UNIDAD 1.

TEMA 3.Las leyes de la Salud

SEGUNDA LEY El EJERCICIO Y LA ACTIVIDAD FISICA

“Por cada cinco minutos de ejercicio, tu

ganas dos minutos de longevidad” [1].
- Dr. Steven C Moore

La condición física (estado físico) es el

predictor más importante de la longevidad.[2]

La actividad regular disminuye el riesgo de muchas enfermedades incluyendo obesidad,

hipertensión, enfermedad coronaria del corazón, diabetes, osteoporosis, muchos tipos de
cáncer, ansiedad y depresión”[3]

Mantenerse en forma aumenta tu esperanza de vida más que dejar de fumar! [4]

¿Cuántos minutos de actividad física realizas al día?

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¿Cómo afectan a tu salud tus hábitos de actividad física

actuales?
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¿Cómo afectará su salud actual ser más activo físicamente?

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“Las personas que mantienen la actividad física permanecen libres de discapacidad durante
5,7 años adicionales” [5]

Cuatro tips para ayudarte a tener éxito en la segunda semana:

1. Divida su actividad física en múltiples segmentos a lo largo del día. Por ejemplo si tu
metal es caminar 30 minutos cada día, tú puedes caminar 10 minutos en la mañana, a medio
día y tarde.
2. Decide dónde te gustaría más hacer tu actividad física, ¿prefieres contar vueltas en
una pista o te gusta caminar en el bosque o en el parque? ir a un lugar que disfrutes te
alentará a cumplir tu objetivo.
3. Tener un plan de respaldo. Si tu rutina de actividad física es ir afuera, que harás si un
día el clima será lluvioso, frio, etc?.

“Las pacientes con cáncer de mama más activas físicamente reducen el riesgo de muertes y
recurrencias relacionadas con el cáncer hasta en un 40 %” 6]

SEMANA DOS

¿Cuál es tu meta de actividad física para esta semana? ----

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Registro diario de Actividad física

Ejemplo de registro diario de Actividad física

5 min. 15 min. 20 min. 15 min. 15 min. 20 min. 30 min.

10.000 7.000 8.000 9.000 10.000 12.000 11.000
pasos pasos pasos pasos pasos pasos pasos