Aún con el paso de los años estas aquí, en mi corazón

Un año
más más
sin Ti
 Introducción
H ace un a ño aún e stab as c onmigo y ahor a simplemen te ya
no esta s.

Si tu estas por vivir un aniversario por la muerte de tu ser

querido y no sabes que hacer, pues tus emociones, sentimientos
y pensamientos están todos enredados como una bola de
estambre que sido rodada por todas partes.

Aquí quiero compartir contigo mis co no ci m i en t o s para

ayudart e a m anej ar esas em oci ones,
s e n t im ie n t o s y p e n s a m ie n t o s . Así como las téc n ic as
que puede s emp lear para vivir este momento más
t ranqui l o y ac om pa ña do , respet ando tu dolor y tu
proceso de duelo.

E l duelo es la respuesta e mo c ion a l human a única y

d o lo r o sa que se pr odu ce ante l a
pérd id a de una pe r son a , cosa o valor con e l que
p re vi am en t e se había e st ab l e ci do un ví ncul o
af e c tiv o .

El duelo es un proc eso de a d a p ta ció n por esta r azón ,

r ec alco que el duelo no es una e n f er m ed a d, si no que
tiene una función en el pro ce so de a d a p ta ció n a la
nueva real i dad de quien ha perdi do a su ser querido
p er m i t i en do que se enfrent e, acept e y afr on te vivir
sin la p r e sen c ia de la pe r s on a a m ad a .
 ¿Qué hacer?
La a ce p t a ci ó n : Aceptar que se vive un
mom ento p er so n a l d if íc il s i n que gene re
au t o rr ep ro c h es , a ut o j u zg am i e nt os o
autocuestionamientos, es muy importante hacer a un
l a d o l a s c u l p a s i r r a c i o n a l e s e i nt e n t a r h a c e r u n a
resignificación de este día.

Honr ar a l ser queri do que ya no se

enc uentr a pr esen te : No desde e l se n ti m i en to de
vacío que ha dejad o su a u se n c ia s i no
desde la G RA TI T U D por e l tiempo
co m p a r t id o , las e x p e r ie n c ia s v iv id a s , e l amor
d emo str a d o y e s p ec ia lm e n te por e l lugar
imp or tan te que ocupa e l otro ser en tu vida.

Busca co mp ar ti r anéc dota s , m om en tos qu e v iv is te

c on tu se r am ado y com pár te las con los seres
q ue r id o s y/ o am igo s; p lan ea r las cenas o a c ti v i d a d e s
que l es gu s tar ía hac er ,
record ando s i empre que tu di sfrut e es parte de
honrar a quien ya no se encuent ra
cont i go.
 Expr es ar las e mo c iones : No r e s tr in ja s , ya que
m an if e s tar lo que s i entes en mo me n to s como e stos , es
h on r ar te a t i mismo y f or ta le c es tu
amor propio.

En l a noche de c e l eb r ac i ón : O en e l
tr a n sc ur s o del día puede s hacer a algún r i to que
sea e l s símbo lo del r e cu e r do y pr e s en c ia
de tu ser qu er ido . Cu ltiv a l a es p ir it u a li d a d en
fam i l i a y p er so na l m en t e .

R eal iz a r ac t i v id a de s f í s i cas: Como c am in a r ,

pract i ca r yoga, m editar o hacer e ej erci ci o.

Acude a un p r o fes i o n al : Si s i entes que es una

situ ac ión que te sob r e p a sa no dudes en
buscar ayuda p ro fe si on al .

No pr etendas que estás bien s i no l o es tás : La

tr is te z a se s i ente mucho más y l a so le da d se
p ro fu nd i z a. Así que no pret endas que no te
duele o que no es una de l as épo ca s más d if íc ile s
del año para t i . En estos días tan
im p o r t an te s , l a n e ce s id ad de apoyo puede ser m ayor.
Conf ía en que vas a estar bien: Conf ía en que
podr ás a tr a v es a r este día. En lugar de evita r los
s e n t im ie n t o s d e l d u e l o . No es e l duelo lo que
qu ie re s ev itar , es e l do lor.

Ten un Plan B: E l Plan B puede ser ver una

p e líc u la, mirar un álbum de fotos o v is ita r un
lugar que haya s ido esp e cia l para t i y tu ser
quer ido f a ll e c id o . Much as p er son a s se s i enten mejor
con tan solo saber que tienen un plan B en m ente.

Per m ítete c an c el ar l as c e le b r ac i on es : Sí,

ta mb ié n puede s c an c e lar l as c e l e b r a c io n es , s i no te
s i entes p r ep a r ado , ca nc ela l os p lan es
que hayas podi do t ener. Date permi so de tomarte
un año de d e sc a n so .

No es o b l ig a t o ri o ce le b ra r el aniversario: Para
algunas pe r s on as , ce le b r a r los aniversarios son un
símbolo de que la vida contin ua. Sin
embargo , esto no t i ene por qué ser s i empre
así.
Re c u e r d a : No es o bl ig at or i o c e leb r ar el
primer aniversario des pués de la pé rdi da de
un ser querido. Estás en tu derecho de
descansar y tener un espacio para ti en
estos t i tempos di fícile s.
 Qué Sí puedes hacer
 SÉ GEN TIL CO NTI GO MISMO Y PRO T ÉG E T E

 Pon tus prop ios l im ites de esta mane ra te

p ro te g es ante c u a lq u ie r situación in cómod a que t engas
con tus seres queri dos.
 DEJA TI EMPO PARA LOS S E N T I MI E N TO S

 PE RMI TE QUE O TROS AYUD EN

 A LOS NIÑOS TAMBIÉN LES DUELE
o L l ora, gr ita, enó ja te , ríete, sonr íe , s i ente
m e l a n c o lí a, f e li c i d a d , emp a tía , etc, date
tiempo de e l l o sabes que l a e xp r e sió n de
s e n t im ie n t o s y e mo cion e s ayuda n a que tu a
lma, cor azón y mente se s i entan más
t r a n q u i lo s
 PE RMI TE QUE O TROS AYUD EN
o Todo s n e c e s it a m o s ayuda en c i ertos
m o men to s de nuest ras vidas, crea redes de
apoyo con uno o más m iem br o s de tu f am ilia
y/ o amigo s inv ita d o s.
 A LOS NIÑOS TAMBIÉN LES DUELE
o D ur a n te e l duelo, pr esta esp e cia l a te n ció n a
los n i ños. Los n i ños son a m enudo los
do li e nt es olvi dados ( pag. 1 1 ) .
 Evita esto en Aniversario

No hagas más de l o que quier es y no hagas nada que

no s i rva a tu a lma n i a tu p érd id a .

No m an te n g a s l os s en t im ie n t o s r ep r i mi d o s . Si
quieres l l orar, l l ora.

No p r eg un te s s i pued es ayudar o d eb e r ías de ayudar

a un amigo en duel o. S i m pl em en t e
ayud a; da un ab razo, quéda te en s i l en cio, di "
aquí est aré s i em pre" , etc.

No pe r m ita s que te digan " Ya no l l ores no l o( a) dejas

d es c an s a r", di a m a b le me n t e " l l oro para sanar mi a
lma, e l / e l l a ya esta de s ca n s and o en
paz".

No hagas cosas que sean por c om pr om i s o, decir "

No" a veces ta mb ié n esta bien.

No vayas a ce le b r a r l a Aniv er sar io s i s i entes que

no es t i empo y que ne c e sita s t i empo par a
procesar tu duel o, esto tambi én esta bien, no es
egoí sm o, es amor propi o.
 Enfrenta tus Miedos esta
Aniversario
Si estás pr e o cu p ad o o t i enes miedo de poder
olvi dar a tu ser querido fal l eci do
dur an te l os días de f i esta, debes co m p r en d e r que
no pued es n i debes i n te n ta r lo .

En l ugar de dejar que e l miedo a r e co rd a r a tu ser

querido y sent i rse trist e det erm i ne tus
días de f i esta, busca l a fort al ez a para
i nco r p or a r a tu ser quer ido en tus p lan es de
Ani versari o.
 Como Remembrar a tu Ser
Querido este Aniversario
Hay mu chas for mas de i nclu ir y r e me mo r ar a tu ser
querido en Ani versari o.

D edica una or ación antes de l a cena f e stiv a a tu

ser queri do.

Pon una s i l l a en donde pongas su f o to g r af ía en l

a cena de A n iv e r sa r io , su plato y cu b ie r to s.

En c ie nd e una vela para tu ser q ue r ido , de

p r e f e r e n c ia bla nca .

Haz un ho men a je en l ínea puede n crear un video

de f ot og ra fí as donde se proyect en en un cañón y
puedan co m p ar t i rl o vía zoom o
goog le meet para i nc lu ir a l os que no pudi eron i
r.

C om part e una h i s toria favori t a/ di vert i da

sobre tu ser queri do y perm í t et e reír y l l orar a l
mismo t i empo.

Pueden solt ar gl obos bl ancos en su honor y decir

en voz a l ta o baja un p en s a mi e n to
hacia e l ser q ue r id o.

Pu ede s hacer un a l tar bon ito en un l ugar de tu

casa.
Como Manejar el Duelo en los
Niños/Adolescentes este
Aniversario
Los n i ños y a d o l e s c e n t e s por l o gen er al en estas
fe chas sue le n ser o l v idado s que quiero decir
con esto que no se toma en cuenta su dolor y e l l
os ta mb ié n estan v iv ie nd o un duelo
co mp lic ad o ya que An ive rsario para e l l os se supon e
es f elic id a d pero como no so tr o s l os ad u lto s
ta mb ié n e l l os se s i entes f atales porque saben que
falta a l gui en que formo parte de su vida.

Para l os n i ños en d uelo , con ta r con un adu lto

c o mp r e n s i v o que l os guíe a tra vés de este
proceso puede crear una op or t u ni da d para e l
c r e c im ie n t o y l a t r a n sf o r ma c ió n .

¿ COMO PO DEMOS AYU DAR LO S?

Aquí dejo para t i i nform aci ón val i osa:
I n c lúy e lo ( l a) en l os r i tuale s; Esto l es dará
e n te n d er que tam b ié n su dolor vale y que l o que
sentí an por su ser queri do es val i oso
también para l os a du lto s.
No l es o cu lte n sus s e n ti mi e n to s y e mo c ion e s: Esto
hace que se s i entan d e s p la z a d o s y no es l a mejor
m ane ra de e n se ñ ar les que sus
s en t im ie n t o s ta mb ié n va le n, por otro l ado l es
enseñar an a repri m i r sus em oci ones que
i nsisto esto ta mpo co esta bien.
 Buscar Ayuda es Válido
E l proc eso de duelo es una ruleta rusa de
e mo c ion e s, s e n t im ie n t o s y p e n s a m ie n t o s que en el
an iv er sa rio se i n ten s i f i c a n con gran
m agni t ud.

Es por e l l o que te i nvito a busc ar ayuda con un

e sp ec i a l i st a pr of es i o na l ya sea
Tanat ól ogo o P si cól ogo que te enseñe a m anej ar tu
proceso de duelo
a de cu ad a m en t e .

No pasa nada s i busc as ayuda piens a que esto l o

haces por y para t i . Y que de esta
m ane ra puede s honrar l a vida y mu er te de tu ser
queri do.
Carta a Ti que te recuerdo con
Amor
Hoy quier o e sc ri b i r t e esta carta para
d ec i rt e :
 Mis Deseos en este
aniversario
Hoy quiero es cribir todos esos deseos que
tengo para esta anivers ario:
Mis Recuerdos más Bonitos
que tengo de mi ser querido
Te recuerdo así:
.

Referencias
FMLC, F. ( 2019 , 1 1 en ero). Cómo a yuda r a l os n i
ños a a f ro n ta r e l duelo en A n iv e r sa r io .
Fundaci ón Mario Losant os del Campo - FMLC.
https:// www. fundacionmlc. org/ Aniversarioes-
duelo- i nfantil- n i nos/

Ps iq u ed u e lo , P. ( 2020 , 15 d i c i em b r e ) . ▷
¿ Cómo Enf r en ta r e l Duelo en A n i v e r s a r i o ? 【 20
TIPS 】 - 2020 . P si q u e d u e l o . h t t p s : //
psiqueduelo. com/ duelo- Aniversario/

Tan a tó lo g a Sus ana Oroz co. ( 2020 ) . Como

S ob re l l ev ar Tu Duel o: Mi P rim era Ani versario Sin
T i ( N. o 1 ) . TSO.

Torres, D. X. G. ( 2021 , 16 d i c i e m b re ) . C lave s para

so b r e ll e v a r e l duelo en An iv e r sar io .
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