Está en la página 1de 2

Ejercicios Kegel

Qu Son los Ejercicios Kegel?


Los ejercicios Kegel son unos simples ejercicios que Ud. puede hacer para fortalecer sus msculos perineales. Estos son msculos que se encuentran en el rea alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al tero (matriz), vejiga y recto. Buen apoyo del suelo pelviano con una base firme, rganos en su lugar

Por Qe Son Estos Ejercicios Importantes?


Estos msculos del perineo pueden debilitar por: el parto disminucin de los niveles de estrgeno durante y despus de la menopausia aumento en la presin de los msculos al correr o toser Cuando los msculos del perineo se debilitan, Ud. podra notar alguno de los siguientes problemas: una molesta sensacin de presin o pesadz escape de orine al reirese, toser, correr o al hacer ejercicios desprendimiento de la vejiga sobre la vagina desprendimiento del recto sobre la vagina desprendimiento de la matriz en la vagina Apoyo inadecuado y la hamaca se estira y afloja, el contenido desciende Los ejercicios Kegel pueden hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Nadie podr verla a usted haciendo los ejercicios. Ud. puede hacer sus ejercicios mientras est viendo la TV, conduciendo su vehculo, realizando sus quehaceres domsticos, cuando est acostada o en su trabajo. Para que pueda hacer sus ejercicios ms consistentemente, Ud. debe establacer una rutina; por ejemplo, hgalos cada vez que se detenga por una luz roja, durante los comerciales de TV, despus de utilizar el bao, etc. Aunque estos ejercicios podran resultar difciles o extenuantes al principio, con la prctica los msculos se fortalecern. Trate de apretar el msculo un poco ms fuerte cada da. Mantenga relajados los msculos del abdomen, muslos y caderas. No deje pasar un da sin hacer sus ejercicios. Si el ejercicio contnuo le produce cansancio, trate de hacer sus ejercicios por uno a dos minutos y despus descanse durante varios muinutos antes de comenzar de nuevo.

Como Hacer los Ejercicios Kegel


Usted puede localizar el msculo del perineo tratando de detener y comenzar de nuevo la salida del orine. Si usted es capaz de hacer sto, Ud. puede controlar y fortalecer su msculo perineal. Ejercicio 1 Apriete el msculo, mantngalo apretado por dos o tres segundos, entonces reljese. Ejercicio 2 Apriete el msculo y afljelo cinco veces lo ms rpido que pueda. Trate de hacer cada ejercicio 100 veces cada da.
91660 (REV. 1-97) REVERSE

Se trata de realizar series de ejercicios de Kegel (o sea, contraer el msculo PC como si quisiramos cortar el chorro de orina) aumentando progresivamente el tiempo de contraccin. Durante dos o tres semanas hay que realizar entre 20 y 25 contracciones diarias. En las dos siguientes, mantener la contraccin durante dos segundos y posteriormente hay que aumentar el tiempo de contraccin en 5 y 10 segundos, respectivamente. Una vez nuestro msculo PC est debidamente ejercitado, hay que aprender a contraerlo durante el acto sexual, acompaado de respiraciones profundas, cada vez que notemos que nuestro umbral de excitacin se va incrementando. Los expertos recomiendan ir aumentando poco a poco nuestro nivel de excitacin hasta que, llegado el punto de eyaculacin inminente, lo interrumpimos sbitamente con una gran contraccin y una profunda inspiracin respiratoria Por lo visto se experimenta un orgasmo de dimensiones csmicas, pero sin derramar una gota de semen.