Enojo Paciente

ETEO Educación Virtual
www.eteo.com.ar
Guía para el
manejo del
enojo
Manual para el paciente
Lic. María Natalia Mallea.

Dra. María Laura Alvarez.
Coordinadoras ETEO.
Copyright. Enero 2019.
ETEO Salud Mental.
Guía para el manejo del enojo.
Manual para el paciente.
Todos los derechos reservados.
Prohibida su reproducción total o parcial.
Guía para el manejo del enojo. Manual para el paciente. ETEO Salud Mental. 1
Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial.
Tabla de contenidos
-Nuestro equipo
-Nuestros cursos
-Nuestros cuadernillos
-Introducción
 Conceptos generales
 ¿Qué es el enojo?
 ¿Cómo se expresa el enojo?
 ¿Hay personas que se enojan más que otras?
 Un poco de historia
 Las bases de la terapia racional emotiva
 La biología
 Los dos problemas principales de las personas
 El ABC – Ejercicios
 ¿Cómo llegamos a tener problemas con lo que pensamos y
creemos? Ejercicios.
 ¿Cómo hacemos para cambiar lo que pensamos y creemos?
Ejercicios.
 Cuestionario de autoayuda.
 Cuestionario de información biográfica.
 El enojo y las relaciones personales. Ejercicios.
 El enojo y los problemas laborales. Ejercicios.
 Las ventajas del enojo. Ejercicios.
 Generando conocimiento sobre el enojo.
 Consecuencias del enojo: las agresiones.
 Enojo y sistema cardiovascular.
 Enojo y depresión, culpabilidad e inseguridad.
 Mitos sobre el enojo.
 Creencias racionales e irracionales.
 Ejercicios sobre creencias, emociones y conductas.
 La aceptación incondicional.
 La justa indignación.
 Anexo: Ficha de ejercitación.
Nuestro equipo
ETEO Salud Mental es un equipo interdisciplinario, conformado por dos

coordinadoras, la Lic. María Natalia Mallea, psicóloga clínica, y la Dra. María
Laura Alvarez, médica psiquiatra. Junto con los profesionales del equipo,
distribuidos a lo largo de todo el país, hemos desarrollado herramientas de
utilidad para los profesionales y pacientes que deben transitar por el proceso de
tratamiento del manejo del enojo. Con la finalidad de brindar calidad de atención
y formación de excelencia para los profesionales, es que ETEO crea sus
cuadernillos digitales, tanto el manual para el profesional como la guía para el
paciente.
Si quiere conocer más sobre nosotros, puede ingresar a www.eteo.com.ar
Nuestros cursos
En paralelo al trabajo con cuadernillos, y la atención a pacientes y familiares,

ETEO Educación Virtual brinda formación profesional de excelencia, a distancia,
de manera federal e inclusive internacional. Contamos con cursos exclusivos y
novedosos, contando con la plataforma de estudios en Salud Mental más amplia
del país, así como supervisiones permanentes a los profesionales interesados.
Si quiere conocer más sobre ésto, puede ver nuestra cartera de cursos en la web
www.eteo.com.ar
Nuestros cuadernillos
En paralelo a la formación online, ETEO desarrolla sus cuadernillos digitales, para

fortalecer los conocimientos de los profesionales y brindarles material de trabajo
permanente. En este caso, trabajaremos en el presente cuadernillo el proceso
de tratamiento del manejo del enojo, a través de un cuadernillo guía para el
Profesional y un cuadernillo para el Paciente.
Conozca nuestros cuadernillos:
Estimulación Cognitiva para niños

https://www.eteo.com.ar/articulos/articulos.php?codigoarticulo=133&codigoru
bro=5
Set de 12 sesiones de estimulación cognitiva para adultos

https://www.eteo.com.ar/articulos/articulos.php?codigoarticulo=156&codigor
ubro=5
Orientación vocacional
bro=5
Guía Rápida para el diagnóstico y tratamiento del TAG

ubro=5
Cuadernillos para el profesional y el paciente en tratamiento por ansiedad

ubro=5
Escuela para padres de adolescentes
ubro=5
Psicodiagnóstico para licencias de conducir

bro=5
Cuadernillo de entrenamiento para tratamientos de pacientes con ansiedad

social
bro=5
Cuadernillos Talleres para el manejo de ataques de pánico

bro=5
Adicción a las nuevas tecnologías

ubro=5
Introducción
Quién no se ha enojado alguna vez. Quién no ha pensado: “si hubiese podido

manejarlo diferente…”
El manejo del enojo o las dificultades con eso es un motivo de consulta común
en los espacios de psicoterapia. Como motivo de consulta en sí mismo, o
apareciendo entorpeciendo otros motivos de consulta, el enojo y sus
repercusiones están siempre al día.
Sea lo que sea que nos enciende el enojo, el enojo es una emoción normal y
sentirlo no tiene nada de malo. Lo importante es cómo manejamos esta emoción,
y qué repercusiones tiene en nuestras interacciones y en el sentir sobre nosotros
mismos.
En este cuadernillo, vamos a ayudarte a que conozcas un poco sobre la terapia
con la que trabajarás sobre el enojo: la Terapia Racional Emotiva, para luego
pasar a incorporar técnicas y ejercicios prácticos para las sesiones con tu
terapeuta.
Conceptos generales
Vamos a comenzar por definir algunos términos, que vas a usar, junto a tu
terapeuta, durante tu tratamiento.
¿Qué es el enojo?
El enojo es una emoción. Y como todas las emociones, puede tener diversos
grados de intensidad. Podemos sentir desde una leve irritación hasta una furia
total o una ira intensa descontrolada.
También como todas las emociones, está acompañada de cambios psicológicos y
físicos. Dentro de los segundos, se encuentran la elevación de la frecuencia
cardiaca, de la presión, el incremento de ciertos neurotransmisores como la
adrenalina y sus derivados. Vamos a hablar más de esto en detalle más entrado
el cuadernillo.
Este enojo puede ser disparado por sucesos externos o internos. Si, los sucesos
internos también pueden disparar reacciones de enojo. Uno puede enojarse con
una persona específica y concreta, con una situación o con el solo hecho de
pensar en algún problema personal. De hecho, ciertos recuerdos pueden
enojarnos. O sea, que ni siquiera es necesario que la situación sea actual.
¿Cómo se expresa el enojo?
La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera

“agresiva”. Y esto es normal. El enojo es una respuesta natural que se adapta a
las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y
conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos
atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de
enojo. Pero tengamos en cuenta que para que esto sea útil, realmente debe
existir una amenaza. De lo contrario, estaríamos todos atacándonos por la calle,
sin límite alguno.
Expresar los sentimientos de enojo con firmeza, pero sin agresividad es la manera
más sana de expresar el enojo.
¿Hay personas que se enojan más que otras?
Algunas personas realmente se exaltan más que otras enojándose con mayor
facilidad y más intensamente que el promedio. También, hay quienes no
demuestran su ira gritando, pero son crónicamente irritables y malhumorados.
Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas; a
veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los
psicólogos denominan baja tolerancia a la frustración (ya explicaremos más sobre
esto), que significa que éstas sienten que no deberían estar sujetos a la
frustración, irritación o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con
calma y se enfurecen, sobre todo si la situación parece de alguna manera injusta,
por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca importancia.
Un poco de historia
Es Albert Ellis quien

conceptualiza la Terapia
racional-emotiva, allá por
1955. Inicialmente se
dedicó a trabajar con
problemas sexuales y de
pareja. Intentando lograr
un conocimiento
“profundo”, es que
comienza sus estudios en psicoanálisis. Sin embargo, al tiempo, nota que no está
conforme con la efectividad y la eficacia de sus tratamientos. Es así como se
adentra en una de sus pasiones, la filosofía. Ahí esboza la idea de que las personas
se alteran no por las cosas en sí mismas, o los hechos en sí mismos, sino por su
visión de ellos. Es en búsqueda de esa mejora en su quehacer, que crea la Terapia
Racional Emotiva, que tendrá entonces aportes de la filosofía y de lo que hoy
conocemos como Terapia Cognitiva Conductual.
Este es el marco teórico que usaremos en este tratamiento que comenzarás.
Las bases de la terapia
La Terapia Racional Emotiva está basada en “un conjunto de

suposiciones que giran en tomo a la complejidad y fluidez de la
existencia humana”.
Partiendo desde allí, hace pie en los siguientes principios
teóricos:
• Objetivos, propósitos y racionalidad. Esta psicoterapia nos dice que “los

hombres son más felices cuando establecen metas y propósitos
importantes en su vida, y se esfuerzan por alcanzarlos.”
• Énfasis humanístico. Es una aproximación humanístico-existencial a los
problemas humanos y a sus soluciones. Se ocupa principalmente de las
conductas, emociones y evaluaciones de las personas.
• La interacción de los procesos psicológicos y la cognición. La forma en que
percibimos los hechos interactúa con nuestra evaluación cognitiva,
emociones y conductas.
Uno de los grandes aportes de esta terapia a la TCC es la distinción entre
creencias racionales e irracionales. Ya hablarás de esto con tu profesional.
La biología
Quizás ya lo sabes, o lo intuís. Muchas veces, la psicoterapia es confundida con

un proceso que va por afuera del cuerpo, de las cargas genéticas y de las
cuestiones “orgánicas”. Se cree que la psicoterapia va a algún lugar, no muy bien
definido, donde la “psiquis” trabaja.
Pero, a diferencia de otros marcos teóricos, esta psicoterapia sostiene que
nuestra biología, influye notoriamente en la tendencia a pensar de forma
irracional.
Ellis, principal referente de esta teoría, nos habla, entonces, de una primer base
biológica, que es la que les describiéramos. Pero a su vez, nos presenta una
segunda base: y esta es la capacidad de elección y de lucha contra el pensamiento
irracional. Y esto lo tenemos todos. Esta capacidad, al igual que nuestros genes,
está en cada uno de nosotros.
Los dos problemas principales de las personas
Ellis divide a los problemas humanos en dos grandes grupos:

o Perturbaciones del yo
o Perturbaciones incómodas
Mas allá de los nombres que les ponemos a los tipos de problemas, podemos
resumirlos de este modo:
Tenemos problemas cuando:
Nos hacemos pedidos a nosotros mismos, a los otros y al mundo.
Si estos pedidos no se satisfacen, nos condenamos a nosotros mismos, es decir,
nos autogeneramos una visión negativa de nosotros.
¿Qué va a buscar entonces esta terapia? En lugar de la condena, la
autoaceptación. Y como segundo concepto, la mayor tolerancia a la frustración.
¡A no desesperarse! Ya hablaremos y trabajaremos más en detalle estos dos
términos.
El ABC
parece que estamos en el colegio de nuevo, pero no. Esta

teoría se basa en algo tan siempre como estas tres
primeras letras.
Que significan:
A: acontecimiento desencadenante
B: creencia (belief)
C: respuestas emocionales y comportamentales (o consecuencias derivadas de
las creencias B).
Es importante que empieces a memorizar esto. Será la base de tu trabajo en este

tratamiento.
Mirá el siguiente esquema, que resume inicialmente a que se refieren las A, B y

C.
¿Qué pensás a priori de lo que leíste? Contáselo a tu terapeuta:
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Acontecimientos desencadenantes o activadores pueden
Ayudar a lograr un objetivo Obstaculizar el logro de un objetivo
Acontecimientos activadores
Características
Acontecimientos corrientes Pensamientos o sentimientos sobre hechos
Se encuentran envueltos en recuerdos o pensamientos de experiencias

pasadas.
Creencias
Cada persona tiene innumerables ejercen influencia sobre las consecuencias
Son las mediadoras entre A y C
Ahora será el turno de tu terapeuta el explicarte de qué se trata.
Sigamos un poco más. ¿Qué pensás de este cuadro?

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Creencias
Racionales Irracionales
Responsables de
conductas de auto ayuda comportamientos de autodestrucción
Ahora lo vas a trabajar con tu terapeuta, quien te explicará de qué se trata y te

despejará tus dudas.
Sigamos trabajando:
Consecuencias
Cognitivas Afectivas Comportamentales
Las Ces (Consecuencias) que siguen de A y B nunca son virtualmente puras, sino
que incluyen e interactúan inevitablemente con A y B. De esta forma, si A es un
hecho muy malo (por ejemplo, una negativa de empleo) y B es, en primer lugar,
una Creencia racional (por ejemplo, «¡Espero que no me rechacen al solicitar este
trabajo!») pero, en segundo lugar, una Creencia irracional (por ejemplo, «¡Tengo
que conseguir este trabajo! ¡No seré bueno si no lo logro!») C tiende a ser,
primero, sentimientos sanos de frustración y desilusión y, segundo sentimientos
no sanos de ansiedad severa, inadecuación y depresión.
Resumiendo:
A, B y C están intrínsecamente relacionadas y ninguna de ellas puede existir sin

la otra.
¿Cómo llegamos a tener problemas con lo que pensamos y creemos?
Esta teoría afirma que en el fondo de una alteración psicológica lo que existe es
la tendencia de los seres humanos a realizar evaluaciones de carácter absoluto
sobre los hechos que van percibiendo a lo largo de su vida.
Las palabras que identifican estas evaluaciones son:

۞ Debo
۞ Debiera
۞ Tengo que
۞ Es mi obligación
¿Suenan conocidas?
Estas Creencias son consideradas como irracionales, porque suelen (aunque no
siempre) impedir y obstaculizar que las personas persigan sus metas y propósitos
más importantes. Tu terapeuta te va a explicar bien en detalle sobre las creencias
irracionales. Asegúrate que no te quede ninguna duda.
Los “debo”, “tengo que”, derivan, por uno u otro camino, en conclusiones
irracionales. Por ejemplo, el “tremendismo”. Esto es cuando se valora un evento
como más maligno de lo que es, de manera exagerada. Otro ejemplo es la “no
soportantitis”. Significa creer que no se puede experimentar ninguna felicidad
nunca, y bajo ningún tipo de condiciones, en el caso de que un acontecimiento
que no «debe» pasar, ocurre realmente o amenaza con ocurrir.
El tercero de los ejemplos es la “condena”. Esta representa la tendencia humana
de clasificarse a uno mismo o a otros como «subhumano» o «inservible» si él u
otro hace algo que no «debe» hacer o no hace algo que «debiera» hacer. La
«condena» puede aplicarse también al mundo o a unas condiciones de vida que
se consideran «miserables» por no dar a la persona lo que él o ella merece.
Resumiendo, los procesos irracionales secundarios (aunque el autor nos aclara

que pueden ser también, en ocasiones, procesos primarios):
 Tremendismo
 No soportantitis
 Condena
Para pensar con tu terapeuta:
Primero: ¿te queda alguna duda de lo que leíste hasta acá?

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Segundo: ¿te sentís identificado con algo de lo que leíste?
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Hasta aquí hemos visto un poco de información en relación a las creencias, o sea,
nuestra forma de pensar. Ahora vamos a hablar un poco sobre emociones.
Vamos a dividirlas en emociones negativas apropiadas e inapropiadas. Hablamos
de negativas, porque cuando nos pasa algo que nos desagrada, seguramente
aparecerán este tipo de emociones. Y esto es normal. Pero las podemos dividir
en apropiadas y no.
Según esta teoría, los consultantes pueden tener a la vez, creencias racionales e
irracionales. Es una obviedad, que lo que comienza como un deseo, puede
convertirse fácilmente en una exigencia.
¿Y cómo hacemos para cambiar lo que pensamos y creemos?
Cambios duraderos
Reestructuración de las creencias irracionales
Cambio específico Cambio general
Cambio de los debo y debiera por preferencias relativas racionales.
La persona adopta una actitud no devota hacia los acontecimientos

vitales en general.
Para trabajar con el profesional:
Repasamos y resumimos lo leído hasta acá, despejamos dudas y corregimos
malinterpretaciones.
Vas a notar que, en los inicios del tratamiento, tu terapeuta va a necesitar

información tuya. Esta información es importantísima, ya que con ella van a
armar el mapa para empezar a trabajar. Te dejamos aquí abajo un formulario,
con algunos tópicos importantes para que completes:
Nombre y Apellido:
Instrucciones: por favor, responda a las siguientes preguntas con sinceridad, para
que podamos ayudarle en sus problemas lo más posible. Lea cada ítem y después
ponga una cruz en la columna de A MENUDO, ALGUNAS VECES, O RARA VEZ, para
indicar con qué frecuencia siente usted lo que se describe en el ítem. Por favor,
asegúrese de hacer una sola cruz en cada ítem. RESPONDA TODOS LOS ITEMS y
no deje ninguno en blanco.
A MENUDO ALGUNAS VECES RARA VEZ

ACEPTACION
1. Me siento bastante tonto o
avergonzado cuando cometo un error
en presencia de otras personas.
2. Siento vergüenza de hacer las cosas
que deseo si pienso que los otros lo
van a desaprobar.
3. Me siento humillado cuando la gente
descubre algo indeseable en mi
familia o mi pasado.
4. Me siento inferior si mi casa, coche,
finanzas u otras posesiones no son
tan buenas como las de los demás.
5. Me siento bastante incómodo cuando
soy el centro de la atención.
6. Me siento bastante herido cuando me
critica negativamente alguien a quien
respeto.
7. Me siento inseguro de apariencia o de
la forma en que voy vestido cuando
estoy en público.
8. Creo que si la gente llegara a
conocerme bien descubriría lo malo
que soy en realidad.
9. Me siento terriblemente solo.
10. Creo que debo tener la aprobación o
el amor de ciertas personas que son
importantes para mí.
11. Soy dependiente de los demás y me
siento miserable si no puedo
conseguir su ayuda.
FRUSTRACION
12. Me siento desconcertado cuando las
cosas van lentas y no se resuelven
rápidamente.
13. Me apetece retrasar las cosas,
aunque sé que es bueno para mí
hacerlas.
14. Me deprimen los inconvenientes y
frustraciones de la vida.
15. Me enfado bastante cuando alguien
me hace esperar.
16. Tengo celos de la gente que es mejor
que yo.
17. Me siento terriblemente resentido
con las personas que no hacen lo que
les mando o no me dan lo que quiero.
18. Siento que no puedo soportar a la
gente que actúa estúpida y
deshonestamente y esta gente debe
cambiar.
19. Siento que no puedo tener mucha
responsabilidad.
20. Me resiento cada vez que tengo que
hacer un esfuerzo para conseguir lo
que quiero.
21. Me compadezco cada vez que las
cosas van mal.
22. Me siento incapaz de terminar lo que
empiezo, especialmente cuando el
camino es duro.
23. La mayoría de las cosas me aburren y
no me motivan.
24. Siento que no puedo educarme a mí
mismo.
INJUSTICIA
25. Siento deseos de vengarme de la
gente por las cosas malas que han
hecho.
26. Siento fuertes deseos de responder a
la gente inmoral o que hace las cosas
mal.
27. Me entristecen las injusticias del
mundo y creo que los que las
mantienen debieran ser castigados
severamente.
LOGRO
28. Me culpo por lo poco que hago.
29. Siento mucha vergüenza cuando fallo
en cosas importantes.
30. Siento ansiedad cuando tengo que
tomar decisiones importantes.
31. Tengo miedo de arriesgarme a
intentar cosas nuevas.
VALIA
32. Me siento culpable de mis acciones o
pensamientos.
33. Siento que tengo muy poco valor
como persona.
34. Tengo ganas de suicidarme.
35. Tengo ganas de llorar.
36. Siento que cedo ante los demás con
mucha facilidad.
37. No tengo ninguna esperanza de
poder cambiar mi personalidad a
mejor.
38. Me siento bastante estúpido.
39. Siento que mi vida no tiene sentido.
CONTROL
40. Siento que no puedo divertirme hoy a
causa de mi pobre vida.
41. Siento que como he fallado en cosas
importantes en el pasado,
inevitablemente continuaré fallando
en el futuro.
42. Odio a mis padres por haberme
tratado como lo hicieron y por
haberme causado muchos de los
problemas que tengo ahora.
43. Siento que no puedo controlar mis
emociones fuertes, como la ansiedad
o ira.
SEGURIDAD
44. Me siento perdido sin algo en lo que
contar.
45. Siento que debo continuar haciendo
ciertas cosas una y otra vez, incluso
aunque no quiera, porque si paro
sucederá algo malo.
46. estoy bastante incomodo cuando las
cosas no están bien ordenadas.
CATASTROFISMO
47. Me preocupa lo que va a ocurrirme
en el futuro.
48. Me preocupa ponerme enfermo o
tener un accidente.
49. Me atemoriza la idea de ir a sitios
nuevos o conocer un grupo de gente
nueva.
50. Me aterroriza la idea de morirme.
Ahora, te vamos a dejar El Cuestionario de Autoayuda, que vas a ir usando a lo

largo de tu tratamiento:
CUESTIONARIO RET DE AUTOAYUDA
( A ) ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES: pensamientos o sentimientos que

aparecen justo antes de que me sienta perturbado emocionalmente o de
que actúe autocastigándome:
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( C ) CONSECUENCIA: sentimiento perturbador o conducta autocastigadora
que tengo y me gustaría cambiar:
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(B) CREENCIAS irracionales que (D) REFUTACIONES para ( E ) CREENCIAS RACIONALES
conducen a mi CONSECUENCIA cada creencia irracional EFECTIVAS para sustituir a mis
(perturbación emocional o elegida. creencias irracionales.
conducta autocastigadora).
Rodee con un círculo todas las
que se refieran a estos
acontecimientos ACTIVADORES
(A)
1. Debo hacerlo bien o muy bien.

2. Soy una persona mala y sin
valor cuando actúo de forma
estúpida.
3. Debo ser aceptado por la
gente que considero
importante.
4. Soy una persona mala e
indeseable cuando me
rechazan.
5. La gente debe tratarme bien y
darme lo que necesito.
6. ¡Las personas que actúan
inmoral e indignamente son
personas corrompidas!
7. La gente debe vivir de acuerdo
a mis expectativas, sino sería
terrible.
8. En mi vida debo tener la menor
cantidad de problemas
posibles.
9. ¡No puedo soportar cosas
malas o gente difícil!
10.¡Es terrible cuando las cosas
importantes no salen como
quiero!
11. ¡No puedo soportar que la
vida sea tan dura!
12.¡Necesito que me quiera
alguien que se preocupe
mucho por mí!
13.¡Necesito mucha gratificación
inmediata y tengo que
sentirme un miserable cuando
no lo consigo!
14. Otras creencias irracionales:
(F) SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS

que he experimentado después de
haber llegado a mis CREENCIAS
RACIONALES EFECTIVAS:
Como tercer formulario, te brindamos el cuestionario de información biográfica.

Como los anteriores, les dará, tanto a vos como a tu terapeuta, una idea de la
información más importante donde basarán el tratamiento:
CUESTIONARIO DE INFORMACION BIOGRAFICA
INSTRUCCIONES: por favor, complete este cuestionario con la mayor sinceridad

posible.
Nombre y Apellido:
Fecha de nacimiento:
Edad:
Sexo:
Dirección:
Teléfono:
Estado Civil:
Años de escolarización:
Genograma:
¿Es religioso? ¿Qué religión profesa? ¿Con qué intensidad?
¿Trabaja? ¿De qué? ¿Cuántas horas?
¿Cómo llegó a la consulta?
¿Ha hecho tratamiento por Salud Mental antes? ¿Cuándo? ¿Cuánto tiempo?
¿Para qué?
¿Ha estado internado por Salud Mental?
¿Actualmente está en tratamiento por algo?
¿Toma o ha tomado medicación psiquiátrica?
Haga una breve lista de los problemas, síntomas y quejas que tenga actualmente:
Haga una breve lista de los problemas, síntomas y quejas que ha tenido en el
pasado:
¿Bajo qué circunstancia empeoran sus problemas?
¿Bajo qué circunstancia mejoran sus problemas?
Haga una lista de las cosas que más le gusta hacer, la clase de cosas o personas
que le generan placer:
Haga una lista de sus virtudes o aspectos positivos:
Haga una lista de sus defectos:
Haga una lista de sus dificultades sociales más importantes:
Haga una lista de sus principales dificultades sexuales y amorosas:
Haga una lista de sus principales dificultades en el trabajo o en la escuela:
Haga una lista de sus principales metas en la vida:
Haga una lista de las principales cosas que le gustaría cambiar de sí mismo:
Haga una lista de sus principales dolencias, enfermedades, quejas o defectos

físicos:
Añada cualquier tipo de información que considere pueda ser útil:
Ahora que ya contamos con toda la información completa, seguimos con el
trabajo. Verás que a continuación aparecerán varios ejercicios, no tenés que
hacerlos todo ni tampoco en el orden en que los ves. Será tu terapeuta quien te
guíe sobre qué hacer y cuándo.
Iniciamos con una primera pregunta:
¿Tiene algún costo el enojarnos tanto?
¿Qué pensás? Escribilo aquí:
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Y nos seguimos preguntando…
¿Por qué tendríamos que luchar contra este sentimiento?

¿Quién dice que está mal sentir enojo?
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……………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………..
No esta mal sentir enojo, pero si este termina en ira, o nos genera pérdida de
funcionalidad, entonces debe ser abordado, ya que implica pérdida de calidad de
vida.
¿En qué afecta entonces el enojo a nuestras vidas?
Antes de seguir leyendo, contanos qué pensás vos:
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Vamos a pensar en dos temas de relevancia, pero puede generalizarse a otros

ámbitos:
-dificulta o arruina las relaciones interpersonales
-entorpece el crecimiento personal en el ámbito laboral
Quizás por fuera de lo que la lógica nos indicaría, el enojo daña las relaciones
interpersonales más cercanas a nosotros, las que más valoramos. El sentido
común, y muchas personas, nos dicen, o al menos piensan, que el enojo lo
dirigimos hacia las personas que no nos gustan o que no nos caen bien. Pero no
es así. Múltiples estudios nos informan que el enojo lo dirigimos hacia las
personas que mejor conocemos y más cerca tenemos. Entonces, el foco más
frecuente de los enojos son: parejas, hijos, amigos, padres, compañeros de
trabajo. Es decir, todos nuestros allegados más cercanos.
Ejercicio:
Tu enojo,
¿ha dañado o entorpecido alguna relación importante tuya?
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Sigamos…
Todos sabemos que no hay trabajo libre de estrés, o libre de “enojos”. Días
difíciles, jefes difíciles, compañeros que no nos agradan, injusticias, etc., etc. Si
el enojo se asienta en todo este caldo de cultivo, crece, se pierde en proporción,
llegando a intensidades desmedidas.
De ese modo, además de entorpecer las relaciones interpersonales de las que ya
habláramos, nos entorpece también el crecimiento en lo laboral. Seguramente
genera “bloqueos” a la hora de expresarnos o de abordar temas de relevancia. Y
aunque no querramos reconocerlo, limita nuestras capacidades de llevar
adelante un trabajo de calidad.
El pensar, rumiar, constantemente en relación a algún conflicto o injusticia, nos
saca energías para pensar y desarrollar nuestro quehacer. El tener explosiones
de ira, o enojos intensos reiterados, nos hace “quedar mal” delante de colegas,
compañeros de trabajo y ni que hablar de jefes.
Tenemos que tener en cuenta que es cuestión de tiempo que la ira “se note”, ya
sea por nuestros pares como por nuestros superiores.
Ejercicio:
Tu enojo, ¿te ha generado dificultades laborales?
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Y ahora, lo extraño: Las ventajas del enojo
Si, así es. El enojo tiene ventajas. Para el que se enoja, pensar que tiene
beneficios, inicialmente parece una locura. Pero no es así. Aunque sorprenda el
enojo también tiene beneficios. A veces para imponernos en situaciones difíciles,
o para hacer valer nuestra posición, o también para enfrentarnos a adversidades,
el enojo no es sólo negativo.
Ejercicio:
¿Qué tiene de positivo tu enojo?
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Ejercicio “generando conocimiento sobre nuestro enojo”:
Te pedimos ahora que recuerdes, de la manera más vívida que puedas (como si
fuera una película), la última vez que te enojaste con intensidad.
Ahora, respondé las siguientes preguntas:
¿Qué fue lo que captó tu atención?
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¿Cómo actuaste?
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¿Fuiste capaz de buscar soluciones prácticas y útiles para esa
situación?
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¿Fuiste capaz de ver todas las opciones que tenías

disponibles?
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Al día de hoy, ¿considerás que tomaste las mejores
decisiones?
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¿Lamentás algo de lo que dijiste o hiciste?
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Segundo ejercicio:
Ahora vamos a pensar cómo se comportan otras personas, que conozcas, en
situaciones similares. Pensemos lo más claramente posible sobre qué hacen
cuando se enojan.
Respondé:
¿Cuánta eficacia tienen estas personas cuando se

enojan?
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¿Pensás que la ira, el enojo, ayuda a exponer argumentos

lógicos?
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Para pensar:
“Aunque la ira es una emoción humana natural, esto no justifica que

sea la más útil para resolver los problemas. “
Una vez que hemos reflexionado sobre el enojo en sí mismo, pasemos a trabajar
una de las consecuencias más clásicas de la ira: las agresiones.
Muchos nos dirán que no necesariamente el enojo nos lleva a la agresión. Y es
verdad, pero solo en un bajo porcentaje. La ira nos lleva, en la mayor parte de los
casos, a situaciones de agresión.
Ejercicio:
Vamos a pensar, a tratar de recordar, alguna situación de enojo en la que

estuvimos a punto de (o lo hicimos) romper un objeto, golpeamos a algo o
alguien, insultamos a otro…
¿Podemos decir que la ira nos llevó a hacer esto?
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¿Cómo lo pensamos?
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Sigamos…
Hasta aquí venimos trabajando las posibles consecuencias hacia el entorno, de

los enojos. Ahora vamos a pensar el costo físico que esto nos trae.
Múltiples estudios nos informan el impacto negativo de la ira en el sistema
cardiovascular. Se evidencian alteraciones de la presión arterial, arritmias y el
clásico infarto agudo de miocardio. ¿Entonces estamos diciendo que enojarse
genera infartos? No. De ninguna manera. Pero genera o empeora alteraciones
cardiovasculares que, a la larga, pueden terminar en eso.
Un correlato simple es el neurológico. El enojo no genera accidentes cerebro
vasculares, pero del mismo modo que con el sistema cardiovascular, puede
empeorar patologías subyacentes que termina en un ACV.
¿Por qué la ira está asociada a problemas cardiovasculares? Piénsenlo de este
modo: el enojo funciona como sistema de alarma del cuerpo. De ese modo, se
incrementa la tensión muscular, el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio, el
metabolismo. Es decir, todo el cuerpo se prepara para la acción, para salvarnos
de algún peligro. Se liberan oleadas de noradrenalina, con su impacto en la
tensión arterial (entre otros). Ahora, si no hay ningún peligro de supervivencia…
¿Qué hace el cuerpo con toda esa preparación? Muchas personas nos
manifiestan que cuando están muy enojados tienen la necesidad, la sensación
corporal de la descarga. Ya sea con golpes, gritos, o de algún otro modo.
Si esto sucede una vez, no genera dificultades en nuestro organismo. Pero la
activación repetida de este sistema, los “picos” de noradrenalina y presión
arterial, a la larga, nos van deteriorando físicamente.
Ejercicio:
Respondé lo siguiente:
¿Cuánto tiempo paso enojado?
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¿Con cuánta frecuencia me sucede?
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¿Con cuánta intensidad?
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¿Creo que puedo estar afectado físicamente?
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Si soy propenso a alguna enfermedad,
¿creo que puedo estar empeorando eso?
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Los costos más escondidos
¿Pensaron alguna vez un poco más allá en relación a los costos obvios? ¿Aquellos
costos más internos, más personales?
Las dificultades emocionales personales están a la orden del día con el tema de
los enojos. Algunas de ellas son:
؈ Depresión
؈ Culpabilidad
؈ Inseguridad
Ejercicio:
¿Me siento deprimido, culpable o inseguro cuando estoy

enojado?
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¿Y antes o después?
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Continuamos:
¿Y qué impacto tiene a su vez la depresión en mi ira?
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¿Y la culpabilidad?
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Desterrando mitos
Seguramente ya intentaste luchar contra tu enojo.
Y seguramente sentís que ya has hecho todo y no
podés cambiar.
Vamos entonces a recordar que cosas no funcionan para mejorar los enojos:
‫ ؃‬Buscar en el pasado heridas y traumas
‫ ؃‬Evitar personas o situaciones conflictivas
‫ ؃‬Desahogar la ira en cuando la sintamos, ya que eso hará que desaparezca
‫ ؃‬Golpear una almohada
‫ ؃‬Hacer ejercicio físico
‫ ؃‬Tomarse un “tiempo fuera” cuando estamos enojados
‫ ؃‬El enojo es natural y sano y debemos vivirlo sin intentar modificarlo,
porque de ese modo logramos lo que nos proponemos
‫ ؃‬Entender que la ira es la consecuencia de nuestro entorno, por lo que no
es responsabilidad nuestra
Ejercicio:
Luego de haber conversado esto con tu terapeuta, responde:
¿Te sentís identificado con alguna de las afirmaciones?

¿Con cuál/es?
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¿Cómo te ha ido intentando manejar los enojos de ese modo?
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Para pensar:
No hay dos seres humanos iguales, por lo que no hay dos reacciones idénticas.
¿Qué es lo que hace que dos personas, frente a la misma situación, reaccionen
distinto?
En parte, y es lo que trabajaremos en esta terapia, esto tiene que ver con las
creencias que tenemos. Son estas creencias las responsables de nuestras
reacciones, no el entorno.
Nos dice Ellis:
“Para reducir con éxito nuestra ira y hacer frente con mayores
garantías a las dificultades de la vida, conviene desterrar la
idea de que las situaciones injustas, las personas difíciles y las
frustraciones importantes son las que nos ponen
automáticamente furiosos. Sin duda contribuyen también en
parte. Pero siempre crean lo que nosotros ya sentimos. Aceptar
esta responsabilidad es fundamental para hacer frente con
eficacia a nuestros futuros arrebatos.”
Vamos a trabajar ahora con el A B C de la terapia. ¿Lo recordás? Si no te acordás,

podes releer las primeras páginas del cuadernillo y por supuesto, hablarlo con tu
terapeuta.
Inicialmente y sin conocimientos, pareciera que A genera C. Sin embargo, y según
esta teoría, no es así. Si no, a todas las personas que estuviesen en la situación A,
tendrían la consecuencia C, y sabemos que esto no se cumple.
Nos preguntamos entonces:
¿Qué hay entre A y C?
Nuestras creencias sobre A, determinan en gran parte, nuestra respuesta C.
Cuanto más conozcamos sobre nuestras creencias (B), más alternativas de

decisión sobre qué tipo de C queremos tener.
Repasando:
Las creencias pueden considerarse racionales (o constructivas) o irracionales (o

destructivas).
A su vez, los sentimientos que generan pueden clasificarse en sentimientos
negativos sanos o sentimientos negativos “enfermos”. Los primeros nos ayudan
a sobrepasar la mala situación en la que estemos, superarnos. Los segundos en
cambio todo lo contrario, tienden a que no logremos nuestros objetivos.
Ejercicio:
Cuando nos sucede algo malo, tenemos, al mismo tiempo, ambos tipos de
creencias, las racionales y las irracionales. Dependiendo de la balanza entre
ambas, será como nos sintamos. Si el peso de las racionales es mayor, podremos
tener sentimientos negativos, pero serán de los sanos. En cambio, si son mayores
las creencias irracionales, nos perturbaremos.
¿Podemos pensar alguna situación de enojo e intentar ver y
armar esta “balanza” de creencias?
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Veamos un ejemplo:
Un amigo nos trata mal, de manera desconsiderada. Esto sería A. Nosotros
podemos decirnos: “Qué mal que me trató…. Cómo puede ser tan
desconsiderado. Qué porquería de persona es. Ahora no puedo hacer lo que tenía
planeado. Me arruinó todo.” Si bien esta creencia inicial podría considerarse
racional, la generalización que le sigue no lo es.
Pensando que el otro tiene la capacidad de arruinarnos algo en un 100%, que es
terrible, y que no tiene derecho a hacernos mal, solo conseguiremos
enfurecernos.
Pensemos esto: una vez que nuestras creencias irracionales lograron tener la
suficiente fuerza y dominar la situación, nuestra capacidad de pensamiento y
decisión se ven terriblemente nubladas. Ya no podemos pensar opciones ni
mucho menos.
A través de este proceso de psicoterapia, podríamos pasar de pensar que este
amigo es desconsiderado, que ha hecho algo terrible y sin derecho, y que nos
arruinó en un 100%, a pensar que no me ha gustado como me trató y que me
hubiese gustado que no lo hiciera. No es lo mismo, ¿no? Bajo este pensamiento
racional, podemos sentirnos mal igual: aparecerá tristeza, decepción, quizás
frustración. Pero seguramente no estará presente la ira desmedida que sí
aparecería de otro modo.
En síntesis, con esta terapia, no iremos a “atacar” la ira, sino que saldremos a
descubrir nuestro sistema de creencias, para modificar lo que sea necesario.
Hay 4 creencias que son universales para las personas:

→ Es terrible que la gente me trate de manera injusta
→ No soporto que me traten así
→ Bajo ningún concepto deberían comportarse mal conmigo
→ Como no se conducen correctamente, son malvados, merecen ser
castigados.
Fíjense como con estas creencias, damos por sentado que solo las personas
buenas se comportan bien, y que las malas se comportan mal, confundiendo
personas con acciones.
Ejercicio:
¿Esto es así?
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¿Hay personas 100% buenas que se comportan 100% bien el

100% de las veces?
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¿Hay personas 100% malas, que se comportan 100% mal el
100% de las veces?
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Sigamos trabajando sobre las creencias:

Deciamos entonces que esta terapia no va a
atacar la ira, sino a intentar cambiar nuestras
creencias irracionales. Para poder hacerlo,
primero tenés que descubrirlas y tener el deseo
y la intención de cambiarlas. ¿Vamos a cambiar
todas nuestas creencias? No, las que se van a
atacar, son las irracionales.
3 tips para identificarlas con más facilidad:

‫ ه‬Las creencias irracionales que nos producen ira, humillan a los demás.
‫ ه‬Las creencias irracionales que nos generan ansiedad, nos humillan a
nosotros mismos.
‫ ه‬Las creencias irracionales que generan depresión, humillan las condiciones
del mundo.
Más tips:
Se pueden clasificar a las creencias irracionales en tres tipos:
‫ ه‬Ansiedad y depresión: “Debo actuar absolutamente bien y ser aprobado
por personas importantes.”
‫ ه‬Ira y rabia: “Deben tratarme bien y con amabilidad.”
‫ ه‬Baja tolerancia a la frustracion, ira y depresión: “Las cosas deberían ser
como me gustaría que fueran.”
Estas creencias imperativas, dogmáticas, nos suelen acompañar, casi

imperceptiblemente. Y cuando no las satisfacemos, aparecen las “nefastas”
conclusiones “lógicas”:
-“Es horrible que me salgan las cosas tan mal, me deberían salir bien.” “Es terrible
que me traten así, deberían tratarme con amabilidad.” (Horribilizar)
-“Cuando me tratan mal, cosa que no debería suceder bajo ningún concepto, no
lo soporto.” “Cuando las cosas se me ponen difíciles, y esto no debería suceder
nunca, no lo soporto.”
-“Cuando actúo mal, cosa que nunca debería suceder, soy malvada y debo ser
castigada.” “Cuando actúo de manera incompetente, cosa que nunca debería
suceder, soy una persona inútil e inadecuada.” “Cuando me tratan mal, cosa que
nunca debería suceder, deben ser castigados por malvados.”
-“Si fracaso en alguna meta, cosa que jamás me debería suceder, volveré a
fracasar en todo lo que me proponga, nunca tendré éxito, demostraré que no
valgo.” “Si me tratan de manera injusta, cosa que jamás debería suceder, son
malvados y nunca me tratarán bien.”
Entonces, cuando nos sentimos con ira, ansiosos, o deprimidos, tendríamos que
buscar cuál de estas creencias irracionales está presente y a que conclusión
ilógica hemos llegado que nos está causando dicho malestar.
Trabajemos algunos ejemplos:

Ellis, en sus escritos, nos deja algunos pensamientos clásicos:
CREENCIA IRRACIONAL
“Tiene que irme bien, tengo que ganarme la aprobación de los demás y no ser
rechazado nunca; de lo contrario, seré una persona malvada e inadecuada.”
CONCLUSION ILOGICA
“Como soy una persona malvada o inferior, que raras veces o nunca tendrá éxito
en proyectos importantes, ¿para qué sirve seguir intentándolo?”
SENTIMIENTOS CONDUCTAS
Depresión, ansiedad, ira, baja autoestima Evitación, inhibición,

aplazamiento
“No debo sentir ansiedad, debo evitar los proyectos que me generan ansiedad.”
SINTOMAS SECUNDARIOS
Ejercicio:
Habiendo aprendido el ejemplo anterior, trabajamos con el siguiente ejemplo:
Basándonos en la creencia irracional que vemos abajo, imaginemos e inventemos

una conclusión ilógica y sus sentimientos y conductas, así como los síntomas
secundarios.
“Los demás tienen que tratarme por todos los medios de manera amable, tal
como a mí me gustaría que me trataran. Si no lo hacen, son personas malas, que
deberían ser castigadas por su horrible conducta.”
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Descansamos un poco de los ejercicios y seguimos aprendiendo…
3 características de las creencias irracionales
 Nuestra ira actual puede tener cierta relación con nuestro pasado, sin
embargo, no tiene la importancia que muchos marcos psicoterapéuticos le
han dado (y le siguen dando actualmente). Es por esto que no vamos a
deternos allí. Nuestro trabajo es en el ahora.
 Independientemente de cómo hayamos incorporado nuestras creencias,
las mantenemos “vivas” cuando nos las repetimos y las reforzamos,
actuando según lo que nos dictan y evitando ponerlas en tela de juicio.
 Para cambiar nuestros sentimientos y conductas perturbadoras, y las
creencias irracionales que los crean, se requiere de trabajo activo y
práctica. El mero hecho de ser concientes de las creencias no sirve de
nada, a no ser que trabajemos para contrarrestarlas (a este trabajo lo
llamamos punto D: disputa).
A - EVENTO ACTIVADOR
B – BELIEF (CREENCIAS)
C – CONSECUENCIAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES
D – DISPUTA DETECTAR
DIFERENCIAR
DEBATIR
¿Cómo vamos a “disputar”, en la práctica, estas creencias?
Vamos a trabajar en el punto D. En el
cuadro anterior, vemos ya algunas pistas:
detectar, diferenciar y debatir.
Una vez que con los pasos previos hemos
detectado nuestras creencias irracionales
y las hemos diferenciado de las
racionales, estamos en condiciones de
debatirlas.
¿Y cómo las debatimos?, bueno, las
ponemos en duda.
Algunas preguntas que podemos hacernos para eso:
‫¿ڪ‬Por qué es tan terrible que pase esto o aquello?

‫¿ڪ‬Qué es específicamente lo terrible de eso que me hicieron?
‫¿ڪ‬Es lo mismo que me enoje lo que hicieron a que sea terrible?
‫¿ڪ‬Es realmente cierto que no hay nada peor o más terrible que lo
que pasó /que lo que me hicieron?
‫ڪ‬Supongamos que realmente me han tratado terriblemente mal,
¿eso significa que no puedo disfrutar de la vida en absoluto por
eso?
‫¿ڪ‬Hay alguna razón por la que bajo ningún concepto alguien pueda
alguna vez tratarme mal?
Ejercicio:
Elegí alguna creencia irracional tuya que ya hayas descubierto y respondé las
preguntas anteriores.
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A tener en cuenta:
De ningún modo estas preguntas buscan que dejes de tener sentimientos

negativos frente a algo que le sucedió. Todo lo contrario.
Lo que se busca es que aparezcan los sentimientos negativos que son útiles para
seguir adelante con nuestros objetivos.
Hasta aquí, hemos hecho ejercicios para trabajar las ideas irracionales
relacionadas con lo que Ellis llama el “terribilismo”. Vamos a continuar ahora con
el trabajo sobre las creencias irracionales que estan en relación a “la no
soportantitis.”
La creencia básica, sobre la que cada individuo construye la propia, sería: “Como
no debes tratarme injustamente, mal, pero lo haces, no lo soporto.”
Ejercicio:
Vamos a trabajar preguntas para debatir esta creencia, utilizaremos preguntas

como:
۵ ¿Por qué?
۵ ¿Cómo?
۵ ¿De qué manera?
۵ ¿Qué pruebas existen al respecto?
۵ ¿Dónde puedo encontrar la prueba?
۵ ¿Por qué o cómo es que no puedo soportar este trato
injusto?
¿Te animás a responderlas?
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Para pensar:
Por lo general la respuesta tiene que ver con que no lo soporto porque creo haber
experimentado demasiado dolor o sufrimiento. Vean este detalle: se transforma,
sin percibirlo, MUCHO dolor, en DEMASIADO dolor.
Entonces, nos tendríamos que hacer otras preguntas:
۵ ¿Por qué es demasiado dolor?

۵ ¿Quién dice que es demasiado?
۵ Las personas en la misma situación, ¿todas dirían que es
demasiado?
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Cada vez que nos decimos que una frustración es demasiada y que no la
soportamos, no solo padecemos la frustración, sino la baja tolerancia a la
frustración. Esto incrementa las sensaciones y conductas negativas.
Ejercicio:
No tenemos control sobre lo que la gente hace, pero sí sobre lo que pensamos y
hacemos nosotros.
¿Sentiste alguna vez que los hechos de los otros condicionan

tu conducta?
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Para tener en cuenta, posibles creencias racionales:

- Aguanto esta injusticia, aunque no me gusta.
- Es una pena, pero no es terrible.
- Desde luego sería preferible que no me hubiesen tratado así, pero, de
todos modos, no tienen porqué tratarme bien siempre.
- No son personas malvadas, sino personas que en esta ocasión se
comportaron mal.
Sigamos con otro ejemplo: “Mi amigo X me trató de manera injusta y bajo ningún
concepto debería haberlo hecho. Esto lo convierte en un ser maligno y debe ser
castigado.“
En esta creencia, fíjense que persona y conducta se confunden, “odiamos” a
nuestro amigo por igual que a su conducta.
Ademas, se da por sentado que nos tienen que tratar bien el 100% de las veces,
sin posibilidad de error por parte de los otros.
Ejercicio:
Preguntas para debatir con el terapeuta:
۶ ¿Mi amigo X es maligno el 100% de las veces que

interacciona conmigo?
۶ ¿Yo soy “bueno” el 100% de las veces que interacciono

con él?
۶ ¿Lo malo es esta acción que tuvo o él mismo?
۶ Esta acción, ¿lo define como persona?
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Para pensar:
Podemos sentirnos enojados con la acciٌón de una persona, pero no con la

persona en sí misma. Esto nos ahorrará un monto enorme de ira.
Posible creencia racional:
“Estoy muy enojado con lo que hizo mi amigo, pero acepto que
es un ser humano que puede cometer errores.”
Generalización:
Me trataron mal (A)
Creencia racional (B)

“Su actuación fue desafortunada. No me gusta.”
(B) Creencia irracional

“Es terrible. Bajo ningún concepto me tendría que haber tratado así.”
Sentimiento sano (C)

“Me siento decepcionado.”
Consecuencia enfermiza (c)

“Estoy enfurecido.”
Debatir (D)
¿Por qué esto es terrible?
¿Dónde está escrito que tengan que tratarme bien el 100% de las veces?
¿Dónde está escrito que la gente no pueda cometer erores?
(E) Efecto cognitivo – Nueva filosofía

“Yo preferiría que me traten bien, pero no hay ninguna razón por la que tengan
que hacerlo.”
“Es una pena que me traten mal, pero puedo seguir viviendo mi vida.”
(E) Efecto conductual
Baja ira, alivio
Vuelta a los sentimientos negativos pero sanos: decepción.
¡Parece dificil, pero el secreto está en la práctica!
Una vez que hayas practicado varias veces, guiado por tu terapeuta, y que
consideren que están listos para dar algunos pasos más, continuamos con los
siguientes ejercicios, en los que sumamos a los pensamientos y las creencias, las
emociones.
La aceptación incondicional de uno mismo (y de los otros)
La base primordial de la aceptación incondicional es aceptarnos tal cual somos y

con lo que hacemos, lo bueno y lo malo. Dentro de esto se incluye el que la ira a
veces se apodere de nosotros. Pero aceptarnos no significa rendirnos, o que vale
todo…
Nos aceptamos incondicionalmente,
sabiendo que podemos hablarnos y
cambiar las conductas o creencias
que no nos hacen bien. Ese poder
también está en nosotros.
Siguiendo en línea con lo que
venimos trabajando, si has podido
realizar los ejercicios anteriores, más
que condenar a los otros o a tu
entorno, estás en condiciones de
trabajar sobre vos mismo. Ver tus creencias, cambiarlas, ver tus sentimientos
antes y después de hacerlo.
Para recordar:
Somos nosotros, y no nuestro entorno, quienes creamos y

controlamos nuestros sentimientos, y los que tenemos el
poder interno para cambiarlos.
Una vez que somos capaces de aceptar que podemos sentirnos decepcionados
por algo o alguien, cambiar las creencias irracionales y ver las nuevas racionales
y darles cada vez más fuerza con la práctica, la ira disminuirá y podremos
enojarnos sanamente.
Con el tiempo y con la práctica constante y diaria de estos ejercicios, veremos
que el proceso se volverá automático, por lo que ya no requerirá tanto de nuestro
esfuerzo y atención conciente.
Ejercicio emocional:
Trabajemos lo siguiente:
Vamos a tratar de imaginar una situación muy placentera que hayas tenido con
la misma persona que sentís que ahora te trató muy mal. Debemos imaginarla lo
más detallada y nítidamente posible.
Una vez que lo hicimos,

¿Qué sentimientos se despertaron en nosotros?
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Ahora pensemos algunas situaciones más.

Nuevamente, ¿Qué sentimientos estamos teniendo?
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Lentamente, ¿la ira va dejando lugar a estos sentimientos?
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Si aun no es así, sigamos imaginando.
Ejercicio:
Vamos a pensar juntos una situación avergonzante a la que puedas exponerte,
para luego poder trabajar en la sesión siguiente sobre esta experiencia.
Podés ir anotando lo que consideres necesario hasta la próxima sesión:
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Ejercicio:
Vamos a hacer un juego de roles, enfrentando una situación que vos eligas.
Escribí aquí abajo como te fuiste sintiendo:
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Hasta aquí tenemos entonces hecho un trabajo sobre nuestros pensamientos,
creencias y hemos sumado las emociones. tengamos en cuenta que tambien
podemos sumar trabajo sobre nuestras conductas.
Del mismo modo que repetimos en nuestras cabezas las creencias, repetimos en
la vida real las conductas que acarrean. Hacemos una práctica incesante de ello,
sin percibirlo. Con el paso del tiempo, nos sentimos enojados automáticamente,
sin saber porqué.
Para recordar:
Nos comportamos según nuestros pensamientos y pensamos según nuestras

conductas.
Si continuamos trabajando el ejemplo del enojo con nuestro amigo, el primer

ejercicio que tendríamos que hacer sería el seguir teniendo contacto con él
mientras trabajamos los sentimientos y creencias. De este modo, se evita la
evitación.
Ejercicio:
¿Con quién estoy enojado en este momento?
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Durante esta semana y hasta la próxima sesión, como tarea,

mantener contacto con esta persona (mientras se trabaja
sobre creencias y sentimientos).
Podés escribir aquí abajo lo que consideres al respecto:
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Para tener en cuenta:
Evitando situaciones y personas que nos enojan, no solo no mejora la ira, sino
que le brindamos combustible personal para que siga creciendo. Evitar no
modifica nuestra filosofía.
Es importante que en paralelo a que te exponés a mantener contacto con la
persona con quien estás enojado, sigas con tu trabajo sobre tus creencias. Ambos
ejercicios van de la mano.
Para continuar, vas a trabajar en sesión con tu terapeuta la importancia de tener

una agenda para sostener tus ejercicios y la importancia también de cumplirlos.
Ejercicio:
Durante esta semana y hasta la próxima sesión, armamos una

agenda de ejercitación, dejándose en claro los premios y los
castigos.
Podes escribir aquí lo que consideres importante al respecto:
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Nuevamente, le damos un descanso a los ejercicios y aprendemos un poco más:
Tips para conductas resueltas, “antievitación”, sin caer en la agresión:
۞ Al expresar el deseo de no hacer algo, dar por respuesta un NO decidido.

No irse por las ramas ni endilgar la decisión a otra persona. No adoptar una
posición defensiva o de disculpa.
۞ Hablar en tono claro y firme.
۞ Dar una respuesta lo más rápida y breve posible, no hacer largas pausas o
interrupciones.
۞ Intentar que los demas nos traten de manera equitativa y justa y señalar
las ocaciones en que no lo hacen.
۞ Cuando nos piden algo que no nos parece razonable, solicitar una
explicación y escucharla atentamente. Cuando nos parezca oportuno,
sugerir una acción o solución alternativa que emplearíamos nosotros.
۞ Expresar con sinceridad nuestros sentimientos sin evasivas, sin atacar a la
otra persona ni tratar de justificarnos con una postura defensiva.
۞ Al expresar disgusto o enfado, tratar de decirle a la otra persona qué es
específicamente lo que no nos gusta. No atacar a la persona ni insultarla,
ni dar a entender que merece algún tipo de condena.
۞ Reconocer la utilidad de los mensajes en primera persona en lugar de los
mensajes en segunda persona, pero reparando bien en que esto no
constituye una panacea.
Ahora sí, continuamos con ejercicios:
Ejercicio:
Con la supervisión de tu terapeuta, te proponemos paciente exponerte a la
agresividad de alguien. El objetivo es poder vivir la situación sin irritarse.
Podes escribir en este espacio lo que consideres pertinente:
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Ejercitamos un poquito más:
Ejercitación:
Recordamos activamente alguna situación que nos ha generado enojo.
Luego escribimos una lista de términos negativos para describir esa conducta.
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Posteriormente, y en la misma hoja, escribimos una lista de términos positivos
en relación a la misma conducta (¡hay que hacer el esfuerzo para ubicarlos!)
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Como tercer paso, se escriben aspectos neutros de la misma conducta.
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La idea y fin de este ejercicio es que tengamos una visión más holística, más
completa, y de seguro, más acertada que la mera descripción de lo negativo de
la conducta.
¡Para recordar!
✓ Reconocer nuestra ira, en nuestro foro interno. Decidirnos a hacer algo al

respecto.
✓ Asumir la responsabilidad por la ira. Reconocer que somos quienes la
originamos.
✓ Aceptarnos CON nuestra ira. Cuando nos condenamos por ella, tendemos
a empeorarla.
✓ Buscar la fuente filosófica de nuestra ira.
✓ Distinguir entre nuestros deseos y nuestros imperativos dogmáticos.
✓ Disputar y debatir nuestras creencias.
✓ Emplear métodos emotivos y conductuales para debilitar nuestra ira, sin
olvidarnos del trabajo sobre nuestras creencias.
Y después del trabajo… para reflexionar: “La justa indignación”
Cuando creamos que tenemos la absoluta verdad y que la persona que tenemos
delante está absolutamente errada, seguramente justificaremos nuestra ira.
Cuando esto suceda, es conveniente que nos paremos a reflexionar.
Les dejamos algunas preguntas para facilitar la reflexión:
۵ ¿Hay algo, por más pequeño que sea, de la opinión o dicho

del otro, que pueda serme de utilidad?
۵ Su punto de vista, ¿es COMPLETAMENTE erróneo?
۵ Aunque creamos firmemente que el otro no tiene razón,
¿es posible que ellos crean sinceramente que tienen
razón?
۵ Como seres humanos, ¿no tienen derecho a estar
genuinamente equivocados?
۵ ¿Comprendo, realmente, su postura, su opinión
equivocada?
۵ ¿He escuchado atentamente? ¿comprobé que he
entendido lo que me dijo o CREO haber entendido a
primeras?
۵ ¿Tengo realmente la necesidad de demostrarle al otro
que está equivocado?
۵ ¿Es necesario para mi vida el intentar cambiar al otro?
۵ Mi indignación, ¿es absolutamente racional?
ANEXO
Para finalizar, vamos a dejarles, en el formato que propone el autor, Ellis, la ficha
básica de ejercitación de lo trabajado en el cuadernillo:
A – Acontecimiento Activador
 Resumir brevemente la situación que nos perturba.

 Una A puede ser interna o externa, real o imaginaria.
 Una A puede ser un acontecimiento pasado, presente o futuro.
Cri Creencias Irracionales D disputar las Cri
Para identificar las Cri, buscaremos: Para disputar, nos preguntaremos:
- Exigencias dogmáticas - ¿Dónde voy a llegar si
- Terribilización mantengo esta creencia? ¿Es
- Baja tolerancia a la frustración útil o contraproducente?
- Auto/hetero evaluación - ¿Dónde están las pruebas a
favor de la existencia de mi
creencia irracional? ¿Es acorde
con la realidad?
- ¿Es lógica mi creencia? ¿Es fruto
de mis preferencias?
- ¿Es mi problema realmente
espantoso (todo lo malo que
puede ser)?
- ¿De verdad no puedo
soportarlo?
C - Consecuencias
Principales emociones negativas malsanas:
Principales conductas contraproducentes:
Entre las emociones negativas malsanas, se encuentran:

 Ansiedad
 Depresión
 Rabia
 Baja tolerancia a la frustración
 Vergüenza
 Agravios
 Celos
 Culpabilidad
Crr Creencias Racionales E Efecto nuevo

- Nuevas emociones negativas
sanas:
- Nuevas conductas
constructivas:
Pensar de manera más racional, Entre las emociones negativas

esforzarnos por: saludables, se destacan:
- Preferencias no dogmáticas - Decepción
- Evaluar la maldad - Preocupación
- Alta tolerancia a la frustración - Fastidio
- No evaluarnos globalmente a - Tristeza
nosotros mismos o a los demás - Pesar
- frustración

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La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera

Es Albert Ellis quien

La Terapia Racional Emotiva está basada en “un conjunto de

• Objetivos, propósitos y racionalidad. Esta psicoterapia nos dice que “los

Quizás ya lo sabes, o lo intuís. Muchas veces, la psicoterapia es confundida con

Los dos problemas principales de las personas

Ellis divide a los problemas humanos en dos grandes grupos:

parece que estamos en el colegio de nuevo, pero no. Esta

Es importante que empieces a memorizar esto. Será la base de tu trabajo en este

Mirá el siguiente esquema, que resume inicialmente a que se refieren las A, B y

Acontecimientos desencadenantes o activadores pueden

Ayudar a lograr un objetivo Obstaculizar el logro de un objetivo

Acontecimientos corrientes Pensamientos o sentimientos sobre hechos

Se encuentran envueltos en recuerdos o pensamientos de experiencias

Cada persona tiene innumerables ejercen influencia sobre las consecuencias

Son las mediadoras entre A y C

Sigamos un poco más. ¿Qué pensás de este cuadro?

conductas de auto ayuda comportamientos de autodestrucción

Ahora lo vas a trabajar con tu terapeuta, quien te explicará de qué se trata y te

Cognitivas Afectivas Comportamentales

A, B y C están intrínsecamente relacionadas y ninguna de ellas puede existir sin

¿Cómo llegamos a tener problemas con lo que pensamos y creemos?

Las palabras que identifican estas evaluaciones son:

Resumiendo, los procesos irracionales secundarios (aunque el autor nos aclara

Para pensar con tu terapeuta:

Primero: ¿te queda alguna duda de lo que leíste hasta acá?

¿Y cómo hacemos para cambiar lo que pensamos y creemos?

Reestructuración de las creencias irracionales

Cambio específico Cambio general

Cambio de los debo y debiera por preferencias relativas racionales.

La persona adopta una actitud no devota hacia los acontecimientos

Vas a notar que, en los inicios del tratamiento, tu terapeuta va a necesitar

A MENUDO ALGUNAS VECES RARA VEZ

Ahora, te vamos a dejar El Cuestionario de Autoayuda, que vas a ir usando a lo

CUESTIONARIO RET DE AUTOAYUDA

( A ) ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES: pensamientos o sentimientos que

1. Debo hacerlo bien o muy bien.

(F) SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS

Como tercer formulario, te brindamos el cuestionario de información biográfica.

INSTRUCCIONES: por favor, complete este cuestionario con la mayor sinceridad

¿Es religioso? ¿Qué religión profesa? ¿Con qué intensidad?

¿Trabaja? ¿De qué? ¿Cuántas horas?

¿Cómo llegó a la consulta?

¿Ha estado internado por Salud Mental?

¿Actualmente está en tratamiento por algo?

¿Toma o ha tomado medicación psiquiátrica?

¿Bajo qué circunstancia empeoran sus problemas?

¿Bajo qué circunstancia mejoran sus problemas?