Cap.

2 Manejo
del estrés
personal
B R I A M F L O R E G O N Z A L E Z
A R T U R O
 OBJETIVOS DEL APRENDIZAJE

■ ADOPTAR ESTRATEGIAS PARA ELIMINAR

FACTORES ESTRESANTES
■ MEJORAR EL NIVEL DE ELASTICIDAD
PERSONAL
■ UTILIZAR RESPUESTAS APROPIADAS DE
MANEJO TEMPORAL DEL ESTRÉS
 ¿Qué sucede cuando está estresado?

El estrés es lo que usted siente cuando tiene más obligaciones de las que
está acostumbrado. Cuando usted está estresado, el cuerpo responde
como si estuviera en peligro. Produce hormonas que le aceleran el
corazón, le hacen respirar más rápidamente y le dan una descarga de
energía. Esto se llama reacción al estrés de lucha o huida.
Un poco de estrés es normal e incluso útil. El estrés puede ayudarle si
necesita trabajar intensamente o reaccionar con rapidez. Por ejemplo,
puede ayudarle a ganar una carrera o a terminar a tiempo un trabajo
importante.
FACTORES DE ESTRÉS

El manejo del estrés puede

resultar complicado y
confuso porque existen
diferentes tipos de estrés:
estrés agudo, estrés agudo
episódico y estrés crónico.
Cada uno cuenta con sus
propias características,
síntomas, duración y
enfoques de tratamiento.
Reconozca las cosas que no
puede cambiar.
Aceptar que no puede
cambiar ciertas cosas le
permite dejarlas ir y no
alterarse. Por ejemplo, no
puede cambiar el hecho de
que debe conducir durante
la hora pico. Pero puede
buscar maneras de relajarse
en el trayecto, como
escuchar un podcast o un
audiolibro.
Duerma lo suficiente.
Descansar suficientemente
durante la noche puede
ayudarle a pensar con más
claridad y a tener más energía.
Esto hará que sea más fácil
manejar cualquier problema
que pueda surgir. Intente
dormir entre 7 y 9 horas todas
las noches.
Aprenda nuevas maneras
para relajarse.
La práctica de técnicas de
relajación es una gran
manera de lidiar con el
estrés del día a día. Las
técnicas de relajación le
ayudan a disminuir el
ritmo cardíaco y reducir la
presión sanguínea.
Existen muchos tipos,
desde respiraciones
profundas y meditación
hasta yoga y taichí. Tome
una clase o intente
aprender de libros, videos
o recursos en línea.