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Nombre: Violeta Vega Pérez

Curso: Masoterapia Integral

1. ¿Qué ejercicios deberíamos realizar para fortalecer los músculos y aliviar las contracturas
de cuello, hombros y espalda?

Los ejercicios que deberíamos realizar para fortalecer los músculos es: Levantamiento de los
brazos por encima de la cabeza, levantamiento lateral de los brazos, flexión de los brazos, etc.

Asimismo, los ejercicios para la contractura de cuello y hombros que se deberían realizar es:
Rotación de cuello, rotación de hombros, torsión lateral, estiramiento pectoral, rotación de
tronco, etc.

Por último, para aliviar una contractura de espalda no es sencillo y, dependiendo del tipo de
lesión y de la frecuencia con la que se presenta, puede ser necesaria la intervención de un
fisioterapeuta para aliviarla del todo. No obstante, es posible seguir algunas pautas en casa para
aliviar el dolor y las molestias en la espalda mientras esperas la atención de un profesional. Pero
para prevenir una contractura de espalda es importante: No hacer ninguna actividad física sin
haber calentado previamente, no doblar la espalda al cargar objetos. Lo mejor es mantenerla
recta para evitar que zonas sensibles, como la lumbar, se carguen, cambiar de postura cada
cierto tiempo si trabajas de pie o sentado, realizar pequeñas pausas en las que puedas caminar
y moverte es recomendable para evitar contracturas en la espalda y en otros músculos, etc.