DATOS DEL ESTUDIANTE

Nombre_____________________________________________________

Apellido_____________________________________________________

Matrícula___________________________________________________

Sección_____________________Horario__________________________

Profesor____________________________________________________

Lugar donde recibe docencia____________________________________

Teléfono____________________________________________________

Email_______________________________________________________
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Manual de Educación Física

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Universidad Autónoma de Santo Domingo

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA
Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Manual de
Educación Física
EFI-0120

Maestro Pascual Leocadio

Director

Maestro Confesor Lapaix

Coordinador de Cátedra

Ciudad Universitaria,
Santo Domingo, Rep. Dominicana
2018

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Publicaciones de la
Universidad Autónoma de Santo Domingo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

Y CIENCIAS DEL DEPORTE

MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Pascual Leocadio
Confesor Lapaix
Niurka Sosa Silvestre
Genaro Ravelo Rojas
Juan Matos Pérez
Emigdio de Peña Luna
Orlando Taveras

DIRECCIÓN DE PUBLICACIONES
©2018
EDITORA UNIVERSITARIA –UASD®

Apartado Postal Nº 1355

Ciudad Universitaria
Tel. 809-535-8273 Ext. 3334
Fax 809-682-8662
Santo Domingo, República Dominicana
————————————————————————————-
Diagramación: Denisse Sánchez Pérez
Corrección: Marina Aybar Gómez

Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Universidad Autónoma de Santo Domingo, en el mes de agosto, 2018.

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

ÍNDICE

Presentación .................................................................................................................... 9

Programa de Educación Física (EFI-0120) ................................................................. 11

Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte

UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física ......................................................15

Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física ................................................27

Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana………………….................31

UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines ............................................... 35

Desarrollo físico-corporal ..............................................................................................37

Nutrición ........................................................................................................................ 44

Medios de la Educación Física .......................................................................................48

Anatomía Humana ......................................................................................................... 53

Los Juegos Olímpicos a través de la Historia ..................................................................65

Medicina Preventiva……………………………………………………………………………………….............62

Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física ...............................................81

Biografía Tony Barreiro...................................................................................................89

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

PRESENTACIÓN

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

1. DESCRIPCIÓN DE LA ASIGNATURA
Es una asignatura teórica práctica (EFI-0120), que tiene como objetivo apropiar al estu-
diante de conocimientos de los procesos históricos de esta ciencia, su identidad, com-
posición y modo de accionar pedagógico en materia de Educación Física y deporte, así
como su evolución en el contexto universal y nacional, valorando sus precursores y las
diferentes corrientes pedagógicas que han prevalecido.
La Educación Física se concibe como el proceso pedagógico que permite el
desarrollo y cuidado del cuerpo a través de sus medios, como son: la recreación, el de-
porte, los juegos, la gimnasia, la actividad física y la cultura física, en la cual se puede
fomentar las aptitudes, y actitudes del educando, estableciendo normas que permiten
el cuidado de salud, a través de actividades racionalmente aplicadas y conducidas de
manera gradual y progresiva a fin de cultivar en el sujeto cualidades morales, habilidades
motrices básicas y deportivas, que le permitan interactuar sana y democráticamente en
la sociedad en que se desenvuelve.
Es una asignatura que además, propicia conocimientos de las actividades físico-deporti-
vas, donde los estudiantes deberán investigar para construir nuevos conocimientos y
profundizar sus habilidades y destrezas, aplicado a su campo profesional y laboral.

OBJETIVO GENERAL:
Dotar a los estudiantes de conocimientos, que le permitan desarrollar cualidades, acti-
tudes y aptitudes en las actividades físicas, deportivas, gimnásticas y recreativas que
contribuyan a formar personas con un estilo de vida saludable e integrada a la sociedad,
aplicando los conocimientos en el presente de su vida laborar y profesional.

2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

• Promover la investigación con los medios relacionados a la Educación Física.
• Comparar las corrientes pedagógicas históricas de la Educación Física.
• Desarrollar habilidades y destrezas a través de la práctica deportiva, gimnástica
y recreativa.
• Fomentar la participación de los estudiantes en los equipos deportivos de la Uni
versidad.
• Realizar actividades que contribuyan a la creación de hábitos de buena salud.
• Promover a través de la actividad física estilo de vida saludable.
• Promover y fomentar el cuidado y el valor del cuerpo para una mente sana.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

3. CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS.

UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

1.1 Historia de la Educación Física.
1.2 Corrientes antiguas y actuales de la Educación Física.
1.3 Antecedentes Nacionales.
1.4 Precursores y propulsores.

UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

Física, Eficiencia Física, otras.

II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

dez, Fuerza, Velocidad, Equilibrio, Coordinación, ritmo. Definición y ejemplos.

II.3 Medios de la Educación Física.

II.3.1 Gimnasia: Definición, clasificación.
II.3.2 Juego: Definición, clasificación.
II.3.3 Recreación: Definición, clasificación
II.3.4 Deportes: Definición, clasificación.

II .4 Anatomía General.
II.5 Calentamiento
II 6 Nutrición
II.7 Medicina Preventiva
II.8 Medicina curativa (Primeros Auxilios)

UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE PRÁCTICA

POR EL DOCENTE.

3.1 Origen, Historia y Evolución

3.2 Fundamentos
3.3 Reglas Básicas
3.4 Área de Juego e Implementos
3.5 Formación de Equipos deportivos y recreativos.

ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
Para el logro de los propósitos planteados, las estrategias metodológicas se es-
tablecerán de manera abierta, flexible y participativa, que permita a los estudiantes ex-
poner sus puntos de vista en los diferentes temas. Estas se establecerán como centro de
trabajo pedagógico para obtener resultados tangibles.

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

nuevos aprendizajes. Durante todo el semestre se usarán estrategias de descubrimiento
e indagación de problematización de actividades grupales, etc.

• Indagaciones
• Exposiciones
• Observaciones
• Anotaciones
• Exposiciones del profesor
• Trabajo en grupo
• Clases practicas

EVALUACIÓN
La evaluación se entiende como la confirmación entre los objetivos planteados y los re-
sultados obtenidos. Es una operación sistemática integrada a fin de conseguir el mejora-
miento continuo, se recomienda realizar las diferentes modalidades.
EVALUACIÓN INICIAL
Donde el alumno comprenderá su capacidad física y posibilidades, es una evaluación
de orientación.
EVALUACIÓN CONTINUA
Se realizara durante todo el proceso con el objetivo de ir adecuando la enseñanza al
ritmo natural del aprendizaje. Este permite corregir métodos y procedimientos. Pruebas
periódicas.
EVALUACIÓN FINAL
La evaluación se hará como un proceso y se basara en:

• Participación individual
• Exposiciones
• Trabajo dirigido
• Prueba escrita
• Prueba práctica

PRUEBAS ESCRITAS.
Para la aplicación de estas pruebas la dirección de la escuela elaborará los exámenes
correspondientes al material de las dos primeras unidades.
ASISTENCIA
Cada estudiante deberá mantener como mínimo un 80 % de asistencia durante el se-
mestre.

Asistencia 10 Puntos
1er. Examen parcial 15 Puntos
2do. Examen parcial 15 Puntos
Nota Práctica (corrección del manual) 30 Puntos
Examen Final 30 puntos
Calificación Final (Total) 100 Puntos

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Exploración de conocimientos previos sobre

EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
1) ¿Qué opinas sobre la Educación Física?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media?------------------------------------

3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5) ¿Haz practícado algún deporte? --------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen de el deporte y de un deportista

destacado
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 ) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VIDEOS RECOMENDADOS
Entrar a Youtube educación física universitaria y ver los siguientes videos:
1. Historia de Educación Física 2. La buena condición fí-
sica y la salud 3. La obesidad no es buena
4. Las Vitaminas 5. Importancia de las frutas 6. Primeros auxilios

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Unidad I

Historia y origen de la
educación física
Introducción
La historia representa un acontecimiento sistemático del pasado. Provee un me-
dio para evaluar e interpretar la trayectoria de las manifestaciones y desarrollo
de la humanidad en la antigüedad y el impacto que tienen estos acontecimientos
históricos en el presente. Conociendo lo que ocurrió en el ayer nos ayuda a tener
una mejor visión de la realidad histórica de la actualidad. Por lo tanto, el estudio
de los eventos que se llevaron a cabo en el pasado nos permiten ubicar nuestra
época contemporánea en su apropiada perspectiva, de manera que podamos
evaluar, interpretar, entender y explicar con mayor precisión el presente y tener
una mejor idea de lo que puede ocurrir en el futuro. El conocimiento histórico,
entonces, nos asiste en la evaluación de la situación histórica actual y en evitar
que se repitan los errores del ayer. Por consiguiente, la historia no es otra cosa
que el producto que aconteció en una época en el pasado, lo que en el presente
está ocurriendo y los posibles eventos futuros que deberá esperar la humanidad.

Importancia de la historia
La historia de la educación física no puede separarse de la historia general.
Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo de la educa-
ción física y deportes son responsables de su estado actual, sin duda, resultan
de la evolución de una diversidad de eventos sociales, educativos, económicos,
religiosos y militares que ha sufrido nuestra humanidad. Por consiguiente, es
casi imposible entender y apreciar en su totalidad la historia de la educación
física cuando se desvincula de este contexto. Entonces, las influencias pasadas
que eventualmente han desarrollado los conceptos modernos del campo de la
educación física se encuentran relacionadas con aspectos de nuestra sociedad
(aspectos sociales, educativos, económicos, religiosos y militares).

15
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

A través de las diferentes épocas de la historia, la ac-
tividad física ha tenido una función importante para la
vida de las personas. Esto ha resultado en una evolu-
ción de las metas y objetivos de la educación física. En
una época la educación física servía para preparar al
ser humano para adaptarse y confrontar los peligros
de un ambiente físico hostil, de manera que pudiera
subsistir. En otra ocasión, se utilizaba para desarro-
llar aptitudes físicas y destrezas motoras específicas
que ayudaban al individuo ejecutarlas efectivamente
durante eventos bélicos. Podemos observar que este
fin aún se encuentra presente en la actualidad. Más
tarde, se empleaba el ejercicio como un medio de en-
trenamiento para participar en competencias atléticas
y cómo una manera para desarrollar la cultura física y
expresar la belleza del cuerpo.
En síntesis, lo que conocemos como educación física
contemporánea es el resultado de una diversidad de
acontecimientos ocurridos en épocas del pasado.

Época primitiva
La evidencia histórica en cuanto a la actividad del ser humano
prehistórico ha sido obtenida fundamentalmente a través de dos
métodos:

1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investi-

gaciones se desarrollan interpretaciones y formulan conclusiones
relacionadas con la vida social de esta población primitiva.

2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se en-

cuentran en nuestra civilización presente en ciertas áreas de Áfri-
ca y Australia. Basado en la manera actual en que viven estas
poblaciones, se plantean inferencias y conclusiones sobre lo que
sería los principios de la educación física en la época prehistórica.

Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún en

la edad de piedra, de esta manera nos proveen información de
cómo sería la actividad física en la civilización primitiva. Sin em-
bargo, se debe tener mucho cuidado al realizar inferencias y for-
mular generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas poblaciones no
necesariamente representan lo que fue la civilización típica primitiva. A
través de estos estudios se sabe que la población primitiva participaba
en juegos y baile, con énfasis en el baile. Se cree que el baile fue el co-
mienzo del movimiento corporal organizado, lo que conocemos hoy en
día como ejercicio. Debido a que el lenguaje no era muy efectivo, el baile
representaba una manera de comunicación y expresión. Este fenómeno
se puede observar en las poblaciones primitivas (Ej., tribus indígenas) de
nuestra época contemporánea. Se cree que existía un baile para todas las
expresiones de las emociones humanas y sus manifestaciones sociales.
De hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile para:

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

•Ceremonias religiosas individual y como grupo).

•Para implorar lluvia La educación ofrecida a los varones jóvenes se

concentraba en la actividad física, puesto que esto
•Como medio curativo de enfermedades ayudaba al desarrollo de la fortaleza y a ser más
hábiles en términos motores. En otras palabras, la
•Previo a la acción bélica educación para esta época estaba casi en su totali-
dad dirigida hacia el mejoramiento de la capacidad
•Otras física del ser humano primitivo, de manera que se
pudiera desarrollar las destrezas de supervivencia.
Podemos extrapolar la presencia de la actividad de
(Freeman, 1982,
baile en estas comunidades primitivas porque estos
pág. 22).
individuos se movían al ritmo de un sonido rítmi-
co proveniente de algún instrumento rudimentario Las necesidades
de percusión, como el tambor; comúnmente esto fisiológicas funda-
ocurría alrededor de una hoguera. Los juegos tam- mentales del ser
bién eran parte importante del diario vivir para es- humano primitivo
tas poblaciones primitivas. En dicha época, el juego (ej., el hambre) lo
representaba aquella parte de la actividad donde se obligaba a ejecu-
participaba por diversión y espontaneidad. Además, tar regularmente una variedad actividades físicas o
el juego era un medio para preparar a los jóvenes destrezas de supervivencia, tales como la habilidad
para la vida adulta, pues jugar era parte de las acti- para defenderse por sí solo y a otros; el desarrollo
vidades cotidianas y representaban una forma para de destrezas requeridas para la búsqueda de ali-
mejorar las cualidades físicas necesarias para so- mentos, ej.: pescar,
brevivir, tales como la fortaleza muscular, velocidad trepar, nadar, cazar
y destrezas motoras. (lanzar, correr), pe-
lear, bailar y jugar;
La evolución humana tuvo su origen con el movi-
habilidades que le
miento. En la sociedad primitiva, obviamente no
servían para conse-
existía un programa de educación física y depor- guir ropa y encon-
tes. No obstante, el trar albergue y las
desarrollo del Homo destrezas necesa-
sapiens (ej., el Cro- rias para vivir como
magnon de la era
un individuo en el
paleolítica) dependía
mundo.
grandemente de la
acción de sus mús- Se puede especular
culos esqueléticos. que las destrezas
La meta educativa físicas requeridas
principal de la socie- para la sobreviven-
dad primitiva era la cia para dicha época
supervivencia (a nivel fueron enseñadas

17
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
a los hijos de generación en generación. Podemos,
entonces, inferir que los padres primitivos fueron los
primeros maestros de educación física. Por ejemplo, el
padre adiestraba a sus hijos en el uso del arco y flecha,
cómo trepar árboles, empleo de sus extremidades para
correr y nadar, entre otras. Conforme las poblaciones pri-
mitivas fueron evolucionando socialmente, así como las
maneras de controlar su ambiente, de la misma manera
fue cambiando también la actividad física. Fueron eviden-
tes las transformaciones en los juegos y deportes según
evolucionaba a través de las diferentes épocas Paleolítica
y Neolítica. Sin embargo, había poca necesidad para ac-
tividades físicas organizadas en esta sociedad primitiva.
Lo que conocemos como ocio, tuvo presencia cuando la
población primitiva desarrolló destrezas para controlar su
ambiente, mediante su cultura y dejaron de existir como
sociedades nómadas. Conforme la civilización se tornaba
más compleja, así también ocurría con el juego. La evolu-
ción hacia civilizaciones más estructuradas y complejas de-
mandó que se organizaran las actividades físicas humanas,
tales como el juego y el entrenamiento militar.
NACIONES ANTIGUAS
Existen dos civilizaciones antiguas de la historia (con más de
4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo adelante in-
troduciremos los inicios, el desarrollo del movimiento corpo-
ral, la educación física y los deportes en estas civilizaciones.
18
CHINA. En contraste con otras civilizaciones, china
en el año 2500 antes de Cristo no se consideraba
como un pueblo bélico y se caracterizaba por sus
creencias espirituales e intelectuales. Su vida se
fundamentaba en las prácticas religiosas según el
taoísmo, confucionismo y budismo. De hecho, era
una sociedad muy aislada, tanto así que construyó
la gran muralla china, con el fin de evitar las influen-
cias de otras culturas.
La educación física no formaba parte del currícu-
lo escolar y las pocas manifestaciones deportivas,
recreativas y de ejercicios físicos eran practicadas
de forma aislada y esporádica por una minoría de
las clases privilegiadas y por algunos monjes en los
monasterios. A través de artefactos, retratos, escul-
turas y otras evidencias se puede especular que chi-
na inicio su movimiento en la educación física y en
los deportes a través de los juegos, deportes y otras
actividades físicas, tales como baile, polo, ajedrez,
lucha, arquería, artes marciales y volantines, chichi-
guas o chiringas.
Para el año 2,698 a.C., la sociedad china compren-
dió que las enfermedades eran causadas por el de-
terioro de las funciones vitales del cuerpo debido a
la inactividad física. Por eso desarrollaron un siste-
ma de gimnasia terapéutica que consistía en ejer-
cicios respiratorios, flexión de las articulaciones y
diferentes posiciones corporales de meditación para

estimular el buen funcionamiento orgánico, de este
movimiento gimnástico de naturaleza terapéutica
surgió lo que conocemos hoy en día como KUNG FU,
reconocido como el padre de las artes marciales,
fue creado por el monje bodhidarma y su nombre
oficial es “shaolin tsu kempo”.
INDIA. La sociedad de la india (2500 años a.C.) es
tan antigua como la china, existe similitud entre las
poblaciones, la educación física no se consideraba
parte del proceso educativo de sus habitantes, estos
se oponían tenazmente a toda actividad física (jue-
gos, deportes, recreación y bailes) por considerarlos
frívolos, tentadores, pecaminosos y en contra de los
principios y valores promulgados. Para el hinduismo
el cuerpo era propiedad de la materia y la maldad y
no era digno de ser cultivado. La actividad física era,
19
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas
importante en la vida, reunirse con BRAHMAN.
El único medio de participación de la educación fí-
sica y deportiva aceptada y autorizada por el hin-
duismo era aquella realizada con fines militarista.
A pesar de estas prohibiciones hay evidencias que
señalan que las clases sociales privilegiadas prac-
ticaban una variedad de juegos, deportes, bailes
ceremoniales y actividades recreativas, tales como:
carreras de elefantes, carreras con arados, juegos
con canicas, lanzamientos de bolas, juegos de to-
pos, actos acrobáticos, etc.
Sin embargo el mayor aporte histórico de la india
a la educación física y a la salud del hombre con-
temporáneo, lo constituye su sistema de ejercicios
conocido como “yoga”, modalidad de ejercicio que
consiste en ocho etapas y 84 posturas corporales
diferentes para estimular el relajamiento respirato-
rio, cardiaco y muscular a través de la meditación
y la concentración mental. Esta interpretación del
hinduismo, separa la mente, el alma y el espíritu,
en cierta forma es contradictoria con la esencia de
la educación física contemporánea, que visualiza al
ser humano como un ser integral.
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

GRECIA. estos se adelantaron a los tiempos en asuntos de la

mujer. Se piensa que el deporte real por excelencia
La sociedad de la Grecia antigua tiene el privilegio era la caza del jabalí.
de ser la cuna de la civilización occidental, estas in-
fluencias incluyen el arte, drama, historia, oratoria, Definitivamente, la educación física y deportes al-
canzo su época de oro durante la civilización de la
filosofía, poesía, ciencias y escultura, así como los
Grecia antigua. Esta Grecia antigua estaba formada
primeros juegos atléticos o deportivos registrados
por POLIS, o sea grupos de ciudades o estados,
en la historia, ningún país en la historia de la huma-
nidad la ha concedido tanta importancia a la educa- estas ciudades estaban continuamente en guerras
ción física y al deporte como los antiguos griegos. entre ellas o con adversarios extranjeros. Entre es-
tas ciudades se destacaron ESPARTA y ATENAS, en
estas dos polis, el entrenamiento físico, tenía como
objetivo la preparación militar. Ambas ciudades tenían
filosofías opuesta con respecto a la educación física.
Los atenienses creían en el desarrollo simétrico del
cuerpo y enfatizaban la belleza corporal, repre-
sentando el primer sistema dirigido hacia el desarro-
llo general e integral del individuo, tanto mental como
físico. UNA MENTE SANA EN UN CUERPO SANO,
expresa el balance esencial que representaba la me-
jor calidad de la educación ateniense.
CIVILIZACIONES EGEAS. El deporte se consideraba como una forma de com-
petición en la que el instrumento de acción era el
Unas de las contribuciones más importantes de esta
cuerpo mismo, ellos creían en la gimnasia como un
civilización a la educación física y al deporte tuvo que
instrumento para desarrollar al ser humano. Las ciu-
ver con la construcción de los primeros teatros al aire
dades se preocupaban mucho en la construcción de
libre con graderías para la celebración de los eventos
gimnasios y campos de atletismo. Para aquella épo-
y espectáculos deportivos y ceremonias religiosas,
ca el programa para varones adultos se concentraba
tales como carreras pedestre, luchas, pugilatos sal-
en el gimnasio. El nombre para este tipo de escuela
tos, corrida de toros y actos acrobáticos con anima-
les. Estos valoraron la belleza física y para ellos se
sometían a fuertes y rigurosos entrenamientos, unos
de los actos acrobáticos más populares se conocía
como el juego del toro o taurómaca (torear), juego de
alta peligrosidad en el cual el participante, acróbata,
esperaba que el toro lo atacara de frente para aga-
rrarse de sus cuernos y ser impulsado hacia atrás
con su embestida para saltar por encima del lomo y
caer de pie detrás del animal. Se cree que las muje-
res participaban en las actividades deportivas y actos
acrobáticos y se le permitía la participación en las
competencias atléticas, lo que induce a pensar que

20
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

de entrenamiento en Grecia se deriva de la palabra además la primera narración

desnudo, puesto que los griegos se ejercitaban y eje- escrita de un evento deporti-
cutaban al desnudo, estos gimnasio se construyeron vo, razón por el cual los his-
fuera de la cuidad, porque se necesitaban bastantes toriadores deportivos lo han
espacios. Una versión pequeña del gimnasio, era la reconocido como el “primer
PALESTRA o escuela de lucha, estaba localizada cronista deportivo en la his-
dentro de la cuidad y dedicada para entrenamiento toria de la humanidad”.
de los niños de edad escolar. Un maestro de ejercicio
físico en la palestra se llamaba PAIDOTRIBO y era si- La fortaleza de sus ejércitos
milar a lo que es ahora un instructor de Educación descansaba en el desarro-
Física. En ESPARTA, a partir del código de licurgo, los llo físico, mental, moral y
espartanos constituyeron la base de su sistema edu- patriótico desarrollado en los entrenamientos a que
cativo con el objetivo de conseguir la perfección física eran sometidos, debemos recordar la impresionante
de la juventud y crear en ellos los hábitos, costum- victoria militar de Atenas contra el poderoso ejército
bres, tradiciones y obediencia compatible con el sol- Persa ocurrido en la “batalla de maratón” obtenida
dado ideal. Se combatía el desarrollo de sentimientos por los siguientes factores:
nobles con la generosidad, la simpatía y la clemencia
• Mejor preparación física
y se daba prioridad al desarrollo de la fuerza, resis-
tencia, coraje, valor, patriotismo, eficiencia militar • Mejor armadura
y astucia. Se le requería participar en un programa
educativo de entrenamiento físico vigoroso conocido • Mejor destrezas militares
como “agoge”, luego se convertían en hoplitas (sol-
dados con armadura). •Mejor disciplina

•Mayor grado de patriotismo

LA EPOCA HOMÉRICA. El nombre se esta se Esta batalla, fue dirigida por el general MILCIADES,
deriva del gran poe- considerado como uno de los militares más exitosos
ta y escritor griego de la antigüedad. Maratón, es una planicie locali-
HOMERO, que se zada a 42.2 Km., de Atenas, narra la historia que el
dedico a describir y ejercito de Atenas, comandado por Milcíades, que
narrar la vida, cos- solo contaba con 11,000 soldados en comparación
tumbres y leyendas con los 20,000 soldados persas. Ante tal desventaja,
de su época, al cual Milcíades envió a su mejor corredor, el soldado Filí-
se le acredita la es- pides, a pedir ayuda a Atenas, donde se encontraba
critura de la ILIADA y el Rey y solicitara ayuda a Esparta, localizada a 150
la ODISEA. La Ilíada millas al sur de Atenas. Se dice que Filípides recorrió
de homero ofrece el viaje de ida y vuelta en dos días, para anunciar
una relación de los que los espartanos se encontraban celebrando sus
premios en dinero y fiestas religiosas y que esto demoraría la ayuda mili-
regalías de los atle- tar, para su sorpresa, al momento de llevar la noticia,
tas griegos, incluye ya los atenienses habían derrotados a los persas,

21
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Milcíades envió de nuevo a Filípides hacia Atenas la primera versión de los juegos fue dedicada a HÉR-
para que llevara el mensaje de victoria, recorriendo CULES, héroe guerrero que simbolizaba la fuerza del
la distancia de 42.2 kms y desplomándose muerto hombre y cuya imagen se proyectaba en los gimna-
después de cumplida su misión. En honor a la gesta sios griegos.
del soldado Filípides, el Comité Olímpico Internacio-
Hércules sostenía que la presencia de la mujer re-
nal (COI) instauro en el año 1896 la carrera pedestre
presentaba la debilidad de la fuerza guerrera del
conocida como “maratón” en las primeras olimpia-
hombre, fieles a dicha creencia prohibieron la par-
das modernas, en 1896 realizadas en la cuidad de
ticipación de la mujer en los juegos, incluso como
Atenas. La distancia recorrida en las olimpiadas es
espectadoras.
de 42.2 Km., la misma distancia entre Atenas y Ma-
ratón. Se cuenta que en
una ocasión, que CA-
Los Juegos OLIMPICOS
LLIPATEIRA, madre
antiguos, la primera
del joven pugilista
versión de los juegos
PEISIRRODOS, an-
olímpicos antiguos se
siosa por presenciar
celebraron en el año 776
el combate de su
antes de Cristo, tuvo su
hijo se disfrazó de
primer patrocinador al
hombre para asistir
Rey Ifitus y se repetían
al cuadrilátero como
cada 4 años.
su entrenador y ante
Los atletas ganadores la victoria de su hijo,
recibían una corona he- esta no pudo contener la emoción y la alegría y pro-
cha de ramos de Olivo cedió a besarlo y abrazarlo dejando al descubierto
silvestre, le entregaban su identidad de mujer. Fue llevada ante el magistra-
en las manos un ramo de do por violación a la ley, acción que conllevaba hasta
flores de laurel y se le erigía una estatua o busto en la pena de muerte, pero se considero que ella era la
un lugar público, principalmente a la entrada de la madre del atleta victorioso y se le perdono la vida.
ciudad, en honor al atleta ganador. Las ciudades que participaban en estos juegos eran:
Atenas, Esparta, Corintio, Tebas, Argólica, Elida, Ma-
En ese tiempo los atletas tenían que competir des- rathon, Roma, Olimpia, y otras ciudades importan-
nudos, para preservar el juego limpio, lo que deter- tes. Esparta domino los juegos abrumadoramente
minó que se colo- por espacio de 150 años (720 al 576 a.C.), cuando
cará avisos en la obtuvo la victoria en 46 ocasiones de un total de
entrada de los es- 81 celebraciones.
tadios, prohibien-
do el acceso de la Sin lugar a dudas las apuestas, el afán de
mujer; con pena lucro, profesionalismo de los atletas, sobornos, des-
de muerte a quien nudismo, violencia, crueldad y asesinatos, entre
sorprendieran. La otras, fueron las razones que indujeron al empera-
historia señala que dor Teodosio I a la suspensión indefinida de los anti-

22

guos juegos por su incompatibi-
lidad con la doctrina cristiana.
Concluimos resumiendo de for-
ma específica los objetivos y
propósitos de la educación físi-
ca y el deporte de los antiguos
griegos y como estos comparan
con los objetivos de los progra-
mas contemporáneos:
•Contribuir al desarrollo físico,
carácter, valentía y disciplina del
ciudadano.
•Desarrollar valores educati-
vos, éticos, estéticos y cultura-
les.
•Fomentar el juego limpio, justo
y caballerosidad en la contien-
da.
•Exaltar los valores del deporte
amateur.
•Fomentar el amor al prójimo y
a la patria.
• Mejorar la salud física, moral y
espiritual del ciudadano.
• Formar mejores ciudadanos y
mejores militares.
• Mejorar la calidad de vida.
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
ALGUNAS CONCEPCIONES
FILOSÓFICAS:
SÓCRATES dijo: “Ningún ciudadano tie-
ne el derecho a ser un principiante en
materia de entrenamiento físico, pues
parte de su obligación como ciudadano
es mantenerse en buenas condiciones
para servirle a su pueblo en cualquier
momento”. “Que desgracia es para el
hombre envejecer sin nunca haber visto la belleza y la fuerza
de su cuerpo”.
PLATÓN: Para platón existían dos
disciplinas esenciales, la música
para la educación del alma, y la gim-
nasia para la educación del cuerpo.
Este aseguraba que la falta de acti-
vidad destruye la buena condición
de todo ser humano, mientras que
el ejercicio físico metódico y el movi-
miento lo aseguran y lo conservan. Sostenía “que el cuerpo
era materia mortal mientras la mente era parte del espíritu y
como tal era inmortal al abandonar el cuerpo ante la muerte
física”. “La gimnasia para el cuerpo y la música para el al
ma”.
ARISTÓTELES: La educación de los
hombres libres no consistía en formar
atletas. Coloca la gimnasia al lado de la
medicina porque según él perseguían el
mismo fin (la salud). “El fin principal de
la educación física es educar a toda la
juventud y no simplemente a esa mino-
ría de personas altamente favorecida por la
naturaleza”. “La educación física es para to-
dos”.
PITÁGORAS: Sostenía que el ejer-
cicio físico tiene un valor terapéutico
por tratarse de un excelente medio
para mejorar la salud y el bienestar
general del individuo.
23
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICA sarrollar y fortalecer el cuerpo humano, haciendo

La educación física no es educar al organismo hu-
mano o el aparato locomotor. Estas partes del ser
humano no son propiamente objetos de educación.
No persigue ni la formación de atletas ni la de pro-
fesionales del deporte, pues solo trata de poner a
cada cual dentro de las mínimas condiciones de
equilibrio para que pueda defenderse, desempeñar
sus tareas habituales con el mejor éxito y eficiencia.
Educación física indica el aspecto de la educación
en general que llega al individuo atendiendo prima-
riamente a la constitución física, destreza, armonía
de movimientos, agilidad, vigor, resistencia, etc., un
sistema educativo donde cuenta sobre todo el hom-
bre en movimiento. Tiene como arma esencial el
movimiento y este es al servicio del individuo sano,
para desarrollar la armonía de su cuerpo.
La educación física constituye el cultivo metódico
de ejercicios adecuados que tiene por objetivo de-
más ágiles y eficaces sus movimientos, mayor su
resistencia orgánica y equilibrio del sistema ner-
vioso. Es el capítulo de la educación que tiende a
garantizar y favorecer el juego normal de los órga-
nos y de sus funciones. Es la parte de la educación,
que mediante un conjunto de ejercicios higiénicos
científicamente encauzados, tiende a desarrollar en
el ser humano, individual y colectivamente, deter-
minadas aptitudes como:
• Perfección biológica en fuerza, resistencia y agi-
lidad.
• Destreza en juegos y deportes.
• Valores sociales.
• Formación de carácter
• Afán de superación.
• Apropiado empleo de los ratos de ocio.

Cuestionario

1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?

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2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado diferentes

usos y funciones.?, Describa dos (2):
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3) ¿Defina Actividad Física?

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24
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

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4)¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

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5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?

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6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

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7) ¿Cuál es la importancia de la historia en la educación física? -------------------------------------

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8) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la

actividad física dirigida? ---------------------------------------------------------------------------------------
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9) ¿Cuál era la meta principal de la sociedad primitiva?

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10) ¿Cual o cuales fueron las características principales de la actividad física en la actuali-
dad?

25
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

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11) ¿A su entender cuáles son las civilizaciones más antiguas de la historia en la educación
física? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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12) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique.------------------------------------
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13) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la dinastía Chou?-------------
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14) ¿Cuál fue la característica principal de la actividad física en la india?------------------------
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__________________________________________________________________________________
15) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes anti-
gua? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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__________________________________________________________________________________
16) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo oriente?-------------------
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17) ¿Cuáles métodos evidencian las actividades físicas del ser humano prehistórico?--------
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18) ¿Describa algunas actividades físicas ejecutadas por el ser humano prehistórico para su
desarrollo físico? ---------------------------------------------------------------------------------------------------
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19) ¿En qué época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?----------------
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20) ¿Cuáles fueron las dos polis más destacada de la antigua Grecia y cuáles fueron sus
posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?-----------------------------------------------
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26
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

21) ¿Cuáles eran los fines de la actividad física en Atenas?-------------------------------------------

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22) ¿Qué significo la gimnástica en la Grecia antigua?--------------------------------------------------
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23) ¿Cuantos gimnasios existían en Grecia?----------------------------------------------------------------
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24) ¿Qué era una palestra?-------------------------------------------------------------------------------------
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25) ¿Cuáles fueron las palestras más importantes?-------------------------------------------------------
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26) ¿Qué nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?-------------------------------------
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27) ¿En qué libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas en la antigua
Grecia?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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28) ¿Describa las fiestas panhelénicas?---------------------------------------------------------------------
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27
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
CORRIENTESANTIGUAS Y MODERNAS DE
LA EDUCACIÓN FÍSICA
La corriente deportiva
y las “escuelas gimnásticas”
En la primera mitad del siglo XIX nos encontramos
con cuatro tendencias definidas que asignan a la
actividad física diferenciadas funciones: la corriente
deportiva, la escuela alemana, la escuela sueca y la
escuela francesa. Es preciso situar estos enfoques en
el contexto social y cultural de la época: una creciente
insalubridad, aparición de las grandes urbes, masifi-
cación escolar, problemas postulares, etc.
1. La corriente deportiva inglesa
Esta introduce los juegos deportivos en los colegios
ingleses.
Thomas Arnold (1795-1842)
Considerado tradicionalmente como el iniciador de
una corriente aparte del resto de la educación física
(de tipo gimnástico), promueve el deporte fruto de la
progresiva transformación de los juegos tradicionales.
Su aparición en las escuelas inglesas tuvo una fuerte
función moralizadora. Arnold pretendía que el deporte
canalizara la agresividad de los jóvenes mediante el
control del tiempo libre y la reglamentación deportiva;
así hace surgir un concepto pedagógico relacionado
con el juego deportivo: le “flair play”. Basa su méto-
do en los principios de la recreación, juego, deporte, y
reglamentación. Lo esencial de la obra de Arnold fue
hacer del deporte un “estilo de vida”, más que un
juego de caballeros (gentleman).
28
INICIOS DE LA GIMNASIA:
Escuelas alemana, sueca y francesa
2. Escuela alemana: Frederich Lewis Jahn
(1778-1852). La gimnasia en Alemania al servicio
de la unidad nacional. En una Alemania disgregada e
invadida por Napoleón, Jahn recurre a la educación
física para lograr la unidad e independencia de su pa-
tria. Así, la educación física tomó un carácter patriótico
y nacionalista que contribuyó a la reconstrucción na-
cional. Su concepción mezcla el ideal de formación pe-
dagógica (moral, física e intelectual) con la formación
militar. Su exaltación a la raza germánica hizo que solo
se preocupara por los más dotados, no le interesaban
cuestiones de índole metodológica como la progresión
o la dosificación adecuadas. Promovía juegos que de-
sarrollaban la capacidad de sufrimiento y el espíritu de
combate; competiciones con carreras, saltos, y luchas
que incluían además, aparatos que acrecentaban el
riesgo (barra fija, potro, barras paralelas…).
3. Escuela sueca. La gimnasia sueca… el carácter
analítico del movimiento.
Peter Henry Ling (1776-1839)
Tuvo el mérito de introducir en la enseñanza el empleo
de ejercicios sistematizados, capaces de localizar el
trabajo en determinados puntos. Dividió la gimnasia en
cuatro ramas: pedagógica, militar, médica y estética.
Henry Ling (1820-1886)
Los conceptos más o menos concretos legados por
P.H. Ling sufrieron un proceso de reajuste y sistema-
tización a manos de su hijo, el cual estableció una
clasificación que perduró mucho tiempo: “las tablas
gimnásticas”.

4. Escuela francesa
La gimnasia en Francia… el carácter militar de la gim-
nasia.
Francisco Amorós (1770-1848)
Español, instaura el primer método de educación físi-
ca en España. Crea en Madrid el Instituto Gimnástico
Pestalociano. Huye a Francia al ser tachado de afran-
cesado. Allí se le condecora y se le rinden honores. Es
el fundador, en Francia, de las instituciones que permi-
tieron el desarrollo de la gimnástica. Su método pasó a
ser el fundamento de la gimnasia moderna. Como mi-
litar, estuvo encaminado a formar atletas-soldados; se
olvidó de la progresión biológica y tuvo una excesiva
preocupación por los ejercicios de fuerza, agilidad, etc.
Algo más sobre la corriente deportiva
El tradicional aislamiento de Inglaterra influyó para
que el deporte no “desembarcara” rápidamente en
la Europa continental, donde la gimnástica de las
escuelas alemana, francesa y sueca (fundamental-
mente) constituían la práctica preponderante de la
educación física. No obstante, a partir de 1850, ya
había comenzado a surgir una importante moda por
la práctica deportiva con la creación de clubes, aso-
ciaciones o federaciones. Gracias al barón Pierre
de Coubertin se reimplantan los Juegos Olímpicos
Modernos, en 1896, que constituyen un formidable
motor para la expansión del fenómeno deportivo.
Barón Pierre de
COUBERTIN
(1863-1937)
Nació en París, estudió
Ciencias Naturales en La
Sorbona. Restauró, en
1896, los Juegos Olímpicos. En su origen, la incipiente
introducción del deporte en la escuela se hizo de for-
ma mimética al deporte de alta competición. La presión
era evidente. Su aureola de innovación se enfrentaba a
la tradición histórica de la gimnástica sueca. Pero los
profesores de educación física buscaban nuevos conte-
nidos más estimulantes para los niños, por eso, durante
29
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
las primeras décadas del siglo XX, el deporte se fue im-
plantando como la representación de la actividad física
por excelencia. La espectacularidad de las competicio-
nes influyó en forma determinante para su inclusión en
las escuelas de los países europeos.
Cuando los poderes públicos comienzan a interesarse
por la educación física en el marco escolar lo hacen a
través de tres movimientos (del Norte, del Centro y del
Oeste) relacionado a una óptica gimnástica, militar o
médica. Sin embargo, no será hasta finales del siglo
XIX, cuando se notara su presencia real. De métodos
fundamentados en el desarrollo armónico del aparato
locomotor (la anatomía es la ciencia referencial), se
evoluciona a métodos basados en la fisiología. Estas
formas de entender la actividad física trascienden a
la escuela y se mantienen durante un largo periodo.
Ahora con un poco de detalle conocemos más de es-
tos movimientos.
En este período podemos distinguir las sucesivas co-
rrientes que influyen en la modificación de los con-
tenidos de los programas de educación física. El pa-
norama de la asignatura quedó así abierto a diversas
prácticas, estableciéndose una especie de eclecticis-
mo que integraba diversas propuestas. Podemos dife-
renciar varias etapas. Esta distinción, esquemática
indudablemente, no corresponde a una división crono-
lógica precisa.
El profundo trauma que generan las contiendas eu-
ropeas junto con el triunfo de regímenes totalitarios,
promueven una educación física de carácter premi-
litar, impartidas por profesores fieles a las consignas
y a los valores infundidos por la ideología dominante.
El contenido fundamental de los programas continúa
siendo la gimnasia educativa. El deporte, sin embargo,
va afianzándose y ocupando más presencia.
Ciertos sectores deportivos propugnan por la enseñanza
del deporte en los programas de educación física esco-
lar. De esta manera, el movimiento olímpico actualizó el
interés por la educación física que vino a denominarse
educación física y deportes. Los éxitos deportivos son
considerados como un signo de prestigio político y so-
cial, por eso desde los gobiernos se fomenta la prácti-
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
ca del deporte en la infancia. Su estructura pedagógica
inicial corresponde a la del deporte federado, es decir,
planteamientos no excesivamente elaborados, pero con
una intención agonística clara. La técnica es el elemento
de referencia sobre el que se construyen las propuestas
didácticas, se fundamentan en crear secuencia de ejer-
cicios basada en el principio de la complejidad crecien-
te. Esta etapa defiende la postura de que el deporte es
educativo sólo si su forma de estructurarlo y enseñarlo
está en consonancia con las características del niño.
Para ello, se necesita estudiar con profundidad la lógica
de su estructura y su adecuación a la lógica psicológica
del niño. Se rechaza así la enseñanza basada en mo-
delos mecanicistas a partir del análisis realizado por el
adulto y para el adulto.
Postula la búsqueda de unas metas más educativas y
pedagógicas aplicadas al deporte de iniciación, olvidán-
dose de la concepción competitiva del deporte, donde
la motricidad sea el común denominador y el niño el
protagonista del proceso. La preocupación del educador
no debe ser adiestrar al niño, sino dotarle de una gran
autonomía motriz que le permita adaptarse a variadas
situaciones. No es movimiento (generalmente en forma
de técnica deportiva) el que ocupa el lugar central, sino
la persona que se mueve. Interesa menos el ejercicio y
más quien lo ejercita.
Actualmente, el deporte juega un papel cada vez más
importante en los contenidos de los programas de edu-
cación física. Las metodologías pedagógicas se van
transformando en la búsqueda de una mayor eficiencia
y una mejora personal del practicante. El deporte se ra-
mifica en tres grandes trayectorias.
Modelo pedagógico:
Deporte educativo. Puede encontrar su expresión
máxima tanto en el marco de la educación física es-
colar como en el deporte escolar (fuera del horario
escolar). Posiblemente, el carácter tradicionalmente
competitivo del deporte escolar genera más dificul-
tades para integrarse a este modelo.
30
Está basada en una sistematización de tipo anató-
mico-funcional cuyo objeto es el desarrollo armó-
nico del cuerpo. La estructuración del trabajo viene
establecida por una secuencia racional de ejerci-
cios teniendo en cuenta los grupos musculares que
intervienen. Influenciada por la gimnasia sueca de
principio de siglo, que se ordena según criterios
metódicos que descomponen los movimientos si-
guiendo una concepción de cuerpo-máquina. Se
concibe el cuerpo como una especie de complejo
mecánico, a base de palancas óseas articuladas
entre ellas y movidas por las fuerzas musculares.
El objetivo esencial de la educación física es per-
feccionar y aumentar la fuerza muscular, flexibilizar
las articulaciones, y equilibrar armoniosamente el
desarrollo corporal a base de una ejercitación ra-
cional y metódica.
Los cambios intelectuales que se producen en este
tiempo (1968, movimiento hippy) reportaron des-
tacadas consecuencias para el tratamiento de lo
corporal y, por extensión, para la educación física.
Frente al planteamiento propedéutico de la etapa
anterior surgen, como contraposición, tres nuevas
corrientes que desplazan a la gimnasia educativa
y que conviven entre ellas: el deporte educativo, la
psicomotricidad, y la expresión corporal. La educa-
ción física aparece como un medio de formación
completo y global del individuo sobre los planos
motores, afectivos y sociales. Se produce así una
renovación de la educación física, confirmando su
riqueza, pero provocando una división en las postu-
ras de los profesionales.
Etapa de la psicomotricidad-psicocinética
Partiendo de la concepción psicosomática de la
persona, este método reemplaza el modelo técnico-
anatómico de la gimnasia educativa. Dirigida pri-
mordialmente a los niños comprendidos entre los 3
y 11 años, sus objetivos principales son contribuir
al desarrollo integral del niño y al enriquecimien-
to de las relaciones perceptivo-motrices que este
mantiene con su cuerpo, con los objetos, el espacio,
el tiempo, etc. Adquiere gran importancia la toma
de conciencia de la propia motricidad en relación al
medio físico.

Modalidades:
Psicomotricidad (Lapierre, Aucouturier, Picq, Vayer)
Paralelismo entre la sensomotricidad, su desarrollo,
y las funciones psicológicas.
Psicocinética (Le Boulch). La intervención didáctica
debe estar basada en la experiencia corporal, y esta
debe ser el punto de partida de toda acción educa-
tiva. El profesor debe incitar a la toma de conciencia
por parte de los niños.
En oposición al cuerpo racionalizado, mecanizado,
instrumentalizado, reglamentado por las estructu-
ras basadas en la medición, la expresión corporal
propone la reinserción de la “vivencia corporal”, del
desarrollo de la creatividad y de una pedagogía de
la creación. Promueve descubrir el cuerpo como
Antecedentes de la Educación Física
República Dominicana
El 2 de febrero de 1880 se creó en la República
Dominicana la Escuela Normal, bajo la dirección del
eminente pedagogo puertorriqueño Eugenio María
de Hostos. Con el establecimiento de este tipo de
escuela se incrementa la educación física, enco-
mendándose esta área al profesor Federico Ramírez
Guerra. La iniciativa de Hostos generó inquietudes
que trascienden al presente siglo. Así, en el año
1941 el presidente de turno invitó al país al ingenie-
ro Paul Rossin, de nacionalidad rumana, y al Dr. Ro-
bert Weistz, austriaco, personalidades con un vasto
conocimiento de cultura física, quienes propusieron
al mandatario la creación de una escuela formado-
ra de maestros y maestras de esa disciplina. Para
esos fines, el 10 de diciembre de 1942 se fundó,
bajo la supervisión de la Secretaría de Estado de
Educación, Bellas Artes y Cultos, la Escuela Central
de Gimnasia, en la Calle Padre Billini esquina 19 de
Marzo, y poco después el Dr. Weistz fue asignado
inspector general.
En el año 1948, la profesora Alicia Hasbún, a su re-
greso de los Estados Unidos, donde cursó estudios
31
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
una vía de expresión y comunicación.
Modalidades:
Escénica. Comunicación, expresión: se basa en la
representación y el espectáculo: mimo, dramatiza-
ción.
Psicoanalítica. Terapéutica, técnicas de grupo.
Metafísica. El descubrimiento, la toma de concien-
cia de las inhibiciones, repulsiones, bloqueos o
atracciones, permite conocerse mejor y vivir más
conforme con los demás.
Pedagógica. Escolar, ejercicios estructurados para
facilitar el aprendizaje; los juegos cantados, juegos
bailados, rondas, danzas populares, folklóricas, etc.
en la
de educación física, fue nombrada directora de la
Escuela Central de Gimnasia, y de inmediato gestio-
nó el cambio de nombre de la institución por el de
Escuela Nacional de Educación Física. Al principio,
el programa de formación tenía una duración de un
año, cuyo Plan de Estudio comprendía las siguien-
tes asignaturas: pedagogía, anatomía, primeros
auxilios, gimnasia sueca y gimnasia con aparatos.
En el año 1946 se incorporaron: atletismo, balon-
cesto y béisbol; y en el año 1949: la recreación. En
el año 1950 el título otorgado a los egresados era
de Instructor de Educación Física. En el período de
1951-52 se crearon dos escuelas regionales de
Educación Física, una en Santiago de los Caballeros
y otra en San Juan de la Maguana. Funcionaron solo
durante un año.
Mediante la ley No. 5133 del año 1959 se creó la Di-
rección General de Educación Física Escolar, como
dependencia de la Secretaría de Estado de Educa-
ción, Bellas Artes y Cultos, produciéndose nuevos
cambios curriculares y extendiendo el período de
formación a dos años. En el período comprendido
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
entre 1960 y 1967 la Escuela Nacional de Educa-
ción Física dejó de funcionar a causa de una serie
de acontecimientos políticos y sociales en el país.
En enero de 1975, mediante la Ley No. 97, se creó
la Secretaría de Estado de Deportes, Educación Fí-
sica y Recreación, pasando la Dirección General de
Educación Física Escolar y la Escuela Nacional de
Educación Física a ser dependencias de la misma.
Esta última fue trasladada del local que ocupaba en
la Av. San Martín Esq. Dr. Tejada Florentino, a las
instalaciones que ocupa actualmente en el edificio
La Torre, en la urbanización Honduras.
Mediante el decreto No. 3235 de enero de 1978, la
Dirección General de Educación Física Escolar y la
Escuela Nacional de Educación Física fueron rein-
corporadas a la Secretaría de Estado de Educación,
Bellas Artes y Cultos. La Escuela volvió a cerrarse
en el período de 1979-1982. Un año después se
aplicó un plan de emergencia, que redujo a ocho
meses el período de formación docente y aportó
al sistema educativo dos promociones con un to-
tal de 300 egresados. En 1984, la Escuela pasó a
la Dirección General de Formación, Capacitación y
Perfeccionamiento del Magisterio Nacional por la
Orden Departamental No. 184, de fecha 3 de abril
del mismo año. De 1985 al 1989 graduó dos pro-
mociones con un plan de estudio de dos años y otra
vez cerró sus puertas hasta el año siguiente, en que
se implementó un proyecto de formación de tres
años, del que egresó la promoción 1990-93, con 33
graduados.
Desde 1994, la Escuela Nacional de Educación Fí-
sica permaneció cerrada hasta enero del 1996 en
que se produce su reapertura, esta vez pasando
de institución de nivel medio a institución de nivel
terciario e insertándose dentro del sistema de for-
mación docente que establece la Escuela Normal
Superior Dominicana, de la cual será otro recinto.
Creándose más adelante el Instituto Nacional de
Formación Superior “Salomé Ureña” (INFODOSU),
recinto Educación Física.
La Escuela General de Gimnasia fundada en el 1942
por los señores Dr. Robert Weist, austriaco, y el Ing.
32
Paul Rossin, rumano, estuvo inspirada por el siste-
ma sueco, alemán y francés. Se puede decir que
nuestra educación física estuvo influenciada por el
sistema europeo.
INFLUENCIA ANGLOSAJONA (inglesa)
El desarrollo económico y la ansia de expansión de
los Estados Unidos, que lo colocó en una situación
de potencia mundial, como consecuencia de las
guerras; la influencia de este país se extendió por el
mundo y los países vecinos. Así, como la República
Dominicana que muchas veces fue invadida por las
tropas militares; sus influencias no pudieron esca-
par a la educación física. El sistema anglosajón de
educación física fue y es influenciado por el depor-
tivismo. Hasta la fecha varias formas de educación
física han sido aplicadas y construidas a través de
juegos, deportes y gimnasias, con énfasis particular
en las diversas técnicas deportivas y los diferentes
deportes que han sido vistos como medio o campos
de mano de obra y/o trabajo.
Al mismo tiempo la conciencia está creciendo a
través de este tipo de actividades, apropiadamen-
te sistematizadas, organizadas y modificadas y/o
adaptadas, podemos ayudar a desarrollar las di-
versas capacidades y cualidades físicas (fuerza, re-
sistencia motora, coordinación, equilibrio, agilidad),
psicológicas (emocionales, volitivas) y sociales, del
dominicano.
Precursores
a) Alicia Hasbún
b) Robert Weistz
c) Paúl Rossin
Propulsores
a) Gregorio Domínguez
b) Freddy Fernández
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

c) Fausto Rodríguez Mesa o) Rogelio Lamarche

d) Onaney Sánchez Girón p) Eugenio Perdomo
e) Ramón Enríquez Matos Feliz q) Federico Ramírez Guerra
f) Papo Germes r) Emigdio Pena Luna
g) César Padrón s) Frank Hatton
h) George Webe Hadda t) Adriano Hernández
i) Rafael E. Romero u) Rafael Ortiz Celado
j) Alejandro Claudio de los Santos - v) Eladio Peña
k) Manuel Castillo Beltré w) Marcelo Richies
l) Diógenes Pío Santos - x) Angel Rolando Miranda
m) Luís E. Perdomo (Blanco) y) Abraham Espaillat
n) Enrique Martín Ripley z) Enrique marchena

CUESTIONARIO
1) ¿Menciones las corrientes que se desarrollaron a mitad del siglo XIX?--------------------------
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--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) ¿Aspectos más importante que aporto T. Arnold a la educación física?-------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3)-¿Qué impacto social que se desarrolló en Alemania donde se evidencio la importancia de
la educación física, y porque clase social se preocupó, explique?----------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4) -¿Mencione los aportes más importantes de Henry Ling y Francisco Amorós a la educación
física?------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5) ¿Quién fue el barón Pierre de Coubertin, y en qué área hizo su aporte más importante?-
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

33
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

6) ¿Analizar dos de las corrientes de la educación física en la segunda mitad del siglo
XX?---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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7) ¿Que promueve la expresión corporal y mencione sus modalidades?---------------------------
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8)---------------¿Haga una reflexión de los antecedentes de la Educación Física en República
Dominicana?---------------------------------------------------------------------------------------------------------
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34
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Unidad II
Concepto de educación física
y afines
II.1 Definiciones: educación,
educación física, cultura, cul-
II.1 Definiciones: educación, educación
tura física, preparación física, física, cultura, cultura física, preparación
eficiencia física, otras.
física, eficiencia física, otras.
II.2 Desarrollo físico-corporal.
Nutrición. Anatomía General.

II.3 Cualidades físicas: elasticidad,
flexibilidad, resistencia, rapi-
dez, fuerza, agilidad, movili-
dad, equilibrio, coordinación.
definición y ejemplo.
II.4 Medios de la educación física.
II.4.1 Gimnasia: definición,
clasificación.
II.4.2 Juego: definición, clasi-
ficación.
II.4.3 Recreación: definición,
clasificación
II.4.4 Deportes: definición,
clasificación, juegos
olímpicos antiguos y mo-
dernos.
Educación: Proceso bidireccional a través del cual se transmiten cono-
cimientos, costumbres y valores.
Cultura física: Conjunto de valores materiales y espirituales, creados
por la humanidad durante el desarrollo de los pueblos.
La cultura física tiene por objeto lograr del desarrollo completo y armóni-
co del cuerpo humano, bajo los aspectos: fisiológico, orgánico, funcional
y estético, valiéndose para ello de: la gimnasia, los juegos y deportes, el
atletismo y la higiene. Su importancia viene dada en razón de que procura
mantener el cuerpo en perfecto estado de salud, desarrollando su fuerza
muscular, para que un cuerpo bien formado sea la base de una inteligen-
cia perfectamente equilibrada.
Preparación física: Conjunto de ejercicios que se realizan para man-
tener el cuerpo en forma; este es especializado cuando se trata de la
práctica deportiva de alto rendimiento.
También considerada como el grado de preparación posible a alcanzar
como resultado de la práctica sistemática y científicamente dosificada
de los ejercicios físicos, para la ejecución de una actividad determinada.
Se utiliza para describir el proceso por el cual los individuos se preparan
físicamente para la competición deportiva especializada.

35
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
Desarrollo físico: es un proceso cualitativo na-
tural que abarca el mejoramiento de las formas y
funciones del organismo, y se produce como resul-
tado de la influencia de la herencia y el medio. Se
dice que el desarrollo físico está dado por la influen-
cia del medo ambiente, y que su curso y niveles es-
tán determinados en un alto grado por la herencia.
Eficiencia física: es el grado óptimo de nivel de
desarrollo de las capacidades y habilidades motri-
ces que posibilitan al individuo lograr éxitos ante
determinadas exigencias de la sociedad.
Educación física
Para la época de la civilización griega, el filósofo
Platón definió la educación física como “una disci-
plina cuyos resultados no se limitan solo al cuerpo,
sino que pueden proyectarse aún al alma misma”.
Un educador físico prominente describe la educa-
ción física como aquella que “es una parte integral
del proceso total educativo y que tiene como propó-
sito el desarrollo de ciudadanos física, mental, emo-
cional y socialmente sanos, a través del medio de
las actividades físicas que se hayan seleccionado
con vista a lograr estos resultados.” (Bucher).
Para Nash, la Educación Física “es un aspecto del
proceso total educativo, que utiliza los impulsos
inherentes a la actividad para desarrollar aptitud
orgánica, control neuromuscular, capacidades inte-
lectuales y control emocional.”
-Como podemos observar existen muchas defini-
ciones de educación física y debemos proponer un
resumen de ellas:
Educación Física: es el proceso pedagógico que
contribuye al desarrollo físico, mental, espiritual,
moral y que integra al individuo a la sociedad.
Ejercicio: Aquella actividad física que se lleva a
cabo en forma estructurada, organizada, planificada
y repetitiva, la cual tiene como propósito mejorar o
mantener la aptitud física.
Entrenamiento: es cualquier carga física que
provoca una adaptación y transformación funcional
36
o morfológica del organismo y, por lo tanto, un au-
mento y mejora del rendimiento.
Aptitud física: es la capacidad del individuo para
llevar a cabo actividades, comúnmente descrita
como “la habilidad para realizar diariamente tareas
físicas cotidianas y recreativas con suficiente vigor
y sin sentir un estado de fatiga prematuro”, donde
aún se posee suficiente energía para involucrarse
en actividades recreativas durante el tiempo libre,
confrontar efectivamente emergencias inesperadas
y la vitalidad para vivir en un alto nivel de energía y
aptitud general.
Educación física en América
Las principales manifestaciones de las que se tiene
conocimiento son la pesca y la caza, las cuales eran
realizadas, precisamente, de forma espontánea por
nuestros aborígenes, como parte de lo que hemos
denominado una actividad física rudimentaria que
estaba íntimamente relacionada con el trabajo y
con la lucha por sobrevivir.
Los primeros habitantes que poblaron nuestro país
fueron los Siboneyes quienes fueron absorbidos por
los taínos. Los Taínos llegaron al país en busca de
mejor calidad de vida, procedían de las Cuencas de
los ríos del Orinoco, en Venezuela, Xingu y Tapados
en Las Guyanas. Las costumbres de los taínos era
bastante fuerte hasta el punto que absorbieron el
remanente de los siboneyes que habían quedado
en Cuba, Puerto Rico, Haití, Jamaica y las Bahamas.
Los juegos que se realizaban como parte de las
festividades religiosas, fue típico y famoso un cierto
juego con pelota, que utilizaban nuestros aboríge-
nes, y que los indios cubanos conocían como copey.
Los antecedentes en materia de educación física,
juegos, entre nuestros aborígenes son muy esca-
sos, motivado a que los colonizadores sometieron
a los aborígenes a trabajos forzados entre 24 y 48
horas sin descanso.
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

CUESTIONARIO
1) ¿Cómo el hombre utilizaba la actividad física en principio de la humanidad? ----------------
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2) ¿Defina Actividad Física? ------------------------------------------------------------------------------------
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3) ¿Defina Gasto Energético? ----------------------------------------------------------------------------------
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4) ¿Relacione actividad física con la salud? ----------------------------------------------------------------
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5) ¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física? ----------------------
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6) ¿Qué hacer para obtener una salud satisfactoria ?
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7) ¿Con lo aprendido, que usted recomendaría para obtener buena salud?
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

8) Defina Actividad física, Actitud física, y ejercicio.

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9) Beneficio de riesgo cardiaco como se obtiene a través de la actividad física.
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10) ¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física (diga cual).-----------------------
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11) ¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física; porque?-----------------
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12) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza actividad físi-
ca?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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13) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e isométrica?------------------------
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14) ¿Explique la relación que existe entre el calor y la actividad física?. --------------------------
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

15 ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se presen-

ta?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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16) Defina calor, stress, y deshidratación y como se relacionan.-------------------------------------
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17) ¿Qué es la hipo hidratación?-------------------------------------------------------------------------------
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18) Como influye el clima en el desarrollo de la actividad física.--------------------------------------
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19) De qué manera es recomendable realizar actividad física en un clima caluroso?----------
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20) En base a lo aprendido, exponga su opinión de, ¿Cómo debe realizarse la actividad físi-
ca de la forma más adecuada?---------------------------------------------------------------------------------
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
II.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los com-
ponentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para el accionar motriz
y deportivo, es por eso que para mejorar el rendi-
miento físico, el trabajo a desarrollar se debe hacer
en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Las capacidades físicas se dividen en dos grandes
grupos:
1- Las capacidades físicas condicionales o
básicas:
a) Resistencia: capacidad física y psíquica de so-
portar la fatiga frente a esfuerzo relativamente pro-
longado y recuperación rápida después de dicho
esfuerzo.
b) Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar
una resistencia externa o interna gracias a la con-
tracción muscular, de forma estática (fuerza isomé-
trica) o dinámica (fuerza isotónica).
c) Velocidad: Capacidad de realizar acciones mo-
trices en el mínimo de tiempo posible.
d) Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima
de un movimiento en una articulación determinada.
“Todas estas cualidades físicas básicas tienen di-
ferentes divisiones y componentes sobre los que
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siem-
pre debemos tener en cuenta que es muy difícil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente
una capacidad única ya que en cualquier actividad
intervienen todas o varias de las capacidades pero
normalmente habrá alguna que predomine sobre
las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera
continua durante 30 minutos será la resistencia
la capacidad física principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es
la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sería
la velocidad el componente destacado”.
Por lo tanto la mejore de la forma física se debe-
rá al trabajo de acondicionamientos físicos, que se
40
basara en el desarrollo de dichas cualidades o ca-
pacidades fiscas y sus diferentes subcomponentes,
el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en
una óptima combinación de los mismos en función
de las características de cada individuo (edad, sexo,
nivel de entrenamiento, etc.), y de los objetivos y
requisitos de cada actividad deportiva.
2- Las capacidades coordinativas: Según algu-
nos autores, la coordinación es “el acto de gestionar
las interdependencias entre actividades”. En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente
una tarea motriz.
Según Dietrich Harre, existen estas capacidades
coordinativas:
a) Acoplamiento o sincronización: es la capaci-
dad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
entre si y en relación del movimiento total que se
realiza para obtener un objetivo motor determinado.
El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artísti-
ca pueden quizá ser los mayores exponentes.
b) Orientación: Es la capacidad para determinar y
cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo, en relación a un campo
de acción definido y/o a un objeto en movimiento.
He aquí una capacidad fundamental para deportes
de conjunto como el hockey.
c) Diferenciación: Es la capacidad para lograr
una alta exactitud y economía fina de movimiento
d) Equilibrio: es la capacidad de mantener o re-
cuperar la posición del cuerpo durante la ejecución
de posiciones estáticas o en movimiento. Esta ca-
pacidad varía mucho según la disciplina, pero pue-
de verse en su plenitud en deportes tales como el
ciclismo o el esquí.
e) Adaptación: Es la capacidad para situarse ade-
cuadamente en una situación motriz, implica res-
ponder de forma precisa. Otra capacidad íntima-
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

mente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus
compañeros y adversarios, además de la suya propia.
f) Ritmo: Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuen-
cia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. Obviamente, no hablamos de bailar
bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este
sentido del ritmo es fundamental.
g) Reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en
corto tiempo a una señal.

CUESTIONARIO
1. ¿Describa el concepto de capacidades físicas? -----------------------------------------------------
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2. ¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas?
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

3. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?

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4. ¿Cómo influye la fuerza para mejorar tú capacidad de trabajo?
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5. ¿En tú vida diaria como influye la capacidad de resistencia?
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6. Describe el concepto de velocidad.
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7. Describe el concepto de flexibilidad.----------------------------------------------------------------------
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8. Describe tres de las capacidades condicionales.

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

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1. Deporte
2. Juego
3. Recreación
4. Gimnasia
5. Higiene y Salud

Deporte: Es toda actividad física, sometida a reglas y que tiene como fin la competencia. Los deportes
representan aquel tipo de actividad física institucionalizada, estructurada, organizada y competitivo, con
metas bien definidas y gobernado por ciertas reglas específicas, donde se destacan esfuerzos físicos
vigorosos o el uso de destrezas deportivas o motoras relativamente complejas y la aplicación de estrate-
gias, con el fin de alcanzar un rendimiento exitoso mediante la superación de un adversario en competi-
ción o la demostración de aptitudes particulares. El deporte puede también describirse como un juego, el
cual enfatiza la participación física.
Existen tres tipos de deportes olímpicos:
1. Deportes de combate. (Judo, boxeo, karate, taekwondo, esgrima, lucha olímpica y lucha greco- roma-
na)
2. Deportes de conjunto. (Voleibol, Béisbol, Softbol, Baloncesto, Balonmano, Fútbol, Polo acuático, Nado
sincronizado, Canotaje o remo, Carreras de relevo 4x100 y 4x400, Tenis de mesa en parejas y mixto, Tenis
de campo en parejas y mixto, Hockey sobre césped o grama, entre otros.
3. Deportes individuales: Ciclismo, Gimnasia, Halterofilia (Levantamiento de pesas), Tenis de mesa indivi-
dual, Tenis de campo individual, Arquería o Arco y flecha, Lanzamiento de jabalina, de martillo, de disco
y de bala, Salto de longitud (largo), alto, triple y con garrocha, Carrera 100 metros planos, 200, 400, 800,
1200, 1500, 3000, 5000, 10000 y 42.2 kilómetros o Maratón, Caminata, Triatlón, Pentatlón, Heptatlón,
Decatlón, Tiro al plato (con escopeta), Tiro de precisión (con pistolas), otros.

Juego: Es toda actividad física, sometido a algunas reglas y que tiene como fin la diversión. Ejemplo:
Juego de pañuelo, saltar la cuerda, el matado o engomao, la vitilla, carrera en sacos, la plaquita, el jumbo,
la olla, el trúcanos, flor y convento, el topado, el loco, la pata al jarro, etc.

43
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, no tiene reglas y que tiene como fin el
esparcimiento. Ejemplo: Caminar, trotar, correr, nadar, montar bicicleta, patineta, patines, bailar, escalar
montañas, etc.
El concepto recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la vida mo-
derna exige que recreación y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda rendir una fruc-
tífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. Como su nombre indica, esta
diversión re-crea energías del músculo y del cerebro, mediante el oportuno descanso proporcionado por
una actividad que será tanto más beneficiosa cuanto más se aparte de la obligación diaria.
La palabra recreación se deriva del latín: recreatio y significa “restaurar y refrescar la persona”. La re-
creación es una actividad que relaja a los seres humanos de la fatiga del trabajo, a veces proveyéndole un
cambio, distracción, diversión y restaurándolas para el trabajo. La recreación social surge de la necesidad
y complejidad de la vida moderna, para complementar el trabajo.
Referencias© 2001 Edgar LopateguiCorsino

Gimnasia: Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez hasta la vejez, desde
la etapa preprimaria hasta la universitaria, es usada en eventos deportivos, militares-patrióticos y esco-
lares.

Higiene: Son todas las medidas corporales que realizamos para prevenir enfermedades.
Algunas medidas de higiene corporal básicas son:
• bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse),

• secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre piernas y entre los dedos
de los pies,

• usar ropa interior limpia después del baño,

• recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies,

• usar desodorante después del baño,

•lavarse el pelo por lo menos una vez por semana,

• lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño;

• higiene bucal (cepillarse los dientes, encías y la lengua por lo menos cinco veces al
día -al levantarse, después del desayuno, del almuerzo, cena y antes de acostarse;
uso de hilo dental, uso de enjuague bucal, cambiar el cepillo cada tres meses, ir al
odontólogo por lo menos una vez al año-).

• rasurado de los vellos del pubis y de las axilas

44
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Salud: Es el completo estado de bienestar físico, mental, espiritual, social; donde todos nuestros órga-
nos funcionan a plena capacidad.

CUESTIONARIO
1) ¿Cuáles son los medios de la Educación Física?------------------------------------------------------
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2) Elabore el concepto de recreación.
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3) Elabore el concepto de Deporte
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4) ¿Cuáles son los deportes de combate?
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5) ¿Menciona los deportes individuales?
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6) ¿Cuáles son los deportes de conjuntos?
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7) Defina gimnasia
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

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8) Mencione 6 medidas de higiene para la salud corporal
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ANATOMÍA HUMANA
EL CUERPO Y LAS TENDENCIAS DE LA EDUCACION FISICA

Las diferentes conceptualizaciones que sobre el
cuerpo han ido surgiendo a lo largo de la historia,
se vinculan a los objetivos de la Educación Física y
sus diversas tendencias. En la Grecia arcaica exis-
tía una concepción unitaria del ser humano. Allí no
aparece clara la diferenciación entre alma y cuerpo.
Los filósofos griegos rompen esta unidad. El cuerpo
se cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se dis-
fruta, pero en la frase “mens sana in corpore sano”
queda implícito la existencia de dos entes totalmen-
te diferentes y antagónicos, aislados uno del otro.
Comienza el dualismo del cual se desprenderán
consecuencias negativas para la pedagogía. Esta
dualidad otorga al cuerpo diferentes significados: la
idea del cuerpo que se asienta en un simple soporte
anatómico y fisiológico para recibir al espíritu.
El cuerpo lo alberga todo, inteligencia, fuerza, senti-
mientos, resistencia, emociones, habilidad, múscu-
los, valores, etc. Forma con ellos nuestra totalidad
como persona. La publicidad ofrece los productos
más variados y alejados del cuerpo mediante imá-
genes de cuerpos jóvenes y seductores; en los es-
pectáculos, directos o en imágenes, los cuerpos de
ciertos artistas se convierten en el máximo atracti-
vo de incitación., las artes plásticas han cultivado
prolíferamente el cuerpo en sus diversos estilos;
la exaltación del cuerpo es frecuente en otros ti-
pos de comunicación, incluida la política donde los
estudios de imagen de los líderes prestan especial
atención al aspecto, posturas y movimientos.
Se pueden ofrecer ejemplos diversos y frecuen-
tes de agresiones al cuerpo, amenazas y hasta su
eliminación; se pueden mostrar modalidades de
actuación desde las de naturaleza física hasta las
de carácter simbólico y descubrir que se ejercen
en razón de intereses o ideas entre lo más fuertes,
como pueden ser los económicos, políticos y hasta
religiosos.
La referencia religiosa al cuerpo, siempre ha sido
importante, aunque sólo fuera como centro de una
realidad, la material, a la que se contrapone otra
muy distinta o antagónica, la espiritual. Pues hoy
resulta curioso constatar, por un lado, cómo las
religiones universales atenúan el dualismo alma-
cuerpo en incluso dejan de condenar al último para
salvar la primera, y por otro que surgen y se propa-
gan nuevos grupos o sectas que restablecen con
todo ardor la disciplina y el castigo del cuerpo en
sus nuevos ritos y sacrificios. Vivimos una época
de renovado interés por el cuerpo y los ejercicios
físicos. Sin embargo, tanto quienes practican de-
portes como quienes han renunciado por lo menos
de forma momentánea a los ejercicios físicos ex-
perimentan transformaciones en su cuerpo que les
preparan para la vejez.

46
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

¿Qué es Anatomía?, es aquella ciencia que El cuerpo humano es una maquinaria perfecta ca-
estudia la estructura externa e interna del organis- paz de realizar trabajos muy sofisticados en con-
mo viviente y la relación entre sus partes. Se sub- diciones normales. Sin embargo, si ignoramos sus
divide en: descriptiva o sistemática, macroscópica, requerimientos básicos sin proporcionarle el más
microscópica o histológica, topográfica, patológica mínimo cuidado, corremos el riesgo de causarle un
(enfermedad), quirúrgica, del desarrollo y compa- deterioro prematuro.
rada. Históricamente se tiene constancia de que la
anatomía era enseñada por Hipócrates en el siglo IV
antes de Cristo. Se atribuye a Aristóteles el uso por
primera vez de la palabra griega ἀνατομία (anato-
mía) derivada del verbo ἀνατέμνειν (anatémnein)
con el significado de diseccionar, o realizar cortes
abiertos (separando las partes cortadas).

47
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

APARATO LOCOMOTOR:
SISTEMA ÓSEO
Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la
realización de movimientos.

EL ESQUELETO HUMANO. Huesos.

• Son la parte rígida del aparato locomotor.
• Su conjunto constituye el sistema óseo o esqueleto.
• Básicamente, los huesos se componen de agua y sustancias minerales formadas a partir del calcio y del
fósforo, además de una sustancia llamada osteína.
• El hueso no es un órgano estático, sino que se halla en continua formación y destrucción.
• El desarrollo y fortalecimiento del hueso dependen de la vitamina D y de la vitamina D2 o calciferol, que
regula el metabolismo del calcio, imprescindible para el funcionamiento de los músculos.
• El cuerpo de un adulto se compone de 206 huesos que aportan protección y apoyo estructural.

48
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Las uniones entre los huesos son las que permiten el movimiento en una o varias direcciones.
• Sólo en el cráneo hay 22 huesos, muchos de ellos huecos, que además de proteger el cerebro albergan los
órganos de la vista, el olfato y el oído.
• El esqueleto es el armazón de la anatomía humana que soporta el cuerpo y protege sus órganos internos.
• Esqueleto Axial (Huesos de la Cara y el Cráneo). La cabeza es considerada una de las partes principales del
esqueleto. Encontramos en la cabeza huesos planos y delgados o finos que cubren y protegen el cerebro y
los huesos faciales o de la cara. Estos últimos son livianos y de forma irregular y la mayor parte son peque-
ños. La mandíbula es el único hueso movible de la cara.
• Los huesos faciales y del cráneo dan a la cara su forma individual. Esqueleto Apendicular. (Los Huesos de
las Extremidades Superiores).
• Los huesos más largos del cuerpo se encuentran en las extremidades. Los huesos del hombro, brazo,
antebrazo, muñeca, mano y dedos forman las extremidades superiores. La mayoría de los huesos están co-
nectados a otros huesos en articulaciones flexibles que permiten la gran movilidad y flexibilidad del cuerpo
humano. Los esqueletos del hombre y de la mujer son básicamente iguales, con la única gran excepción de
que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y que la pelvis es más ancha y profunda que la del
hombre. Esta última diferencia facilita los partos.

49
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
sistema muscular
El sistema muscular está compuesto por la reunión
de músculos. Músculo es el nombre con se desig-
na la carne del hombre. El cuerpo humano contiene
más de 650 músculos individuales fijados al esque-
leto, que proporcionan el impulso necesario para
realizar movimientos. Estos músculos constituyen
alrededor del 40% del peso total del cuerpo.
El cuerpo se mueve principalmente por grupos mus-
culares, no por músculos individuales. La Miología
rama de la anatomía que estudia los músculos. Los
músculos conjuntamente con los huesos y el tejido
conectivo dan forma al cuerpo y unidos a los ten-
dones dan movimiento a los huesos. Los músculos
son elásticos, esto quiere decir que tienen la propie-
dad de expandirse y contraerse.
La forma de los músculos: largos, anchos y cortos.
Clasificación de los músculos: fibras lisas, estriadas
y cardíacas. Las funciones de los músculos se de-
riven de sus propiedades. Los músculos son elásti-
cos, excitables y contráctiles.
Elasticidad: Es la propiedad que tienen ciertos
cuerpos de recuperar su forma cuando cesa la cau-
sa que los ha deformado.
La respiración consiste de un movimiento de inspi-
ración seguido de una espiración. Los músculos de
la inspiración son el diafragma y los intercostales
externos. Los músculos intercostales internos y ab-
dominales se relacionan con la espiración.
50
El Sistema Circulatorio
(Cardiovascular)
Para que el cuerpo se mantenga con vida, cada
una de sus células debe recibir un aporte continuo
de alimento y oxígeno. A la vez, debe recogerse el
dióxido de carbono y otros materiales producidos
por estas células para eliminarlos del cuerpo. Este
proceso lo realiza continuamente el sistema circu-
latorio. Los alimentos ingresan al sistema circula-
torio en el proceso de absorción; a través de éste
los nutrientes se transportan a través de la sangre
a todas las células de nuestro cuerpo, en conjunto
con el oxígeno (02), el dióxido de carbono (CO2) y
los desechos que produce la célula. Los componen-
tes del sistema circulatorio son: la sangre, corazón
y vasos sanguíneos.
Estructuras que forman el sistema circulatorio.
• El corazón. Es un órgano muscular, del tamaño de
un puño, situado en el tórax, entre los dos pulmones
y ligeramente desplazado a la izquierda, por delante
del esófago y apoyado sobre el diafragma. Tiene un
volumen similar al de un puño. De él salen arterias
y venas. Su función es impulsar la sangre a todo el
cuerpo, permitiendo así que cada órgano del cuer-
po reciba la cantidad de oxígeno y nutrientes que
necesita. Este impulso se transmite a través de las
arterias y ello nos permite contar los latidos de las
arterias superficiales del cuerpo.
• Vasos sanguíneos. Son tubos encargados de trans-
portar la sangre; corresponden a arterias, venas y ca-
pilares. La circulación sanguínea del cuerpo humano
es cerrada, doble y completa: cerrada, porque no se
comunica con el exterior, como en los insectos; do-
ble, porque posee dos circuitos; y completa, porque
la sangre venosa y la sangre arterial no se mezclan
nunca. La circulación de la sangre ocurre así:
1. La sangre recoge oxígeno en los pulmones y llega
al corazón a través de las venas.
2. El corazón impulsa la sangre con oxígeno que lle-
ga a todos los órganos del cuerpo a través de las
arterias.
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

3. La sangre con dióxido de carbono vuelve al cora-

zón a través de las venas.
4. El corazón impulsa la sangre con dióxido de car-
bono hasta los pulmones a través de la arteria pul-
monar. La sangre recoge el oxígeno y se repite el
ciclo.
La circulación que realiza la sangre entre el cora-
zón y los pulmones recibe el nombre de circulación
menor; el recorrido que realiza la sangre entre el
corazón y el resto del cuerpo recibe el nombre de
circulación mayor.
SISTEMA DIGESTIVO: es un conjunto de estruc-
turas que hacen posible la de gradación de los
alimentos en sustancias más simples que pueden
ser transportadas, incorporadas y utilizadas por las
células.
¿Qué estructuras posee el sistema digestivo para
cumplir sus funciones? El esófago. El estómago. El
intestino delgado. El intestino grueso. Las glándulas
anexas, Salivales, Hígado y Páncreas Sistema excretor
El sistema nervioso La actividad de las células origina la formación de
sustancias nocivas que tu organismo debe elimi-
El sistema nervioso del cuerpo humano se encarga
nar. Este problema se soluciona con la absorción
de enviar, recibir y procesar los impulsos nerviosos.
de unas sustancias, que se pueden volver a utilizar,
El funcionamiento de todos los músculos y órganos
y con la eliminación de otras al exterior. La elimina-
del cuerpo depende de estos impulsos. Está consti-
ción de sustancias nocivas se lleva a cabo a través
tuido fundamentalmente por un conjunto de células
de cuatro vías:
nerviosas llamadas neuronas. Se subdivide en:
• por la respiración,
• sistema nervioso central, compuesto por la mé-
dula espinal y por el encéfalo, que a su vez se sub- • por el sudor,
divide en cerebro, cerebelo y tronco cerebral;
• por las heces y
• sistema nervioso periférico, es decir, los nervios
• por el aparato urinario.
que salen de la médula espinal y del cráneo y reco-
rren todo el organismo; y Este último es el aparato excretor propiamente di-
cho, que está formado por un complejo órgano, los
• sistema nervioso autónomo, constituido por el
riñones, y por los uréteres, la vejiga y la uretra, que
sistema simpático y el parasimpático, que rigen el
constituyen las vías urinarias. El aparato urinario o
control involuntario o automático y se encarga de
excretor filtra la sangre y elimina los residuos del
regular y coordinar las funciones de las partes vita-
metabolismo, es decir, de las transformaciones que
les del cuerpo.
experimentan los alimentos que hemos tomado
hasta que se convierten en sustancias asimilables.

51
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

¿Por qué tenemos sed? El correcto funcionamiento

del aparato urinario requiere un equilibrio en el vo-
lumen de agua contenido en tu cuerpo, por lo que si
tienes sed es un aviso del organismo de que debes
reponer esa pérdida. El “centro de la sed” está en el
hipotálamo, en el cerebro, que provoca el deseo de
beber y envía órdenes a los riñones para que estos
retengan más agua y se elimine menos orina.
SISTEMA RESPIRATORIO
Damos el nombre de aparato respiratorio al con-
junto de estructuras que permiten la captación de
oxígeno y la eliminación del anhídrido carbónico
producido en la respiración interna. En el hombre
el proceso respiratorio tiene como órgano central a
los pulmones, vísceras situadas en el tórax, a am-
Pulmones
bos lados del corazón. Para llegar a los mismos, la
sangre venosa y el aire atmosférico siguen cami- Son dos, uno derecho y otro izquierdo, y están si-
nos distintos: sangre venosa, accede a través de las tuados en el interior de la cavidad torácica, separa-
arterias pulmonares y el aire atmosférico, por un dos por el corazón y por los órganos del mediastino,
largo conducto que comprende las fosas nasales, la espacio comprendido entre ambos pulmones. Son
faringe, la laringe, la tráquea y los bronquios. órganos blandos, esponjosos y dilatables.

CUESTIONARIO
1. ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la Educación Física?
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2. En la filosofía antigua griega, ¿cómo se visualizaba el cuerpo?
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3. ¿Qué es la Anatomía cómo Ciencia?
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

4. Ramas de la Anatomía
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5. ¿Cuál es la función del esqueleto y cómo está conformado?
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6. ¿Cuáles son las diferencias presentadas en el esqueleto del hombre y la mujer?
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7) ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?
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8. ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?
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9. ¿Cuál es la función del sistema muscular y cómo está conformado?
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10. ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?
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11. ¿Identifique la forma de los músculos y su clasificación?
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

12. ¿Cuáles son los músculos de la respiración?

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13. ¿Cuál es la función del Sistema circulatorio?
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14. Explique. ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?
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15. ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio
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16. ¿Cómo es la circulación en el cuerpo humano? Explique
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17. ¿Cuál es la función del sistema digestivo y cuáles estructuras lo integran?
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18. ¿División del sistema nervioso y estructura como lo conforman?
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

19. Explique la función del sistemas excretor y las vías para la expulsión de las sustancias
nocivas?
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20. Finalidad del sistema respiratorio, estructuras con lo componen y su función en el proce-
so respiratorio
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21. Cualidades Físicas: Definición y ejemplo.
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Elasticidad
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Flexibilidad
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Resistencia
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Rapidez
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Fuerza
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Agilidad
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Movilidad
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Equilibrio.
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Coordinación.
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

2.2 DESARROLLO FÍSICO-CORPORAL. NUTRICIÓN. ANATOMÍA GENERAL.

CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN

Actividades
Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario preparar
el cuerpo. El calentamiento, de nuestros músculos evitará lesiones
y nos permitirá obtener el máximo rendimiento. Dos razones muy
convincentes para no saltarse esta preparación previa, tanto si en-
trenas en casa como si lo haces fuera.
En la práctica, de toda actividad físico-deportiva tiene que estar
presente el calentamiento, ya que es un componente de la prepa-
ración integral del practicante o atleta, es premisa donde el orga-
nismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento
y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se
espera como consecuencia de la práctica sistémica de la actividad
físico–deportiva.

El calentamiento consiste en la preparación fí- Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se

sica y psicológica del individuo para una actividad
posterior de índole físico-deportiva, pretende au-
mentar la frecuencia cardiaca, preparar el Sistema
Nervioso Central para la actividad, evitar lesiones,
disminuir la viscosidad sanguínea y, en definitiva
,poner al cuerpo en disposición de realizar actividad
física en las mejores condiciones posibles.
Los estiramientos son una parte del entre-
namiento a la que cada día se está prestando
más importancia. Unos estiramientos adecuados
preparan el organismo para el esfuerzo que supone
el entrenamiento y lo predisponen, una vez conclui-
do éste, a un mejor descanso y una mejor asimila-
ción.
Es una faceta que se descuida a menudo. Y es que
muchas veces comenzamos el entrenamiento di-
rectamente, sin hacer
los estiramientos sufi-
cientes y sin calenta-
miento y lo concluimos
sin enfriar y sin los es-
tiramientos adecuados.
revela en forma de sobrecargas, contracturas y le-
siones en general.
Generalmente, el ser humano respira solo lo necesa-
rio para subsistir sin darse cuenta de que en la res-
piración se oculta una increíble fuerza vital que nos
ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más
rápido, crecer con más facilidad, traernos un bie-
nestar, etc. Incluso, nos evitaría muchas de las en-
fermedades a las que estamos acostumbrados sufrir.
Hacer ejercicios de respiración nos aportará los
niveles energéticos necesarios, aunque los expertos
estiman que el oxígeno capturado es consumido en
el momento de iniciar los ejercicios.
La relajación en los tiempos que vivimos es una
solución muy eficaz para liberar tensiones, eliminar
contracturas y mejorar la calidad de vida mental y
física. Las técnicas de respiración y relajación van
generalmente muy unidas. Se recomienda que am-
bas se practiquen de forma integrada.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
EL CALENTAMIENTO
Todos conocemos la pereza que se experimenta al
entrar en movimiento después de un prolongado
descanso. Recién levantados de la cama, apenas
somos capaces de cerrar una mano, y si intenta-
mos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes.
La musculatura está «dormida» después del estado
de vigilia, nuestro corazón late al mínimo de pulsa-
ciones por minuto, todos nuestros órganos han es-
tado trabajando al mínimo durante el descanso; en
consecuencia, difícilmente nos podemos poner en
movimiento sin realizar previamente algún tipo de
actividad. En un estado general de apatía y desga-
na, que normalmente sigue al descanso prolongado,
difícilmente se puede correr y saltar. Al igual sucede
después de un viaje largo, donde nuestros múscu-
los han estado inactivos. Para entrar en movimiento
tendríamos que vencer una serie de impedimentos
que nos mantienen sin la suficiente tensión muscu-
lar. Esto solamente puede conseguirse mediante un
calentamiento previo adecuado.» (J. P. Mortensen).
Cuando el organismo humano se dispone a la eje-
cución de cualquier actividad física de una consi-
derada intensidad, debe buscar una adaptabilidad
y ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio,
cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con
satisfacción la actividad prevista. El calentamiento
es una serie de ejercicios y actividades realizadas
inmediatamente antes de la actividad principal, que
ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado
de descanso al ejercicio. Consiste en un conjunto
de actividades en forma de ejercidos que se rea-
lizan antes de hacer (o realizar una actividad) que
requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo esté
acostumbrado.
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento,
encontramos:
• Prepara el organismo para recibir cargas de ma-
yor intensidad en la parte principal del entrena-
miento o la actividad a realizar.
58
• Armoniza el conjunto de sistemas funcionales
para mejorar la capacidad de rendimiento físico-
deportivo, previene las lesiones.
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento,
previo a la actividad principal se resuelven dos ta-
reas fundamentales:
1. Tareas fisiológicas, las cuales cumplen varias
funciones, entre las que se destacan, preparar el
sistema nervioso central y las funciones vegetati-
vas, restablecer la movilidad de las articulaciones,
garantizar la preparación del aparato motor para las
acciones que exigen esfuerzos musculares signifi-
cativos.
2. Tareas formativas con la formación de habili-
dades para realizar los movimientos con diferentes
parámetros propuestos (grado de esfuerzo, ampli-
tud, ritmo, y otros), asimilación de algunos com-
ponentes o de la totalidad de los hábitos motores
simples, y la creación de un sentido estético en la
realización de los ejercicios.
El inicio de la sudoración puede
ser el indicio de que la tempe-
ratura corporal se ha incre-
mentado suficientemente. Las
personas menos acostumbra-
das al ejercicio regular van
a requerir un calentamiento
más lento e intenso que los in-
dividuos que hayan desarrolla-
do una más eficiente respuesta
de los sistemas de producción
de calor durante el ejercicio.
Los efectos de la ejecución de un
calentamiento adecuado se manifies-
tan, aumentando el ritmo de trabajo del
corazón y de la circulación sanguínea de
forma gradual, aumenta la temperatura
corporal, permite un movimiento más fluido
de las articulaciones y sus músculos asocia-
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

dos para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza las funciones musculares, reduce
el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso nervioso y ayuda psicológicamente a preparar la ac-
tividad posterior. La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se traduce en los mismos
de la siguiente forma.
•Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación e in-
hibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular y coordinar las funciones internas del
organismo.
• Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la irrigación sanguínea
y el calor causado por la actividad muscular), mejora la alimentación de energía y oxígeno, mejora los
procesos neuromusculares (favorece también el rendimiento).
•Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una economía de esfuerzo
en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea, aumenta el volumen sanguíneo en circula-
ción.
El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua, aumenta la concentración
de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como hemoconcentración). Como resultado, la san-
gre se pone viscosa, causando que menos sangre llegue a los órganos activos, ya que la presión de la sangre
baja. De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.
Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura interna)
pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo). También evita que
suficiente sudor sea producido para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo. Todo esto puede aumentar
peligrosamente la temperatura interna del cuerpo
• Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa rápidamente los
mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de regulación no es adecuada, pueden
producirse perturbaciones generales o locales; además, los músculos en esfuerzo no reciben suficiente
oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaeróbico, con una acumulación progresiva de ácido láctico
que limita rápidamente la actividad muscular).
Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada lateral, que ocurre
durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el área del tórax. Se cree que las causas
son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma (músculo involucrado en la respiración), gases gastrointestinales,
o falta de un riego sanguíneo adecuado en los intestinos.
El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona está muy agotada, sú-
bitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se respira más fácilmente y el ejercicio puede ser
continuado, lo cual se puede deber a:
•Una mejor circulación a los tejidos activos,
•Un proceso metabólico más eficiente,
•Traslado y excreción de ácido láctico,
•Un alivio en los músculos respiratorios,
•Mejores ajustes ventilatorios.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

ESTIRAMIENTOS
La investigación médica ha demostrado que muchas veces el deterioro de la salud está directamente relacio-
nado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se vuelven almacenes
de tensiones sin liberar.
Todos sabemos perfectamente lo flexible que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda
la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad. Es que cuando realizamos un gran
esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, un micro-desgarro fibrilar que nuestro propio cuerpo
soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatri-
zante y así soluciona el micro-desgarro.
Ten en cuenta que estos micro-desgarros no solo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un “tirón”,
se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad.
Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay de qué
preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento, en la que cada día se está
prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone
el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido este, a un mejor descanso y una mejor asimilación. Esti-
rarse es el vínculo idóneo entre la vida sedentaria y la vida activa. Mantiene los músculos flexibles, los prepara
para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria desde la inactividad a la vigorosa actividad sin
tensiones excesivas.

¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor
la tensión que un músculo fuerte sin estirar).

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (se-
ñala los músculos que van a ser utilizados).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

¿Cómo estirar?
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el múscu-
lo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre
10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace
muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o for-
zado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del
músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario al
que pretendíamos: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni ayudas al músculo a
recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el músculo y se expira
mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la respiración.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que
ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el en-
trenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un
enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa lesión. Realizando estiramientos correctamente
los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una
mayor circulación sanguínea. La importancia del estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión
muscular antes y después de un ejercicio físico. Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gim-
nasia realizada.

CUESTIONARIO
1. ¿Qué es el calentamiento?
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2) ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

3. Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?.

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4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?

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5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento?

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6. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

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7. ¿Qué es el estiramiento?
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

8. Tipos de estiramiento.
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9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento.----------------------------------------------------

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10. Haga una reflexión del tema.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

NUTRICIÓN
Es el conjunto de procesos biológicos, psi-
cológicos y sociológicos involucrados en la
obtención, asimilación y metabolismo de los
nutrientes por el organismo. Es fundamen-
talmente un proceso celular que ocurre en
forma continua y está determinado por la
interacción de factores genéticos y ambien-
tales; entre los últimos se destaca la alimen-
tación y factores de tipo físico (clima, altitud,
etc.), biológico, psicológico y sociológico.
Para que el ser humano esté perfectamente alimentado, es necesario que dentro del sustento diario inter-
vengan en su alimentación “los principios inmediatos”: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Existen
unas sustancias, en el reino vegetal, llamadas vitaminas, que son imprescindibles para el funcionamiento
normal del cuerpo y cuya misión dentro del organismo es similar a la de los catalizadores en las reac-
ciones químicas. Además de las vitaminas, deben entrar a formar parte de la alimentación, el agua y las
sales minerales.

PRINCIPIOS INMEDIATOS
Deben entrar a formar parte de la dieta alimenticia en una debida proporción, para que la alimentación sea
racional y equilibrada. Por ejemplo:
•Hidratos de carbono..........................................Del 50 al 70% de las calorías diarias
•Proteínas............................................................Del 15 al 20% de las calorías diarias
•Grasas................................................................Del 20 al 30% de las calorías diarias

Las proteínas ingeridas pueden ser de dos clases: animales y vegetales, las cuales deberán consumirse tam-
bién en proporción equilibrada, la cual debe ser: animales entre un 40 y 50%, vegetales entre 50 y 60%.
Las Calorías
Caloría: es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro de agua, entre 14,5
grados a 15,5 grados.
Valor calórico: recibe este nombre la cantidad de calorías desarrolladas por un gramo de cada alimento de
los principios inmediatos.
√1 gramo de hidratos de carbono desarrolla.................................4 calorías
√1 gramo de proteínas desarrolla................................................ 4 calorías
√1 gramo de grasas desarrolla.................................................... 9 calorías

64
Para simplificar los cálculos en la averiguación de las cantidades de calorías y principios inmediatos se supri-
men las fracciones decimales, operando únicamente con los números enteros.
Hidratos de carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos porque contienen
oxígeno e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Se encuentran principalmente en el azúcar, miel,
harina, patatas, etc.
• Proteínas. Químicamente, las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y
frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble de los alimentos, destinada especialmente a
la reparación del desgaste de los tejidos. La cantidad consumida a diario de proteínas debe ser igual en
gramos, al valor numérico del peso del individuo en kilos (si pesa unos 50 kilos=50 gramos de proteína).
• Grasas. Químicamente, las grasas están formadas por mezcla de los esteres. Las grasas, sólidas, o
líquidas, son menos densas que el agua e insolubles en ella. Pueden ser de procedencia animal (tocino,
mantequilla, etc.) o de procedencia vegetal (aceite de oliva, de soja, de almendras, etc.).

VITAMINAS. Las vitaminas se encuentran en cantidad diversa en los alimentos.

Entre las principales vitaminas podemos distinguir:
La vitamina A: (necesaria para el desarrollo y el crecimiento e indispensable para ver bien). Alimentos ricos en
vitamina A: aceite de hígado de bacalao, leche, yema de huevo, mantequilla, perejil, espinaca, tomate, guisante
verde y ajo, su deficiencia produce ceguera nocturna.
vitamina B1: se encuentra muy difundida en reino vegetal, principalmente en la levadura de cerveza, gérme-
nes de cereales, nueces, avellanas, guisantes secos, habas secas, coliflor, lentejas, judías secas, leche, yema
de huevo, tomate. La carencia de vitamina B1 produce en el ser humano la enfermedad conocida por beri-beri,
que se caracteriza por neuritis, edemas y trastornos cardíacos.
La tiamina: es especialmente importante para la transformación de los carbohidratos y grasas para conseguir
energía. Tambien es conocida como vitamina B6, su carencia produce trastornos en el sistema nervioso (an-
siedad).
Vitamina B2 (Riboflavina): espinacas, col, zanahoria, tomates, guisantes, plátanos, melocotones, yema de
huevo, leche y queso, hígado y riñón de los animales que se alimentan preferentemente de forrajes frescos. La
escasez de esta vitamina en el organismo puede dar lugar a detención en el crecimiento, caída del pelo, forma-
ción de costras y erupciones, alteraciones de la córnea y producción de cataratas en los ojos.
Vitamina C (ácido ascórbico): la vitamina C se encuentra en los productos alimenticios como frutas cítricas
(naranjas, limones, etc.), pimientos tomates, col, fresas y, en general, todos los vegetales verdes, hasta, des-
pués de la cocción. Las manzanas, plátanos, patatas, judías y guisantes verdes, espárragos, pepino, piña, uvas,
melocotón, lechuga, la llevan en menor cantidad. La falta de vitamina C produce el escorbuto, hemorragias,
fragilidad de los huesos, encías sangrantes, fatiga y dolores. Dado que se supone que el ácido ascórbico está
involucrado en la producción de las hormonas de las glándulas suprarrenales, se entiende que es importante
para el ejercicio el suplemento de este.
Vitamina D (calciferol): esta vitamina es escasa en los productos alimenticios. La vitamina D propiamente
dicha solo se halla en contados alimentos, encontrándose en los demás en forma de pro vitaminas, las cuales
se transforman en vitaminas por la acción de los rayos solares. Los productos más ricos en vitamina D son los
aceites de hígado de algunas especies de peces. En la alimentación habitual se encuentra esta vitamina y su

65
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

pro vitamina en la leche, mantequilla, yema de huevo, pescados grasos, etc. Su carencia produce raquitismo.
Vitamina E (tocoferol): Se encuentra en alimentos naturales, no destruyéndose por la cocción, gracias a su
gran estabilidad térmica. La mayor fuente de vitamina E es el aceite de germen de trigo, encontrándose también
en la leche, yema de huevo, mantequilla, espinacas, lechuga, col, plátanos, aceite, etc. En gran cantidad la vita-
mina E causa debilidad muscular, por reducción de la creatina en los músculos, otros estudios acreditados no
ofrecen evidencias de que cantidades extras de esta vitamina puedan beneficiar la fuerza o la resistencia. Por
eso, un deportista no debe creer que con los suplementos de vitamina E mejorará su rendimiento. La carencia
de esta vitamina produce esterilidad en la mujer.
Vitamina H (biotina): se encuentra en el hígado, riñón, maíz, patatas y en la caseína. La biotina es una sustan-
cia dotada de acción biológica general, necesaria para el crecimiento de muchos microorganismos. La carencia
de esta vitamina puede producirse por su falta en la alimentación o por un exceso en la ingestión de claras de
huevos. Esta acción tóxica de la albúmina del huevo es evitada por la vitamina H, de manera indirecta. La falta
de esta vitamina da origen a lesiones cutáneas parecidas a las de la pelagra.
Vitamina K (filoquinona): existe en la naturaleza principalmente en la alfalfa, espinacas, tomates, zanahorias,
col, hígado de cerdo, soja. La falta de vitamina K origina trastorno en el mecanismo de la coagulación de la
sangre, produciendo hemorragias.
Referencia: Fisiología del Ejercicio, David R. Lam.

RACIÓN ALIMENTICIA
Por ración alimenticia se entiende la cantidad de energía que necesita un individuo en forma de alimentos para
el desarrollo normal de sus actividades.
Los principios inmediatos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) reciben también el nombre de alimentos
energéticos, por ser los productores de la energía en el organismo. Los alimentos energéticos más el oxígeno,
estando el cuerpo en reposo, se transforma en calor (100% en calor). Si el cuerpo está en movimiento o rea-
lizando un ejercicio, entonces la transformación de los alimentos energéticos más el oxígeno, es el siguiente:
75% se transforma en calor y el 25% restante se transforma en trabajo.
•Individuos sedentarios...................................................................... 2,500 calorías
•Individuos de trabajo muscular ligero.............................................. 2,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular medio............................................. 3,200 calorías
•Individuos de trabajo muscular intenso........................................... 3,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular muy intenso…...................................4,500-5,000 calorías
Gimnasia para todos, Miguel J. Pérez Carrillo

66
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

La pirámide de la guía de alimento

Los niveles de la pirámide: grupos alimenticios

Primer nivel: es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos y otros
elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas), los cereales, el arroz, el pan etc. Es pre-
ferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo, la harina común blanca es refinada y no tiene el
mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.

Segundo nivel: aquí se encuentran las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras, vita-
minas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones de frutas.

Tercer nivel: en este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquí se
encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se encuentra el grupo de
proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos y nueces. Son alimentos ricos en minerales
esenciales como el calcio, el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 porciones de estos alimentos al día.

Cuarto nivel: la punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Las
grasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas), pasteles, re-
postería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos encantan no proveen
casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.

67
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

CUESTIONARIO
1. Elabora el concepto de nutrición
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2. ¿Qué importancia tiene la nutrición para nuestra calidad de vida?
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3.-¿Qué son los hidratos de carbonos y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
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4.-¿Qué son las proteínas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
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5.-¿Qué son las grasas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
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6.¿Qué importancia tiene la vitamina E en nuestra salud?
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7. Describe la importancia que tiene para el cuerpo el consumo de la vitamina C.
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68
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

La actividad física es un componente importante para preservar la salud. Ésta contri-

buye al fortalecimiento general del cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyen-
do el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de pérdida
ósea asociada con la edad y la osteoporosis.

La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar calorías más eficientemente,

promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta puede también aumentar
la frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y contribuir con la reducción de
grasa corporal. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza
el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o ac-
tividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía con-
siderablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías.

Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la salud
es de vital importancia conocer ciertos términos y conceptos. Primeramente, debe-
mos repasar los conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida. Desde el punto
de vista holístico (integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud), la salud se define
como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y no meramente la ausencia
de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es importante recalcar que no existe una buena salud si
uno de los componentes o dimensiones de la salud (físico, mental, emocional, social, y/o espiritual) se encuen-
tra deteriorado. Por otro lado, bienestar describe la adecuada adaptación de las dimensiones física, mental,
emocional, social, y espiritual a cualquier nivel de salud o enfermedad (Lopategui, 1997, p. 3).

Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de comportamientos
saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163).. Ciertamente, la práctica diaria de estilos
de vida activos (i.e., incorporación regular de actividades físicas a una moderada intensidad que acumulen 30
minutos o más durante la mayoría de los días de la semana) juega un papel importante en la prevención de
enfermedades crónicas-degenerativas (cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, osteoporosis,
cáncer en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en un menor grado de riesgo para muertes prematuras.

Cuando hablamos del concepto calidad de vida, nos referimos particularmente a grupos o comunidades, en
las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones que constituyen la salud, e incluye la inte-
gración familiar, participación comunitaria activa, y el lograr establecer estilos de vida adecuados, tales como
actividad física regular, buena alimentación, entre otros, y calidad ambiental (Lopategui, 1997, p. 6).

El término Movimiento indica un cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un todo, de sus seg-
mentos, o del centro de masa en relación a un sistema de referencia en el ambiente (Hamill, 1995, p. 34; Kent,
1994, p. 286). El movimiento corporal se produce por la acción de los músculos esqueléticos, lo cual implica la
utilización y liberación de energía.

Por el otro lado, ejercicio es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin,
para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. Un ejercicio físico

69
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

de baja intensidad se define como aquel que se encuentre entre 40-50% del consumo de oxígeno máximo
(VO2máx) o frecuencia cardiaca de reserva., ejercicios durante el cual la persona es capaz de hablar.

Previamente a cualquier actividad es fundamental:

• Realizar una evaluación médica (para saber el tipo de actividad que puede o no realizar.

• Es conveniente una evaluación continua (control de frecuencia cardiaca, de peso, molestias diversas tipos,
entre otras)

• Realizar calentamiento antes de cualquier actividad física (preparar el cuerpo en general) que inicié por
movilidad articular, estiramientos y movimientos corporales de poca intensidad e ir progresando poco a
poco. Recuerda: “lo bueno no es hacer actividad física, sino cómo la realices”.

Conceptos Básicos Relacionados con el nuevo enfoque sobre el impacto de la actividad física re-
gular en la Salud Pública.

TÉRMINO DESCRIPCIÓN
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en
Actividad física
gasto energético.
Actividad física Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando entre
moderada 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día.
Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida
Ejercicio hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno o más de
los componentes de la aptitud física.

En la actualidad, aún existe confusión sobre los conceptos de actividad física y ejercicio. Esta confusión
estuvo presente por muchos años entre los investigadores epidemiólogos (Taylor, 1983). No fue hasta la publi-
cación del artículo de Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso una definición estándar para
los conceptos de actividad física, ejercicio y aptitud física. Según estos investigadores, actividad física
representa “cualquier movimiento corporal produ-
cido por los músculos esqueléticos que resulta en
gasto energético”. Actividad física moderada
es aquella que resulta en un costo energético de
150 a 200 kilocalorías (kcal) por día (Pate et al,
1995; USDHHS, 1996). Cuando se habla de in-
actividad física, se hace referencia a patrones
de estilos de vida sedentarios (Howley & Franks,
1992, p. 370).

A través del ejercicio la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud. La actividad física, sea
o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente
que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza

70
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

a la calidad de vida. Millones de personas alrededor del mundo se ejercitan con regularidad para mejorar su
salud, y millones más participan en deportes organizados. La misma debe realizarse bajo la anuencia de un
médico, el que luego de un examen clínico exhaustivo y conforme a la edad y grado de salud de la persona,
prescribirá una actividad/física. La actividad física debe ser indicada por un médico, no recomendada por el
propietario o encargado de un gimnasio, y así debe ser porque el médico podrá sugerir lo que es mejor para
el momento metabólico y patología existente. Tal el caso de un diabético, quien debe ingerir glúcidos previo a
realizar una actividad física. Lo mismo ocurre con un insuficiente coronario compensado que se ve forzado a
ejercicios inadecuados.

Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas,
y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Activida-
des, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico,
reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se ha comprobado que la actividad física ayuda a
recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de rehabilitación que se basan en el ejercicio,
y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte. El aumento de las actividades físicas tiene numerosas
compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora
de la salud mental. Según estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es
un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente
previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a
las que ya se les ha diagnosticado diabetes.

Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que la
actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Hacer ejercicio de forma regular puede ser
beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoar-
tritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos
y a densificar los huesos. Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la
depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si
se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición
depresiones. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las personas que
no padecen alteraciones mentales.

71
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TASA METABÓLICA BASAL
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de ca-
lorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y
representa la mayor cantidad de consumo de calo-
rías de una persona. La tasa metabólica basal de un
individuo depende de las funciones del organismo
como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función
cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de acti-
vidad física afectan la tasa metabólica basal, la cual
aumenta según la cantidad de tejido muscular del
individuo y se reduce con la edad.
La actividad física aumenta el consumo de calorías
y la tasa metabólica basal, la cual puede permane-
cer elevada después de 30 minutos de una activi-
dad física moderada. Para muchas personas, la tasa
metabólica basal puede aumentar un 10% durante
48 horas después de la actividad física. Esto quiere
decir, por ejemplo, que incluso después de realizar
72
una actividad física, cuando la persona se encuentra
en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo
está usando más calorías de lo habitual.
FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION
No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y
el ejercicio no es una excepción. Por ejemplo, la posi-
bilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante
el ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en per-
sonas en buena forma y por 56 en personas en baja
forma. También se incrementa el riesgo de lesiones,
particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas,
cuando se realizan ejercicios o deportes intensos.
Por último, gran parte de la atención de la prensa
se ha centrado en la “adicción al deporte”, de las
personas que se ‘enganchan’ y dejan de lado otros
aspectos de la vida, como el trabajo o las relacio-
nes sociales. Aunque se ha identificado un síndrome
de dependencia del deporte, es muy poco común, y

normalmente se asocia a otros problemas psicoló-
gicos, como la anorexia nerviosa y los desórdenes
obsesivo-compulsivos.
Calambres Musculares Durante la Activi-
dad Física
Un alto porcentaje de los calambres que ocurren
durante el ejercicio puede ser atribuido a una gran
pérdida de líquido corporal así como a la pérdida de
electrolitos como el sodio. Los calambres son con-
tracciones dolorosas e involuntarias de los músculos
que pueden ocurrir durante o después del ejercicio.
¿CUAL ES LA CAUSA DE UN CALAMBRE?
La presencia de calambres es generalizada a todos
los deportes aunque su mayor incidencia es en de-
portes de resistencia como el maratón y triatlones. Es
un evento bastante incapacitante caracterizado por
la contracción dolorosa, espasmódica e involuntaria
de la masa muscular esquelética que se puede pre-
sentar durante o después del ejercicio físico.
Ante la presencia de calambres musculares, se de-
berá intentar realizar ejercicios de elasticidad en
los músculos afectados, manteniendo la posición
de alargamiento hasta que ceda la contractura, re-
tornando el músculo a su posición en forma que no
reaparezca el calambre.
Es importante tratar de prevenir los calambres. Esto
se puede lograr recomendando a los atletas que es-
tén bien acondicionados para la actividad deportiva
que realizan, que realicen ejercicio de flexibilidad en
los músculos que hayan sufrido calambres previa-
mente, que mantengan una adecuada nutrición (car-
bohidratos y fluidos) para prevenir la fatiga muscular
durante el ejercicio y de ser necesario que reduzcan
la intensidad y la duración del esfuerzo.
EFECTOS SOBRE EL APETITO
La actividad física a un ritmo moderado no aumen-
ta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce.
Las investigaciones indican que la disminución del
apetito después de la actividad física es mayor en
individuos que son obesos que en los que tienen un
peso corporal ideal.
73
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Una persona pierde el 25% de la masa corporal ma-
gra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde
peso únicamente mediante la reducción de calorías.
La combinación de la reducción de calorías con la
actividad física puede producir una pérdida de gra-
sa corporal del 98% y una pérdida de peso que se
logra con esta combinación es más efectiva. Para el
mantenimiento de un peso corporal deseable, se re-
comienda mantener el nivel de calorías junto con la
actividad física para preservar la masa corporal ma-
gra y el tono muscular.
Las variables que influyen en el consumo de calorías
cuando se realiza una actividad física son:
• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a
la actividad física afecta a la cantidad de calorías
que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que rea-
liza una actividad física tiene una influencia sobre
la cantidad de calorías quemadas. Así las perso-
nas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la acti-
vidad física influye en la cantidad de calorías gas-
tadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una
hora consume más calorías que caminar 2 Km. en
una hora.
Actividad Física incidencia a distintos niveles:
ósteo-articular, muscular, cardiovascular, respirato-
rio, metabólico y psicosocial.
Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la
composición ósea, aumentando principalmente la
vascularización y la retención de minerales. Estruc-
turalmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los
elementos constitutivos de la articulación (cartílago,
ligamentos, etc.)
Nivel muscular: aumenta la cantidad de las pro-
teínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente
las fibras musculares y tendones. Funcionalmente,
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y me-
jora de la actividad energética, mayor elasticidad y
mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso).
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se re-
fuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa
muscular. Respecto a los componentes, se da un
aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que trans-
porta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elemen-
tos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la
frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa
menos al realizar una actividad. Estando en reposo,
evita la acumulación de sustancias negativas (grasa)
en las paredes de las arterias y aumenta-su-elastici-
dad-mejora-la-circulación.
Hacer ejercicio por 30 minutos al día puede contribuir
a la pérdida de peso, lo cual a su vez puede reducir la
presión sanguínea.
Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resis-
tencia y elasticidad en los músculos y órganos que
intervienen en la respiración, amplía el volumen de
la respiración disminuyendo el número de respira-
ciones por minuto, etc. y, en general, mejora la acti-
vidad-respiratoria.
Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar
el HDL (“grasa buena”) y disminuye el LDL (“grasa
mala”), mantiene correctamente los niveles de glu-
cosa y mejora-la-actividad-desintoxicadora.
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF
suele tener un mayor bienestar general, consigo mis-
mo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de
74
diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza
en sí mismo.
Salud-mental Varios estudios demuestran que la
actividad física mejora el bienestar psíquico, la forma
en que afrontamos el estrés así como las funciones
mentales (como la toma de decisiones, la planifica-
ción y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad
y regula el sueño. Las pruebas obtenidas a partir de
ensayos clínicos indican que la actividad física puede
aplicarse en el tratamiento de la depresión. En cuanto
a los ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir
el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.
EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA
En América Latina, gran parte de esta actividad física
se lleva a cabo en condiciones de calor y humedad, lo
cual implica retos especiales para el cuerpo humano.
La gente que se ejercita en el calor enfrenta proble-
mas potenciales como los males por calor y disminu-
ción del rendimiento. Durante la actividad física, los
músculos generan gran cantidad de calor que debe
disiparse hacia el ambiente o, de lo contrario, ocurri-
rá un aumento en la temperatura central del cuerpo.
Esta producción de calor por los músculos es propor-
cional a la intensidad del trabajo, por lo cual tanto las
actividades de corta duración y alta intensidad, como
las de mayor duración y menor intensidad, represen-
tan un riesgo.
Los practicantes de deportes como el fútbol, con mu-
chas carreras cortas repetidas por un rato prolonga-
do, podrían estar especialmente en riesgo. La sudo-
ración es una respuesta fisiológica que intenta limitar
el aumento en la temperatura central, colocando
agua en la piel para su evaporación. Sin embargo, si
esta pérdida de líquido no se compensa con ingesta
de fluidos, habrá un deterioro en la regulación de la
temperatura, el rendimiento, y posiblemente la salud.
El reto, por lo tanto, es doble: disipar el exceso de
calor hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar
llegar a un estado de hipó hidratación.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS POR CALOR Y
DESHIDRATACIÓN.
La combinación de la actividad física con el estrés
por calor representa un reto considerable para el sis-
tema cardiovascular humano. Además, siempre que
la pérdida de líquido por sudoración es más rápida
que la reposición de fluido, el individuo está en un
proceso de deshidratación. La hipó hidratación per-
judica muchas variables fisiológicas durante el ejer-
cicio. La consecuencia directa de la hipó hidratación
combinada con el estrés por calor es un rendimiento
físico disminuido, como resultado de la incapacidad
del sistema cardiovascular de mantener el mismo
gasto cardíaco. Esta caída es consecuencia de la dis-
minución en el volumen latido, debido a un menor
volumen sanguíneo y un menor llenado ventricular
de tal magnitud que no pueden compensarse por el
aumento en la frecuencia cardiaca. También existe
una relación lineal directa entre el nivel de hipó hi-
dratación y la temperatura corporal central, ya que
la hipó hidratación perjudica la función termorregula-
dora, lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún
más difícil.
RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR EL RIES-
GO DE PROBLEMAS POR CALOR DURANTE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
La evidencia científica muestra que el ejercicio re-
gular conlleva muchos beneficios para la salud, pero
el clima caluroso y húmedo representa un reto para
la capacidad del cuerpo de realizar actividad física.
El rendimiento físico se ve disminuido significativa-
mente, y el riesgo de deshidratación y problemas por
calor aumenta. Las condiciones de alto estrés por
calor imperan en gran parte de América Latina; por
lo tanto, se necesitan estrategias que disminuyan el
impacto de estas condiciones sobre las personas fí-
sicamente activas y los atletas.
1. Ejercítese con regularidad. La actividad física
regular beneficia su salud, y el alcanzar un nivel más
alto de aptitud física mejorará su capacidad de tole-
rar el estrés por calor.
75
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
2. Ajústese a su ambiente. Cuando hace calor y
está húmedo, el ejercicio se siente más difícil y el
rendimiento disminuye. Su actividad física puede ser
más cómoda disminuyendo el tiempo y esfuerzo de-
dicados al calentamiento, y cambiando la estrategia
de entrenamiento o de competición para disminuir la
intensidad y/o la duración del ejercicio y para tener
descansos más frecuentes y prolongados. Vista ropa
floja, liviana y de colores claros, y busque los lugares
más frescos a la sombra o con viento. Nunca se ejer-
cite con ropa o accesorios plásticos: ello no ayuda
a reducir la grasa corporal, pero sí hace el ejercicio
más difícil y aumenta los problemas relacionados
con el calor. Considere evitar completamente la ac-
tividad física cuando las condiciones sean excepcio-
nalmente calurosas o húmedas, o ejercítese durante
las horas más frescas del día.
3. Préstele suficiente atención a la adaptación
al calor. La exposición gradual al calor, con sesiones
de ejercicio más cortas y menos intensas, produce
adaptaciones que harán que el ejercicio se sienta
más fácil y que mejorarán su rendimiento. Una de
esas adaptaciones es un mayor ritmo de sudoración,
el cual aumenta la necesidad de rehidratación.
4. Manténgase bien hidratado.
El agua es un líquido ampliamente disponible para
la rehidratación, pero la gente normalmente no bebe
suficiente para reponer las pérdidas por sudoración
durante el ejercicio. Las personas beben más cuando
se les ofrecen bebidas deportivas bien formuladas,
que cuando se les da agua simple. Las bebidas de- N.º
portivas deben contener carbohidratos como fuente 1 D
de energía, y electrolitos -especialmente sodio- para 2 P
una hidratación más efectiva. La adición de vitami-
3 H
nas y otros elementos a las bebidas deportivas no
brinda beneficios adicionales. Al escoger un sabor 4 Jo
de su agrado, se facilita el cumplimiento de sus re- 5 A
querimientos de líquido. Es preferible tomar bebidas 6 Lo
ligeramente frías o frescas, pues saben mejor y esti-
mulan la ingesta de líquido. Ju
7
H
8 Ja
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
Beba suficientes fluidos antes, durante, y después
de su actividad física. Beba 1 ó 2 tazas (8-20 on-
zas, o 250-600 ml) de fluido al menos dos horas
antes del ejercicio, para ayudar a garantizarse que
empieza con un nivel de hidratación adecuado, y
para dar tiempo de eliminar cualquier exceso de
líquido en la orina. Durante el ejercicio, beba de 1
a 2 tazas cada 15 minutos para equiparar la pérdi-
da de sudor, o una cantidad tan similar como sea
tolerable sin sentirse incómodo. Pruebe con volú-
menes mayores, y ajuste las cantidades de fluido
según sus necesidades individuales.
Después de la actividad física, usted deberá beber
más de lo que siente que es necesario, porque la
sed no es una buena guía bajo estas condiciones.
Usted necesita beber más de un litro (cuatro tazas)
de fluido por cada kilogramo (2.2 lb) de peso per-
dido. Debido a la pérdida de sal en el sudor, debe
haber suficiente sal (sodio y potasio) en la bebida o
los alimentos que usted ingiera en este momento.
RECOMENDACIONES
Cuando las personas se vuelven más activas, se
reduce el riesgo de que puedan padecer afeccio-
nes cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes,
y además pueden controlar mejor su peso, incre-
mentar su resistencia para realizar trabajos físicos
y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos.
También tienen más posibilidades de que mejore
su calidad de vida y su salud psicológica. La activi-
dad física no sólo puede añadir años de vida, sino
que también se están recopilando pruebas de que
añade calidad de vida a esos años. La actividad
física, debe ser tomada como una práctica regular
y sistemática en la vida de todas las personas, sin
distingo de edad, sexo, condición social u ocupa-
ción, por el sinfín de beneficios para la salud orgá-
nica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con me-
jor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseve-
rancia, con sentido de honradez, responsabilidad
76
y del cumplimiento de las normas; en fin, permite
que las personas como entes individuales tengan
la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales
para cumplir con su deber en el grupo social al
que pertenecen.
El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida activos
a través de la acumulación de actividades físicas
diarias. El total de las actividades físicas deben su-
mar 30 minutos o más por día. Lo más importante
del mensaje es que las personas se mantengan
activos la mayoría de los días de la semana. Estas
recomendaciones se fundamentan de los resulta-
dos de diversos estudios epidemiológicos que han
sido revisados recientemente. En términos gene-
rales, estos estudios han concluido que existe una
relación entre actividades físicas (no solamente
ejercicio) de baja intensidad y buena salud. De
las investigaciones epidemiológicos revisadas por
Blair & Connelly (1996), se llegó a la conclusión de
que las actividades físicas de moderada intensidad
se encuentran asociadas con un mejoramiento en
el nivel de la salud y menor riesgo de morbilidad
y mortalidad al compararse con bajos niveles de
actividad física o aptitud física.
La evidencia científica ha demostrado que el ejer-
cicio regular conlleva muchos beneficios para la
salud, pero el clima caluroso y húmedo representa
un reto para la capacidad del cuerpo de realizar
actividad física. El rendimiento físico se ve dismi-
nuido significativamente, y el riesgo de deshidra-
tación y problemas por calor aumenta. Las con-
diciones de alto estrés por calor imperan en gran
parte de América Latina; por lo tanto, se necesitan
estrategias que disminuyan el impacto de estas
condiciones sobre las personas físicamente acti-
vas y los atletas.
Es imprescindible un estudio y examen médico
previos, que indique la actividad que puede rea-
lizar.
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

CUESTIONARIO
1. Describa 6 beneficios que proporciona la actividad física para preservar la salud.
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2. ¿Cuál es la causa de un calambre?
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3.-Mencione 5 recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas por calor durante la
actividad física.
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4. Describa algunas consecuencias del estrés por calor y deshidratación.
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5. Explique la tasa metabólica basal.
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6.Explique el nivel cardiovascular.
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7. Describa la importancia que tiene la actividad física para la salud mental
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

8. ¿Cuál es el concepto de calidad de vida?

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9. Explique el proceso pérdida de grasa corporal

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LA ENSEÑANZA DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
RESUMEN
En el marco de la educación para la salud es necesario que cada
individuo posea conocimientos para aplicar los primeros auxilios, los
cuales son maniobras determinantes en la evolución posterior de un
accidente. La salud debe ser responsabilidad de todos y por lo tanto
toda la sociedad debe implicarse en su prevención y mantenimiento.
El centro educativo y la asignatura de Educación Física son marcos
apropiados para su tratamiento, el ejercicio físico y el deporte con
su necesidad de movimiento y esfuerzo unido al espíritu competitivo
provoca accidentes y lesiones que como docentes podemos enseñar
a prevenir pero también enseñar a actuar en los primeros momentos
para minimizar las consecuencias de la lesión.

La profundización en este tema merece la pena, puede llegar a ser

determinante incluso para salvar vidas.

LOS ACCIDENTES Y SU REPERCUSIÓN

Con el aumento del nivel de vida en el siglo pasado y los avances de la medicina, la mortalidad infantil ha
disminuido considerablemente, de tal forma que los accidentes se han convertido en la primera causa de
mortalidad entre los adolescentes. Constantemente escuchamos o vemos noticias de jóvenes muertos o he-
ridos en accidentes de tráfico, ahogados en pantanos, lesionados por diferentes tipos de caídas... Nuestros
alumnos/as son un grupo de riesgo propenso a los accidentes por varios motivos: la hiperactividad propia
de su edad, debida al desajuste hormonal, el gusto por desafiar las normas y buscar los límites ya sea para
autoafirmarse o probar ante los demás su valía, o la curiosidad, que en ocasiones conlleva meterse de lleno
en situaciones peligrosas, consumir drogas, etc., a menudo los adolescentes no preveen las consecuencias
de sus acciones, ello ocasiona que su sentido del peligro sea distorsionado y asuman riesgos innecesarios.

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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Por otro lado, el hecho de realizar ejercicio físico conlleva un riesgo inherente derivado del movimiento y
por la exigencia de la competición de buscar el máximo, de forzar los movimientos, de entrenar demasia-
do, etc. En el campo de la actividad física proliferan los deportes de aventura y de riesgo, que cada vez son
más practicados, lo que unido al espíritu competitivo exagerado provoca accidentes y lesiones. También
debemos tener en cuenta el peligro de los desplazamientos en coche, los electrodomésticos en la casa...
en definitiva, debemos estar preparados para intervenir ante cualquier accidente por la frecuencia con
que ocurren y por sus consecuencias.
VALORAR LA RESPIRACIÓN
Un accidente puede repercutir tanto en el plano físico como psíquico, puede reducir la calidad de vida,
producir incapacidad, muerte, además también afecta psicológicamente a los familiares de los heridos o
fallecidos, o sea, afecta a mucha gente, y el gasto sanitario es cada vez más elevado para hacer frente a
las urgencias médicas que se producen. Es un tema de considerable importancia y por tanto debe estar
presente en la enseñanza, sabemos que en el trayecto educativo de un individuo se le enseñan muchas
cosas pero pocas veces se le enseña cómo salvar la vida a otra persona o cómo reaccionar frente a un
accidente.
La OMS define accidente como un suceso previsible y es que los accidentes en la mayor parte de los ca-
sos ocurren debido a factores que podrían haber sido controlados con medidas de prevención, las cuales
hay que tener en cuenta y fomentarlas, pero una vez que ocurren, los primeros auxilios aplicados con
rapidez son determinantes para reducir las consecuencias y en ocasiones salvar vidas. De vez en cuando
nos encontramos en situaciones en las que tenemos que aplicarlos, la mayoría de las veces son leves
(heridas, contusiones...) pero es posible, no se sabe lo que nos depara el futuro, que nos encontremos
ante situaciones de vida o muerte donde los conocimientos sobre el tema pueden salvar nuestra propia
vida o la de los demás y la sensación de impotencia por no poder actuar llegado el momento puede ser
dramática.

POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
PRIMEROS AUXILIOS
Los primeros auxilios son las medidas que se to-
man inicialmente en un accidente, dónde ha ocu-
rrido, hasta que aparece la ayuda sanitaria, son
actividades fundamentales ante una urgencia. Los
medios de reanimación de que disponen los cen-
tros sanitarios son cada vez más sofisticados pero
esos primeros momentos después del accidente,
lejos del centro hospitalario, son decisivos para su
evolución posterior. Por ello es fundamental que la
sociedad posea conocimientos para saber actuar en
esos instantes, para realizar esos primeros auxilios;
esa capacidad puede suponer la diferencia entre
la vida y la muerte, entre una situación de invali-
dez temporal o permanente, o también entre una
recuperación rápida y una larga convalecencia en
el hospital. Toda la población debería tener la capa-
cidad de decisión para actuar con responsabilidad
y criterio cuando la situación lo requiere, Contreras
(1998:120), ayudarse a sí mismos y también ayudar
a los demás pues es al mismo tiempo una muestra
de solidaridad con el prójimo.
Los primeros auxilios están directamente relaciona-
dos con la salud, ésta según la OMS es un estado
completo de bienestar físico, mental y social pero se
puede incluir en el concepto de salud la capacidad
del sujeto de hacer uso de los recursos personales,
de encarar las dificultades y problemas de la vida.
En este sentido podríamos considerar los primeros
auxilios como parte de esos recursos personales
para mantener la salud una vez que ha ocurrido un
accidente.
Es evidente que la salud es una prioridad en la so-
ciedad y como tal debe estar presente en los cen-
tros educativos, éstos son un lugar idóneo porque
llegan al total de la población (educación obligato-
ria). La educación para la salud es uno de los deno-
minados temas transversales que deben incluirse
en todas las áreas; es un proceso social para que
los individuos tomen medidas en defensa de la sa-
lud individual y colectiva. Se trata de que la pobla-
80
ción se interese por la salud para que participe en
su mejora y tenga cierta autonomía respecto a ella.
En la educación para la salud se incluyen temas
como:
• Alimentación,
• drogas,
• información sexual,
• sida,
• higiene personal y del medio ambiente,
• primeros auxilios,
• actividad recreativa y
• descanso
De forma habitual los contenidos de más interés re-
sulta la alimentación y la prevención de drogodepen-
dencias, temas importantes, pero hay que resaltar
también las muertes de miles de personas en acci-
dentes de tránsito. En cuanto al campo de la salud,
la defensa de la vida debe ser nuestra principal pre-
ocupación; por eso es necesario tratar los primeros
auxilios con amplitud y rigor, pues a veces la vida
depende de acciones oportunas. Para promover la
salud en los centros educativos, debemos enseñar
los primeros cuidados a tener en cuenta cuando la
salud se ve comprometida. No se trata de sustituir a
un médico en su trabajo pero la función educadora
del centro debe ir más allá de la prevención y pro-
porcionar conocimientos para realizar los primeros
auxilios, es algo que todo el mundo debería poseer.
No es suficiente con presentar información tipo cartel
que encontramos en los centros de salud, es nece-
sario acciones directas y prácticas, que el alumnado
no se quede a nivel teórico con las pautas a seguir en
los accidentes; sino que pueda aplicarlo en situación
real, para lo cual es necesario enseñarlo y evaluarlo.
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

Cuando se produce un accidente es importante llegado el momento de intervenir, que sólo deben realizarse
aquellas maniobras que estemos conscientes de aplicar con resultado positivo, pues podríamos empeorar
la situación. Es necesario tratar este tema con la suficiente profundidad para que los alumnos/as tengan
conocimientos sólidos y capacidad de actuación.

REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR

El día mundial de los primeros auxilios es el 11 de septiembre, normalmente el curso escolar

empieza más tarde pero no dependemos de ninguna fecha concreta para recordar la impor-
tancia del tema aquí tratado, los accidentes pueden ocurrir cualquier día del año y en cualquier
lugar, en el hogar, trabajo, montaña, centro educativo, calle, en la práctica del deporte…Son la
principal causa de fallecimiento infantil entre 1 y 14 años, Soidán (2001:163).

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
¿POR QUÉ EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN
FÍSICA?
En el marco de educación para la salud la Edu-
cación Física es el área más relacionada con los
primeros auxilios por su relación con el cuerpo
y la salud, nos proporciona los conocimientos,
técnicas y actitudes necesarias para mantener y
mejorar la salud. Por otro lado hay que tener en
cuenta que la mayoría de accidentes que ocu-
rren en el centro educativo se producen en la
clase de educación física debido a la exigencia
de movimiento y actividad física que ocasiona en
algunos momentos ciertas lesiones al alumnado,
aun siendo normalmente leves (rozaduras, con-
tusiones, esguinces...); así tendremos algunas
oportunidades de comprobar en la práctica real
la aplicación de las medidas iniciales ante un
accidente. Los deportistas son propensos a los
accidentes además por varias razones, por sus
características psicológicas de apasionamiento
en la práctica, forzando los movimientos a rea-
lizar, o por practicar deporte estando lesionado,
con lo cual se agrava la lesión, o por imprudencia
a la hora de volver a la actividad después de una
lesión sin estar totalmente recuperados, Genety y
Brunet-Guedj (1995:7).
A estas características hay que añadir la edad
de nuestro alumnado, inmersos en una etapa de
inestabilidad, de búsqueda de límites y sensacio-
nes que favorece la asunción de riesgos inne-
cesarios que provocan accidentes y las lesiones
correspondientes. En nuestra área, por otro lado,
tenemos un bloque de contenidos de actividades
en la naturaleza en la que existen riesgos espe-
cíficos y diferentes de los habituales. Los acci-
dentes que resultan de menor importancia en un
entorno urbano se complican en la montaña, el
transporte de heridos por zona montañosa es di-
fícil y estamos lejos de la asistencia médica así
que los primeros auxilios serán más importantes
aún, Melendo (2002:283). El hecho de caminar
por un bosque o realizar juegos en la playa pue-
82
de ocasionar picaduras, mordeduras de diferen-
tes animales, o la necesidad de improvisar una
camilla para transportar un herido en la montaña,
situaciones para las que conviene estar prepara-
dos. Las lesiones más frecuentes son rozaduras,
ampollas, aunque también esguinces, fracturas,
contusiones y otras (quemaduras, deshidrata-
ción, hipotermia.).
ORIENTACIONES DIDÁCTICAS
PARA SU APLICACIÓN
Veamos algunos ejemplos de actividades para su
aplicación en el aula:
Actividades:
Ver videos de primeros auxilios: imágenes de ac-
cidentes y comentar los primeros auxilios corres-
pondientes. Comentario de lesiones deportivas.
Aprovechando situaciones que más o menos fre-
cuentemente vemos en la televisión de lesiones
en el deporte se realiza un debate sobre los pasos
a seguir: situaciones de jugadores con pérdida de
conocimiento en la que se hace necesaria retirar
la lengua que obstruye el paso del aire, fracturas
abiertas, luxaciones, esguinces…
Actividades de simulación:
Alumnos/as con heridas pintadas en extremida-
des, brazos o piernas, abdomen, espalda, de co-
lor rojo oscuro o rojo más claro; según situación y
extensión el alumno debe actuar. Si está pintado
de negro simula una quemadura y las picaduras
y mordeduras se simulan con las marcas carac-
terísticas.
Simulación de fracturas; se dispone de vendas,
palos, tablas, ropa, pañuelos y el alumno/a debe
entablillar la posible fractura.
 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

TRANSPORTE DE HERIDOS.

Para aprender el modo de movilizar a un herido

realizamos primero actividades de transporte con
bancos suecos que tienen objetos encima que no
se deben caer.

Accidente con golpe en la cabeza o en la columna,

los alumnos/as deben transportar al herido de dife-
rentes formas. Existe la posibilidad de utilizar colla-
rines que podemos simular con cartón.

TRANSPORTE DE HERIDOS. MÉTODO DEL PUENTE

CIRCUITO DE VARIAS ESTACIONES

en cada estación un herido diferente (tumbado sin

sentido, pintado con diferentes heridas, etc.) por
grupos el alumnado debe decidir la actuación co-
rrespondiente. En algunos casos puede existir un
cartel que señale el tipo de accidente que ha ocurri-
do, caída, atragantamiento...Los alumnos/as deben
aplicar los primeros auxilios que correspondan. En
alguna estación se coloca un maniquí para reali-
zar la RCP. Visitar centros hospitalarios, centros de
rehabilitación, clubs deportivos, etc. de la localidad
para conocer las lesiones más habituales en la
práctica deportiva y el trabajo que se lleva a cabo
en dichos centros para su recuperación.

Buscar noticias en periódicos y/o preguntar a familiares y co-

nocidos sobre accidentes que hayan ocurrido en la localidad,
analizar las causas y repercusiones y comentar lo que podría
haberse hecho para reducir los daños.

Sería interesante ponernos en contacto con la Cruz Roja de la

localidad para que nos cedan algún maniquí para hacer prác-
ticas de RCP y vendas para las prácticas de vendaje e incluso
solicitar a los voluntarios de la misma que expongan su trabajo
y sus experiencias ante los alumnos/as.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

1) ¿Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física, respeto al individuo?
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2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano?
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3) ¿Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes?
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4) ¿Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente?
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5) ¿Enumere tres consecuencias físicas que puede producirán accidentes?
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6) ¿Qué es la OMS y como definen accidentes?
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7) ¿Defina primeros auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente?
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8) ¿Cuáles temas se incluyen en la educación para la salud y que debemos hacer para inte-
grarlo a la sociedad?
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

9) ¿Porque es importante relacionar los primeros auxilio con la educaron física?

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10) ¿Incidencia de los primeros auxilios y los deportistas?
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11) ¿Enumere algunas actividades de simulación?
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 MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA

BIOGRAFIA
JESÚS ANTONIO BARREIRO RIJO (TONY)

JESÚS ANTONIO BARREIRO (TONY) nació en la ciudad de Salva León de la comunidad de

Higüey, provincia La Altagracia un 21 de mayo de 1935. Fueron sus padres el señor Teófilo Barreiro Lajara y
Juana Rijo de Barreiro. Esta pareja tuvo otros dos hijos Garibaldy Barreiro y Teófilo Barreiro los cuales fallecie-
ron posterior a su muerte.

Sus padres y hermanos se trasladaron a la ciudad de Santo Domingo, donde continúo sus estudios secunda-
rios en el colegio La Salle, graduándose de Bachiller en Ciencias Físicas y Matemáticas en el 1954. En dicho
colegio fue muy activo en los deportes especialmente destacado en el béisbol y el basketball. Otros deportes
en que este activo joven incursionó fueron en la pesca de vara y pesca submarina, de la cual fue uno de los
principales exponentes...

Se destaco en los deportes con los siguientes elementos:

1. Practicó todos los deportes en boga en su época, básquetbol, vóleibol, beisbol.

2. Se especializó en el deporte más peligroso de su época: la pesca submarina a pulmón.

3. Conoció todas las costas dominicanas y las rías de los ríos más caudalosos.

4. Fomentó el trabajo en equipo y la labor de pesca submarina.

5. Se estableció una sana disciplina, un ordenamiento, una exigencia, un alto espíritu de sacrificio.

6. Utilizó los recursos más diversos: registro de la pesca obtenida, pescadores participantes, fotografía
de las piezas más importantes, relato de anécdotas, planificación de acciones y evaluaciones pos-
teriores.

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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Se destaco como un excelente estudiante, ingresando a la facultad de ingeniería y arquitectura, y desde allí
relacionarse con otros jóvenes revolucionarios de la época, por lo que al ver la situación del país, las persecu-
ciones de parientes , amigos y de otros que se oponían al régimen del tirano Rafael Leónidas Trujillo Molinas
,decidió enfrentarlos teniendo participación en el l Movimiento Revolucionario 14 de Junio, liderado por Manolo
Tavares Justo.

Tony, perteneció al Grupo Los Bomberos, fue hecho preso el 8 de septiembre de 1959. Fue torturado en la
cárcel de la 40 por agentes del Servicio de Inteligencia Militar (SIM), mantenido en solitaria y luego condenado
a 30 años de trabajos forzados.

Luego de la muerte de Trujillo recobra su libertad y se inserta de lleno en el Movimiento Revolucionario 14

de Junio y se encargó a la caída del gobierno constitucional del Presidente Juan Bosch, en base a su lealtad
a sus principios revolucionarios optó por seguir a Manolo Tavares hasta las últimas consecuencias. El 23 de
diciembre de 1963, Tony y sus compañeros del frente Comandante Enrique Jiménez Moya, en Las Manaclas,
muere luchando por los ideales de liberación del pueblo dominicano.

Tony Barreiro fue reconocido, en su época, como el más valiente conocedor de las costas dominicanas, de
las aguas profundas, de la fauna acuática y de las corrientes submarinas. En honor a sus méritos la UASD ha
designado un edificio, un polideportivo y los juegos deportivos interfacultades.

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 BIBLIOGRAFIA CONSULTADA

Páginas web visitadas:

• http://www.efdeportes.com/
• http://pledufisica.blogspot.com/
• http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
• http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.

Libros textos consultados:

CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry. “Educación Física” 7mo grado.
Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física. Nociones Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986.
Caracas - Venezuela.
Huizinga, Johan (1972). Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial.
MONTÁVEZ, M. y ZEA, M.J. (1998). Expresión corporal. Propuestas para la acción. Recrea y Educa.
MOTOS, T. y ARANDA, L. (1998). Práctica de la expresión corporal. Ñaque. Ciudad Real.
POSADA, F. (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de Educación Física. Agonós. Lérida.
SÁNCHEZ, F. (1992). Didáctica de la Educación Física y el deporte. Gymnos. Madrid.
TORRES, J. (1999). La actividad física para el ocio y el tiempo libre. Proyecto Sur. Granada..