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LEY DEL MNIMO ESFUERZO

5 claves para comprenderla

Es posible hacer ms con menos?

Cun fuerte es tu tica de trabajo? La ley del mnimo esfuerzo hace referencia a la habilidad de los seres
humanos para destinar los mnimos recursos posibles a obtener un beneficio. Es, adems, una de las 7 leyes
espirituales de las personas con xito que el escritor y conferencista hind Deepak Chopra describi.

Como toda ley espiritual, siguiendo las palabras de Chopra, la ley del mnimo esfuerzo es una ley inmutable.
Esto significa que, si se aplica de la forma adecuada, tiende a cumplirse siempre.

En qu consiste exactamente la ley el mnimo esfuerzo?

Cuando ests en una situacin en la que tienes varios caminos disponibles, pero solo puedes recorrer uno, el
camino que escogers ser aquel que implique un menor gasto de energa (en trminos de tiempo, esfuerzo
fsico o inversin, por ejemplo).

La ley del mnimo esfuerzo no es mala, porque optimiza nuestros esfuerzos hacia los objetivos que nos hemos
marcado. Por tanto, no es que nos predisponga a la inaccin, sino que nos lleva a actuar de un modo mucho
ms inteligente y eficiente.

Una especie de navaja de Ockham aplicada a nuestro da a da

Seguro que te has dado cuenta de que, a medida que tienes ms experiencia y madurez, encuentras maneras
ms sencillas de satisfacer tus necesidades diarias y de resolver algunos problemas que antes te suponan un
gasto de tiempo y energa mucho mayor.

La navaja de Ockham es un principio filosfico que nos explica que, cuando dos teoras en igualdad de
condiciones tienen las mismas consecuencias, la teora ms sencilla es la que tienen ms probabilidades de
ser la correcta.

Pues bien, la ley del mnimo esfuerzo es bastante parecida. En nuestra cotidianidad, preferimos lo fcil a lo
complejo, y tendemos a intentar hacer ms con menos.

Para entender mejor los mecanismos psicolgicos que nos llevan a preferir la ley del mnimo esfuerzo por
encima de otra postura, vamos a reflexionar sobre estos cinco puntos esenciales.

1. ESCAPA DE LOS PROBLEMAS

Es normal que la vida no sea un camino de rosas y que nos encontremos cada da con obstculos, problemas
y dificultades de todo tipo. Pero cuando eres incapaz de ir sorteando estas trabas, algo ests haciendo mal.

Si tu vida es una constante carrera de obstculos y decepciones, es probable que ests invirtiendo mucho
esfuerzo y obteniendo unos resultados prricos. Esto te llevar a una sensacin de frustracin, y no te permitir
conectar con tu Estado de Flow.

Cuando ests obsesionado con algo, es normal que sientas agobio y estrs. Estas seales psicolgicas te
advierten de que ests forzando demasiado la situacin. Uno de los mayores factores de la ansiedad es
precisamente este estado permanente de agotamiento causado por no comprender la ley del mnimo
esfuerzo.

Regla de oro: no por esforzarte mucho ms que los dems vas a obtener ms beneficios que los que no
trabajan tanto como t. Por qu? Debes tener en cuenta el concepto de productividad. Cuanto ms inspirado
y ms eficientes sean tus ideas sobre cmo llevar algo a cabo, mayor ser tu productividad y menor esfuerzo
necesitars para conseguir los mismos objetivos.

2. QUE LA INSPIRACIN TE ENCUENTRE TRABA JANDO O NO

Ten paciencia cuando quieras conseguir resultados. Si te pones a actuar de forma precipitada para cumplir los
objetivos cuanto antes, lo ms normal es que no logres conectar con la tarea y te estreses. Cualquier accin
que venga motivada por una buena dosis de inspiracin va a ser ms efectiva, porque te permitir fluir y
liberarte de algunos vicios que conlleva el pensamiento mecnico.

Si te notas en un mal estado mental (agotado, frustrado o falto de ideas), simplemente no actes. Cambia de
ambiente, desconecta y empezars a retomar la energa positiva. Una vez ests recargado, notars como es
ms fcil que tus pensamientos fluyan y tu productividad aumente.

Hay veces en que el ambiente en que nos movemos nos agota fsica e intelectualmente, y esto nos deja en
una mala posicin a la hora de tomar decisiones y solucionar problemas. Si hablamos de una relacin
sentimental o de un objetivo laboral, deberas descansar y recuperarte mediante distracciones que no
tengan nada que ver con tu propsito principal. La clave para recuperar la productividad no es volverse loco
trabajando a destajo, sino saber dosificarse y sentirse bien con uno mismo.

Otra cosa importante para conseguir tus objetivos es que dejes volar tu personalidad creativa. La creatividad
es una gran aliada a la hora de realizar los movimientos simples, pero ms efectivos. Apuesto a que alguna
vez te has sentido muy agobiado con algn asunto importante, y has decidido desconectar yendo a pasear
por la ciudad. Justo en ese momento, eureka!, te viene a la mente una solucin. Tambin es muy positivo
que dejes que tu cerebro descanse para que pueda reorganizar la informacin que has ido recibiendo durante
el da. Un sueo reparador puede ofrecerte, casi de forma automtica, una visin ntida sobre las cosas.

Con todo, para ser creativo no tienes ms que seguir estos consejos y volver a conectar con las buenas
vibraciones.

3. PIENSA DISTINTO

Si ests obcecado intentando conseguir resultados con un mtodo que falla una y otra vez, tienes dos
opciones: seguir igual y comprobar mil veces que tu mtodo no funciona, o bien aceptar que ests
equivocado y cambiar el enfoque con el que abordas la situacin.

Una vez has aceptado el error, eres capaz de replantear la situacin y abres ventanas que te permiten ampliar
tu perspectiva.

Los cinco pasos para que tu mente fluya son los siguientes:

A) Intenta quejarte menos e intenta no culpar a los dems

B) Acepta la situacin tal y como es e intenta comprenderla lo mejor posible


C) Sitate en una posicin que te permita ver el problema en tercera persona

D) Mantente abierto a otras posibilidades y opciones que no contemplabas

E) Dale una oportunidad a la inspiracin y a la creatividad

4. Cuando disfrutas con lo que haces, hallas mejores soluciones

Un concepto que ha aparecido varias veces a lo largo de este post es el de estado de Flow.

Estado de Flow: el estado mental de mxima motivacin

Cuando disfrutas y ests concentrado en el momento presente y no en los posibles beneficios futuros, es
cuando fluyes. En este estado, tu trabajo beber de una inspiracin mucho ms desarrollada, adems de
que sers casi inmune al cansancio, porque tu cerebro estar absorto en el aspecto divertido y constructivo
de la tarea que tengas entre manos.

Para alcanzar este nivel de motivacin intrnseca, debes encontrar el modo en que tu trabajo se convierta en
una especie de juego; nunca debe ser una obligacin tediosa y aburrida. Esto no quiere decir que debas ser
despreocupado e irresponsable, sino que has de ser flexible para aprender de los errores e ir mejorando la
forma que tienes de llevar a cabo las tareas. Nadie nace enseado y todos tenemos derecho a cometer errores.
Lo importante es que experimentes, lo pases bien y seas capaz de encontrar opciones llenas de creatividad en
tu da a da.

5. PRACTICA MEDITACIN O MINDFULNESS

La meditacin y el Mindfulness son filosofas que te permiten tener un mejor control sobre tus emociones, y
por tanto una mente ms lcida y preparada para afrontar el da a da con positividad.

A continuacin, te dejo dos links para que puedas profundizar en estas dos disciplinas de las que puedes
aprender mucho: tambin a racionalizar esfuerzos y encontrar la forma de ser ms productivo con menos
esfuerzo.

Beneficios de la meditacin avalados por la ciencia

Mindfulness: 8 beneficios de la atencin plena

ALGUNAS CONCLUSIONES

El truco final consiste en hacer las cosas desde el juego y no desde la obligacin y eso no significa
irresponsabilidad, significa flexibilidad para permitirse errores, fracasos, crticas y sobre todo descansos. No
ests aqu para hacer las cosas perfectas, estas aqu para aprender experimentando, disfrutando y aplicando
nuevas opciones creativas.

Aprender a aplicar la ley del mnimo esfuerzo es cuestin de voluntad. Debes deshacerte de algunas creencias
limitantes y soltar el lastre emocional y los estados mentales negativos. En este camino, notars que actuar
solo en las cosas esenciales puede ser suficiente para tener una vida feliz.

Aplicando esta ley puedes alcanzar tus objetivos con menos esfuerzo. Porque, a veces, menos, es ms.
LA PODEROSA LEY DEL MNIMO ESFUERZO

La ley del mnimo esfuerzo es una de las 7 leyes espirituales del xito que aparecen en el famoso libro
de Deepak Chopra. Como ley espiritual es inexorable, eso significa que aplicada en la forma correcta siempre
se cumple.

La ley del mnimo esfuerzo consiste en que, ante varias posibilidades, la mejor opcin es la que implique
el menor gasto de energa y eso no significa no hacer nada sino actuar de forma mucho ms inteligente y
eficiente.

Siempre hay maneras ms sencillas de satisfacer las necesidades y exigencias diarias. Para esta ley lo fcil es
bueno, menos es mucho ms y bien es suficiente. Esta ley tiene mucho que ver con abandonar el control y
dejarse fluir.

Voy a explicarte esta poderosa ley del mnimo esfuerzo a travs de cuatro puntos fundamentales:

1. Sortea los obstculos


2. La eficacia de la inspiracin
3. Cambia el enfoque
4. La clave es el disfrute

1. SORTEA LOS OBSTCULOS

Cuando de forma reiterada te encuentras con obstculos, resistencias o agobios, creme, no ests fluyendo
en absoluto; lo ms probable es que ests aplicando mucho esfuerzo y obteniendo muy pocos resultados y
poca satisfaccin, a la larga eso se traduce, en una palabra: frustracin.

La frustracin, la obsesin, el agobio y el estrs son indicativos de que ests forzando la maquinaria,
obsesionndote y pasndote de rosca. Si haces esto a menudo puedes caer en un horrible estado de
agotamiento y frustracin permanente.

No por mucho hacer significa que ests siendo productivo, la productividad depende de tu claridad e
inspiracin ms que de tus acciones.

2. LA EFICACIA DE LA INSPIRACIN

Ponerte a actuar rpidamente para que las cosas salgan a tu manera y cuanto antes es una tarea ardua y
tediosa. Toda accin proveniente de la inspiracin es eficaz porque no es encorsetada y por lo tanto se
encuentra libre de cargas y resistencias, sin embargo, toda accin que proviene de la frustracin solo genera
ms frustracin.

Si te encuentras cansado, agobiado, o frustrado NO ACTES. Espera a sentirte de otra manera y vers como
todo empieza a fluir y te sientes ms productivo.

Cuando sientas que todo lo que te rodea est catico y no eres capaz de solucionar nada ya sea en tu trabajo,
en una relacin o en tu vida en general, intenta descansar y hacer algo que te recargue las pilas, eso ser lo
ms productivo que puedas hacer por ti y por los dems en ese momento. La productividad depende de lo
bien que te sientes contigo y no de tu empeo en solucionar las cosas.
La creatividad te ayudar a realizar acciones ms simples, pero ms correctas y mucho ms potentes; por
eso muchas personas que se encuentran atascadas de repente dan un paseo y zas aparece una solucin, un
buen descanso y de pronto aparecen nuevas alternativas, un sueo reparador y se produce un cambio en tu
perspectiva como habrs deducido para ser creativo no te queda otra que buscarte las maas para volver a
reconectarte y vibrar en positivo.

3. CAMBIA EL ENFOQUE

Si algo no ocurre como quieres tienes que dejar a un lado la queja y aceptar lo que te est sucediendo para
posteriormente hacer un cambio sutil en cmo ests enfocando la situacin.

En el momento en que aceptas y te relajas todo se ordena por s solo y te permites abrir un espacio donde se
ampla enormemente tu perspectiva. Aceptar es el arte de la no resistencia, aceptar es comenzar a fluir.

Estos son los pasos para comenzar a fluir:

No quejarte, no culpar
Aceptar la situacin tal y como est ocurriendo
Colocarte en la postura de un observador desapegado de lo que ocurre
Estar abierto a que ocurra algo nuevo y diferente
Buscar respuestas o soluciones creativas hasta que des con la que te inspire a actuar

4. LA CLAVE ES EL DI SFRUTE

Disfrutar y estar centrado en el presente y no en los resultados futuros son los indicativos de que ests
fluyendo y cuando realmente fluyes, accedes a una fuente de inspiracin inagotable en la que
misteriosamente no te sentirs cansado porque estars implicado con todo tu ser desde un aspecto ms
ldico.

El truco final consiste en hacer las cosas desde el juego y no desde la obligacin y eso no significa
irresponsabilidad, significa flexibilidad para permitirse errores, fracasos, crticas y sobre todo descansos. No
ests aqu para hacer las cosas perfectas, estas aqu para aprender experimentando, disfrutando y aplicando
nuevas opciones creativas.

Empezar a aplicar la ley del mnimo esfuerzo es una cuestin de actitud, de empezar a soltar todas las cargas
impuestas y autoimpuestas y centrarte en hacer solo lo que es esencial, con eso es ms que suficiente.

De qu te servir ser un gran corredor maratoniano, dejarte la piel en el camino y alcanzar siempre tus
objetivos, si al final te has olvidado del proceso y te encuentras sin energa para saborear los frutos?
EL PORQU DE LA LEY DEL MNIMO ESFUERZO

A mucha gente le resulta misin imposible enfrentarse a una tarea tediosa. Otros, en cambio, aunque sientan
pereza, logran motivarse y ponerse manos a la obra. Ahora la neurociencia ha hallado respuestas en el cerebro
que explicaran el porqu de esa actitud distinta ante el esfuerzo

Esfuerzo, perseverancia y autodisciplina se enfrentan a la pereza, la distraccin y la falta de motivacin


(Propias)

Seguramente, la siguiente situacin les resulte familiar. Tienen que acabar de preparar un informe. O un
presupuesto. O corregir exmenes. O una traduccin. Se sientan frente al ordenador. Pero no pueden
concentrarse. Les da tremenda pereza hacer aquello que tienen que hacer. Su mente comienza a divagar.
Recuerdan la cena de ayer. Piensan en lo que tienen que hacer esta semana. Se despistan con el paso de una
mosca o de un mensaje que le llega al mvil.

Hacen acopio de fuerzas y consiguen focalizar su atencin durante unos minutos. Pero dura eso, minutos.
Entonces abren el correo electrnico, miran los titulares de La Vanguardia, revisan el Twitter, hasta que el
reloj les advierte que ya llevan una hora perdiendo el tiempo y que la fecha de entrega es maana. Eso les
hace sentir culpables; una vocecilla interior les recuerda que tienen que cumplir con sus obligaciones y, muy
a su pesar, vuelven a la tarea que deberan estar haciendo. Y consiguen, afortunadamente y con mucho
esfuerzo, acabarla.

Muchos das nos vemos en esa tesitura que nos emplaza a elegir entre aquello que queremos hacer y aquello
que se supone que debemos hacer. Como si estuviramos en una montaa rusa en la que vamos pasando
por zonas de motivacin y de tedio, de holgazanera y de perseverancia. Saber, claro que sabemos lo que
tenemos que hacer!, pero nos resulta mucho ms fcil hacer lo que nos apetece, afirma el psiclogo
cognitivo Gary Marcus, investigador de la Universidad de Nueva York, en una entrevista por videoconferencia.

Y, sin embargo, aunque es algo que nos ocurre a todos en algn momento, no todo el mundo reacciona igual
frente a una tarea. Mientras que a algunas personas les resulta sencillo ponerse a trabajar, a pesar de que
aquello que deban hacer sea pesado, a otras, en cambio, aunque tengan por delante un trabajo atractivo y
gratificante, les cuesta horrores activarse.

Y eso por qu? Hay alguna razn que nos haga ms, digmoslo as, perezosos o diligentes?

Pues resulta que s. Y la respuesta se halla en nuestro cerebro y, en concreto, en un neurotransmisor,


la dopamina. Puede que les suene el nombre. Tradicionalmente se la ha relacionado con el placer. Se sola
decir que era la encargada de poner en marcha nuestro circuito de recompensas. Sin embargo, era un error.
Investigaciones recientes, algunas con sello espaol, han descubierto que del placer se encargan otras
sustancias, como la serotonina. Y que la dopamina es la encargada de darnos el empujoncito que
necesitamos para entrar en accin.

El delicado equilibrio entre costo y beneficio Una nueva investigacin, publicada recientemente en el Journal
of Neurosciences, ha arrojado algo de luz a qu ocurre en nuestro cerebro cuando nos debatimos entre
obligacin e indulgencia. Al frente est Michael Treadway, un psiquiatra investigador de la Harvard Medical
School (EE.UU.), que hace unos aos comenz a preguntarse cules eran los procesos que ocurran en el
cerebro que nos haca decantarnos por el esfuerzo o por la distraccin.
Este neurocientfico trataba a pacientes que padecan depresin y estos le contaban que sentan verdaderas
dificultades para sentirse motivados por las cosas, incluso si stas eran sus aficiones o actividades que les
gustaban. Todo les resultaba un enorme e insuperable esfuerzo, le aseguraban.

Buscando documentacin sobre el tema que le permitiera tener alguna pista sobre aquello que les suceda a
sus pacientes, Treadway dio con el trabajo de una valenciana, Merc Correa, directora del Laboratorio de
Neurobiologa de la Motivacin de la Universidad Jaume I (UJI), de Castelln, y de su colega de la Universidad
de Connecticut, el investigador John D. Salomone. Ambos llevaban tiempo investigando en modelos animales
el papel que tena la dopamina en la motivacin. Y ya haban hecho descubrimientos significativos.

Todos sabemos que hay gente que es ms perezosa que otra. El origen de esas diferencias en el cerebro era
un misterio y era lo que pretendamos averiguar". Salomone y Correa estaban observando el mismo fenmeno
en modelos animales, cuando la funcin de la dopamina se interrumpa. Eso me llev a preguntarme si tal vez
ese neurotransmisor tendra un papel importante en los sntomas de falta de motivacin en enfermedades
como la depresin, explica Treadway en conversacin va Skype.

Este psiclogo americano realiz un experimento con 25 voluntarios sanos, de edades comprendidas entre
los 18 y los 29 aos, a los que les propuso realizar unas acciones a cambio de una recompensa econmica.
Cuando era algo muy fcil, les reportaba un dlar (unos 70 cntimos) y cuando era algo ms difcil, 4 (casi 3
euros). En cada ocasin, los psiclogos que conducan el experimento les decan si tenan una probabilidad
alta, media o baja de obtener una recompensa.

Cada tarea, que consista en apretar unos botones, duraba unos 30 segundos y deban repetirlas una y otra
vez durante 20 minutos. Mientras, se iban tomando imgenes de la actividad de sus cerebros mediante una
tecnologa llamada PET (tomografa de emisin de positrones), que les permita medir la actividad de la
dopamina por todo el crtex cerebral. De esta manera, el equipo de investigadores cuando se realiz el
experimento, Treadway estaba en la universidad estadounidense de Vanderbilt pudieron hallar correlaciones
entre la actividad dopaminrgica y la voluntad de los participantes para completar las acciones menos
placenteras. As, vieron que los estudiantes que tenan ms cantidad de dopamina en el estriado
izquierdo (relacionado con el movimiento corporal) y en el crtex prefrontal ventromedial (implicado en la
toma de decisiones) tenan ms tendencia a trabajar ms a cambio de grandes recompensas e incluso cuando
la posibilidad de ganar dinero era muy baja, conseguan mantenerse motivados y seguir participando.

En cambio, vieron que en aquellas personas que se daban antes por vencidas, con menos tendencia al
esfuerzo, haba ms dopamina en la nsula interior, una zona cuya funcin exacta no est muy clara pero que
al menos en este caso parece que responde a los costes o al dolor de tener que sufrir en una tarea
desagradable. Una nsula ms excitada, al parecer, nos hace ms vagos.

Puede que esta zona [la nsula] detecte la posibilidad de aburrimiento o las palpitaciones en el dedo dolorido
despus de tanto pulsar. O quin sabe, el dolor existencial de tener que hacer algo que realmente no
queremos hacer. De nuestro experimento lo que se desprende es que cuanta ms actividad dopaminrgica
se produce en la nsula, antes dejamos de esforzarnos, explica Treadway.

Evaluando los pros y contras Los resultados de este estudio se suman a otros anteriores relacionados con
cmo el cerebro analiza y evala el costo-beneficio de una accin. De manera inconsciente, nuestro rgano
rey est continuamente mesurando aquello que debemos hacer y si vale la pena en funcin de la recompensa
final. Y son esos clculos los que al final acaban determinando si acaban, por ejemplo, de leer este reportaje
o si, por el contrario, deciden consultar sus notificaciones de Facebook.
A menudo, aquellas cosas que debemos hacer requieren un esfuerzo considerable. Han comenzado a
estudiar un idioma nuevo o un instrumento, como la guitarra, de adultos? Ambas acciones requieren una
infinidad de horas de inversin y no hay atajos que valgan.

Las tareas para las que debemos esforzarnos mucho necesitan de altas dosis de dopamina en el cerebro,
asegura Merc Correa, investigadora de la UJI. Este neurotransmisor es el encargado de potenciar la fuerza
de voluntad y resulta esencial para la motivacin psicolgica pero tambin para empujarnos a movernos
fsicamente. Es el elemento que, al final, inclina la balanza hacia dejo las clases o voy a estudiar ms, a ver
si para la prxima clase ya puedo tocar esta cancin.

La futura previsin de las consecuencias es lo que desencadena la liberacin de dopamina explica Carles
Escera, al frente del grupo de investigacin en neurociencia cognitiva del Instituto de investigacin del
cerebro, cognicin y conducta (IR3C) de la Universitat de Barcelona. Y para ello, evalas en funcin de la
experiencia pasada. A lo largo de la vida vas aprendiendo qu te gusta y qu no, qu cosas son aquellas por
las que vale la pena esforzarse. Y eso se va almacenando en nuestro aprendizaje y va orientando nuestra
conducta.

De hecho, tenemos un cerebro que ya viene de serie preparado para el esfuerzo. Estamos programados para
dedicar recursos y llevar a cabo tareas que no nos apetecen pero que, seguramente, sean de vital importancia.
Y evolutivamente, al parecer, tiene lgica que sea s. Esas cosas que no tenemos ganas de hacer suelen ser
necesarias para la supervivencia. Por ejemplo, nuestros ancestros necesitaban conseguir comidas ricas en
caloras, como la carne, que les aseguraba sobrevivir durante un tiempo. Pero conseguir esa carne requera
un enorme esfuerzo: recorrer largas distancias, cazar.

La dopamina est ah para ayudarnos y empujarnos a hacer aquello que resulta valioso para la supervivencia
explica Correa, de la UJI. En nuestra sociedad hoy en da, quien persevera ms es ms probable que
encuentre, pongamos por caso, un puesto de trabajo. No es que le resulte ms fcil, sino que cuanta
ms perseverancia, ms aumentas las probabilidades de conseguir un reforzador, en este caso, el trabajo.

Aprendiendo disciplina Parece, pues, que el hecho de que seamos ms proactivos o, en cambio, ms
remolones tiene que ver con un cerebro que libera ms o menos dopamina. Entonces, podemos culpar a las
neuronas de nuestra indulgencia? Ni mucho menos. Los niveles de dopamina en determinadas regiones del
cerebro son una explicacin, no una excusa, opina el neurocientfico Carles Escera, de la UB. Es cierto que
existe cierta predisposicin gentica: personas que nacen con menos dopamina y puede que eso explique por
qu tienen una actitud ms relajada en la vida.

Pero el cerebro est en interaccin con el medio y eso afecta a nuestra biologa. Y podemos buscar diferentes
estrategias para modular la manera de hacer de nuestro cerebro. No es vlido el determinismo de que
nacemos as y as nos quedamos, sentencia Escera. La motivacin est determinada por el cerebro, pero es
importante recordar que el cerebro est siempre cambiando. La dopamina juega un papel en el proceso:
puede estimular cambios en el circuito responsable de codificar costos y beneficios y siempre se necesita
cuando se quiere iniciar una accin.

Pero no podemos decir que una cantidad concreta de dopamina produce una cantidad determinada de
motivacin en una persona. Porque eso cambia en funcin de la situacin, insiste Treadway. Existen formas
de combatir la pereza. Para empezar, buscando nuestros propios estmulos que hagan decantar la balanza de
costos-beneficios hacia los beneficios: desde la satisfaccin de un trabajo bien hecho hasta los elogios del jefe
o, tambin, evitar una bronca.
La dopamina nos aproxima a recompensas que nos gustan, pero tambin nos aleja de aquello que nos
desagrada, nos ayuda a evitar el castigo o a enfrentarnos con nuestro superior si no hacemos nuestro trabajo.
Acta pues en los dos sentidos, ponindonos en marcha para evitar consecuencias negativas o para
acercarnos a aquello que nos gusta, explica Merc Correa.

Hay personas que tienen multitud de estmulos, desde la familia y los amigos, hasta el orgullo propio de hacer
algo bien; y otras, en cambio, muy pocos. El caso extremo es el de los adictos a las drogas que reducen todos
los estmulos que les proporcionan motivacin a uno solo, la droga. Para conseguirla son capaces de todos los
esfuerzos que hagan falta. Y como tenemos un cerebro plstico, capaz de cambiar para ir adaptndose a la
realidad cambiante, podemos ensearlo a modular ese sistema de costo-beneficio, y de esta manera vencer
la pereza y esforzarnos ms.

Merc Correa acaba de comenzar una nueva lnea de investigacin en este sentido: con modelos animales,
estudia si entrenando a los roedores desde que nacen en una actividad voluntaria, eso hace que de adultos
estn motivados a realizar esfuerzos para conseguir otras tareas. Queremos ver si podemos potenciar el
sistema dopaminrgico, entrenarlo, dice.

Nosotros, por nuestra parte, podemos empezar a entrenar nuestra fuerza de voluntad ya. Para
adquirir disciplina, sobre todo en aquellas cosas que no nos gustan hacer. Eso no quiere decir que nos
sintamos motivados, pero al menos seremos capaces de acabar haciendo el trabajo. Carles Escera,
investigador de la UB, aconseja que cuando tengamos algo que nos resulte tremendamente pesado de hacer
le asignemos a esa tarea una hora al da. O si eso nos parece mucho, podemos comenzar con 20 minutos.
Durante ese tiempo, no hay excusas que valgan. Por ejemplo, si se trata de estudiar, durante esos 20 minutos
hay que apagar el mvil, el ordenador, la msica. Y slo estudiar. Metas cortas.

Hay que ir repitiendo esa operacin de forma sistemtica cada da. El cerebro es moldeable y todos esos
cambios comportamentales que nos imponemos, acabarn teniendo una consecuencia en la forma en que
trabaja: acabar aprendiendo que tiene que esforzarse y vencer esa gandulera inicial. Si te autoimpones
disciplina, el cerebro acabar asimilando que esa autodisciplina es reforzante en s misma y funcionar como
estmulo, seala el doctor Escera. As es que ya saben, tal vez, si han conseguido acabar de leer este reportaje
puede que sea porque durante unas horas quien escribe ha conseguido ganarle la partida a la indulgencia. Y
en su cerebro, a su vez, durante unos minutos al menos se ha impuesto su fuerza de voluntad. Quizs, quien
sabe, este artculo les haya resultado un buen estmulo para hacerse con la batalla.