Manual para Padres para Afrontar La Depresión de Un Hijo

manual para padres
¿cómo sé si
mi hijo tiene
depresión...
y qué hago?
dedicado a aquellos que
pasan por la
adolescencia
Todas las preguntas que te estás
haciendo en un sólo lugar.
POR: MIRANDA RAYAS RAMÍREZ

ID 00337378
carta de la autora...................................................................................4
objetivo y público......................................................................................5
¿Qué es la depresión?..............................................................................6
¿y por qué mi hijo tiene depresión?....................................................7
Entender la adolescencia.....................................................................8
Afrontar la depresión............................................................................9
la depresión en la discapacidad
intelectual.................................................................................................10
comorbilidad de la depresión con otros trastornos
mentales......................................................................................................11
¿cómo puedo yo ayudar a mi hijo?....................................................12
buenos hábitos de salud mental.....................................................14
buenos hábitos de salud mental: happy
foods...........................................................................................................16
buenos hábitos de salud mental: la serenidad ancestral
aplicada al siglo xxi..............................................................................17
buenos hábitos de salud mental: "drogas sanas" para la
felicidad.......................................................................................................21
ayuda en momentos de crisis..............................................................22
nunca lo olvides: la depresión se puede superar.....................24
cine y literatura recomendados.....................................................25
faq con la dra. caro..............................................................................27
justificación...............................................................................................28
referencias.................................................................................................29
Oh sí, el pasado puede
doler, pero tal como yo
lo veo...
puedes huir o
aprender de él.
RAFIKI
(EL REY LEÓN)
Carta de la autora
Este manual es un proyecto que más que ser un trabajo, es

una dedicación personal a todas aquellas personas que han
experimentado en carne propia la depresión en cualquier
etapa de la adolescencia o de cualquier otra en sus vidas,
hecho con todo mi amor y dedicación por un un fin en general:
contribuir a la psicoeducación y a la difusión de la importancia
de la salud mental que aún sigue con rezago en nuestra
sociedad. Yo aún sigo en el camino por aprender a convivir con
mis emociones, y aunque ha sido un camino largo y difícil, ha
valido mucho la pena, ya que me ha permitido conocerme,
aceptarme y amarme más a mi misma cada día que ha pasado
y que continúa. Aprender a vivir en el presente es una de las
cosas que más se nos dificulta muchas veces como seres
humanos, incluyendo el sanar cosas del pasado, pero es
importante saber que no estamos solos, y que siempre se
puede mejorar y salir de tus etapas oscuras. Recuerda siempre:
no somos nuestros pensamientos, no somos lo que nos ha
pasado, somos mucho más que eso. Espero este manual que
está en tus manos te ayude a conocer y afrontar la depresión
de tu hijo o hija, y a entender que ser vulnerable es parte de la
humanidad de todos, y es lo que precisamente nos hace
especiales y valiosos. Compártelo, difúndelo; eres bienvenido a
crear conciencia de la salud mental.
Miranda
Objetivo:
Informar a todos los padres acerca de la
depresión, crear una consciencia más
profunda acerca de la importancia de la
salud mental y
ayudar a los padres con hijos
adolescentes que cursen en una situación
de depresión a adecuarse a ella y
ayudarlos de mejor manera.
Público:
Todo adulto, padre de familia de
adolescentes que estén pasando por una
situación de depresión o que quieran
prevenirla y saber de ella.
PÁG. 6
primero lo primero
¿Qué es la depresión? Es un trastorno afectivo, en la cuál su

principal característica es la alteración del
estado de ánimo, enfatizado en la idea de
tristeza y desvaloración de la persona, junto
con características cognitivas y somáticas y
representa una de las primeras causas de
disfunción en los adolescentes. (Cárdenas
EM, Feria M, Vázquez J, Palacios L, De la Peña
F. (2010). Actualmente, según la OMS es la
primordial causa de suicidios, los cuales los
jóvenes y adolescentes de 15- 29 años en
todo el mundo son el grupo más vulnerable
por ser el más recurrente según estadísticas.
Un profesional de salud mental, como un
psicólogo, puede diagnosticarla mediante la
FOTO DE MARTÍN BERAURTÉ escala de Hamilton y los criterios del el

Manual Diagnóstico y Estadísitco de los
"Trastorno"... a ver, Trastornos Mentales DSM-IV-TR.
¿entonces mi hijo esta loco?

¡Para nada! Hay una gran variedad de trastornos
mentales, y actualmente hay muchas maneras de
tratarlos (e incluso curarlos), y mantener una vida
completamente normal. Lo importante es
mantenernos informados y abiertos al tema, y
comprender que todos tenemos disfunciones y
limitamientos y que lo mejor siempre será pedir
ayuda a tiempo y normalizar que no siempre
vamos a estar bien, y que no es algo de que
avergonzarnos. La salud y el cuidado mental
abarca mucho más que sólo pedir ayuda cuando
ya no podemos con las cosas, y según la OMS,
ésta define la salud mental como un estado de
completo bienestar y no sólo como la mera
ausencia de enfermedad. No somos nuestra
enfermedad, sino cómo la afrontamos.
información que cura

PERO,YO PENSÉ QUE LA TENDENCIA DEPRESIVA ERA
UNA CUESTIÓN NORMAL EN EL ADOLESCENTE...
¡Es verdad! Pero dentro de la normal-
Para el diagnóstico del trastorno, según el Manual Diagnóstico y
anormalidad del adolescente, en la cuál los
Estadísitco de los Trastornos Mentales (DSM-1V-TR), se habla ya
episodios depresivos forman parte de hacerle
de una disfunción fuera de la normalidad cuando se presentan
frente a ciertos duelos en su cuerpo, en su
síntomas como pérdida de interés o capacidad para el placer,
entorno y en su familia, es preciso saber que
pérdida o aumento de peso sin hacer régimen, insomnio o
existen síntomas de alarma que nos hablan ya de
un Trastorno Depresivo Mayor (TDM), que ya no hipersomnia, fatiga, disminución de la concetración y
forma parte de ésta, según el tiempo y forma en pensamientos recurrentes de muerte en un periodo de más de 2
el qué se den. semanas, exluyendo situaciones de alguna enfermedad adicional.
PÁG. 7
¿y porqué mi hijo tiene depresión? Aún no se tiene una causa exacta del
problema, pero diversas investigaciones
¿NO HE SIDO apuntan a un sistema multifactorial, por lo
que es importante estar al tanto que no
UN BUEN sólo un factor la dispara, y dejar ir la culpa

que se pueda sentir como padres,
PADRE?
Factores hereditarios
Es muy frecuente encontrar la
depresión
información que cura en familiares del chico con TDM.
PERO, LA
DEPRESIÓN ES Factores
"COSA DE biológicos
Desequilibrios químicos en el cerebro
MUJERES..." que implican relación con
Las estadísticas apuntan a que los neurotransmisores como la
trastornos individuales más frecuentes serotonina, noradrenalina y
en la niñez y la adolescencia son la fobia dopamina, y alteraciones hormonales
específica (26.2%), fobia social (12.4%) y
como un aumento del cortisol, o
depresión mayor (7.6%) en adolescentes
del sexo femenino y fobia específica
problemas glandulares.
(15.6%), fobia social (10.0%) y trastorno
negativista desafiante (3.7%) en
adolescentes varones, (Mora, M. E. M.,
Gutiérrez, E. J.S., Quintanar, T. R., &
Consejo Nacional de Ciencia y Factores
Tecnología (México). (2015), apuntando
a una mayor frecuencia de esta patología psicosociales
en mujeres. Es cierto que la mujer hace
Ser testigo de violencia intrafamiliar,
frente o puede hacer frente a muchos
conducta criminal de los padres,
tipos de episodios depresivos en
diferentes momentos de su vida, factores estresantes como bullying,
sobretodo debido a los desajustes discriminación por enfermedad
hormonales como lo es en la pubertad, y discapacitante, dolor crónico, falta de
al inicio y fin del embarazo, que las hace apoyo social.
ser un poco mas susceptibles, sin Uso de sustancias-
embargo, gran porcentaje de las
estadísticas apuntan a un mayor número
de suicidios en hombres que en mujeres,
sobretodo por que es muy difícil aún en Temperamento
pleno siglo XXI que tanto que uno como
otro grupo de género llegue a pedir ayuda del adolescente
en el momento preciso por cuestiones de
Sensibilidad alta
tabúes sobre la salud mental y si lo
hacen, por cuestiones socioculturales y ▪ Ritmo, reactividad y actividad
patriarcales, suele hacerlo con mayor bajas ante estímulos
frecuencia la mujer, y ya en una etapa de ▪Rigidez ante cambios y
crisis, mientras que los hombres tienden situaciones
a aislarse más y caer en cuestiones de
violencia o adicciones que muchas veces
▪Imposibilidad de elaborar los
duelos del paso a la adultez por un
tapan su verdadera depresión y los (Cárdenas EM, Feria M, Vázquez
llevan a caer en situaciones de suicidio, J,
sistema nervioso débil.
según un reporte de la especialista del Palacios L, De la Peña F. 2010 ;
Instituto Mexicano del Seguro Social, Mora, M. E. M., Gutiérrez, E. J.
Liduvina González (El Informador,2014). S., Quintanar, T. R., & Consejo
Por lo que es importante quitarnos las Nacional de Ciencia y
barreras de género y aprender a pedir Tecnología (México).
ayuda siempre. 2015).

echémosle un vistazo PÁG. 8
entender la adolescencia (PARA ENTENDER A MI HIJO)

Para poder ayudar a un adolescente en
depresión, es indispensable que como padres, Entre duelos y una
logremos entender primero la etapa por la
que está cursando, para saber cómo actuar y
realización evolutiva
desde dónde, sobretodo, porque es el El adolescente experimenta tres duelos en esta
momento en el qué más presentes nos etapa, por su cuerpo infantil perdido que lo lleva
necesitan. La adolescencia es una etapa de al conocimiento de un nuevo rol que tendrá que
proceso y desarrollo, la cuál tiene como asumir en la procreación, por el rol y la identidad
objetivo encontrar la propia identidad y infantiles, que lo obligan a una adaptación de
sentido de vida y comprende las edades responsabilidades desconocida y por los padres
desde la pubertad hasta la adolescencia
de la infancia que consistentemente trata de
tardía (aproximadamente desde los 10 hasta
retener, lo que muchas veces explica una actitud
los 20/25, que dependiendo de la persona, es
de rebeldía e incomodidad normales, y muchas
cuando se entra a la adultez temprana).
veces la incapacidad de lidiar con esto, por
Entiende que así como tu hijo está pasando
cuestiones ajenas al chico, pueden desencadenar
por una depresión, también está pasando por
un trastorno mental.
una etapa de cambios, y ambas están
actuando sobre él.
Una nueva relación

Los padres a su vez, pasamos por un duelo
sobre el cambio de nuestros hijos y la nueva
relación que tenemos con ellos, al darnos
cuenta del curso de la vida y de nuestro propio
envejecimiento pronto inevitable, por lo que es
importante evitar un rechazo rígido ante estos
cambios, sobretodo hacia la sexualidad, la libre
expresión de nuestros hijos, su libertad y su
inserción a la sociedad. Reprender con
severidad y violencia solo nos llevará a un
distanciamiento con ellos y a agravar los
conflictos.
(Aberastury, A., & Knobel, M. (2010).
EL CEREBRO DE LOS ADOLESCENTES

Estudios actuales de imagenología revelan que el desarrollo del cerebro del adolescente todavía está en progreso.
Entre la pubertad y la adultez temprana tienen lugar cambios espectaculares en las estructuras del cerebro
involucradas en las emociones , el juicio, la organización de la conducta y el autocontrol. La toma de riesgos
parece resultar de la interacción de dos redes cerebrales: 1) una red socioemocional que es sensible a estímulos
sociales y emocionales, como la influencia de los pares, y 2) una red de control cognoscitivo que regula las
respuestas a los estímulos. La red socioemocional incrementa su actividad en la pubertad, mientras que la red del
control cognoscitivo madura de manera más gradual hacia la adultez temprana . Esos hallazgos pueden ayudar a
explicar la tendencia de los adolescentes a mostrar arrebatos emocionales y conductas de riesgo y por qué la
toma de riesgos suele ocurrir en grupos." (Papalia, D.E., Feldman, R.D, & Martorell, G., 2013).
PÁG. 9
afrontar la depresión
Es indispensable combinar un tratamiento farmacológico con uno
psicoterapéutico, e informar a nuestro hijo sobre la normalidad y la
responsabilidad de éste. Aunque se han expresado preocupaciones
concernientes a la seguridad de esos medicamentos, la investigación
sugiere que los beneficios superan los riesgos. En cuanto a la
psicoterapia, a través de ésta se pueden identificar los factores que
contribuyen a la depresión y se aprende a afrontar eficazmente las causas
psicológicas, conductuales, interpersonales y situacionales de este
trastorno. Lo más importante en la elección de una psicoterapia es que la
persona que la da sea un profesional calificado (generalmente un
información que cura psicólogo o psiquiatra), ya que en la actualidad han proliferado los
La importancia de entrenamientos al vapor en diversas psicoterapias dirigidos a personas

que no son profesionales de la salud mental .Los antidepresivos siempre
la conciencia deben de tomarse y/o suspenderse bajo la supervisión de un psiquiatra o
médico. Nunca deben ser autorrecetados. Es importante no caer en
pánico y saber ni la depresión ni los tratamientos no son para siempre, y
Según The National Survey on
que al contrario, tratarse demuestra fortaleza. Las probabilidades de
Drug Use and Health salida son buenas, en la mayoría de los casos hay una remisión completa
un promedio anual de casi 9% de de los síntomas y la actividad retorna al nivel premórbido.
los jóvenes de entre 12 y 17 años
había experimentado por lo
menos un episodio de depresión
mayor hacia el 2008. (Figura 11-
4). A pesar de la magnitud del
problema, pocos niños, niñas y
adolescentes reciben atención
para tratar sus problemas de
salud mental en México.(Mora,
M. E. M., Gutiérrez, E. J.S.,
Quintanar, T. R., & Consejo
Nacional de Ciencia y
Tecnología (México). (2015). Esto
se debe a que gran presupuesto
de la salud no va dirigido a la
salud mental, a la relativa falta
de profesionales de salud éticos
y certificados, y a la falta de
educación sobre la salud mental.
tratamiento farmacológico
Inhibidores selectivos de la
recaptación de serotonina (ISRS) y
norepinefrina y antidepresivos
tricíclicos
tratamiento psicológico
Terapias Cognitivo Conductuales,
Terapias Psicodinámicas, Terapia
Interpersonal y Terapias grupales
dirigidas al adolescente.
Instituto Nacional de Psiquiatria Ramón de la Fuente Muñíz, (s.f)

PÁG. 10
la depresión en la discapacidad
intelectual
Hoy en día, la concepción de estas condiciones es más amplia,
entendiendo que la discapacidad intelectual indica la existencia
de áreas en las que la persona necesita apoyos, sobretodo, en el
Trastorno Global del
área de la salud mental, en la que de igual manera así como su
capacidad cognitiva es distinta, por lo tanto su capacidad para Neurodesarrollo
afrontar los retos de la vida y más en la etapa de la adolescencia
Puede manifestarse con catatonia
que enfrentan cambios físicos sobre su persona, es diferente, y (incapacidad para moverse o
son más vulnerables a caer en depresión con síntomas algo ausencia del habla), psicosis
diferentes de los de una normal, y por lo tanto, con (alucinaciones o delirios) , conductas
herramientas distintas para facilitar una salida. detectar las negativas (de mucha agresividad),
señales, y poder informarlas adecuadamente a un especialista, fobias, pérdida del apetito, ansiedad
como a su médico tratante (psiquiatra y neurólogo), como a sus elevada y regresión a etapas
terapeutas (en especial, un neuropsicólogo) Es esencial un primitivas del desarrollo (como una
acompañamiento mientras, y si estas leyendo esto teniendo un dependencia excesiva de la madre,
hijo en este espectro aún sin depresión, saber que puedes evitarla hacerse pipí en la cama, etc.)
mediante clases extra escolares y el florecimiento de sus
talentos, y explicarle lo más detalladamente los cambios que
experimentará, con total normalidad, mediante juego.La
verdadera intervención viene de la mano de la construcción de
habilidades comunicativas y sociales, de la construcción de
entornos previsibles e informados, entornos psicológicamente Espectro Autista
comprensibles, en los que la persona sienta que es valorada y
que participa y se la incluye en su propio tratamiento. Es Temperamento difícil,
importante también establecer límites y no ceder ante conductas conductas desafiantes,
agresivas. irritabilidad y enojo, humor
característico deprimido, falta
de interés en las actividades
que antes disfrutaba, o en sus
clásicos rituales, ideación
suicida.
Síndrome de Down
Puede manifestarse con mucha
irritabilidad o incremento de
alteraciones conductuales (por ejemplo,
regresión a conductas exhibisionistas ya Síndrome de Asperger
trabajadas o conductas de afección Llanto frecuente, ensimismamiento (lo
exageradas), aislamiento social, apatía cuál es raro en ellos), fascies triste,
inusual, llanto desconsolado sin sentido irritabilidad, disociación representada
o muchos berrinches, y disminución del en un personaje cómico que deja atrás
apetito. la emocionalidad negativa y dificultad
para reconocer la propia identidad,
dejando atrás la que siente; y evitación
a una confrontación sobre sus
emociones al preguntarle sobre ellas
(Martorell, A., Ayuso, J. L. ; Novell, R., Salvador-Carulla, L., & Tamarit, J. 2011)) ,
(Paula-Pérez, I., & Martos-Pérez, J. (2009)), (Pacheco, B., Sandoval, C., &
por el segundo personjae que crea,.
Torrealba A. , C. (2008)).
PÁG. 11
COMORBILIDAD DE LA DEPRESIÓN CON

OTROS TRASTORNOS mentales
La comorbilidad psiquiátrica de la depresión es común en atención primaria. En la
mayoría de los pacientes deprimidos coexisten otros trastornos, frecuentemente de
ansiedad. También puede compartir síntomas con otros tipos de trastornos, sobretodo
de la personalidad. Determinar la prevalencia de otros trastornos mentales mejora su
diagnóstico, y por lo tanto, su tratamiento será mas eficaz. Es importante no entrar en
pánico y pensar que nuestro hijo tiene un problema: tener depresión o cualquier otro
trastorno, no es símbolo de debilidad, sino de fortaleza. No somos nuestros
pensamientos, ni nuestras emociones, la personalidad es un conjunto de muchas
capacidades y adjetivos, y no debemos de reducir a nuestro hijo a esta situación. Esta
información cumple el objetivo de que como padres sepamos detectar que otros
síntomas se dan en nuestro hijo, y también, de crear consciencia, Cuando hay un
trastorno depresivo mayor, las probabilidades de que un paciente pueda sufrir otro
trastorno mental son mucho mayores que en los pacientes no deprimidos,según
estudios (Aragonès, E., Lluís Piñol, J., & Labad, A. (2009). Incluso, muchos otros
trastornos tienen como síntoma la misma depresión, pero como tal, no es trastorno
depresivo.
Según el National Insititute of Mental Health, el trastorno de

pánico es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por
episodios inesperados y repetidos de intenso miedo
acompañados por síntomas físicos que pueden incluir dolor en
el pecho, palpitaciones aceleradas del corazón, falta de
aire, mareos, angustia o molestia abdominal y muchas veces se
presenta agarofobia (medio a los espacios abiertos), y pánico
sobre el pánico mismo sentido).
Trastorno de Pánico
Se define como una enfermedad mental frecuente y
persistente, caracterizada por ansiedad y preocupación
excesivas que no se relacionan con estresores recientes y que se
manifiestan la mayoría de los días por un periodo de al menos
seis meses. Se relaciona con sintomatología somática, como
trastornos del sueño, tensión motora, cansancio o irritabilidad, y
no está causada por otras condiciones médicas o sustancias.
Asimismo, la ansiedad tiene un impacto importante en
distintas áreas de la vida del individuo. (Tyrer P.; D. Baldwin,
2006; Sadock, V. A., Sadock, V. A., & Ruiz, P. 2015).
Trastorno de Ansiedad
Generalizada
PÁG. 12
Tipo de depresión moderada pero prolongada.

La distimia se caracteriza por el estado anímico depresivo
durante dos años como mínimo, junto con al menos otros dos
síntomas de depresión.
Distimia
El desorden de somatización es un trastorno somatoforme.
(Noyes R, Stuart S, Watson DB, Langbehn DR (2006). El DSM-
IV establece los siguientes cinco criterios para este trastorno:
Una historia de síntomas somáticos antes de la edad de 30
años; Dolor en al menos cuatro partes del cuerpo diferentes;
Dos problemas gastrointestinales, que no sean dolor, como por
ejemplo vómito o diarrea; tales síntomas no pueden
relacionarse a condición médica alguna. No todos los síntomas
pueden ocurrir en el curso del trastorno. Si una condición
Desorden de médica está presente, entonces los síntomas deben ser lo
suficientemente severos como para justificar un diagnóstico
somatización separado.
A menudo suele confundirse con un Trastorno Depresivo Mayor,

pero en realidad este trastorno la tiene como síntoma. Según el
National Institute of Mental Health, es una afección mental que
se caracteriza por un patrón continuo de estados de ánimo,
autoimagen y comportamientos inestables. La puede tener
episodios de ira, depresión y ansiedad que pueden durar desde
unas horas hasta varios días. Aunque los síntomas reconocibles
generalmente aparecen durante la adolescencia o la adultez
temprana, los primeros síntomas también pueden aparecer
desde la niñez. Comparte con la depresión el sentimiento de
vació, el pensamiento suicida y el miedo irracional a ser
abandonado, por lo cuál muchas veces se da un diagnóstico
Trastorno Límite erróneo.
de la
Personalidad
La depresión y el trastorno bipolar provocan que las personas

que las sufren pasen por períodos de tristeza y desesperación
extrema. Los profesionales de la salud, incluso aquellos
especializados en enfermedades mentales, pueden tener
dificultades para distinguir entre los dos trastornos, incluso
anteriormente se le conocía como un trastorno maníaco-
depresivo. (Pappas, S., 2011). Aquí la diferencia con la
depresión bipolar se da en por otro lado, hay estados de manía,
que incluyen síntomas como exceso de energía, reducción de
la necesidad de dormir y pérdida de noción de la realidad.
Trastorno Bipolar
PÁG. 13
¿cómo PUEDO YO AYUDAR A MI HIJO?

Karime Fajer, especialista en adolescentes, Terapia
Cognitivo Conductual y Terapia de Aceptación y
Compromiso, CEO y fundadora de Héroes Psicología Pop:
una clínica y consultoría en Psicología que utiliza la cultura
pop como herramienta principal, nos da ciertos tips para el
acompañamiento de nuestro hijo en depresión.
Permanece al tanto del

progreso y
situación de tu hijo
Procura tener sesiones sólo para padres al
menos una vez al mes para poder tener
observaciones del avance en terapia y Ojo con la
recomendaciones en caso de hijos menores de
edad. Procura sesiones familiares en caso de medicación
que el especialista tratante del paciente lo
considere necesario. En caso de pacientes En caso de haber medicación, los
mayores de edad, es importante mantenerse padres deben ser quienes lo
alerta sobre avances y recaídas, pero administren si el paciente no es
procurando su autonomía y responsabilidad capaz de hacerse cargo del
sobre su propio tratamiento. mismo. Es importante evitar
cualquier uso inapropiado de la
misma y estar al pendiente.
Riesgo Suicida
En caso de riesgo suicida o sospecha del
mismo, es importante considerar si los padres
tienen la capacidad de cuidar al paciente de
acuerdo con las recomendaciones médicas y
psicoterapéuticas, y de no poder hacerlo,
considerar el internamiento hospitalario. Esté
atento a los factores de riesgo del suicidio.
Estos incluyen hablar de suicidio en persona o
por el internet, regalar pertenencias, pensar
mucho en la muerte y el abuso de sustancias.
¡Sigue su información en redes! MTCC. Karime Fajer Paniagua

Héroes Psicología Pop
Heroes. Tenancalco 9, Miguel Hidalgo 1era
Psicología Pop Sección, Consultorio 13 CDMX
T. (55) 5252 3548
heroes.psicologiapop
E: contacto@heroespop.com
heroespop.com
BUENOS HÁBITOS DE SALUD MENTAL
Es importante cambiar y mejorar hábitos en nuestra cotidianidad ya
PÁG. 14
sea para evitar una depresión así como para pasarla mejor y ayudar a
nuestros hijos. Este apartado se trata especialmente de eso.
Comunicación constante,
abierta y honesta
Sus hijos no sólo deben saber que pueden hablarle sobre
cualquier tema, sino que usted debe comprometerse a abordar
temas de inquietud abiertamente. Hable acerca de sus propias
experiencias y temores cuando usted era adolescente, y de su
propia experiencia. Dejarlos saber que es normal sentir y darles
la oportunidad de que nos vean vulnerables es importante para
darse cuenta que sentir y experimentar las emociones es
necesario y normal. Esto le ayudará a darse cuenta de cualquier
señal de alerta de su entorno, o en él mismo.
Fortalecimiento del
Sistema Nervioso
Los conceptos básicos para una buena salud mental incluyen
una dieta saludable, dormir lo suficiente, y relaciones positivas
con otras personas en el hogar y en la escuela. Sobretodo el
entorno familiar es muy importante para evitar el desarrollo de
cualquier trastorno mental. Limite el tiempo que pasan frente
una pantalla (televisor, computador) y fomente la actividad
física para ayudar a que establezca relaciones positivas con los
demás.
Brinde seguridad y
protección
Hable con su hijo sobre el tema del bullying. Ser la víctima de
intimidación u hostigamiento es una de las causas de los problemas
de salud mental en los adolescentes.
Reduzca el estrés. Puede ser necesario hacer cambios a corto plazo
en la cantidad de tareas escolares, labores o actividades.
Fomente técnicas de
entendimiento y adaptación
Intenta ver y explorar sus talentos y cualidades. Evita tabúes y
prohibiciones extremas o reprender con severidad, eso sólo
empeora la relación padre-hijo en esta etapa. Esto no quiere decir
que no se deban establecer límites, reserva tu autoridad para los
problemas serios y no temas ejercer tu autoridad cuando haya que
cortar de raíz algún peligro.
(American Academy of Pediatrics, 2018)

PÁG. 15
BUENOS HÁBITOS DE SALUD MENTAL

Los padres, los pares y la
cultura
Investigaciones más recientes destacan su contribución en los
campos cognoscitivo y emocional. Investigaciones de Eisenberg y
Morris en el 2004 apuntan a que los adolescentes con padres
autoritativos que los apoyan y los estimulan a cuestionar y
ampliar su razonamiento moral tienden a razonar a niveles más
altos. Los pares también influyen en el razonamiento moral al
hablar entre sí acerca de conflictos morales. El razonamiento
moral más alto se asocia con tener más amigos cercanos, pasar
tiempo de calidad con ellos y ser percibido como un líder.
Voluntariado y
agradecimiento
Los adolescentes voluntarios suelen tener un alto grado de auto
comprensión y de compromiso con los otros. En estudios
recientes, se ha comprobado que los estudiantes que hacen
trabajo voluntario fuera de la escuela tienden, en la adultez, a
participar más en sus comunidades que quienes no lo hacen. El
voluntariado en sí conlleva ayudar a los demás, y darnos desde
adentro, una forma sencilla y fácil hacia la propia felicidad, por
paradójico que suene. A sí mismo, nos ayuda a tener una
consciencia de agradecimiento sobre las cosas que tenemos y de
experiencia humana compartida, técnicas exitosa para una mejor
calidad de vida.
Consciencia sobre un
ambiente familiar positivo
Los adolescentes, al igual que los niños, son sumamente sensibles
al ambiente familiar que los rodea. En ciertos estudios,
adolescentes de ambos sexos cuyos padres se divorciaron
mostraban más problemas académicos, psicológicos y
conductuales antes de la ruptura que aquellos cuyos padres no se
divorciaron, y por otra parte, diversos estudios apuntan a que los
adolescentes que viven con padres que se mantienen casados
suelen tener muchos menos problemas de conducta que los que
viven en otras estructuras familiares. Sin embargo, adolescentes
que viven en familias con padres casados, pero con problemas de
violencia intrafamiliar o de ausencia parental, reportan ser
probables a delinquir o caer en problemas mentales con más
facilidad, por lo que muchas veces, es preferible encontrar un
balance para el bien de todos. y estar conscientes de lo mucho
que afecta el ambiente familiar en los adolescentes.
(Papalia, D.E., Feldman, R.D, & Martorell, G., 2013).

buenos hábitos de salud mental: PÁG. 16
happy foods
Diversos estudios han señalado que ciertos
alimentos con sus respectivos nutrientes participan
en la síntesis de neurotransmisores y ayudan a tener
una mejor salud mental y calidad de vida. La ciencia
ya ha advertido que las deficiencias de vitamina C,
D, E, así como de ácido fólico, niacina, tiamina,
hierro, zinc o ácidos grasos omega-3, afectan a tu
cerebro, reduciendo los niveles de dopamina que
generan la sensación de felicidad, por lo que una
alimentación más sana es un muy buen apoyo para
mejorar nuestros hábitos de salud mental, y ayudar
Aguacate
a mejorar el estado de ánimo.
Sus ácidos grasos esenciales
ayudan a que el sistema
Huevos y Pavo nervioso funcione de la manera
correcta, a lo que se suma su
Son ricos en triptófano, un aminoácido,
alto contenido en vitamina B
que desempeña un papel fundamental
que ayuda contra la ansiedad.
en la segregación de serotonina, un
neurotransmisor conocido por
contribuir de forma positiva en nuestro
Frutos Secos
estado de ánimo y bienestar. Otras Además de ser ricos en triptófano,
alimentos ricos en triptófano son la (como también las semillas de
ternera, las almendras, el maní y girasol) suponen una de las mejores
ciertos quesos. fuentes naturales de ácidos grasos
monoinsaturados, recomendados
Té verde para el buen estado de ánimo. Sus
ácidos grasos omega 3 (también
Neuroprotector y
presentes en el pescado azul),
antidepresivo,
actúan de forma positiva en la
gracías a la teína
salud cerebral, siendo una gran
presente en él.
arma contra la depresión o los
estados de ánimo irritables.
Chocolate negro Avena

Cúrcuma Fuente rica en vitaminas B1,
Aumenta la sensación de calma y
Es un preventivo contra B6, ácido fólico y triptófano.
bienestar según estudios, ya que
la depresión, el estrés y Todas ellas sustancias que
aumenta la producción de serotonina
la ansiedad por sus equilibran los niveles de azúcar
en el cerebro y reduce el cortisol.
propiedades en la sangre para evitar bajones
antioxidantes y y además, están relacionadas
antiinflamatorias. con la producción de
serotonina.
(Lindseth, G., Helland, B., & Caspers, J. 2015 ; American Psychiatric Association
. (2019); Niu, K., Hozawa, et al, 2009 ; Pase, M.P et al. 2013 ; Singh, R., De, S.,
& Belkheir, A. 2013 ; Cherian , L., & Rush University . 2018 ; Yang, Y., & Je, Y.
(2018); Lopresti, A.L et al. 2014).
la serenidad ancestral aplicada

al siglo xxi
La meditación, el mindfulness (conciencia plena) y el yoga, son
prácticas ancestrales de Oriente que han sido probadas
científicamente como una herramienta para anclarnos en el presente
y vivir mejor, sin remordimientos, sin miedos, y con una mejor calidad
de vida, tanto en el plano físico, como mental, emocional y espiritual.
Han sido probadas como una herramienta de gran ayuda en
pacientes con depresión, ansiedad y estrés, disminuyendo episodios
depresivos recurrentes significativamente, comportamiento suicida, y
la frecuencia de ataques de pánico. (Roselló, J., Zayas, G., & Lora, V.
2016) . Aquí te damos una información útil que puede ayudarte a
incorporarlas de mejor manera., junto con aplicaciones para
incorporarla. Así que toma unas velitas ricas y a empezar! No
necesitas ser un monje ni un personaje místico, es muy fácil
incorporarla a tu vida diaria, y son prácticas que puedes añadir a tu
vida independientemente de la religión que profeses, o si no
profesas ninguna.
Meditación y Consciencia Plena

Las 8 Ramas del Yoga
un poquito de historia... 8. Samadhi
La meditación es una práctica originada en el Budismo, formando Iluminación/Plena
parte como una de las 8 ramas del Yoga llamada Dhyana, de consciencia
Patanjali, escrita entre el 400-100 a.C., que se ha extendido a través
de muchas tradiciones contemplativas, prácticas orientales y 6. Dharana
recientemente en occidente. En historia temprana, la práctica fue 7. Dhyana Concentración
adoptada por los países vecinos rápidamente y ah formado parte de Meditación
muchas religiones en el mundo entero, como el taoísmo en China,
el judaísmo, y en Japón.
4. Pranayama
La meditación no solo se limita a estar en el aquí y ahora sino que 5. Pratyahara
Control de la
implica un proceso contemplativo que fomenta el Control de los
respiración
autoconocimiento, y la comprensión penetrante de los estados sentidos
mentales y su transformación y liberación hasta llegar a una plena 3. Asana 2. Niyamas
consciencia. Posturas y Disciplinas
La consciencia plena (mindfulness) es la práctica de llevar ese movimientos individuales
estado de atención durante todo el día, a las actividades
cotidianas, abriendo la posibilidad de observar y obtener distancia 1. Yamas
de los pensamientos, emociones, obsesiones y preocupaciones Principios morales
que continuamente surgen en la mente. universales
CAMBIOS EN EL CEREBRO DE MEDITADORES

Un estudio publicado en la revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aquellas personas que meditan 30 minutos al
día durante ocho semanas adquieren una mayor densidad de materia gris en las partes del cerebro asociadas con la memoria, el
sentido del yo, la empatía o la reducción del estrés. Esta materia gris está ubicada principalmente en el hipocampo, un área
importante para el aprendizaje y la memoria. Asi mismo, Sara Lazar científica del Hospital General de Massachusetts y de la
Facultad de Medicina de Harvard concluye que gracias a la meditación el grosor de la corteza cingulada aumenta, así como
parte del sistema límbico. Estas regiones influyen en las emociones, la atención, el aprendizaje, la memoria y la percepción del
dolor tanto físico como emocional. La materia gris en la amígdala a su vez disminuye, reduciendo la ansiedad, el miedo y el
estrés. La zona izquierda del hipocampo, que es responsable del aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y la
regulación de las emociones, también incrementa su tamaño. También se pudo concluir que la unión temporoparietal, que está
involucrada en las relaciones sociales, toma de perspectiva, la empatía y la compasión aumenta sus proporciones. (Hölzel, B. K.,
Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. 2011)

al siglo xxi
Meditación y Consciencia Plena
un poquito de historia... Los siete chakras
Parte de la filosofía india de la yoga, en la que viene implícita la
meditación como una de sus ramas, es el equilibrio de los chakras, los
Espiritualidad
centros de energía de nuestro cuerpo que van desde la base de
Consciencia nuestro cuerpo hasta la coronilla. Según esta filosofía espiritual, el
desequilibrio de cualquiera de estos, tiene como consecuencia
Comunicación dolencias físicas y emocionales, enerfermedades, y también la
depresión. Para esta filosofía el cuidado de ellos, mediante la
Amor + Sanación alimentación de sus respectivos colores en la comida, la visualización
de sus colores mediante la meditación, los aromas y distintos asanas
Sabiduría + Poder (las prácticas físicas de la yoga) podemos sanar esas dolencias y
equilibrar nuestro cuerpo junto con nuestra alma y mente.
Sensualidad +
Creatividad
Yoga
Condianza +
Seguridad
Como vimos, el yoga no es solo la práctica
Kleshas física, sino una complementariedad de
Limitaciones que nos hacen sufrir. filosofía de vida. Aquí lo explicaremos en
1. AVIDYA cuanto a la práctica de posturas (asanas) que
Ignorancia, incapacidad de encontrar mejoran nuestra calidad de vida en muchos
lo que está dentro de nosotros. De aspectos. Diversos estudios han
nada sirve acomular conocimientos sin comprobado las disminuciones significativas
sabiduría. en los síntomas autoinformados de depresión
2. ASMITA y ansiedad característica, e incluso la
superación de los síntomas en un tratamiento
Tomar al ego de una manera
con medicación combinado con yoga, a
equivocada, en vez de la unión del yo
comparación con la medicación sola en
consciente. Tener una libertad de las
pacientes con Trastorno Obsesivo Compulsivo
opiniones o etiquetas; humildad.
(TOC), Depresión, Distimia y Síndrome de
Estrés Postraumático. (Woolery, A.,
3. RAGA
Stemliebm, H., y Zeltzer., S., 2020; da Silva, T.
Apego a toda cosa o persona que crees L., Ravindran, L. N., & Ravindran, A. V. 2009).
que no puedes vivir sin. Nos lleva al Además de que físicamente, incrementa la
enojo y tristeza. Respetar el proceso de fuerza, la flexibilidad, mejora tus órganos
evolución de cada quién y enfocarte en internos, la postura y equilibrio. Así que agarra
ti mismo. tu tapete, un par de leggings, y un sports bra
4. DVESHA y que esperas para empezar! Hay muchos
tipos de yoga que pueden ser para ti!
Ira, fuerza no canalizada. Gestionar esa
energía hacia algo positivo sin dañar.
Un agradecimiento especial...
5. ABHINIVESAH
Miedo a la transformación. Titi Campuzano
Maestra Certificada de Yoga y Directora
de Gaia Studio
Toronja 117, Glorieta, 34200 Durango,
Mariana Gutiérrez Dgo., Méx.
Maestra Certificada de Yoga T. (618) 210 6583
Querétaro/ Ciudad de México, Méx. Contacto en redes:
Contacto en redes: Facebook: Gaia Studio
Instagram: @mariana_vinyasalife Instagram: @Gaia_Studio
Síguela en su blog: vinyasalife.blog/blog Twitter: GaiaStudio14

al siglo xxi = garantizado por mí
No necesitas ser un especialista en meditación o un maestro elevado, ni
nada de eso. ¡Es más fácil de lo que crees! Sólo es cuestión de dedicar 10
minutos al día. Aquí te damos unas opciones de aplicaciones para
incorporarlo a la rutina. Igual, si tus hijos o tú no tienen tiempo de ir a un
centro de yoga y prácticar, aquí te damos algunas opciones de aplicaciones
que pueden ser de mucho uso para aprender y practicar desde la
comodidad de tu casa.
Meditación y
Consciencia Plena Calm: Meditación y Sueño, te lleva a
un estado de plenitud mental
mediante meditaciones guiadas,
sonidos relajantes, y música tranquila
para tu bienestar. En su parte de
sueño hay desde cuentos narrados
por Matthew McConaughey, hasta
Diseñada por un aprendiz de monjes del Himalaya, que una canción escrita por Sam Smith,
pretende hacer la meditación algo sencillo y divertido, además de programas
Headspace: Meditación y Sueño cuida de tu salud especializados de autoestima,
mental ofreciéndote atención plena en forma de felicidad, gratitud y otras temáticas.
meditaciones, cursos y animaciones cada día. . Escoge Perfecta si sufres insomnio y para
entre cientos de sesiones para tratar temas variados los sentimientos de vacío y
como la productividad, el estrés o la ansiedad, y sigue soledad.
las instrucciones de su guía auditiva para respirar y
relajar el cuerpo y la mente. Las sesiones SOS son una
solución efectiva para esos momentos de pánico en los
que necesitas ayuda emocional urgente. Perfecta si
estás aprendiendo a meditar y eres muy visual;
tienen ilustraciones que son verdaderas obras de
arte.
Sanvello Health te invita a desarrollar un sitio que te

relaje y partir desde ahí tomando track de cómo te
sientes, personalizando las prácticas de mindfulness de
Meditopia te permite ingresar a más de 1000
acuerdo a tus necesidades. Se apoya en la terapia
meditaciones que se ofrecen en nueve idiomas,
cognitivo conductual para ayudarte a comprender y
cubriendo todo el espectro de experiencias
gestionar tus emociones, seleccionando tus metas, como
huamanas que van desde las relaciones, la
sentirte más feliz, vivir de forma más saludable o tener
aceptación y la soledad, hasta nuestra imágen
menos ansiedad, creando un camino de bienestar para
física, la sexualidad, los propósitos de vida y los
que lo sigas a tu ritmo. Está acompañada de
sentimientos de carencia. Perfecta si quieres
meditaciones en torno a los cinco sentidos, actividades
incorporar la meditación a otros aspectos
saludables para el corazón y videos diseñados para
de tu vida y si no te gustan las rutinas.
superar bloqueos emocionales. Perfecta si quieres
mejorar otras capacidades aparte de la meditación y
tener consciencia de tus sentimientos.
Stoic. mental health training es una app de filosofía pop que

invita a la pausa y la autorreflexión. Además de brindarte con
un espacio central para escribir acerca de tus éxitos, fracasos y
frustraciones, también te ofrece citas de filósofos para inspirarte
a diario e incluye prácticas de visualización para estimular el
sentimiento de gratitud por todo lo que tienes. Perfecta para
empezar un diario y entrenar tu salud mental en general.

al siglo xxi
Yoga ...mezclálo con Fitness en general
Objetivos específicos
Hacer muchos saludos al sol es como
trabajar todo el cuerpo, pero existen rutinas
de ejercicios que te permiten concentrarte
en grupos musculares más específicos.
Elige una sesión de piernas, brazos o fuerza.
en el amplio repertorio de ejercicios de
Daily Yoga- Fitness Plans.
Empieza por el principio Mézclalo

El camino hacia lograr pararte de manos El yoga es popular porque es una práctica muy
empieza con una sola plancha. Yoga Studio: versátil. Asana Rebel: Yoga and Fitness parte
Mind & Body incluye clases y prograas para que de posturas estáticas que parecen fáciles pero
los principianres consigan ponerse en marcha que son muy intensas y las fusiona con
modernos porgramas de fitness.
Aprende un poco de sánscrito

Hojea el catálogo de Pocket Yoga para
entender mejor las posturas y práctica diciendo
"utthita parsvakonasana" (la posición de ángulo
Únete a una clase en directo
lateral extendido) aguantando la respiración
Entrenar con más gente a una hora establecida
mientras pruebas alguna de las rutinas que la
es muy motivador. Yogaia: Yoga & Meditation
app te ofrece.
te ofrece excelentes clases en directo para que
te unas a ellas. El profesor puede ver cómo
praticas y te animará y guiará en lo que haga
falta.
Relájate y márcate
Keep Yoga- Yoga & Meditación &
Fitness Diario proporciona
beneficios saludables tanto para
la mente como para el cuerpo
Personaliza tu entrenamiento
con 400+ asanas, 40+ planes de
Utiliza tu recién adquirida consciencia corporal
sesiones de yoga para todos los
y Yoga I Down Dog para crear tu propia sesión
niveles y muchos objetivos- desde
personalizada. La app se encargará de generar
ejercitarte hasta dormir mejor- y 7
una secuencia que encaje contigo a partir de
cursos de meditación.
parámetros como el estilo que más te gusta, la
duración y tu nivel de experiencia.
"Drogas sanas" para la felicidad

Aparte de técnicas de relajación y yoga, cualquier otro tipo de ejercicio es
sumamente importante para salir de una depresión tanto como para
evitarla, estudios señalan que los jóvenes (y cualquier persona en general)
activa físicamente, es menos propensa a caer en depresión y ansiedad, y su
autoconcepto suele mucho más alto y favorable a comparación de aquellos
que son sedentarios (Olmedilla, A., Ortega, E., & Candel, N. 2010;, Candel
Campillo, N., Olmedilla Zafra, A., & Blas Redondo, A.). Los ejercicios que
implican movimiento cardiovascular, como correr, nadar, o andar en
bicicleta, son muy recomendados.
¿Qué son las

endorfinas? Mejora tu autoestima
Las endorfinas son neurotransmisores Brinda oxigenación al

producidos por nuestro cerebro, con una cerebro, lo que
estructura muy similar a la de los opiáceos incrementa tu
(morfina, opio, etc.) pero sin sus efectos concentración
Libera endorfinas. lo
adversos. Estos químicos naturales actúan
que mejora tu
como potentes analgésicos y estimulan
estado de ánimo y
los centros de placer creando situaciones
brinda una sensación
satisfactorias que contribuyen a eliminar
de felicidad. .
el malestar. Existen varias formas para
estimular la producción de endorfinas. Te mantiene más
Básicamente, todas las actividades que productivo y
nos resultan placenteras las convocan. Su energético durante el
aparición provoca cambios positivos en Cuando sudamos la camisa, nuestro día.
nuestra actitud y en nuestro estado de corazón se acelera y aumenta la
ánimo. No sólo el ejercicio, también vale la temperatura corporal..A causa de este
pena explorar nuevos hobbies para esfuerzo y para paliar la fatiga muscular,
sentirlas, y sobre todo, cuidar que tus hijos la hipófisis aumenta la producción de
endorfinas.
se relacionen con aquellas personas que
eleven su frecuencia de positividad, el
círculo social es muy importante en la
adolescencia. ¡El tiempo es lo más valioso!
No hay porqué gastarlo con personas
negativas.
¡El contacto con la naturaleza es muy

importante! Éste genera bienestar y eso
trae consigo la segregación de las
endorfinas. También reduce el flujo
sanguíneo en la corteza
prefontal subgenual, el área donde se
estanca el mal humor, los Las mascotas son fuente de energía
problemas y la depresión. sanadora y alegría. El Dr. Johannes Odendaal,
realizó un estudio con perros y humanos en
2003. En él indicaba que acariciar a un perro
liberaba endorfinas. Así como otras
sustancias químicas "para sentirse bien"
mentalmente como la dopamina, oxitocina,
¿No hay tiempo? ¿ No pudiste salir? prolactina y norepinefrina, y una baja de
cortisol. El Dr. Odendaal también demostró
Aquí hay algunas apps que puedes probar para ambientarte en la que los mismos efectos fisiológicos se
naturaleza y visualisarte en ella (que también sirve), y para hacer producen al acariciar a un gato. (Odendaal, J.
ejercicio desde casa (o usarlas como herramienta). S. J., & Meintjes, R. A. 2003). Si no tienes un
Nike peludo, hay terapias asistidas por
Wild Journey SWEAT: Fitness
Running Club animales que vale la pena buscar para
Kayla Itsines aliviar la depresión.
Nike Training Keep- Home (Lajas, A. (s.f.); Pintor, Y. P. 2020)

Club Workout Trainer
PÁG. 22
ayuda en momentos de crisis

Líneas y Centros de Ayuda
Es importante que tanto tu como tu hijo estén
informados de las líneas de emergencia a las que puede
llamar y a los centros a los que puede acudir, y tu mismo
puedes llamar y acompañarlo si te encuentras ante una
crisis suicida o cualquier crisis depresiva que se salga de
tu control como padre. Muchas tienen una ayuda
extendida más allá de ser de emergenica.
En México, Línea de Ayuda Origen brinda asesoría

psicológica, legal y médica, de manera gratuita y
confidencial. Los asesores trabajan de lunes a
domingo, de 8 de la mañana a 10 de la noche. La primera radio en México realizada por personas
El modelo de atención se basa en una terapia única con experiencia psiquiátrica como iniciativa para la
y breve de intervención en crisis. Sin inclusión social, como parte de Radio UNAM.
embargo, también dan seguimiento a cada caso y Además, llevan la radio al Hospital Psiquiátrico Fray
de ser necesario, canalizan a las personas a alguna Bernardino Álvarez, donde participan pacientes y
de las 6000 instituciones públicas y privadas con las familiares de estas instituciones.
que tienen alianza.
54837000 Ext. 3961 +52 1 55 64338395
800 015 16 17 55 7334 8556
Hospital Psiquiátrico Fray
lineadeayudaorigen@origenac.org. Bernardino Álvarez- Urgencias
Abiertas las 24 hrs.
https://www.origenac.org/index.php/p Av. San Buenaventura 2, Niño Jesús,
rogramas/linea-de-ayuda-origen Tlalpan, 14000 Ciudad de México,
CDMX
55 5062 1600
Igualmente, SAPTEL Cruz Roja Mexicana es un

servicio de salud mental a distancia. Tiene 17 años
de operar y trabaja las 24 horas del día en servicio
gratuito.
(55) 5259-8121.
(Múñiz, N.2009)
SUICIDIO DE JÓVENES EN MÉXICO ES UN

PROBLEMA GRAVE: OMS información que cura
la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) junto con la Organización Mundial de la Salud (OMS) revelan
que cada año se dan más de 800 mil suicidios (uno cada 40 segundos). . Se estima que por cada suicidio, cerca de 135 personas
sufren las repercusiones emocionales de la muerte. Es decir, cerca de 108 millones de personas son afectados anualmente por los
comportamientos suicidas.Esta es sólo una parte del problema, ya que por cada suicidio cometido, más de 25 personas han
intentado suicidarse y muchos más han tenido intenciones serias de hacerlo. Tan sólo en México, datos del Instituto Nacional de
Estadística y Geografía (INEGI) mostró que de 2012 a 2016, el número de suicidios aumentó un 15% pues pasó de 5,550 a 6,370
casos, en su mayoría estos casos se dieron en la población masculina de 15 a 34 años. Los estados con mayor densidad fueron
Chihuahua y Yucatán con 11.4 y 10.2 decesos por cada 100 mil habitantes respectivamente. En el caso de 2017, las defunciones en
adolescentes y adultos jóvenes registraron un aumento debido, en su mayoría, a trastornos de ansiedad, conducta, personalidad o
abuso de sustancias.En un comunicado de Voz Pro Salud Mental, estos refieren que en relación a los suicidios, entre el 70 y el 95
por ciento se da en personas que sufren trastornos psiquiátricos, de los que la depresión es la más común, además de causas como
la falta de oportunidades, exposición a violencia, problemas sociales como el bullying y problemas afectivos.
PÁG. 23
ayuda en momentos de crisis

Líneas y Centros de Ayuda
Se encuentra abierto para urgencias hasta las 21:00

Línea de Ayuda: 56552811 , 41605000,
hrs., y un servicio de muy buena calidad para
Ordinaria:55 4160 5000
consultas y tratamientos de cualquier índole
Calz México-Xochimilco 101, Colonia,
psiquiátrica. Tienen un programa de autoayuda de
Huipulco, Tlalpan, 14370 Ciudad de
depresión en línea (ADep), y de psicoeducación
México, CDMX
general a la población, además de ser el centro de
http://inprf.gob.mx/
investigación psiquiátrica por excelencia.
https://ayudaparadepresion.org.mx/
Call Center UNAM

56222288
01800 710 0900
Organización en Pro de
la Salud Mental
Clínica Campus Sur: Es tiempo de hablar es una
clinicapsicologia.uams@anahuac.mx Asociación Civil registrada
incursionada por Maureen Teran una
bipolar real, : Escritora, Tedx Speaker,
Mercadologa y Activista de Salud
Mental, que se dedica a crear
consciencia de la salud mental y
erradicar tabúes, así como recabar
fondos para diversos establecimientos
LIBER brinda atención psicológica de tipo poco cuidados de salud mental en el
Cognitivo Conductual con diversos país. ¡Síguela en sus redes y únete!
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especialistas totalmente certificados nacional
e internacionalmente, en modalidad es tiempo de hablar
presencial y online, para atender y cuidar
desde donde estés, o bien, en sus cómodas
instalaciones en la Ciudad de México. Es tiempo de hablar
También brindan formación de cursos,
diplomados y maestrías en las terapias de
esta rama y diversos diplomados.
libertcc.contacto@gmail.com
55 28 86 48 95
Circuito Circunvalación Poniente 66C

Col. Ciudad Satélite, Naucalpan de
Juárez, Estado de México
PÁG. 24
nunca lo olvides: la depresión se

puede superar
En innumerables ocasiones envidiamos, deseamos
o anhelamos el modo de vida de aquellos que han
tenido un éxito mundialmente reconocido.
Hablamos de los famosos, celebridades o estrellas,
pensando en que tienen una vida perfecta y todo lo
que puedan desear. En las últimas décadas hemos
tenido la oportunidad de descubrir que no es todo
felicidad y alfombras rojas para este colectivo, y que
la depresión es algo que a todo el mundo le puede
pasar, sin embargo, muchos son un ejemplo de que
con esfuerzo, y responsabilidad, puede ser solo un
capítulo obscuro que se supera. Esto también nos
abre los ojos a que el dinero no lo es todo, y que la
salud mental, no se compra.
Por irónico que parezca, Jim Carrey, el famoso actor y

comediante que tantas veces nos ha hecho reír a
carcajadas en sus películas, nunca ha ocultado que sufre de
depresión mayor, hablando para hacer consciencia de ella.
Aún sigue en la batalla. Sin embargo, poco a poco ah
mejorado, con un temple y una fortaleza enormes, y sus
episodios han disminuido a ser pasajeros y contenibles, no
sin antes recalcar que las ganas de salir adelante, son
propias, y que eso es algo que nadie más te puede quitar.
it´s okay not

to be okay
Sophie Turner reveló en una entrevista a CNN que ha
batallado con la depresión y los pensamientos suicidas
desde los 17 años, haciendo consciencia de lo real que es
este problema y de lo mucho que se puede sufrir sin un
tratamiento adecuado. Aunque ahora todo es distinto,
continúa bajo un tratamiento, y ha podido llevar una vida
existosa, con una familia a miras por delante y ha dejado
atrás los momentos pesados, no sin aprender de ellos.
"El mayor reto para mí

solía ser salir de la cama y
salir de casa. Aprender a
quererse a uno mismo es el
mayor desafío . - Sophie ”
Turner
(El País 2007; CNN Chile, 2019)
PÁG. 25
cine y literatura recomendados

Cine
Aquí encontrarás varias películas en las que se trata
el tema de la depresión, sin arruinarte el final, claro.
Puedes verla con tu hijo(a), o disfrutarlas tu para
conocer más de esto en un ámbito visual.
The Skeleton Twins (2014), de

Craig Johnson
Esta película aborda el tema de la depresión desde
una perspectiva un tanto ligera y cómica, pero no por
ello menos dramática ni profunda. Explora la
tragedia vital de dos hermanos mellizos, a través del
humor “sassy” y la ternura que los une.Milo (Bill
Hader) escribe una nota de suicidio y se corta las
muñecas mientras que su hermana Maggie (Kristen
Wiig) intenta suicidarse tragándose pastillas en el
baño de su casa.Sin embargo, Maggie para su intento
de suicidio cuando recibe la llamada del hospital
diciéndole que su hermano se ha intentado suicidar.
Entonces ella decide abortar su plan y evitar que su
hermano, quien tenía el mismo objetivo que ella,
llegue a cometerlo.Deciden irse a vivir juntos y, en la
convivencia, empiezan a recordar momentos difíciles
de su vida, aquellos que los han llevado hasta la
situación que les ha tocado vivir. Cake: Una razón para
vivir
(2014), de Daniel Barnz
Claire Bennet (Jennifer Aniston) está pasando por un mal
momento en su vida. No solamente sufre de depresión,
sino que, además, tiene dolor crónico, resultado de un
accidente en el que falleció su querido hijo.Para colmo,
estando en el grupo de apoyo, una de las chicas que
acudía a él acabó quitándose la vida. Esto la motiva a
intentar suicidarse ella también. Sin embargo, el recuerdo
de la chica del grupo de apoyo le ayuda a darse cuenta de
su realidad, evitando que cometa el acto y sea más
consciente del cauce de su propia existencia. En la película
también se aborda, quizás de forma muy sutil, el problema
de la adicción a fármacos como antidepresivos y
calmantes. Alivian el dolor de manera puntual, pero no
ofrecen las ventajas complejas que otorga la psicoterapia.
Esta película es una adaptación del libro con el

mismo nombre, escrito por la periodista Elizabeth
Lee Wurtzel, interpretada por Christina Ricci. En él
plasmó su paso por la depresión mayor.En el filme
Prozac Nation (2001), de Erik se da una explicación bastante buena de lo que

supone este trastorno, los problemas que enfrentan
Skjoldbærg quienes la sufren y también quienes se encuentran
a su lado.
Fuente: Psicología y Mente.
PÁG. 26
cine y literatura recomendados

Literatura
Sal de tu mente y entra en
tu vida para adolescentes
(Ann Bailey)
Este puede ser la próxima compra para tu hijo(a).
El Mindfulness forma parte de las psicoterapias
conocidas como terapias de tercera generación o
terapias cognitivo conductuales, que ponen énfasis
en la aceptación de la experiencia. Esto tiene un
efecto sanador en muchos trastornos, entre ellos la
ansiedad o la depresión. Otra de las terapias de
tercera generación que más eficacia ha demostrado
tener en este tipo de problemáticas es la Terapia de
Aceptación y Compromiso. Este libro ofrece
conocimiento e información sobre los principios
básicos de este método pero enfocado a los jóvenes
y adolescentes. Una guía práctica para ser feliz en
estas edades.
El mundo amarillo
(Albert Espinosa)
Dicen que las malas experiencias son las que nos hacen valorar
la vida y aprender a ser felices, y esto es lo que le pasó al autor
de esta obra, que fue enfermo de cáncer durante 10 años. Este
libro es una profunda reflexión del autor que ayuda a los
lectores a reflexionar sobre la vida que vivimos y los
pensamientos que tenemos, que en muchas ocasiones nos
impiden disfrutar de algo tan valioso como es la vida.
TEDx Talk DE LEY

Kevin Breel, escritor,
cómico y activista de salud
mental, enfatiza la
importancia de hablar
acerca de la depresión, de
la diferencia entre la
depresión y la tristeza y de
cómo nuestra vida exterior
muchas veces es muy
distinta a la interior.
Ingresa al link:
https://www.ted.com/talks/kevin_breel_
confessions_of_a_depressed_comic
y para terminar... PÁG. 27
FAq con la dra. caro

¿ En qué consiste que
no a todos los pacientes
les prueban igual los mismos
medicamentos en la depresión?
D.C: Existen muchos tipos de factores que influyen. Primeramente, que
existen diferentes tipos de depresión (unipolar, bipolar, psicótica,
menstrual, etc)., y al ser distintos requieren distintos manejos, además que
hay que considerar la situación del paciente. Hay distintos tipos de grupos
farmacológicos que van de acuerdo a los distintos tipos de depresión,
además de ciertos pasos de acuerdo a la situación que curse el paciente
con sus síntomas, el marcaje genético, (de hecho ya hay estudios que se Dra. Sandra Carolina Herrera Ortiz
Psiquiatra y Paidopsiquiatra
pueden hacer para determinarlo), las diferentes alteraciones
Cédula de Especialista 10211473
neurobiológicas que se puedan dar y los grupos de edad.
Certificada por el Consejo Mexicano de
Psiquiatría como Psiquiatra y
¿ En qué consiste salir de la depresión? ¿Cuál es
Paidopsiquiatra y Directora del Hospital
la diferencia en los pacientes que logran de Salud Mental de Durango
superarla? Avenida Divisón Durango No. 101

esquina con calle Doctores,
Fraccionamiento San Ignacio, CP
D.C: Así como la depresión es de origen multifactorial, su salida también lo
34040, Durango, Durango, Méx.
es. Los factores que tienen en común los pacientes que logran superarla son
T. (618) 128 7662
la carga genética propia, el apego al tratamiento (tanto farmacológico
como psicoterapéutico), la calidad de la red de apoyo, aspectos familiares
controlados (por ejemplo, que puedan tener acceso a información para
poder ayudarlos mejor, que ingresen a una psicoterapia familiar, que dejen
atrás los estigmas), tener una sola morbilidad, que sea unipolar en vez de
bipolar, y el tener un tratamiento multidisciplinario.
¿Cuál es el tiempo promedio para ver el efecto

máximo de un medicamento?
D.C: En ocho semanas se espera la respuesta total del medicamento, siendo

un espectro de respuesta de muy ligero en la segunda semana, avanzando
en la cuarta, significativamente en la sexta, y en la octava es en donde se
espera su respuesta total o si no funciona, ya se decide cambiarlo, subir la
dosis o añadir un potenciador.
¿En qué momento se considera necesario ingresar al

paciente a un hospital?
D.C: Cuando corre riesgo su vida, que tenga ideas suicidas con
estructuración y planeación, alteraciones metabólicas como dejar de comer
o deshidratación, catatonía y en caso de depresión psicótica.
¿Qué retos considera que tiene la salud mental

actualmente?
D.C: El reto más grande, yo considero, es aminorar el estigma para favorecer
a que los pacientes se acuerquen con mayor prontitud a la atención para
que las mancuernas entre psiquiatra y psicólogo se den de mejor manera
para un mejor tratamiento y respuesta. También hay mucho que aún se
desconoce dentro de la psiquiatría, por lo que se necesita financiar
investigaciones de mejor calidad todos los días.
Justificación:
Este manual fue hecho con mucho cariño
para ayudar a crear consciencia de la
salud mental en los padres de familia,
erradicar el estigma que aún sigue siendo
el enemigo número uno de la salud
mental, y que no deja avanzar en este
caso, a los pacientes con depresión. La
adolescencia es una etapa de cambios, en
la que empiezas a descubrir la vida real, es
difícil, confusa y muchas veces es difícil
lidiar con ella. La depresión no es tristeza,
es un trastorno y abarca muchos
dinamismos de la persona, los cuáles traté
al máximo de cubrir. Es importante hablar
de estos temas, y creo que como padre de
familia, el más grande apoyo que le
puedes dar a tus hijos es el estar
informado. Yo misma eh estado en el
lugar de tus hijos, y quise compartir todo
lo que eh ido aprendiendo desde mi
perspectiva de estudiante de psicología,
tanto como de paciente, y de adolescente
tardía.
Mucho amor.
Referencias:

Manual para Padres para Afrontar La Depresión de Un Hijo

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Formatos disponibles

Manual para Padres para Afrontar La Depresión de Un Hijo

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

manual para padres

POR: MIRANDA RAYAS RAMÍREZ

Este manual es un proyecto que más que ser un trabajo, es

¿Qué es la depresión? Es un trastorno afectivo, en la cuál su

FOTO DE MARTÍN BERAURTÉ escala de Hamilton y los criterios del el

"Trastorno"... a ver, Trastornos Mentales DSM-IV-TR.

¿entonces mi hijo esta loco?

información que cura

UN BUEN sólo un factor la dispara, y dejar ir la culpa

Liduvina González (El Informador,2014). S., Quintanar, T. R., & Consejo

Por lo que es importante quitarnos las Nacional de Ciencia y

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