TRABAJO PRESENTADO POR

JOHAN STEVEN PEÑA VARGAS

INSTRUCTOR

OSCAR ANDRES TRUJILLO

CENTRO DE LA INDUSTRIA EMPRESA Y LOS SERVICIOS

SENA

NEIVA
 PUSH DOWN

Se enfoca en trabajar la parte superior del cuerpo, en particular

los hombros, los tríceps y el pecho

Curl Polea

Se realiza usando una máquina de cable con una cuerda o barra

de agarre que se tira hacia el cuerpo en un movimiento de curl.
Una de las principales ventajas de este ejercicio es que se enfoca
directamente en los músculos del bíceps, lo que significa que
puedes obtener resultados más rápidamente.
CURL CONCENTRADO

Son una variación del curl de bíceps original en la que te sientas

para colocar la parte superior del brazo contra la parte interna del
muslo mientras sostienes un peso. Al hacer esto, se vuelve más
fácil aislar los bíceps, ya que la parte superior del brazo no se
puede mover.

Extensión alterada de codos tronco inclinado

Laskowski: La extensión de tríceps es un ejercicio que puedes hacer con pesas para
trabajar estos músculos. Como lo indica el nombre, este ejercicio ayuda a fortalecer y
tonificar el músculo tríceps, que se encuentra detrás de la parte superior del brazo.
ABDOMINALES ASISTIDAS

Combinar las dominadas estándar con las dominadas asistidas llegando con las primeras hasta
el fallo y, a continuación, realizar de inmediato dominadas asistidas y hacer con ellas un
número de repeticiones mayor.

Eventualmente, debería ser capaz de hacer más dominadas estándar.