Ejercicios

para eliminar
el dolor de
espalda
¿Te duele la espalda? ¿O te suele doler?

Soy Janire, instructora certificada de Pilates y en esta guía te

explico por dónde puedes empezar.
 Si pasas mucho tiempo sentado, o trabajas con el
Objetivo eliminar ordenador es muy frecuente sentir una molestia en la
zona cervical y dorsal, debido a las posiciones que
dolor del cuello adoptamos y el tiempo que pasamos en las mismas.

Te va a ayudar realizar estiramientos específicos para

esa zona y reforzar la musculatura.
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Estiramientos para Ejercicios para
el cuello fortalecer el cuello
Objetivo eliminar Si sufres de dolor lumbar, esta sesión te va a encantar.
dolor lumbar
01
Ejercicios para el
dolor de lumbar
Objetivo eliminar Con el tiempo he comprobado que hay 3 pasos que
ayudan cuando hay dolor de espalda: automasaje,
dolor de espalda estiramientos y ejercicios.
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Automasaje Estiramientos Ejercicios
 La mejor forma de que no duela la espalda es realizar
Objetivo prevenir ejercicio con frecuencia. Pero, ¿qué tipo de ejercicio?
dolor de espalda Los que mejor funcionan son: ejercicios abdominales,
ejercicios específicos para la musculatura de la espalda
y ejercicios para glúteos.
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Ejercicios Ejercicios para la Ejercicios para los
abdominales espalda glúteos
¿Con cuánta frecuencia hacer los ejercicios?

Si hay molestia, prueba a realizar cada día los ejercicios

específicos de esa zona. Por ejemplo, si te duele el cuello,
realiza a diario los estiramientos y los ejercicios.

Si quieres prevenir, puedes realizar los lunes ejercicios

abdominales, miércoles los específicos de espalda y viernes los
de glúteos.
CREA TU MEJOR VERSIÓN
¡Y DISFRUTA DEL PROCESO!

ATENCIÓN:
Consultar con un médico antes de realizar cualquier tipo de
ejercicio. Clase De Pilates no se responsabiliza de una
realización incorrecta o abusiva del contenido.