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  • Rutina Hipertrofia Fase 1 4 Semanas - 211126 - 175506

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    Ignacio
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 fases. Cada fase incluye 3 días de entrenamiento por semana enfocados en diferentes grupos musculares. El plan detalla los ejercicios, series y repeticiones para cada día con el objetivo de lograr hipertrofia muscular.

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    Título original

    Rutina hipertrofia fase 1 4 semanas_211126_175506 (2)

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    PLANDEENTRENAMI

    ENTO
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    FASE1 FASE2 FASE3 FASE4


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    Pressincl inadoconbar r
    a 4 6-7 75%
    Presspl anoconmancuer nas 4 6-7 75%
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    7 75%
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    ev acionesl aterales 3 6-
    7 75%
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    Encogimi entoscon
    mancuer nas 3 6-
    7 75%
    Pressf rancés/ Fondos 3 6-
    7 75%
    Extencionesenpol ea 3 6-
    7 75%
    Dia2: Tracci on
    Remoconbar ra 4 6-
    7 75%
    Dorsalera( f
    ront alagar re
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    o) 4 6-
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    7 75%
    Remobaj oagar reancho 4 6-
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    Curlconmancuer nas
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    Dia3: Pier nas
    Sentadillas( pesol i
    br e) 4 6-
    7 75%
    Prensa45° 4 6-
    7 75%
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    o 4 6-
    7 75%
    Cami l
    ladei squi otibiales 5 6-
    7 75%
    Gemel osenhack 3 6-
    7 75%
    Gemel osconmancuer nas 3 6-
    7 75%
    Estocadas/Sent adillas
    bulgaras 3/3 6-
    7 75%
    Dia4: Repi todi a1

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    a5:
    Repi
    todi
    a2

    Obj
    eti
    vo:
    HIPERTROFI
    A

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