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  • Programa Gratuito - Torso Piernas - 4 Dias

    Cargado por

    RafaPicher
    12 vistas8 páginas
    Este documento presenta una lista de ejercicios de entrenamiento que involucran diferentes partes del cuerpo como el pecho, los brazos, las piernas y el abdomen usando equipos como mancuernas, barras y máquinas. La lista incluye ejercicios populares como sentadillas, peso muerto, remo, press de pecho y curl de bíceps, así como variaciones de estos ejercicios para trabajar músculos específicos.

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    de 8

    Press de banca plano

    con barra

    Cruce de poleas

    Remo Gironda

    Jalón al pecho

    Curl de bíceps con


    mancuerna

    Sentadilla con barra

    Peso muerto rumano


    con mancuernas

    Hip Thrust

    Extensión de rodilla en máquina


    + flexión de rodilla en máquina*

    Elevaciones laterales
    con mancuerna*
    Dominadas

    Remo unilateral con


    mancuerna

    Pull over unilateral en


    polea alta

    Press inclinado en
    multipower

    Extensión de codo

    Peso muerto rumano


    con barra

    Sentadilla búlgara con


    mancuerna

    Frog Pump

    Extensión de rodilla en máquina


    + flexión de rodilla en máquina*

    Elevaciones laterales
    en polea baja*
    Ab Wheel

    Crunch abdominal
    modificado

    Press pallof
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    10

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