Nombre: Castro Rodríguez Annabella

Curso: 3eroC

Rutina de gimnasia con

instrumentos
Zancada con rotación
Con este sencillo ejercicio de
flexibilidad activa, podrás, además
de mejorar la flexibilidad, trabajar
piernas y abdomen. Para hacer
zancadas rotatorias
Puente con pelota
El puente es un ejercicio fantástico
para tonificar los músculos,
mejorando, a su vez y sobre todo, la
flexibilidad de la espalda. En este
caso, te recomendamos practicarlo al
estilo pilates, para que funcione
como ejercicio de flexibilidad pasiva.
Peso muerto en una pierna
El peso muerto a una pierna es un
ejercicio unilateral que nos permite
trabajar de manera eficiente toda la
cadena posterior de la pierna
(glúteos, isquiosurales y adductor
largo).
 Movimiento en ocho
LOS MOVIMIENTOS EN FORMA DE
OCHO RESULTAN DE LA
COMBINACIÓN DE DOS
CIRCUNDUCCIONES EJECUTADAS A
UNO Y OTRO LADO DE LOS EJES
CORPORALES.

Balanceo en barra
Para llevarlo a cabo, sujétate a la
barra con las manos y extiende los
brazos al máximo. Luego, junta las
piernas y agarra bien la barra
rodeándola con el pulgar; balancéate
desde atrás hacia adelante para
generar impulso.

Balanceo en anillas
El ejercicio de anillas debe incluir al
menos dos paradas de manos: una
ejecutada por medio de la fuerza y la
otra a través del balanceo. Al menos
un elemento de fuerza debe ser
llevado a cabo durante dos segundos.
Ejemplos de estos elementos de
fuerza son el cristo, la cruz invertida
o la plancha.

Cada ejercicio tiene que durar 2 a 3 minutos, se tiene que repetir

de 3 veces