa-el-estres-y-como-manejarlo/2022-08
Consecuencias del estrés crónico y estrategias efectivas para su manejo. (2023, July 15). El
Financiero. https://www.elfinanciero.com.mx/opinion/colaborador-
invitado/2023/07/14/consecuencias-del-estres-cronico-y-estrategias-efectivas-para-su-
manejo/
Creativo, C. (n.d.). CADE | Estrés Adaptativo. https://cade.org.mx/adaptativo
https://psiquiatria.com/bibliopsiquis/reactividad-al-estres-y-psicopatologia/
https://cade.org.mx/adaptativo#:~:text=Malestar%20intenso%20desproporcionado%20a%
20la,otras%20%C3%A1reas%20importantes%20del%20funcionamiento.
https://www.infobae.com/tendencias/2021/11/06/ambientes-anti-estres-la-arquitectura-al-
servicio-de-la-salud-mental/